Uyuyamadığınızda Dinlemeniz Gereken 11 Şey

Yıllarca terapi, arabuluculuk atölyeleri, yoga dersleri ve uykulu çaylar geçirdikten sonra, hala çok şey yaşadım. gece uykuya dalmakta zorluk . Öyle oldu ki benim zihin hızlanmayı severdi Vücudumun gevşemeyi sevdiği gibi. Çocukluğumun ve yetişkinlik yıllarının çoğunda gecelerimi etrafta dolaşarak, ısınarak ve sadece tekrar soğuk ve ısınmak için örtüleri açarak geçirdim. Koyunları sayardım, nefeslerimin dalgalar gibi olduğundan emin olurdum, içeri ve dışarı yuvarlanır, yastıklarımı lavanta yağıyla ıslatırdım ve yine de işe yaramaz rüya yakalayıcılar dizisinin altında dönüp dururdum.

On yıllarca süren stresli geceler, berbat uykular ve kronik baş ağrılarından sonra nihayet benim için işe yarayan bir şey buldum. Orkestra düzenlemelerinden gürleyen masa üstü hayranlarına kadar, uykuya dalmama yardımcı olacak bir ses koleksiyonu oluşturdum. Temelde ben kendime davranmayı öğrendim Koca bir bebek gibi. Yatmadan önce, zihnimi hiç bitmeyen yapılacaklar listelerinden uzak tutmaya yetecek kadar odaklanmamı sağlayacak ve yine de çok az dikkatimi gerektirecek ve kasıtlı olarak dinlemek için uzak durmaya çalışmayacağım bir ninniler seçkisi ayarlıyorum. o.

Benim için bu rutin oldukça sorunsuz çalışıyor. Uyku öyle olsa da kişisel bir yolculuk ve eğer mücadelelerimden öğrendiğim bir şey varsa, o da bir kişi için bu kadar verimli çalışan şeyin başka bir kişi için tamamen yararsız olabileceğidir. 'Big Freakin' Adult Baby Lullaby 'oynatma listem sürekli güncellenirken, bunlar bazı favoriler:

Masa Üstü Fan

Bir masa üstü vantilatörünün nazik, ısrarcı mırıltısı harikalar yaratabilir. Sadece vantilatörü yüzünüzden uzaklaştırdığınızdan emin olun - yatak odanızda 100 derece olmadığı sürece, sıcaklıkla uğraşmak istemezsiniz, bu sadece ses içindir. Sizi son gönderdiğiniz metni ve garip olup olmadığını (muhtemelen öyleydi) düşünmekten alıkoyacak kadar gürültülü, ancak sizi uyanık tutmak için çok yüksek değil.

Nemlendirici / Hava Temizleyici

Bu bir kazan / kazan türü kombinasyondur. Kuru veya saf olmayan hava, dinlendirici bir uyku çekmenizi engelleyebilir ve bu cihazların yaydığı hafif mekanik ses çok rahatlatıcı olabilir.

Debussy

Claude Debussy, sakin, melodik bestelerin ustasıdır. Onun parçaları narindir, dikkatinizi çekebilecek çok fazla pıtırtı içermiyor, ancak beyninizin onu hayal dünyasına kadar takip etmek isteyeceği kadar yeterli melodi yok. Clair de Lune benim en önemli parçam.

Positive Magazine

Bu YouTube podcastini yürüten kadın, en rahatlatıcı, hipnotik sese sahip. Meditasyonları sadece on dakika ama ondan önce uykuya dalma ihtimalin çok yüksek - evet, o kadar iyi.

Melodiler Uygulaması Rahatla

Bu uygulama ninni DJ'i çalmanızı sağlar. Farklı sesleri deneyebilir, katmanlandırabilir veya istediğiniz gibi izole edebilirsiniz. Bir zamanlayıcı, ses seviyesi ve çalma listesi ayarlayabilirsiniz. Orman fırtınaları ve uzaktaki dalgalar sizin şarkınız veya hafif caz olsun, bu uygulama yanınızda.

Gökyüzünde Patlama

Sözlü müziğin zihni yavaşlatmaktan çok uyandırdığına inanıyorum. Sözlere dikkat etmemek ve zihninizi yeniden canlandırmak imkansızdır. Bu yüzden Gökyüzünde Patlamayı seviyorum. Onlar soğuk bölgede kalan enstrümantal bir grup. Hem çalışmak hem de uykuya dalmak için onları saatlerce dinleyebiliyorum.

Erik Satie

Erik Satie'nin 'Gymnopédie No. 1'i inanılmaz derecede rahatlatıcı bir saat süren bir kompozisyon. Parça göreceli olarak döngüseldir, bu nedenle beyninizin algılayacağı modeller varken, o kadar sık ​​tekrar ederler ki dikkat dağıtıcı olmaz.

fuller house final sezonu

White Noise Uygulaması

Bazen enstrümanlar ve sesler rahatsız edicidir. Bütün gece bir fanı takılı bırakmak istemiyorsanız, The White Noise uygulaması arkadaşınızdır. İstediğiniz sesi bir araya getirebilir, zamanlayıcıyı ayarlayabilir ve uykuya dalabilirsiniz.

Benimle Uyu Podcast

Bu podcast çılgınca, asıl amacı bu. Ev sahibi, doğal olarak gerçekleşen uyku öncesi zihin kargaşası dönemine girer. Bir hikaye anlatmaya başlar, yavaşça teğetlere doğru sürüklenir ve bir süre sonra sadece kelimeleri ve saçma sapan konuşmaya başlar. Zihninizi olduğunuzdan daha uykulu olduğunuzu düşünmek için kandırır ve sonra gitmenize izin verir. Keşke bunun neden bu kadar etkili olduğuna dair daha iyi bir bilimsel açıklamam olsaydı, ama bunu kendiniz denemeniz gerekecek.

Jim Butler'ın Deep Energy Uygulaması

Yogi ve meditasyon gurusu Jim Butler kendi uygulamasını yarattı. Zihni yatıştırmaya ve bedeni rahatlatmaya adanmış bir podcast tarzı gösteri. Ona dikkat edersen uykuyu bulacaksın.

Uyku Müzik Delta Waves

Lütfen bana delta dalgalarının ne olduğunu veya neden işe yaradığını sormayın ve sadece işe yaradıklarına güvenin! Farklı frekanslardaki seslerin bu kombinasyonu beyne çok güçlü bir mesaj gönderir: UYKU.

Resim: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy