Partnerinize Kızdığınızın 4 Psikolojik İşareti

'Sana her zaman kızgınım çünkü çöpü çıkarmayı asla hatırlamıyorsun' kadar basit görünse de, psikolojisi ilişkilerde kızgınlık ilk bakışta göründüğünden daha karmaşıktır. Birine kızmak, ondan hoşlanmamak kadar basit değil veya onları can sıkıcı bulmak; bu aslında adreslenmemiş zorluklarla ilgili acı verici kalıpların tekrarlanmasıyla ilgili bir duygudur. Evet, bunun kulağa çok karmaşık gelebileceğini biliyorum, ancak paketini açtığınızda görece basit bir kavram. Ve paketini açmak için zaman ayırmalısınız - çünkü gerçek şu ki, partnerinize kızmak (yaptığınızın farkında olmasanız bile) aşk hayatınız için harika değildir. Ama oradadır-dirparlak bir yanı: Eğer kırgın hissettiğinizi fark ederseniz ilişkiniz mahkum değildir; Kızgınlığınızı fark edebilir ve çözebilirsiniz.

Kızgınlık sadece günlük yaşamınızın belirli ayrıntıları ile ilgili değildir; aynı zamanda sıklıkla toplumsal cinsiyet rolleri ve yerleşik eşitsizlikle ilgilidir. Örneğin 2013'ten ünlü (ve üzücü) bir araştırma şunu buldu: heteroseksüel erkekler, kadın partnerleri başarılı olduğunda bazen bilinçaltı sıkıntı ve kızgınlık hissederler. , bilinçli olarak bununla iyi olduklarına inansalar bile. Araştırmacılar, sıkıntının muhtemelen erkeklerin ailelerdeki ve ilişkilerdeki rolü hakkındaki toplumsal programlamadan kaynaklandığını düşündüler - erkeklerin kendileri son derece feminist olsa bile. Kadınların bir ilişki ya da iş-yaşam dengesi için fedakarlık yükünü tamamen kendi başlarına üstlenme olasılıkları azalırken, 2015 yılında yapılan bir araştırma şunu buldu: kadınlar, ev işleri ve çocuk bakımı ile ilgili kültürel beklentiler ciddi kızgınlık sorunları yaratabilecek kesinlikle hala güçlü güçlerdir. Ancak, keşfedeceğimiz gibi, çiftler sanal olarakherhangi bir şey.

Eğer her gece üzerinde isimleri olan bir vudu bebeği dürtmüyorsanız, partnerinize kızdığınızı nasıl anlarsınız? Dikkat edilmesi gereken bazı yaygın psikolojik ipuçları var. Aynı öfkeyi çözmeden tekrar tekrar geri dönüştürüyorsanız, şansı güçlüdür büyük bir kızgınlık vakasına sahipsin . Aşağıdaki dört işaretten herhangi birinin size uyup uymadığını görmek için okumaya devam edin ve onlar hakkında neler yapabileceğinizi öğrenin.

1. Sizi Nasıl Üzdüklerine Bakın

Psikolojide, kızgınlık kavramı ille de tek bir duyguyla ilgili değildir; daha ziyade, herhangi bir çözüme izin vermeden belirli bir duyguyu 'çiğneme' sürecini ifade eder. Mark Sichel, LCSW, en netlerinden birini verdi kızgınlığın tanımları -ePsikoloji Bugün:

Kızgınlık, bir duyguyu tekrar tekrar canlandırmanın zihinsel sürecini ve ona yol açan, bizi korkutan veya kızdıran olayları ifade eder. Kızgınlıkla gerçeklerin soğuk bir bölümünü tekrar etmiyoruz; onları duygusal, fizyolojik ve ruhsal olarak çok yıkıcı şekillerde etkileyecek şekillerde yeniden deneyimliyor ve yeniden yaşıyoruz. '

tekrarlama öfkekızgınlık hissetmedeki anahtar kalıptır ve can sıkıcı veya üzücü anıların sürekli geri dönüşü, eşinize karşı duygularınızda mevcut olduğunun en belirgin işaretidir. Kendinizi sürekli olarak belirli olaylara geri döndüğünüzü fark ederseniz (mesela, şehirlerine taşınmak için bir işten vazgeçtiğinizde veya doğum gününüzü unuttuklarında), kızgınlık hissetmeye başladınız.

Kızgınlık da çoğu zaman pişmanlığa bağlıdır , çok önemli bir şeyin yapılmadığı inancına yanıt olarak öfke veya sefalet hissi. Pişmanlıklarınız, ilişkinizle ilgili olarak verdiğiniz kararlarla ilgiliyse (yani, 'şansım varken neden Antarktika'daki o işi almadım?'), Muhtemelen kızgınlığın merkezindedir.

2. Görüşmelerinizin Yüklü Bir Kenarı Var

Çiftler arasındaki kızgınlıkla ilgili psikolojik gerçek, bunun genellikle 'açık' veya iyi seslendirilmemesidir; daha gizli ve incelikli olma eğilimindedir. İçindeÇatışma Çözme İlişkileri ve Modelleri, çift danışmanları için klasik bir referans kitabı olan yazar Dr.Peter Ladd, kızgınlık aslında bir tür medeni öfke ; ' pasif saldırganlık gibi, olumsuz duygularının gücünü açıkça sergilemek yerine gizler.

Ladd ayrıca, kızgınlığın 'kaçınma çatışması çözme stili' denen şeye iyi uyma eğiliminde olduğuna işaret ediyor. Çatışma çözme stilleri, ister iş arkadaşlarıyla ister partnerleriyle olsun, insanların kavgaları çözmeye çalıştıkları farklı yolları tanımlamanın bir yoludur. Dört farklı çatışma çözme stili vardır: rekabet, işbirliği, barınma ve kaçınma . Son stili kullanan kişiler pasif olma eğilimindedir, herhangi bir şeyle gerçekten yüzleşmeye isteksizdir ve çoğu zaman konuyu ele alırken saptırır veya kaçmaya çalışır. İlişkinizdeki sorunlarla uğraşıyormuşsunuz gibi geliyorsa, kızgınlık çok kolay bir şekilde içeri girebilir.

Game of thrones yüksekliği

Ladd, eğer ikinizin de çatışmadan olabildiğince kaçınmaya çalıştığınız bir ilişki içindeyseniz, öfkeye neden olmaması gereken konular hakkındaki 'normal' sohbetlerinizin, tuhaf bir şekilde iğrenç olarak yine de kızgınlığınızı gösterebileceğini açıklıyor. '(Kırgın ortakların) sorunların var olduğunu resmi olarak ilan etmeden hayal kırıklıklarını ve öfkelerini serbest bırakmalarına izin veriyor' diyor.

3. Deseni Değiştirmiş Gibi Değilsiniz

Suçluluk ve kızgınlık genellikle aynı sorunun iki yarısıdır. Örneğin, bir partnerin diğerinden daha fazla kazandığını, düşük kazançlı olanı gücenmiş, yüksek kazançlı olanı suçlu hissettiğini varsayalım. Psikoloji Bugünbuna 'suçluluk ve kızgınlık arasındaki dans' diyor ve bunun sadece romantik ilişkilerle ilgili olmadığına işaret ediyor; akrabalarına bakan veya çocuk bakımı yükünü üstlenen kişiler arasında da yaygındır.

Ancak Ladd'in bu fenomen hakkında da söyleyecek bir şeyi var: suçluluk ve kızgınlık eşleşmesi çok sağlam hale gelebilir ilişkilerde. Güvenilmez bir eş ve güvenilir bir eşten oluşan bir çiftin örneğini kullanır; burada bir kişi sorumlu, diğer kişi ise tam bir pultur. 'Güvenilmez eşin suçu, güvenilir eşin kızgınlığından beslenmeye başlayabilir ve güvenilir eşin kızgınlığı güvenilmez eşin suçluluk duygularını artırabilir.' Bu çirkin bir döngü ve aynı tartışmaları defalarca (ve defalarca) yapıyormuşsunuz gibi hissetmenize neden olabilir.

4. Duymadığını Hissetmiyorum

Düşünürseniz bu mantıklıdır: Kızgınlık aynı konuya dönmeye devam eder çünkü sorunla ilgili temelde hiçbir şey değişmemiştir. Bir özür dileme yapılmadı, sorumluluk yapısı değiştirilmedi ve partneriniz sizi bu konuda daha iyi hissettirmenin yollarını bulmaya çalışmadı (ya da varsa, işe yaramadı). Yani aynı öfkeye tekrar tekrar dönüyorsunuz.

Bu değişmeyen unsur, İngiltere'deki Danışmanlık Rehberi'nin kızgınlık 'ilişki kanseri ': Eğer tedavi edilmezse, ölene kadar ortaklığınızı yiyebilir. Mark Sichel özetliyor kızgınlığın en yaygın üç nedeni : kaba veya düşüncesiz bir şey yapan bir ortak, bir ortakdeğilönemli bir şeyi yapmak veya bir ortak genellikle 'yeterince yapmamak'. Ve eğer başaramazsan ilişkinizdeki kızgınlıkla başa çıkmak psikolog Dr. Oren Amitay'a göre durumu gerçekten daha da kötüleştireceksiniz:

Kızgınlık ve neden (ler) i uyarlanabilir bir şekilde ele alınmazsa, mağdur kişi, özellikle suç kasıtsız veya eşinin farkında olmadığı bir yanlış anlaşılma nedeniyle eşi tarafından onaylanma duygusu hissetmeyecektir. Bu onaylama eksikliği daha sonra kızgınlık duygularını artırmaya hizmet eder ve bu da bilinçsiz veya bilinçli misillemeyi daha da körükler. '

Geçmiş Küskünlüğü Nasıl Alabilirsiniz?

Huffington Post'ta Terry Gaspard tarafından önerilen ana stratejiler kızgınlığı geçmek bunların tümü, bir şekilde temel konuyu ele almayı ve bunun sorumluluğunu almayı içerir. Esasen, her iki tarafın da sorunu ve neden acıttığını açıkça tartışması, birbirlerinin duygularını reddetmemeleri, empati kurmaları, affetmeye çalışmaları ve gelecekte sorun hakkında iletişim kurmaları gerekir. Bu olmadan, genel psikolojik fikir birliği, kızgınlığınızın muhtemelen iltihaplanacağı ve sonunda ilişkiyi yok edeceği yönündedir.

İşin iyi yanı, neye gücendiğinize bakılmaksızın - zalimce bir yorum, kazanç veya ev işi eşitsizliği, cinsiyete ilgi eksikliği veya başka bir şey - düzeltilmesi uygun görünüyor. Dr. Steven Stosny'ye görePsikoloji Bugün, çiftlerin iletişim kurması çok önemlidir kızgınlığı, iyi ilişkiler için gerekli bileşenler olan şefkat ve empatiyle değiştirmek için. Ve eğer kendi başına yapamazsan, ilişki danışmanlığına girmekte utanılacak bir şey yok . Kızgın ilişkiler kendi kendilerine düzelmez; ama işe koyulmaya istekliysen, prognoz çok iyi.

Resimler: ViewStock / Stok Görüntüle / Getty Images, Giphy