Regl Döneminizin Sizi Duygusal Hissettirmesinin 7 Nedeni
Bu konuya daha fazla girmeden önce bir şeyi açıklığa kavuşturalım: yanlış bir şey yok döneminizde duygusal olmak veya huysuz hissetmek toplum size kaç kez büyük kızların ağlamadığını söylemişse de ortaya çıkmak üzere (çok teşekkürler, Fergie). Bu mutlaka ortalıkta dolanmak ve herkese acımasızca davranmak için özgürce hüküm sürdüğünüz anlamına gelmez, ama sadece aniden ağladığınız veya üzüldüğünüz için zayıf bir insan olmadığınızı unutmayın. Bunlar güzel adet döngüsü ile gelen tipik deneyimler .
American College of Obstetricians and Gynecologists'e göre, Adet gören kadınların yüzde 85'i en az bir PMS semptomu yaşıyor düzenli bir şekilde. Umarım çoğunlukta olduğunuzu bilmek size biraz rahatlık verir. Bazıları en yaygın dönem semptomları krampları, yorgunluğu içerir , iştah değişiklikleri ve gerçek heyecan, ruh hali değişimleri. Şimdiye kadar regl olmuş biri için, bunların herhangi birinin şaşırtıcı olduğundan şüpheliyim.
Ancak her ay duygusal iniş çıkışlara alışmış olsak da, bu kadar dramatik değişikliklere neyin sebep olduğunu tam olarak bilemeyebiliriz. Telaş ile konuştu Alyssa Dweck, tıp doktoru, New York'ta jinekolog , asistan klinik profesörü OBGYN, Mt. Sinai Tıp Fakültesi ve kitabının yazarı V Vajina içindir ,adet döneminizin hemen öncesinde ve sırasında 'duygusal sağlığınızda değişikliklere' neden olabilecek birçok farklı şey olduğunu söyleyenler. Ne olduklarını bilmemize yardımcı olur, çünkü bazıları üzerinde düşündüğünüzden daha fazla kontrole sahip olabiliriz.
kendin hakkında daha iyi hisset
İşte yedi adetinin seni duygusal hissettirmesinin nedenleri .
1. Hormonlarınız Çılgınca Değişiyor
Dweck, 'Hormonlar, döngünüzün belirli bölümlerinde çok uçucudur' diyor. Özellikle östrojenin sizi rollercoaster yolculuğuna çıkardığı bilinmektedir. Adet görmeden hemen önce yavaşça yükselir, ancak kanamaya başladığınızda aniden düşer. Ardından adetiniz bittiğinde bir kez daha artar, sadece iki hafta sonra zirveye ulaşır. Dr. Dweck ayrıca ruh hali değişimlerinizi etkileyen başka bir hormon olarak progesteron , çünkü adetiniz başladığında da önemli ölçüde düşer. Bununla birlikte, adet görmeden hemen önce, PMS günlerinizde progesteron seviyeleriniz oldukça yüksektir, bu da sıkıcı veya umutsuz hissetmenizi açıklayabilir.
Eminim ki bir robot bile bu kadar sarsılırsa ruh hali değişimlerini engelleyemezdi - ve aşağıda göreceğimiz gibi, bu değişiklikler doğrudan serotonin seviyenizi etkiler, bu yüzden duygusal hissetmenize şaşmamalı .
2. Serotonin Düzeyleriniz Azaldı
Garip bir şekilde, yaşadığınız hormonal değişiklikler beyninizdeki kimyasalların nasıl çalıştığını da etkiler. Dweck, 'Beyindeki nörotransmiterlerin muhtemelen PMS semptomlarıyla bir ilgisi vardır' diyor. Araştırma şunu gösteriyor: dönem başladığında serotonin düşer , tüm hormonal dalgalanmalar nedeniyle. Beyindeki düşük miktarda serotonin; depresyon, sinirlilik ve karbonhidratlara duyulan yoğun istekle ilişkilidir, bu da kısaca PMSing'dir. Kitabında Moody Kaltaklar ,psikiyatrist Dr. Julie Holland açıklıyor:
Daha düşük östrojen seviyeleri, serotonin seviyelerinin menstrüasyondan birkaç gün önce ani bir şekilde düşmesine neden olur ve bu, birçok PMS semptomunun temeli olabilir. Düşük serotonin seviyeleri, depresyon, panik bozukluk ve obsesif kompulsif bozuklukta rol oynar ... fiziksel olarak ağrıya normalden çok daha duyarlı ve eleştiriye duygusal olarak daha duyarlısınız. Stres karşısında daha az dirençlisiniz ve daha üzgün, daha aç ve daha korkmuş, ağlamaklı ve sinirli hissediyorsunuz.
Hepsinden öte, östrojen ve serotonin seviyeleri hızla düştükçe, dopamin ve gama-aminobütirik asit (GABA) da adetiniz geldiğinde kaybolmaya başlar . Bunlar, ruh halinizi artıran, adımlarınıza moral veren ve kaygıyı azaltan iki kimyasaldır. Onlar olmadan, sakin, sakin ve ellerinizde toplanmış bir tarifiniz olmaz.
3. Ağrıya Daha Duyarlısınız - Ve Ağrının Daha Fazlasını Yaşıyorsunuz
Fiziksel acı asla dayanılması hoş bir şey değildir. Bölünen bir baş ağrısı veya boğuk bir karın ağrısı olan birini düşünün. Onları etrafta olmaktan zevk alıyor musunuz? Gülümsüyorlar ve herhangi bir şey için hazırlar mı? Hayır tabii değil. Muhtemelen maskaralıklarınızdan kolayca rahatsız olurlar ve sadece yalnız kalmak isterler. Sadece regl döneminiz öncesinde ve sırasında kramplarla değil, aynı zamanda hormonal olarak Dr. Holland açıklıyor Moody Kaltaklar , 'ağrı toleransınız PMS sırasında en düşük seviyededir. Dişçiye gitmek ya da cilalanmak için iyi bir zaman değil. ' Bu bir çifte sorun.
Dr. Dweck, acı çekmenin insanları 'sinirlendirebileceğini' hatırlatıyor, bu yüzden Midol'e uzanırken duygusal hissediyorsanız kendinizi hırpalamayın - kimse yaşarken mutlu değildir. rahatsızlık. Ağrınızdan kurtulmak için elektrikli bir battaniye giyin ve biraz papatya çayı yudumlayın.
4. Dengeli Bir Diyet Yemiyorsunuz
Dweck, Telaş'a 'Bazen döneminizdeki alışkanlıklarınız ruh halinizin değişmesine neden oluyor' diyor. Vücudunuzdaki düşük serotonin seviyeleri sizi makarna, ekmek ve elmalı turta yönünde dürtüyor (veya ona nasıl bakmak istediğinize bağlı olarak sizi çekiyor) olsa da, tüm bu yiyecekler seni duygusal olarak daha dengesiz hissettirebilir .
Dr. Dweck, şeker veya tuzla dolu yiyecekleri yedikten sonra kötü bir kaza ile karşılaşabileceğinizi ve bunun ruh halinizi oldukça kötü bir şekilde değiştireceğini söylüyor. Özellikle kan şekerinizi eşit seviyede tutmanız önemlidir çünkü dalgalandığında hem duygusal hem de zihinsel olarak kendinizi tedirgin hissetmenize neden olur. Sadece cevaplanması gereken tatlı bir arzunuz varsa, hurma ve bal gibi doğal şeylere ulaşın veya evde kendi tatlılarını yap sadece en iyi malzemeleri kullanarak.
Ayrıca deneyin genel olarak tüm paketlenmiş gıdalardan uzak durun Bunlar, istek ve ruh halinizi kötüleştiren iltihaplı tepkilere sahiptir. Kramplarınızı şiddetlendirebilirler ve kimse bunu istemez.
5. Yeterince Uyumuyorsunuz
Güzellik uykusu, rahminiz astarını değiştirdiğinde yepyeni bir anlam kazanır. Her 10 kişiden 7'si adet gören kadınlar iyi bir gece uykusu almak için mücadele ettiklerini söylüyor dönemleri başlamadan hemen önce. Bir kez daha hormonları suçlayın. Hormon seviyeleriniz değiştiğinde, vücudunuz iç sıcaklığını normalde olduğu gibi kontrol edemez ve bu da huzursuz veya kesintili uykuya neden olur.
Daha az uyumak elbette sizi sinirli ve karamsar olmaya daha yatkın . Yeterince uyuyamıyorsanız, kramplar ve şişkinlik gibi diğer PMS semptomlarınızın daha uzun süre kalması ihtimali de artar. Adetiniz yaklaşırken normalden daha erken yatmaya çalışın, ancak bunun sadece örtü altında kaç saat geçirdiğinizle ilgili olmadığını bilin. Elektroniği kapıda bırakın, tüm fazla ışığı kapatın ve güzel ve rahat olduğunuzdan emin olun. İhtiyacınız olan tüm kaliteli dinlenmeyi almanız için her küçük ayrıntı önemlidir.
6. Düzenli Egzersiz Yapmıyorsunuz
Öyle hissettirmeyebilir, ancak regl döneminiz egzersiz rutininizi güçlendirmek için iyi bir zamandır. Şişkinlikle savaşır, sindirime yardımcı olur ve adet kramplarının şiddetini azaltır. Daha da önemlisi, spor yapmak seni iyi bir ruh haline sokabilir . Dr. Dweck, 'Egzersiz, iyi hissetmeyi artırır kimyasallar' diye ısrar ediyor. Araştırmalar gösteriyor ki kan akışı ve artan kalp atış hızı yorgunluğu uzak tutar ve beynini doldurur Umutsuzca ihtiyaç duyduğunuz mutluluk uyandıran endorfinler ayın bu zamanında.
Size en uygun aerobik aktiviteyi seçin. Ağırlık çalışması, yüzme, yoga ya da günbatımında dışarıda gezinti olabilir. Daha düşük çarpma hareketleri, kanamanız olduğunda muhtemelen sizin için en iyisi olacaktır. Sonuçları almak için kendinizi sınıra zorlamanız gerektiğini düşünmeyin. Unutmayın, daha fazla enerji ve daha iyi ruh hali için çekim yapıyorsunuz, dünya rekoru değil.
7. Teşhis Edilmemiş PMDD'niz Var
Bazı nadir durumlarda, çok belirgin ruh hali değişimleri, sadece PMS semptomlarından daha fazlasının göstergesidir. Ruh hali değişimlerinizin kontrolden çıktığını ve hayatınızdaki ilişkileri etkilediğini fark ederseniz, bunu yapmak isteyebilirsiniz. premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) hakkında doktorunuzla konuşun ). Adet gören kadınların yüzde 10 kadarı bu rahatsızlıktan muzdariptir ve genellikle teşhis edilmez. Dr. Dweck'e göre, duygusal düşüşler nedeniyle 'Bu, steroidlerde insanların kesinlikle zayıfladığı PMS'ye benziyor'.
doğum günlerinin gizli dili
Dr. Dweck, Bustle'a, içine girdiğinizi bilmenin anahtarının PMDD bölgesi, duygusal iniş çıkışlarınızın olup olmadığıdır hayatınızdaki ilişkileri etkiliyor. Bu, iş arkadaşınızdan eşinize kadar herkesi içerir. Bunun olduğunu fark ettiğiniz anda, OBGYN'nizi ziyaret edin ve PMDD için bazı tedavileri düşünmenin zamanının gelip gelmediğini görün.
Alt çizgi
Neredeyse hepimiz, dönemimiz boyunca vahşi bir duygusal yolculuğa çıktık ve her ne kadar sonsuz derecede sinir bozucu olsa da hayatta kaldık. Ruh hali değişimlerinizin tüm nedenlerini kontrol edemeyebilirsiniz, ancak döneminizin sefaletini azaltacak kesinlikle yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Kendiniz için sağlıklı, mutlu bir yaşam tarzı oluşturun ve gideceğiniz yeri bilin dönem ağrı kesmeleri , böylece karamsar PMS zorbası kapıyı çaldığında, onunla yüzleşmeye hazır olacaksınız. Her şeyden önce, kendinize karşı nazik olmayı unutmayın.
Resimler: Unsplash; Giphy (7)