Bir Sonraki Koşunuzu Motive Etmek İçin 8 Motivasyon Püf Noktası
En iyimizin başına gelir. İster deneyimli bir sporcu olun, ister sadece başlamaya çalışan motive olmuş bir acemi olun, yapmaktan hoşlanmadığınız pek çok gün vardır.herhangi bir şey, o koşuya gitmekten çok daha az. (Evet, doğru: Koşucular her zaman koşmak istemezler!). Bazen hayat meşgul olur, hava çirkinleşir ve sıraya girip dışarı çıkmak yerine Netflix izleme isteği, egzersiz yapma isteğinden daha güçlü olabilir.
Kolej kürekçisi olarak geçirdiğim günlerden bir şey öğrendiysem (merhaba, sabahın 5'i, dondurucu Maine yağmurunda antrenmanlar!), Bazen gitmenin tek yolu daha az düşünmek ve daha çok yapmaktır. Koşmak istediğiniz anı bekleyerek oturmayın çünkü o an asla gelmeyebilir. İşin püf noktası, koşmak istemediğinde bile gitmektir.
Henüz bahaneler tükeniyor mu? (Orada ne yaptığımı gördün mü?) Pek çok şeyi unutmayalım koşmanın sağlık yararları . Ve ben bahsetmiş miydim koşmanın duygusal faydaları? Bu nedenler yeterince motive etmiyorsa, ek yardım alma zamanı gelmiştir.
Koşuya çıkmak istemediğinizde kapıdan çıkmanız için sizi motive edecek denenmiş ve test edilmiş sekiz püf noktası aşağıda verilmiştir.
mükemmel adım 2 dsm
1. Sadece gidin.
Bu bariz bir şey gibi görünebilir - belki çok açık - ama bu kadar basit. Kendinize bir seçenek bırakmayın! Alternatifler hakkında düşünmenize izin vermeyin. Koşacağına, ona bağlı olacağına ve çelişkili düşünceleri bastırarak pratik yapacağına karar ver.
Sabah 5'de gün doğumundan önce suda uyanmak zorunda kaldığımda, bir cankurtaranı buldum: Egzersiz kıyafetlerimle uyuyordum! Sabah o alarm çaldığında, sabah ne kadar karanlık veya soğuk olursa olsun gitme zamanının geldiğini biliyordum. Düşünmek, düşünmek, nasıl hissettiğimi düşünmek yoktu - sadece gittim. Hepimiz yaptık. Her gece, alarmımı kurup olabildiğince uzun süre uyuyabilirim ve yine de kalkmak, banyoyu kullanmak, dişlerimi fırçalamak, bir muz kapmak ve kapıdan çıkmak için ihtiyacım olan yedi dakikaya izin verirdim. Bir önceki geceyi mazeretlere hazırlamak az vaktimiz kaldı. O yüzden düşünme, sadece git.
2. Kaçamayacağınız Bir Randevu Gibi Koşunuzu Gününüze Planlayın.
Hayat o kadar meşgul ki antrenman yapmaya zaman yokmuş gibi hissettiriyor (güven bana - bizherşeymeşgul), haftalık takviminize bakın, ihtiyacınız olan bir saatlik zaman aralığını bulun (hatta sadece 20 dakika!) ve Google takviminize veya bu günlerde kullandığınız e-takvime programlayın. Yıllık diş temizliğinin aksine, heyecan duyacaksınızburandevu. Ve diş hekiminize danışmak gibi, atlarsanız tam olarak doğru miktarda suçluluk hissedebilirsiniz.
3. Egzersizinizin Çevresinde Planlayın.
Bu, iki numaralı ipucu ile el ele gidiyor! Diğer her şeye öncelik vermek kolaydır - o akşam yemeği tarihi, görmek istediğin o film, gitmeyi planladığın o mutlu saat, bitirmek istediğin kitap… peki ya gitmeyi planladığın o koşu ?! Şimdiki benliğiniz için değilse, bunu gelecekteki benliğiniz için yapın, kim geriye dönüp bakacak ve 'O koşuya çıktığınız için teşekkür ederim.'
örümcek adam eve dönüş fragmanından şarkı
Haftalar gelir ve geçer, ancak iyi bir koşunun ardından gelen duygu günlerce sizinle kalır. (Elbette, sosyal takviminiz bundan nefret ediyor olabilir, ancak bu nedenle koşucu arkadaşlara ihtiyacınız var!)
4. Gittiğiniz İçin Kendinizi Ödüllendirin.
Hepimizin kendimizi ödüllendirmenin farklı yolları var - belki çok pahalı bir meyve suyunda savurganlık yapıyor, belki eve giderken birkaç macaroons alıyor (sadece ben mi? Tamam o zaman ...), ya da belki bu sofistike spandeks üzerinde savurganlık yapmanıza izin veriyor. işten eve yürüyüşüne bakıyorsun. Belki de sizi motive etmek için gereken tek şey eski bir okul çıkartmasıdır (evet, çıkartma dedim - etiketleri kim özler ?!).
Bununla birlikte, kendinizi ödüllendirin: Buzdolabınıza bir takvim koyun ve koştuğunuz haftanın her gününe eğlenceli bir çıkartma yapıştırın. Sonra ayınıza geri dönün ve oradaki tüm çıkartmalar için kendinize bir okşayın. Buzdolabında sergilenen zor işin (ve buna cesaretle sanat eseri mi?) Ayda belirli sayıda çıkartmanın size daha da büyük bir ödül kazandırdığı bir sistem oluşturun! Bu 'ödül' ne olursa olsun, kendinize sırtınızı hafifçe vurun çünkü en iyi ödül, vücudunuza ve kendinize iyi davrandığınızdır.
5. Eğlenceli Egzersiz Kıyafetleri Alın.
Aptalca görünebilir, ancak antrenman yaparken yepyeni kıyafetler giymekle ilgili bizi yapan bir şey var.hissetmekiyi yapıyorsun. Harika yeni bir koşu taytı aldıysanız, bunları bir an önce giymek istemez miydiniz? İster yeni bir spor ayakkabı, güzel bir spor sütyen veya kendinizi güçlü hissetmenizi sağlayan gevşek bir atlet olsun, giyin ve bir deneme sürüşü için (kelimenin tam anlamıyla) alın. İyi görün, iyi hisset, daha çok koş.
manken meydan okumasını kim yarattı
6. Bir Koşu Grubunun Haftalık Koşusuna Bağlılık.
Bazen kendimizi sorumlu hissetmemiz için dış faktörlere ihtiyaç duyarız. Bir koşu grubuna (hatta sorun yaşayan bir sosyal gruba!) Katılın, haftalık bir koşuya katılın ve egzersizi bir sosyal aktiviteye dönüştürün. Birçok koşu grubu, koşuyu happy hour veya brunch ile birleştirir, bu yüzden sizin için çalışan grubu bulun! Siz farkına varmadan, antrenmanlarınızı dört gözle bekleyeceksiniz - daha çok biralar için olsa bile, koşudan sonra yeni arkadaşlarınızla paylaşacaksınız.
7. Motivasyonel Müzikler İndirin.
Seni bilmiyorum, ama halsiz hissettiğimde, odamdaki doğru şarkı bana kapıdan çıkmak için ihtiyacım olan gücü gerçekten verebilir. Bu günlerde çok fazla oynatma listesi var. Daha uzun koşuları hızlandırmak için müzik kullanan bazıları bile var. Size uygun oynatma listesini seçin ve koşarken kendi motivasyon videonuzda gizlice başrol oynamaktan çekinmeyin. Senden başka kimsenin bunun olduğunu bilmesine gerek yok.
8. Unutmayın: Her Zaman Değerlidir.
Kapıdan çıkmak çok zor, ama şüphesiz ki senden kaçtıktan sonra kapıdan geri döndüğünde kendinin daha iyi bir versiyonu gibi hissedeceğini bil.neredeyseyapmadım. Bu bir gerçek. Her şeyi denediyseniz ve başka kimsenin hilesi size yardımcı olmadıysa, kendinizi motive etme zamanınız gelmiştir. Bir dahaki sefere koşuya çıktığınızda, bunu neden yaptığınızı, daha sonra nasıl hissettiğinizi ve gittiğinize memnun olup olmadığınızı yazın. Bunu her koştuğunuzda yapın. Sonra, o gün gitmek isteyip istemediğinizden emin olmadığınızda, o listeyi çıkarın ve kendinize okuyun. Sonra yavaşça doğru müziği takın, en sevdiğiniz egzersiz kıyafetlerini giyin, çıkartmaları hazırlayın ve sonraki bir saat için blok yapın ... çünkü hareket etme zamanı.
Her koşu senin için, başkası değil. Odır-dirödül. Bunu hatırla.
Resimler: Pexels (9)
