Öğleden Sonra Yorgunluğunuzdan Kurtulmanın En İyi Yolları

Erken yattınız, oldukça iyi bir uyku çektiniz ve hatta - nefes nefese kaldınız! - bu sabah ikinci bir fincan kahveye ihtiyaç duymadım. Ama saat 3'e gel, tek düşünebildiğin, yatağında yatmak yerine masanda oturuyor olduğun. Bir gün ortası bitkinliği vakası sizi daha çok vurduğundaobaşında öpmekBen kelimesi: Q kuşağı2. Sezon , öğleden sonra yorgunluğunuzu gidermek, yapılacaklar listenizdeki en önemli şey haline gelir.

Öğleden Sonra Neden Yorulursunuz?

Birkaç saat önce gözleriniz fal taşı gibi açılmış ve güne hazır olsanız bile, o öğleden sonra çarpması sert vurabilir. Öğleden sonra yorgunluğunda birkaç farklı faktör rol oynayabilir, diyor Dr. Vivek Cherian , M.D., Maryland Üniversitesi Sağlık Sistemine bağlı bir dahiliye doktoru. Uyku alışkanlıklarınızdan öğle yemeği programınıza kadar her şey olabilir.

İyi uyuduğunuzu hissedebilirsiniz, ancak Dr. Cherian, uyumuyor olmanızın mümkün olduğunu söylüyor.yeterlibir öğlen kazasını önlemek için. İyi bir gece uykusu alsanız bile, gece başına ortalama yedi ila sekiz saatten daha az olabilir ve genel olarak uyku borcunuz olabilir, diye açıklıyor.

Dr. Cherian, Bustle'a, yorgun olmaya yatkın olduğunuzda kafeinin de rol oynamaya başlayabileceğini söylüyor. Büyük bir kahve tiryakisiyseniz, kafein sisteminizi yıpratma eğiliminde olduğundan, bir 'kafein çöküşü' yaşayabilir ve kendinizi aşırı yorgun hissedebilirsiniz, diyor. Pek çok kahve içicisinin sadece sabahları değil, aynı zamanda gün boyunca da bu kazadan kaçınmak için kahve içmesinin bir nedeni var. Ancak kafein, her gece yedi veya sekiz saat boyunca tam olarak kapalı kalmanızı engelliyorsa, kazayı hızlandırıyor olabilir.

100'ün üzerinde mi

Dr. Cherian, öğle yemeği yediğinizde de bir rol oynayabileceğini söylüyor. Büyük bir öğle yemeği seni yorabilir Vücudunuz tüm bu yiyecekleri sindirmek için çalışırken. Aynı şey egzersiz programınız için de geçerlidir. Sabahları yoğun bir antrenman yapıyorsanız, bu, özellikle yeni antrenman yapıyorsanız, öğleden sonra bir kazaya neden olabilir, diye açıklıyor. Bununla birlikte, genel olarak (özellikle işlerin akışına girdiğinizde), düzenli egzersiz enerji seviyenizi arttırır ve aslında yorgunlukla mücadele edebilir.

Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., öğleden sonra yorgunluğunuz bir kalıp haline gelirse, doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz, diyor akciğer sağlığı uzmanı Dr. Akciğer, Yoğun Bakım ve Uyku Bozuklukları Enstitüsü (PSCI) Florida'da. Uyku apnesi, narkolepsi, tiroid bozuklukları, beslenme eksiklikleri ve dehidratasyon, özellikle öğleden sonra saatlerinde yorgunluk olarak kendini gösterebilir, diye açıklıyor. Enerjinizi birkaç hafta boyunca değil de öğleden sonraları kaybettiğinizi fark ediyorsanız, bir sağlık kuruluşuna gitmenin zamanı gelmiş olabilir.

Öğleden Sonra Yorgunluğunu Nasıl Önleyebilirsiniz?

Öğleden sonra yorgunluğunu önlemek, enerjide büyük bir değişime yol açabilecek pek çok küçük alışkanlık gibi görünüyor. Düzenli bir programa göre yatmak, sabah saatlerinde egzersiz yapmak ve öğleden sonra saatlerinde kafein alımının izlenmesi Dr. Peña-Hernández, Bustle'a 'hepsi işte uykuya dalmanızı önlemeye yardımcı olabilir' diyor.

Muhtemelen yardımcı olacak başka bir şey - eski moda su. Dr. Cherian, insanların düşünmediği bir faktör, genellikle bir dereceye kadar susuz kalmış olmalarıdır, diyor. Bir hafta kadar düzenli olarak su içmeyi deneyin ve genel enerji seviyenizin nasıl artacağına şaşıracaksınız.

Dr. Cherian, vücudunuzda neler olduğunu izole etmeye çalışmak için bir süre kalıplarınızı gözlemlemenin yardımcı olduğunu söylüyor. İkinci bir fincan kahve içtiyseniz, öğle toplantınızdan sonra bayılmak istemeniz daha mı muhtemel? Büyük bir öğle yemeği yediysen? Sizin için neler olabileceğini izole edebildikten sonra, kendinize kahvaltı ve ardından atıştırmalıklar yemeyi hatırlatın veya sabahları egzersiz yapmanıza yardımcı olması için o alarmı ayarlayın - gün ortası yorgunluğunuzu önlemeye yardımcı olacak gibi görünüyor.

Öğleden Sonra Bir Kazadan Nasıl Kurtulursunuz?

Bazen dünyadaki tüm uyku hijyeni sizi öğle uykusundan kurtaramaz. Dr. Peña-Hernández, ilk içgüdünüz kafeinse, o Americano'nun çekimine direnmeye çalışın, diyor. O öğleden sonra espressobelkiGözlerinizi şimdi açın, ancak bu gece uykunuzu bölerse, yarın öğleden sonraki toplantıda da kendinizi muhtemelen aynı uykulu pozisyonda bulacaksınız. Bunun yerine biraz su tercih edin.

Ayrıca dışarıda yürüyüşe çıkmak isteyebilirsiniz. Fiziksel hareket kanınızın akmasını sağlar ve güneş ışığı zihninizi uyandırmaya yardımcı olabilir. Ardından, gelecekteki öğleden sonra uyuşukluk nöbetlerinden kaçınmak için önleme stratejilerinize odaklanın.

Uzmanlar:

Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., Pulmoner, Critical Care and Sleep Disorders Institute(PSCI)

Dr. Vivek Cherian , M.D., Maryland Üniversitesi Sağlık Sistemine bağlı dahiliye hekimi