Uzmanlar, Sosyalleşmeyi Tekrar Normal Hissetmek İçin En İyi İpuçlarını Paylaşıyor

Kapalı ortamlarda, sevdiklerinizi Zoom ekranında görmekle sınırlanan bir yıldan sonra aşı oldunuz, hayata geri dönmeye hazırsınız ve başkalarıyla nasıl etkileşim kuracağınızı tamamen unuttunuz. Nerede duruyorsun? Ellerinle ne yapıyorsun? 'Peki, pandemi sizin için nasıldı' kabul edilebilir bir konuşma başlatıcısı mı?! Uzmanların Bustle'a söylediğine göre, birçok insan sosyal becerilerini tecrit yüzünden kaybettiklerini fark etti, ancak kendinizi tekrar hayatın akışına sokmak için birkaç püf noktası var. COVID sonrası sosyal etkileşim .

Sosyal beceriler bir kas gibidir - kullanılmadan körelebilirler, psikiyatrist Dr. Mimi Winsberg M.D., ruh sağlığı platformu baş tıbbi görevlisi İyi taraf , Bustle'a söyler. Ama yeniden inşa edilebilirler. Aşağıda, pandemi sonrası oraya geri dönmek için ipuçları bulacaksınız.

Sosyalleşmeyi Kolaylaştırın ve Bazı Değişiklikler Yapın

Başlamak için yavaştan alın. Dr. Winsberg, çok erken çok fazla bunaltıcı ve yorucu hissedebileceğini söylüyor. Yakın çevrenizle sosyal hayata devam etmeye başlayın ve daha önce bildiğiniz hayatı sürdürmek için yavaş yavaş dışa doğru genişleyin. Dünyaya, bir kokteyl partisine veya bir iş etkinliğine geri dönme düşüncesi size ciddi bir endişe veriyorsa, bunu uzaklaştırmayın. Sıkıntı seviyenize dikkat edin, terapist Heidi McBain LMFT LPC Bustle'a söyler. Ne zaman daha rahat hissediyorsun? Ne zaman daha az rahat hissediyorsun? Bu biraz deneme yanılma gerektirebilir, ancak bazı şeylerin sizi gerçekten strese soktuğunu, diğerlerinin ise - arkadaşlarla soğuk bir film gecesi - o kadar da önemli olmadığını görebilirsiniz.

benim için ağlama

Dr. Winsberg, bunun aynı zamanda sosyal çevrenizde değişiklikler yaratmak için bir fırsat olduğunu söylüyor. Açık ofis ortamında ne kadar zaman geçirmek istersiniz? Ne sıklıkla dışarıda yemek yemek istersiniz? Geçen yılı onlardan daha azıyla geçirdiğin için ihtiyacın olduğunu düşündüğün kaç yakın arkadaş var?

Rahatsızlık Üzerine Bağ

Bunun küresel bir deneyim olması bir avantajdır; herkes aynı gemide. Herkese tamamen iyi olduğunuzu ve her şeyin harika olduğunu, anlamlı ilişkiler yaratabileceğinizi göstermeye çalışmakla olmayacak, davranış bilimci Jon Levy, yazarDavetlisiniz: Etki Geliştirmenin Sanatı ve Bilimi, Bustle'a söyler. Zıt fikre eğilmek pandemi sonrası partilerde yardımcı olabilir . Levy, sosyal etkileşimin ne kadar zor olduğu ve bir şeyler bulmanın ne kadar kafa karıştırıcı olduğu konusunda açık olun. Orada bir güvenlik açığı döngüsü yani insanlar birbirlerine karşı savunmasız olduklarında güven inşa ediyorlar, diyor. 'Tanrım, bugünlerde küçük konuşmaları çözemiyorum, değil mi?' derseniz, büyük ihtimalle muhatapınız 'Ben de!' diyecek ve yapmamış olsanız bile bir an bağlantı kuracaksınız. önce birbirinizi tanıyın veya güvenin.

Levy, diğer insanların sosyal durumlardaki rahatsızlıklarını da izlemeniz ve onlarla bağ kurmanız gerektiğini söylüyor. Hem bu sinyalleri vererek hem de diğer insanların sinyallerine yüksek düzeyde uyum sağlayarak güveni ve aidiyet duygularını artırabiliriz, diyor. Risk al ve koridorda başını sallayan kişiye başını salla. Olabilecek en kötü şey, sizi tanımayabilirler ve kendinizi biraz aptal hissedebilirsiniz, diyor. Ama aynı zamanda jesti görebiliyor ve ondan teselli bulabiliyorlardı.

LeoPatrizi/E+/Getty Images

Yeni Sosyalleşme Kurallarını ve Ritüellerini Benimseyin

Dr. Winsberg, aşı sonrası yeni dünyada sosyal protokoller hakkında endişelenmemeye çalışmanız gerektiğini söylüyor - ne kadar göz teması kurduğunuz, yüz yüze görüşmede telefonunuza Zoom aramalarında yaptığınız gibi danışıp konuşamayacağınız vb. üzerinde. Pandemi sonrası bu yeni kuralların henüz belirlenmediğini söylüyor.

McBain, sosyal durumlara girmeden önce kendinizi şarj etmenizi önerir. Meditasyon, farkındalık, egzersiz vb. gibi daha merkezli ve temelli hissetmenize yardımcı olabilecek etkinliklere odaklanın. biraz oluştur size enerji vermeye yardımcı olan toplum öncesi ritüel. Biraz güveni yeniden oluşturduktan ve olayların akışına geri döndüğünüzde, başkalarına ulaşın. Levy, daha sosyal olanlarımızın şu anda en savunmasız durumda olan insanları davet etme ve dahil etme yükümlülüğümüz olduğunu söylüyor. Ve en içe dönük olanlarımız, yalnız kalmak istesek bile, bu davetleri gerçekten kabul etmelidir. Pandemi öncesi hoşunuza gideceğini düşündüğünüz şeylere evet deyin ve farklı olmasına hazırlıklı olun - iyi ama farklı.

Levy, şu anda gerçekten önemli olanın bir sohbette ne kadar tökezlediğin olmadığını söylüyor. Şu anda herkesin sosyal yeterlilikleri konusunda endişeli , ama asıl umursadığımız şey bu değil, diyor. İnsanların iyiliğini umursarız, onlar da bizi umursarlar. İlgi duymak - kuzeninizin gelişen karantina orkideleri, iş arkadaşınızın pandemik ev arkadaşlarıyla mücadelesi, en iyi arkadaşınızın bir sonrakini yazma girişimleriBridgerton— pırıl pırıl bir zekâ olmaktan çok daha değerlidir.

yeni sonbahar saç renkleri 2016

Sosyal hayata yeniden adapte olmak gerçek bir mücadeleyse, McBain her şeyi konuşmak için bir terapiste görünmenizi önerir. Kaygılarınızı güvenli bir yerde tartışabilir ve ayrıca bu geçen yıldan kendi hayatınızdaki kayıpların yasını tutabilirsiniz.

Uzmanlar:

davranış bilimcisi Jon Levy , You’re Invited: The Art & Science Of Cultivating Etkisi kitabının yazarı

Terapist Heidi McBain LMFT LPC

Psikiyatrist Dr. Mimi Winsberg M.D. ruh sağlığı platformu Brightside baş tıbbi görevlisi