Panik Ataktan Sonra Nasıl Daha İyi Hissedilir?

Belki de panik atak kadar kötü, uzun süre uğraşmaya çalışmaktır. panik ataktan sonra daha iyi hissedin . Daha önce bir tane olduysa, tam olarak neden bahsettiğimi biliyorsun. Korku azalabilir. Ağır nefes alıp verme sakinleşebilir. Ve yine de bir insan kabuğu gibi hissediyorsunuz, bundan sonra ne yapacağınız konusunda hiçbir fikriniz yok.

Bu panik atakların doğasıdır. Korkunçlar ve onlarboşaltma. 'Sonra panik atak vücut tükendi ,' diyor Dr. Michele Barton Bustle ile röportajda. Bazıları bu duyguyu 'duygusal akşamdan kalma' olarak adlandırdı ve bu kesinlikle doğru. Tüm silindirlere ateş ettikten sonra, vücut en çok ihtiyaç duyduğu kaynakları tüketti ve sahip olduğunuz neredeyse tüm enerjiyi tüketti. '

Barton'a göre, bazı insanlar bu 'akşamdan kalma' hissini griple, hatta gerçek bir akşamdan kalmayla karşılaştırıyor. Bazıları da sonradan biraz depresyonda olduklarını söylüyor. Saldırının ciddiyetine bağlı olarak, bu belirtiler günlerce sürebilir ve bu, gerçekten daha iyi hissetmek istediğinde iyi değil.şimdi. Öyleyse bunu önceliğiniz haline getirelim, olur mu? Aşağıda kendinizi düzeltmek için bazı ipuçları ve panik ataktan sonra daha iyi hissetmek SİGARA İÇMEK.

1. Vücudunuzu Doldurun

Vücudunuz daha yeni çaldığından, onu olabildiğince çok şekilde yenilemek isteyeceksiniz - tıpkı gerçek bir akşamdan kalmışlıkla yapacağınız gibi. Barton'un önerdiği gibi, dinlenmeli, bol sıvı içmeli, elektrolitlerinizi yenilemeli (Gatorade'yi düşünün) ve iyi bir yemek yemelisiniz. Tüm bu üsleri kapsayan umarım işleri yoluna koyar ve daha sonra değil, daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

et ışıkları gerçek mi hissediyor

2. Dikkatinizi Başka Bir Şeye Odaklayın

Bir panik ataktan sonra kişisel düşünceleriniz ve enerjiniz kaygı ve belirtilerinize odaklanır , VeryWell.com'da Katharina Star, PhD'ye göre. Yani etrafta uzanmak ve üzerinde kafa yormak her zaman en iyi fikir değildir. Bunun yerine, dinlendirici bir görev veya hobi gibi dikkatinizi başka bir yere odaklamak isteyeceksiniz. Zihninizi işgal etmek, olumsuz düşünceleri savuşturacak ve panikli duyguları uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.

3. Pozitif Mantraları Düşünün

Evet, panik ataklar sizi fiziksel olarak oldukça kötü hissettirebilir. Ama aynı zamanda oldukça zihinsel etkiye de sahip olabilirler. Bahsettiğim depresyonu ya da utanç duygusunu (hissetmemeniz gerekse bile) hissedebilirsiniz. Yoğun bir beyin sisi bile hissedebilirsiniz. Herhangi biri buysa, olumlu düşünceler düşünmeye yardımcı olabilir . Star'ın dediği gibi, '... ruh halinizi iyileştirmek ve kontrol duygusu kazanmak için olumlu iç konuşmayı ve onaylamaları kullanmayı deneyin.' 'Kaygımın kontrolü bende' şeklinde düşünmek yardımcı olabilir.

4. Bazı Bitkisel Takviyeleri Deneyin

Rahatlamanız gerektiğini bilmek bir şeydir, ancak bunu yapabilmek tamamen farklı bir şeydir. Bu nedenle, rahatlamak için biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, sürece yardımcı olması için Kava, Passionflower veya Valerian Root gibi bitkileri deneyebilirsiniz. Bu üçü kaygıyı gidermek için en etkili şifalı bitkiler , 'CalmClinic.org'da bir makaleye dikkat çekti. Önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

5. Sevdiğiniz Biriyle Sohbet Edin

Herkes panik atak 'yaşamaz', ancak yine de bazı manevi destek için arkadaşlarınıza ve / veya ailenize ulaşmak isteyebilirsiniz. Star, 'Arkadaşınıza veya aile üyenize panik atak geçirdiğinizi söylemenize bile gerek yok,' dedi. Bunu basitçe bulabilirsin güvendiğin biriyle konuşmak panik atak belirtileriniz azaldıkça kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. ' Kesinlikle denemeye değer.

6. Çevrenize Dikkat Edin

Panik ataklar dünyanın gerçek dışı görünmesine ve hissetmesine neden olabileceğinden, çevrenizdeki hislere odaklanmak gerçekten yardımcı olabilir. gerçeğe geri dönmenin bir yolu . Giysilerin teninde nasıl hissediyor? Ayaklarınız yerde nasıl hissediyor? Yakınlarda hangi sesleri duyabiliyorsunuz? Bu duyulara dikkat etmek, umarım o tuhaf rüya gibi durumdan sıyrılır ve sizi yeniden insan hissettirir.

7. Derin Nefes Alın

Panik atak nefes alıp vermenizi gerçekten etkileyebilir, bu nedenle atak sonrası baş dönmesi veya nefes nefese kalabilirsiniz. Öyleyse, derin nefes almak gerçekten işe yarayabilir. Belirtilerinizin azaldığını fark ettiğinizde, yavaş ve amaçlı nefes almaya başlayın , 'Star önerdi. Nefes alın ve tutun ve ardından yavaşça nefes verin. Vücudunuzun normale dönmesine yardımcı olur.

8. Kestirmek

Tamamen bitkin hissediyorsanız - ve muhtemelen hissedeceksiniz - hızlı bir şekerleme için yatağa atlamaktan çekinmeyin. Sadece bunu bütün gün bir şeye dönüştürmeyin, çünkü kendinizi daha kötü hissettirebilir. Cep telefonu alarmınızı 30 dakika veya daha kısa bir süre için ayarlayın sersemlemiş uyanmak istemiyorum Jennifer Soong, WebMD.com'da belirtti. Bu kısa dinlenme tam da ihtiyacın olan şey olmalı.

9. Yürüyüşe Çık

Bir şekerleme söz konusu değilse, en azından kendinizi bir yürüyüşe çıkarın. Yürümek görsel uyarım sağlar ve kan ve hava akışını iyileştirir , 'dedi CalmClinic.org. Hâlâ tüm bu deneyimden mahrum kalmış hissediyorsanız, bir nefes temiz hava sizi hayata döndürmenize yardımcı olacaktır.

10. Meditasyonda Beş Dakika Harcayın

Aklın yarışıyorsa, kasıtlı olarak işleri yavaşlat biraz meditasyonla . Nefesinize odaklanmak için basit bir beş dakika, özellikle de hala kontrolden çıkmış hissediyorsanız, işe yaramalı.

11. Kendinize Gerçekten Güzel Olun

Her şeyin üstünde, kendine gerçekten iyi davran panik ataktan sonra. Bu şeyler çok yorucu ve korkutucudur.verahatsız, bu yüzden yapabileceğiniz en az şey daha sonra kendinize iyi davranmaktır. Banyo yapın, atıştırmalıklarla kıvrılın, en sevdiğiniz filmi izleyin - kendinizi rahat ve rahat hissetmenizi sağlayacak her şey.

Ve Hatırla, panik atak tedavileri var . Geri gelmeye devam ederlerse, yardım istemekten korkmayın.

Resimler: Pexels (12)