Doğal Yollarla Nasıl Daha Uyanık Hissedilir?
Hayat bazen olabiliryorucu, böylece bilgilerinizi tazelemek isteyebilirsiniz nasıl daha uyanık hissedilir doğal olarak, başka bir double espressoya ulaşmak yerine. Yeni bir işe ve onunla gelen uykusuz gecelere alışmak için zor bir zaman geçiriyor olabilirsiniz veya belki başka bir nedenle mumu her iki ucunda da yakıyorsunuzdur. Hangi yaşta olursanız olun ve ne yaparsanız yapın, size yardımcı olmak için bir enerji patlamasına ihtiyaç duyduğunuz zamanlar olacaktır. günü geçmek .
Telaş ile konuştu Dr. Sanam Hafeez New York merkezli bir nöropsikolog olan PsyD, e-posta yoluyla, doğal olarak daha uyanık hissetmenin yolları hakkında, ancak aynı zamanda önce bir uyku rutini oluşturmanın önemini vurguluyor. Çoğu insan önerilen uyku saatlerini görmezden geliyor. Uyku yoksunluğu şiddetli olmasa da, bir veya iki saatlik uykuyu sürekli olarak kaybetmek beynin işlevlerini, hafızayı tutmayı ve ruh hali değişikliklerini etkileyebilir. Sürekli olarak yedi ila sekiz saat uyumak, beyninizin ertesi gün kendini yenilemesine yardımcı olabilir, 'diyor Bustle. Vücudumuz kalıpları sever. Tutarlı bir şekilde yediğimizde kendimizi en iyi hissederiz, aynı zamanda yatağa gittiğimizde daha iyi uyuruz ve her gün nispeten aynı saatte uyandığımızda daha enerjik hissederiz. Bu, vücudumuzun sabahları metabolizmamızı ne zaman hızlı başlatacağını, beyni ne zaman dopamin ile uyaracağını ve duyuları ne zaman tam olarak uyandıracağını bilmesini sağlar. '
Uykusuzluğun sonuçları sır değildir ve şaka değildir - ve bunu destekleyen sadece daha fazla araştırma vardır. Dergide yeni bir 2019 çalışmasıNöropsikolojinasıl olduğunu gösterdi uyku yoksunluğu dikkat yeteneklerimizi etkiler örneğin - işte nasıl uyanık kalacağınızı anlamaya çalışırken riskleri yükseltmek.
Bununla birlikte, bazen yoğun günlük hayatımızda, yardım edemiyoruz ama arada bir birkaç saat uykuyu kaçırıyoruz - ya da belki başka bir dış faktör bizi yıpratıyor. Kafeine ulaşmanın kolay olduğu anlarda, ona güvenmeden kendinizi uyandırmanın başka yolları da vardır, özellikle de sürekli merak ederken buluyorsanız işte nasıl uyanık kalınır . İşte Dr. Hafeez'in önerdiği yöntemler.
Yorgun Uyanırsanız ...
1. Yatağınızı Yaparak Daha Uyanık Hissedin
Kulağa tuhaf ama doğru gelebilir, ancak yatağınızı hazırlamak için zaman ayırmak aslında daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Dr. Hafeez, Bustle'a şöyle anlatıyor: 'Pek çok insan fazladan beş dakika uyumaya, hazırlanmak için acele etmeye, aceleyle dışarı çıkmaya ve yatağını gözetimsiz bırakmaya meyilli.' Yatağınızı yapmak, beyninizin aslında uyanması gerektiğinin farkına varması için yeterli koordinasyon gerektiren kolay bir iştir. Ayrıca, sabah yapılacak işler listenizde hızlı bir onay işareti verir, bu da motive edici ve enerji verici. Ayrıca öğleden sonra yapılan bir yatağa eve gelmek de yardımcı oluyor. '
İlk iş olarak yatağınızı yapmanız için başka bir neden? Sabahları erteleme isteğinizi azaltmaya yardımcı olacaktır - sonuçta sizi gerçekten dinlenmiş hissettirmeyecek bir şey, Reena Mehra, M.D., M.S. Cleveland Clinic Uyku Bozuklukları Araştırma Direktörü, bunun kısa aralıklarla uyumaktan kaynaklandığını açıkladı. REM uykusunu kesintiye uğratır ve nihayetinde kalp atışında veya kan basıncında bir artışa neden olarak stres tepkisine neden olabilir.
2. Karartma Perdelerinizi Açarak Daha Uyanık Hissedin
'Jet-lag geçirdiyseniz veya özellikle zor ve uykusuz bir hafta geçirdiyseniz ve biraz dinlenmeniz gerekiyorsa, karartma gölgeleri harikadır. Bununla birlikte, vücudumuz uyanmak için doğal bir sinyal olarak güneş ışığını kullanıyor, 'diyor Dr.Hafeez, Telaş'a. Gözlerimiz kapalı olsa da, pencereden içeri giren ve vücudumuza giren ışığı tanıyacaktır. Hem güneş ışığı hem de güneşin mavisi, beynin günün başladığını doğal olarak anlamasına yardımcı olur. Karartma perdelerle uyumayı seviyorsanız, vücudunuzun ışığa uyum sağlamaya başlaması için kalkar kalkmaz açtığınızdan emin olun. '
Bunların çoğunun vücudunuzun sirkadiyen ritimleriyle ilgisi vardır. melatonin üretmek için açık ve karanlıktan ipuçları , uyku ve uyanma döngülerinizi düzenlemekten sorumlu kimyasal. Bu yüzden bilgisayarınızdan mavi ışık uykunuzu o kadar rezil bir şekilde karıştırıyor - ve vücudunuzun neden güneş ışığını görüp güne devam etmek için onu bir işaret olarak kullandığı.
3. Egzersiz Yaparak Daha Uyanık Hissedin
Sabahları, gün boyunca işte uyanık kalmanıza yardımcı olacak bir enerji patlamasına mı ihtiyacınız var? Sabahları egzersiz yapan insanlar genellikle daha iyi üretkenlik, konsantrasyon ve ruh halini bildirirler. Sabahları hafif kardiyo, beynin birkaç dakika içinde uyanmasına yardımcı olabilir. '
Dr.Hafeez ayrıca bunun yardımcı olacağına dikkat çekiyor. sabahın erken saatlerinde bir endorfin hücumu başlatmak , ruh halini artırmak ve stres ve ağrı yönetimi ile ilgili vücuttaki kimyasallar. Bütün bir prodüksiyon olmak zorunda da değil - araştırmalar göstermiştir ki hızlı bir yürüyüşe çıkmak size bir endorfin desteği kazandıracak ve bu da gününüzle birlikte çok daha fazla tetikte olmanızı sağlayacaktır.
uzun gençler için elbiseler
4. Rutini Sallayarak Daha Uyanık Hissedin
Nasıl daha uyanık hissedeceğinizi merak ediyorsanız, Dr. Hafeez'den iki öneri daha var mı? Soğuk su içmeyi deneyin - ya da özellikle cesur hissediyorsanız, soğuk bir duş almayı deneyin.
Dr. Hafeez, 'Vücudun hidrasyonu ve soğuması arasında, buz gibi soğuk su içmek hislerinizi uyarmaya yardımcı olabilir' dedi. Buna ek olarak, çoğu insan gece boyunca su içmez ve yatmadan önce su içmeyi bir noktaya getirmezseniz, güneş doğduğunda biraz susuz kalabilirsiniz. Soğuk su içmek beyninizi uyarmaya, vücudunuzun içeceğiniz suyu ısıtmasını sağlayarak metabolizmanızı uyandırmaya yardımcı olur ve susuzluktan hissedebileceğiniz herhangi bir enerji kaybına yardımcı olan hidratlanmanıza yardımcı olur. '
Ve soğuk bir duş fikrinin başınızı döndürmesi zor olsa da, buna değer olabilir.
'Soğuk duş, herhangi bir uyuşukluktan kurtulmanın en etkili yoludur. Dr Hafeez, Bustle'a açıklıyor, vücut için tüm duyularınızı ve sinir yollarınızı uyandıran sağlıklı bir şok sağlıyor. 'İnsanlar için bu listedeki diğer maddeler kadar zevkli ve kolay değil, ancak herhangi bir kafein almak zorunda kalmadan doğal olarak uyanmanın en hızlı yolu bu.'
Peki ya yeterince dinlenmiş bir şekilde uyanır ve günün ilerleyen saatlerinde yorulursanız? Ya da belki çoktan yorgun uyanıyorsunuz ve bu önerilerin hiçbiri işe yaramıyor mu? Bustle ayrıca günün ilerleyen saatlerinde kafeine güvenmeden kendinizi uyandırmanın yöntemleri konusunda Dr. Hafeez'e danıştı.
Öğleden Sonra Yorgunsanız ...
5. Hızlı Bir Yürüyüş Yaparak Daha Uyanık Hissedin
Günün birkaç saatinde kendinizi fazla halsiz hissettiğinizde işte nasıl uyanık kalacağınızı mı merak ediyorsunuz? 'Masa başı işi olan birçok insan gün ortasında yorgunluk çekiyor. Tüm gün bir bilgisayar monitörüne veya bir elektronik tabloya odaklanmak, gözler ve zihin için yorucu olabilir '' diyor Dr.Hafeez, Telaş'a. Masanızdan biraz uzaklaşmak ve mahallede yürüyüşe çıkmak, gün içinde kaybettiğiniz enerjinin bir kısmını yenilemenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda bir iş arkadaşınızı sizinle birlikte yürümeye davet ederek tanımak için de iyi bir fırsat. '
Mahallede hızlı bir yürüyüş yapmak sizi uyandırmaktan daha fazlasını yapar - genel ruh halinizi de iyileştirebilir. 2015 yılında Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports'da yayınlanan bir araştırma, öğle yemeğinde 30 dakikalık yürüyüşlerin olduğunu buldu. iş yerinde artan coşku, rahatlama ve gerginlik . '
6. Bir İş Arkadaşıyla Sohbet ederek İşte Daha Uyanık Hissedin
Dr. Hafeez, 'Görevden göreve odaklandığınızda, ofisinizde kilitli kaldığınızda, bir proje veya diğerinden endişe duyduğunuzda, beyniniz yıpranacak' dedi. Küçük sosyal molalar, canlılığımızı ve üretkenliğimizi geri kazanmamıza yardımcı olur. Bu nedenle modern şirketler, ofis yemekleri, langırt masaları ve şirket mutlu saatleri gibi sosyal gelenekleri benimsemiştir. Bunların hepsi, iş arkadaşlarından oluşan grupların birbirine bağlanmasını ve güçlenmesini sağlayan taktiklerdir, bu da hem çalışan hem de şirket için yararlıdır. '
Kendinizi uyandırmanın yanı sıra, iş arkadaşlarınızı daha iyi tanımanın uzun vadeli başka olumlu faydaları da olabilir. INFORMS dergisinde yayınlanan 2017 araştırmasına göreOrganizasyon Bilimi,kadın iş arkadaşları arasındaki dostane ilişkiler ofiste daha az çatışma Bu, yorgunluğu veya uyku sorunlarını tetikleyebilecek stresten kaçınmaya da yardımcı olacaktır.
7. Öğle Yemeği Rutininizi İyileştirerek Daha Uyanık Hissedin
Dr. Hafeez, 'Yorgunsanız, vücudunuzu beslemeniz gerekebilir, ancak ne tükettiğinize karşı dikkatli olun' diyor. İnsanların işte hızlı yemek yemeleri veya aceleleri olduğu için bir dilim pizza sipariş etmeleri çok yaygındır, ancak karbonhidrat, şeker ve yağ oranı yüksek olan yemekler vücudunuzun hepsini sindirmek için mücadele etmesine neden olabilir. Bu da insanları sabah uykulu yapıyor. '
Hepimiz öğle yemeğinde pizzanın arkasına geçebilirken, belirli bir günde kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, öğle yemeğini kendinizi biraz daha uyandırmak için bir fırsat olarak kullanmak isteyebilirsiniz - Dr.Hafeez 'sebze ve meyvelerden oluşan bir şey' tavsiye ediyor , tahıllar ve protein 'gücünüze güç katmanıza yardımcı olacak.
Hepimizin ara sıra yorgun hissettiğimiz günler vardır ve umarım bu ipuçlarının bazı kombinasyonları onlarla savaşmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, hiçbir şey iyi bir gece uykusundan daha iyi bir iş yapamaz - ve bu bile yardımcı olmuyorsa, bir uzmana danışmanın zamanı gelebilir.
Dr. Hafeez, Bustle'a şunları söyledi: 'Görünürde tanınabilir bir neden olmaksızın aşırı yorgunluktan muzdaripseniz, doktorunuzla yaşadığınız herhangi bir belirti hakkında konuşun.' 'Umutsuz hissediyorsanız veya sabah yataktan kalkma motivasyonunuz yoksa, doktorunuzla konuşmayı düşünün, böylece ne yaşadığınızı değerlendirebilir ve sizi daha iyi dinlenmeye ve daha uyanık sabahlara yönlendirebilirler.
Bu makale ilk olarak tarihinde yayınlandıMart 1, 2016
