Kaka Yapmada Harika Olmak İçin Kendimi Nasıl Eğittim

Ben kaka yapmakta mükemmelim - I her gün kaka yapmak , bazen üç defaya kadar. Her sabah saat gibi, banyoya giriyorum ve kendimi tamamen boşaltıyorum. Genellikle bir dakikadan kısa sürede biter. Asla kabız olmadım, asla ishal olmadım, asla şişmedim, zorlanmam ve neredeyse silmem gerek. Bu sabah rutini genellikle yatmadan önce iki kez daha tekrar ederim.

Bu genellikle kamuya açık olarak paylaştığım bir şey değil; toplum olarak kaka konuşmasından kaçınma eğilimindeyiz. Kadınlar için banyo konularının özellikle endişe verici olduğundan bahsetmiyorum bile. Yine de özel olarak, bu beceri bana çok fazla keyif veriyor.

Çünkü kaka yapmak sadece harika hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun düzgün çalıştığı anlamına gelir. İshal, gıda alerjisi , parazitler, enfeksiyonlar , IBS, İrritabl Barsak Sendromu veya Crohn's . Ciddi kabızlık aynı zamanda dahili sorunların bir işaretidir ve pek çok hoş olmayan etkiye neden olabilir. hemoroid , anal fissürler veya bir etkilenmiş bağırsak - Büyük, kuru bir dışkı kütlesinin rektal bölgenize sıkıştığı bir durum. Garip görünümlü dışkılar veya üretken olmayan dışkı alışkanlıkları sorunları tespit etmenin kolay bir yolunu sunar, ancak mide-bağırsak sağlığını neredeyse yeterince tartışmıyoruz.

kalkan raina ajanları

Kaka yapma alışkanlıklarına gelince, 'normal' bir gastroenterolog yoktur Dr. Patricia Raymond Telaş anlatır. 'Memnun olmayan insanlara kaka yaptırmaya çalışırken, günde bir CSBM'yi (tam spontan bağırsak hareketi) hedefliyoruz. Tuvalete koşmamalı ya da zorlanmamalı ve her şeyi dışarı çıkardığını hissetmelisin. ' Benim evimde, CSBM'ye P² diyoruz - mükemmel bir kaka.

Dışkınızın nasıl derecelendirileceği konusunda endişeleriniz varsa, en sık kullanılan teşhis araçlarından birine başvurun: Bristol Tabure Grafiği . 'Çok kabız' dan 'normal' e, 'lifsiz' den 'iltihaplanmaya' kadar yedi dışkı kategorisini sıralamaktadır. Bir göz atın; görüntüler var:

CSBM / P²'nizi mi arıyorsunuz? İşte sağlıklı kaka yol haritam:

1. Diyetinize Bazı Eklemeler Yapın

Lif

Lif her derde deva değildir, ancak Dr. Raymond'un hatırlattığı gibi, tipik Amerikan diyeti bu temelde hafiftir. Doldurmayı hedefle diyet lifi Eczanelerde satılan tıbbi seçenekler yerine (meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar); Günde yedi porsiyon yapacaksın. Lif, hem kabızlığa hem de ishale yardımcı olabilir. Sadece alımınızı kademeli olarak artırın şişkinlik ve diğer sindirim rahatsızlıklarından kaçınmak için.

Su

Su çok önemlidir tüm boşaltım amaçları için. Tıpkı lifte olduğu gibi, çoğu insan muhtemelen yeterince nemlendirmiyor. Tıp uzmanları tavsiye ediyor yaklaşık dört ila altı bardak günlük (egzersiz yapan veya hamile olan kişiler daha fazla içmelidir). Güne bağırsak hareket eden bir fincan limonlu ılık suyla başlamayı deneyin. sıcak sıvılar bağırsaklarınızı hareket ettirin.

saç ısı olmadan nasıl kıvrılır

Probiyotikler

Probiyotikler sindirime yardımcı olabilir çok. Ya kapsüller alabilir ya da kimchi, yoğurt ya da kefir gibi fermente gıda kaynaklarından sağlıklı bakteri elde edebilirsiniz. P² için çeşitli bağırsak bakteri topluluğu veya mikrobiyom şarttır. Bilim adamları özellikle heyecanlı Şu anda dışkı zincirindeki bu bağlantı hakkında.

2. Diyetinizden Bazı Öğeleri Çıkarın

Bazen daha çok ne yememeniz gerektiğiyle ilgilidir. Banyo alışkanlıklarım her zaman mükemmel değildi. Yıllarca laktoz intoleransımı görmezden geldim, tüm gece mide ağrımla uykusuz kalmamı sağlayan peynirli pizza ve dondurma yedim. Sonunda, tüm süt ürünlerini ortadan kaldırarak diyetimi tamamen elden geçirdim. Ayrıca alkol, kafein, karbonhidrat ve eti de azalttım.

Göre Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü , 'İshal ve bağırsak kontrol sorunlarıyla bağlantılı yaygın yiyecek ve içecekler' şunlardır: süt ürünleri, kafeinli içecekler, işlenmiş veya tütsülenmiş etler, baharatlı yiyecekler, alkol, yağlı veya yağlı yiyecekler, bazı meyveler (elma, şeftali, armut) ve tatlandırıcılar diyet içecekler ve şekersiz ürünler. Dr. Raymond, 'Et, GI kanalınız için mükemmel olmayan şeylerden biridir' diyor. 'Hayvansal yağ oranı yüksek ve diyet lifi oranı düşük bir diyet bağırsak kanseri riskinizi artırabilir.'

Tüm bu kuralları takip ediyorum. Bu beni partinin hayatı yapmaz. Garsona o balık yemeğinde tam olarak ne olduğunu soran sizseniz ya da bardaki içki içmeyen kişi sizseniz, sosyal açıdan zor olabilir. Bir ton su içerim, günlük bir probiyotik alıyorum (ve fermente yiyecekleri atıştırıyorum), sebzeleri dolduruyorum ve çok az et yiyorum. Tipik kahvaltım limonlu ılık sudur. bu smoothie artı biraz kenevir tohumu, sonra küçük bir kahve. Bu çılgınca etkili olan bir-iki-üç yumruk.

seks için halka açık yerler

3. Küçük Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapın

Komoda gittiğinizde kendinizi çok zorlarken bulursanız, bir Squatty Potty'ye yatırım yapmalısınız. Amazon'da sadece 24,99 dolara perakende . Yorumlar parlıyor. Mutlu bir müşteri şöyle yazıyor: “Bu, satın alabileceğiniz açık ara en iyi banyo aksesuarı. Ben kaka yapmayı severim. Kelimenin tam anlamıyla sabah yaptığım ilk şey. Bu onu daha eğlenceli hale getirecek. Oturun, tuvaletten çıkarın, ayaklarınızı yukarı kaldırın ve bombalar atın! Bağırsaktan gelen düz bir boru gibi hissediyor. BM'leri atması zor olanları hatırlıyor musunuz? Daha fazla yok! Sadece hafif bir itme ile işiniz bitti. ' Açıklama: Geçen yıl kocam için şaka olarak bir Squatty Potty aldım ve ikimiz de bunun etkili olacağını beklemiyorduk. Görünüşe göre inanılmaz. Sabah bunun için jokey yapıyoruz.

Başlangıçta annesi için tabureyi yaratan ve bu yıl 15 milyon dolardan fazla ürün satan Squatty Potty'nin yaratıcısı Bobby Edwards, 'Tuvaletin duruşu önemlidir' diyor. “(The Squatty Potty) bizi uygun pozisyona ve eleme duruşuna geri götürüyor. Bunun hayatlarını değiştirdiğini söyleyen insanlardan çok sayıda e-posta alıyoruz. ' Dr.Raymond, Squatty Potty gibi taburelerin her yönden harika olduğunu ancak pelvik taban disfonksiyonu (doğumdan sonra yaygın) olan kişiler için özellikle işe yarayabileceğini söylüyor. Squatty Potty'nin büyüsü, eleme ile ilgili her şeyi çok daha kolay hale getirmesi, gerginlik ihtiyacını ortadan kaldırması ve banyoda ihtiyacınız olacak zamanı ciddi şekilde azaltmasıdır.

Dr. Raymond, boşaltım sorunları olan hastalar için bazen zamanlı tuvaleti önermektedir (başka bir deyişle, insanlara talep üzerine kaka yapmayı öğretmek). İşleyiş şekli şöyledir: Yüksek yağlı bir kahvaltının ardından sert bir sıcak kahvenin ardından bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapın. Sonra git ve komodin üzerine otur. Her gün tekrarlayın.

4. Düzenli Egzersiz Yapın

Mideniz tamamen bağlandığında, uzun bir yürüyüş kadar basit inanılmaz bir rahatlama sağlayabilir. Herhangi bir uzun mesafeli koşucunun tanıklık edebileceği gibi egzersiz, yiyecekleri sindirim kanalınızda hareket ettirmenize yardımcı olur. Büyük bir Şükran Günü yemeği yemeyi deneyin, ardından kendinizi kanepeye park edin. Sonuç? Yorgun ve şişkin hissediyorsunuz. Yürümeye ek olarak, yogayı oldukça etkili buluyorum. Deneyimlerimi destekleyecek bilimsel araştırmalar bulmak zor (tıpta kimse yoga / büyük kaka bağlantısıyla ilgilenmiyor mu?), Ancak anekdot olarak, derin kıvrımların ve gerginliklerin kesinlikle sindirim sistemimi uyardığını söyleyebilirim.

Elbette bu tavsiyelerin hiçbiri dünyayı sarsıcı değildir. Doğru yiyin, yeterince su için, yeterli egzersiz yapın - bu sadece nasıl daha iyi kaka yapacağınızın bir özeti değil, aynı zamanda genel sağlık için denenmiş ve doğru bir tavsiye. Ama ünlü kaka yapan müjdeci gibi Cameron Diaz diyor , kaka, çiş veya sümük gibi veya deliklerinizden sızan herhangi bir şey, sağlığınız hakkında çok şey söyler. Biz sadece yediğimiz şey değiliz, aynı zamanda kaka yaptığımız şeyiz.