Orgazm Sorununuz Varsa Bu Basit Egzersiz Yardımcı Olabilir

İster inanın ister inanmayın, daha iyi bir seks hayatı için egzersiz yapabilirsiniz. Hiçbir ekipman gerekmez ve bunu hemen hemen her yerde yapabilirsiniz - evet, sıkıcı bir Zoom toplantısının ortasında bile. Daha yaygın olarak kegels olarak bilinen pelvik taban kas egzersizlerinin, özellikle doğumdan sonra kadınların orada işleri sıkı tutmak için yaptıkları bir şey olduğunu duymuşsunuzdur. Ama bundan çok daha fazlası var. İster orgazm olmakta sorun yaşıyor olun, ister libidonuz olmasını istediğinizden daha düşük olsun, kegel egzersizlerinin cinsel faydaları bu basit egzersizi denemeye değer.

egzersiz döneminizi etkileyebilir

Peki kegel tam olarak nedir? Buna göre Heather Jeffcoat Kadın cinsel işlevinde uzmanlaşmış bir fizik tedavi doktoru olan kegels, pelvik taban kaslarınızın izole bir kasılmasıdır. Bu kas grubu, pelvik organlarınızın tabanında bir hamak oluşturur ve bir dizi hayati şey yapar - duruşu destekler, idrar sızıntısını önler ve nefis bir şekilde orgazmınızı optimize etmeye yardımcı olur.

kimse ikenYapabilmekonları yap, herkes yapmamalı. Jeffcoat'ın dediği gibi, Kegel egzersizleri ne yazık ki pelvik tabandaki herhangi bir şey için mucize bir çözüm olarak aşırı reçete ediliyor: kötü orgazm, idrar kaçırma ve hatta ağrılı cinsel ilişki. Ancak vajinismus veya prolapsus gibi herhangi bir pelvik taban işlev bozukluğunuz varsa, kegels bazen işleri daha da kötüleştirebilir.

Artı, göre Angela Balıkadam , lisanslı bir P.T. Orgazma ulaşmakta zorlanan herkesin sanıldığı gibi zayıf pelvik taban kasları yoktur. Kendi durumunuza en uygun egzersizleri öğrenmek için bu alanda uzmanlaşmış bir sağlık uzmanından rehberlik almayı unutmayın, diyor. Altta yatan bir koşul yoksa, kegels sizin için işe yarayabilir.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizleri yapmak şaşırtıcı derecede kolaydır, ancak hareketlere alışmak biraz zaman alabilir. Jeffcoat'a göre, kadınların neredeyse yarısı bunu yanlış yapıyor, bu da istenen sonuçlara yol açmayacak ve pelvik işleyişini daha da kötüleştirebilir.

Jeffcoat, uygulamasında tipik olarak hastalara açıklıkları nazikçe kapatmalarını söyleyerek başlar. Kadınlar için bu anüs, vajina ve üretranın kapatılması anlamına gelir. Ardından, vajinanızla bir yaban mersini topluyormuş gibi yapın.

Ezmek istemediğimiz için çok sıkmayın, diyor. İç uyluklarda veya gluteal kaslarda herhangi bir sıkışma olmamalı ve alt karın bölgesi de hafifçe içe doğru çekilmelidir. Onları dışarı bastırıyorsanız, uygun bir kegel egzersizi yapmıyorsunuz demektir.

Daha da basitleştirmek için, Carol Kraliçe, Doktora . ve Good Vibrations'daki personel seksolog, idrar akışının ortasında bir akışı durduruyormuş gibi davranmanızı önerir. Kasları kasın, beşe kadar sayın ve sonra gevşeyin. Herhangi bir kas egzersizi iki bölümden oluşmalıdır: germeverahatlatıcı, diyor Queen. Buna düzenli nefes almanın eklenmesine yardımcı olabilir, çünkü bu kesinlikle döngünün gevşeme kısmına yardımcı olabilir.

Bunlara zaman ayırın. Fishman, başlamak için günde iki kez 10 tekrar yapmayı hedeflediğini söylüyor. Zamanla, tuttuğunuz süreyi beşten 10'a kadar artırabilirsiniz. Her egzersiz gibi sabırlı olmak önemlidir. Pelvik taban kas gücünde ve cinsel işlevde herhangi bir büyük değişiklik görmeniz dört ila altı hafta sürebilir.

Kegel Egzersizlerinin Cinsel Faydaları

Fıçılarınız üzerinde sürekli çalışmak için çaba harcarsanız, pelvik taban kaslarınız artan güç görecek ve bu da cinsel işlev ve memnuniyetin iyileşmesine yol açabilecektir. Aslında, yayınlanan bir 2017 çalışmasıCinsel Tıp Dergisibulundu kegel egzersizleri uyarılmayı iyileştirdi 145 postmenopozal kadında orgazm ve cinsel tatmin.

Genel olarak egzersiz kan pompalamanızı sağlar. Kegel egzersizleri, uyarılma ve duyum için önemli olan kaslara giden kan akışını arttırır. Pelvik taban kasları vajinayı, klitorisi ve anusu çevrelediğinden, uyarıldığınızda bu bölgeleri daha hassas veya duyarlı bulabilirsiniz.

Olarak Dr. Karyn Eilber, MD Cedars-Sinai'de Kadın Pelvik Tıbbında uzmanlaşmış bir ürolog, Bustle'a orgazmın vajina ve pelvik tabanın ritmik kasılmalarını içerdiğini söylüyor. Pelvik taban kasları zayıf olduğunda, kasların kasılması ve gevşemesi o kadar fazla duyum olmayacaktır. Böylece orgazm o kadar yoğun olmayacaktır. Pelvik tabanın güçlendirilmesi bu konuda yardımcı olabilir. Bir kadın daha iyi orgazm olduğunda, libido artacaktır çünkü daha iyi olmaya devam ederse kim daha fazla seks istemez ki? Eilber diyor.

Pelvik taban kaslarınız üzerinde kontrol sahibi olmak, kegel yapmanın başka bir faydasıdır. Buna göre Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , pelvik taban sağlık uzmanı Samimi , insanlar genellikle kasılma yönüne odaklanırlar, ancak kasları gevşetmenin önemini unuturlar. Her ikisi de cinsel takdir için önemlidir, diyor. Kas hareketiniz üzerinde kontrole sahip olduğunuzda, partnerinizi biraz sıkarak şakacı bir şekilde kızdırabilirsiniz.

Kegel egzersizlerinin her şey için bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. Gelman'a göre, kişinin zihniyeti, kan temini ve hormon işleyişi de dahil olmak üzere bir kişinin orgazm yeteneğine birkaç isim katkıda bulunabilir. Birisi herhangi bir cinsel işlev bozukluğu yaşıyorsa, başka hiçbir şeyin olmadığından emin olmak için cinsel sağlık konusunda uzmanlaşmış bir klinisyene danışmayı düşünmelidir. Aksi takdirde, fıçılar denemeye değer, yapılması kolay bir egzersizdir.

Çalışma referans alındı

Nazarpour, S., Simbar, M., Tehrani, F.R. & Majd, H.A. (2017) Seks Eğitimi ve Kegel Egzersizlerinin Menopoz Sonrası Kadınların Cinsel İşlevi Üzerine Etkileri: Randomize Bir Klinik Çalışma. Cinsel Tıp Dergisi, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/

Kaynaklar

Heather Jeffcoat , fizik tedavi doktoru, Pelvik Sağlık Fizik Tedavi Akademisi Başkanı Seçilmiş

Angela Balıkadam , pelvik taban fizyoterapisinde uzmanlaşmış lisanslı bir fizyoterapist

Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , pelvik taban sağlık uzmanı Samimi

Carol Kraliçe, Doktora , Good Vibrations şirketinde personel seksolog

Dr. Karyn Eilber, MD , Cedars-Sinai'de Kadın Pelvik Tıbbı konusunda uzmanlaşmış bir ürolog