Pasif agresif? Bu senin için

Çatışmaya yanıt vermenin birçok yolu var. Onunla yüzleşebilir ve ne hissettiğimizi söyleyebiliriz ya da meseleyi çözüp duygularımızı içeride tutabiliriz.

Hayatımın büyük bir bölümünde asıl tepkim, gerçek duygularımı içeride tutmak oldu. O kadar iyi çalışmadı. Alay etmek, gözlerimi devirmek ya da basitçe söylemek gibi, elimin altında nasıl hissettiğimi kaçınılmaz olarak ortaya çıkardım:Hayır, tabii ki yanlış bir şey yok, iyiyimhiçbir şeyin doğru olmadığını açıkça ortaya koyan bir tonda. Oldukça kötü, değil mi?

Jody E. Long, Nicholas J.Long ve Signe Whitson pasif saldırganlık üzerine çalıştı. 2008 kitaplarında Kızgın Gülümseme: Ailelerde, Okullarda ve İşyerlerinde Pasif-Agresif Davranış Psikolojisi, bunu gizli öfke duygularını ifade etmenin kasıtlı ve maskeli bir yolu olarak tanımlarlar. NYU Tıp Merkezi pasif-agresif bir kişiyi tanımlar 'uyuyor veya uygun şekilde hareket ediyor gibi görünebilen, ancak aslında olumsuz davranan ve pasif olarak direnen' biri olarak.

Farklı olsa da pasif saldırganlık seviyeleri Pasif saldırgan bir kişinin alıcı tarafındayız ya da bir noktada kendimiz bu davranışı sergilemiş olabiliriz. Ve dahil olan tüm taraflar için bunun verimsiz ve rahatsız edici olduğunu biliyoruz. Öyleyse, pasif saldırganlığa eğilimi olanlar, çatışmaya farklı tepki vermeyi nasıl öğrenebilirler? Öğrenmek için okumaya devam edin.

Davranışı Tanıyın

Bu davranışı başlangıçta engellemenin en iyi yolu, pasif agresif bir şekilde tepki verdiğinizde farkına varmaktır. Normalde, bu tür davranışlar bir diğer insanları memnun etme arzusu. Çatışmadan kaçınmaya çalışıyorsunuz, karışıklık değil ve kendinden emin görünüyorsunuz ya da reddedilmekten veya eleştirilmekten korkuyorsunuz. Dolayısıyla, anlaşmazlığınızı veya memnuniyetsizliğinizi içtenlikle iletmek yerine, alay, dedikodu, birine sessiz davranma, oyalama veya bırakma gibi yaygın pasif agresif davranışlarla aktarırsınız. Şu anda, bu yaklaşım açık olmaktan daha kolay geliyor, ancak çoğu zaman acı, soğuk, zor, manipülatif ve / veya duyarsız görünmenize neden oluyor. New York'ta yaşayan psikoterapist Susan Solomon, telefonda “Doğrudan olmak daha az kafa karıştırıcı ve sinir bozucu kopukluklardan ziyade uyarıcı bir diyaloğa izin veriyor” dedi.

Belirli durumlarda nasıl tepki verdiğinize dikkat edin ve hangi senaryoların sizi pasif agresif davranışa sürüklediğini yazın.

sünnet derisi neye benziyor

Tetikleyicilerinizi Belirleyin

Pasif agresif bir şekilde tepki verdiğiniz zamanların ve durumların bir listesine sahip olduğunuzda, herhangi bir kalıp olup olmadığını görmeye başlayabilirsiniz. Sizden bu tepkiyi tetikleyen ne olabilir? Gibi sorular sormak,Neredeydim? Kiminleydim? Ne hakkında konuşuyorduk?veya tepkinizin başladığı anı tam olarak belirlemek, bir dahaki sefere aynı tür bir durumda olduğunuzda kendinizi durdurmanızı kolaylaştıracaktır.

Solomon, 'Tepkime kolayca başımızı belaya sokabilir' diyor. 'Tetikleyicilere dikkat etmek en iyisi, yanıt vermeden önce on saniye ayırın ve netlik ve bilgeliğin olduğu bir yerden gelin.'

Dinle ve Gözlemle

Konuşurken hiç durup kendini dinledin mi? Nasıl daha az pasif saldırgan olunacağını öğrenirken, bu özellikle yardımcı olabilir. Pasif agresif moddayken kullandığınız dili gözlemleyin.

Psychology Today üzerine bir makalede, lisanslı sosyal hizmet uzmanı ve ortak yazarı Signe WhitsonKızgın Gülümseme, tanımlar En yaygın 10 pasif agresif ifade . Bazıları şunları içerir: 'Güzel'. 'Her neyse.' 'Bildiğini düşündüm.' 'Sadece şaka yapıyordum.' Neden bu kadar üzülüyorsun?

İfadenizin pasif agresif olduğunu fark etmeyi öğrenirseniz, kendinizi yakalayabilir ve melodinizi değiştirebilirsiniz.

Sözlerinize İnanın

Bir çalışma pasif saldırganlık konusunda yapılan bir çalışmada, ebeveynleri daha kontrolcü olan kişilerin yetişkin ilişkilerinde kapanma, içe kapanma ve üşüme eğilimlerinin muhtemel olduğunu buldu. Kontrollü bir ortamda yaşamanın etkilerinden biri sesimizin kaybolabilmesidir.

Kendimize ve söylememiz gereken şeye inanırsak ve kendimize nasıl hissettiğimizi gösterecek kadar saygı gösterirsek, başkalarına nasıl tepki verdiğimiz konusunda daha iddialı hale gelmek bizim için daha kolay olur.

Kendinizi Öncelik Yapın

İsteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı ifade etme hakkına sahip olduğunuza ne kadar çok inanırsanız, başkalarının fikirlerinden etkilenmekten veya istediğinizi dile getirdiğiniz için reddedilmekten o kadar az korkarsınız. Ve bu şeylerden ne kadar az korkarsanız, muhtemelen o kadar doğrudan olursunuz.

Öyleyse, ihtiyaçlarınızın başkaları kadar geçerli olduğunu kendinize nasıl öğretirsiniz? Kendinize öncelik verin. Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyi yapmak ve istemeniz gerektiğini düşündüğünüz şeyin peşinden gitmek yerine, istediğiniz şeyi dinlemeyi ve kendinize vermeyi deneyin. Arzularınızı geçerli kabul etmeye ve bunun ne kadar iyi hissettirdiğini deneyimlemeye başlarsanız, diğer insanlardan benzer muameleyi hak ettiğinize inanmaya başlayacaksınız.

Kendinize bir öncelik vererek, net bir şekilde iletişim kurarak ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğinize saygı duymayı öğreneceksiniz.

Resim: Ana Blazic Pavlovic / Fotolia.com