Yemekten Sonra Yorulmanızın Şaşırtıcı Nedenleri

Huysuzsun çünkü dünyada istediğin tek şey, dışarı çıkıp gününüzü fethetmeden önce bir kahvaltı börek. Yemeğinizi yedikten sonra daha az acıkmış olabilirsiniz, ancak alarmınız sizi uyandırdığında olduğundan daha fazla bitkinsiniz. Yemek yedikten sonra neden yorgun olduğunuzu anlamak, hafta sonu brunch'ından sonra bu ayak işlerini yaparken sizi gerçekten durdurulamaz kılmak için ihtiyacınız olan gizli silah olabilir.

Tam bir yemek yedikten sonra biraz yorgunluk genellikle normaldir ve endişelenecek bir şey değildir, diyor Alyssa Turna , kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme iletişimi yöneticisi Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi (IFIC). Ama eğer yemeğin sana enerji vermesi gerekiyorsa, yemek yemek seni neden yoruyor?

Yemekten Sonra Neden Yorgunsunuz?

Özellikle kısa bir süre içinde aşırı açlıktan tamamen tokluğa geçtiyseniz, sizi uykulu yapan şey kertenkele beyniniz olabilir. Pike, Bustle'a evrimsel bir bakış açısıyla, yiyeceklerin her zaman hazır olmadığını söylüyor. Bu bağlamda, olmamız mantıklı olabilir. tam bir yemek yedikten sonra rahat . Açlıkla ilişkili aşırı uyanıklık azaldı ve dinlenmekte özgürüz.

Diğer taraftan, yemek sonrası şekerleme ihtiyacınız hala aç olduğunuz anlamına gelebilir. Pike, yemek yedikten sonra hala yorgunsak, bunun nedeni yeterince yemek yememiş olmamız olabilir - AKA vücudumuza yeterli enerji sağladı - gün boyunca bizi ayakta tutabilir, diyor Pike. Yakıt doldurduktan sonra canınız yanarsa, fazladan bir atıştırmalık hazırlamanız gerekebilir.

Yemek yedikten sonra uykunuzu getiren gizli gıda intoleranslarınız da olabilir – örneğin, süt içtiğinizde ve laktoz intoleransınız olduğunda sindirim sisteminizin aşırı hızlanması gerekir ve tüm bu ekstra işler sizi yorabilir. Pike ayrıca kronik yorgunluk veya anemi gibi sizi yemekten sonra bitkin düşürebilecek durumlara da işaret eder, bu nedenle yiyecekler sizi sürekli olarak enerji vermekten daha fazla tüketiyorsa doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz.

Bazı Yiyecekler Sizi Daha Çok Yorgunlaştırıyor mu?

Pike, araştırmacılar yemekten sonra yorgunluğun neden oluştuğu konusunda tam olarak net değiller, ancak bir hipotez, belirli yiyeceklerin bu uyku halini etkileyebileceğidir, diye açıklıyor. Kendinize şeker veya kafein acelesi vermek, enerji patlamasından sonra bir çarpışma ile sonuçlanabilirken, bazı yiyecekler sizi atlamadan yorabilir.

Tripofan, yüksek proteinli gıdalarda bulunan amino asittir - hindi düşünün - yani tatil sonrası şekerleme için sık sık alıntılanan suçlu. Pike, Bustle'a triptofanın vücudun nörotransmitter serotonini yaratmasına yardımcı olduğunu söyler. uykuyu düzenlemeye yardımcı olur . Artan serotonin üretiminin yemek sonrası uykululuğundan sorumlu olması mümkün, diyor.

Dergide yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göree-hayat, protein ve tuz oranı yüksek yemekler (marine edilmiş tofu sandviçi, kimse?) meyve sineklerini oldukça uykulu yapar. Bilim adamları, etkinin insanlara çevrilebileceğini öne sürüyorlar, bu da akşam yemeği sonrası siestanızı açıklayabilir.

Yemekten Sonra Nasıl Daha Az Yorgun Olabilirim?

Bazen brunch sunucunuzun amacı herkese yemek koması. Ancak o öğleden sonra yapılacaklar listenizden sekiz milyon şeyi çıkarmanız gerekiyorsa, Pike, kendinizi daha uyanık tutmak için ne yemeniz gerektiğine dair evrensel bir formül olmadığını söylüyor.

Beslenme söz konusu olduğunda sizin için neyin işe yaradığını bulmak için deneme yanılma genellikle en iyi şansınızdır, diye açıklıyor. Çeşitli porsiyonları yedikten sonra bir fark fark edip etmediğinize bakın. Daha sık yemek yemenin ve/veya makro besinlerin [AKA karbonhidratlar, proteinler ve yağlar] karışımının daha enerjik hissetmenize yardımcı olup olmadığına bakın.

şişman insanlar için kıyafetler

Gıda uykululuk testlerinize nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Pike, Bustle'a genel olarak, her bir makro besin türü vücudumuz için gerekli enerji ve besinleri sağladığından, her öğünde bir besin grubu karışımına sahip olmak yararlıdır. Tüm bu besinlerin bir kombinasyonu, yemekten sonra daha enerjik hissetmemize yardımcı olabilir. Bu gerçekten ilk etapta ne için gidiyordunuz.

Başvurulan Çalışmalar:

Murphy, K.R. (2016) Drosophila'da yemek sonrası uyku mekaniği. eHayat. https://elifesciences.org/articles/19334

Uzmanlar:

Alyssa Turna , R.D., Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi'nde (IFIC) Beslenme İletişimi Müdürü