Bir Eğitmen TikTok-Viral 12/3/30 Antrenman Trendini Tartıyor

TikTok, gerçekten zordan gerçekten eğlenceli olana kadar uzanan egzersiz fikirleriyle dolu (merhaba, hula hoop egzersizleri). Elbette, video paylaşım uygulamasından fitness tavsiyesi almak her zaman akıllıca bir fikir değildir. Ancak 12/3/30 antrenman trendine denk geldiyseniz, biraz tozluk giymek, telefonunuzu bir koşu bandına koymak ve denemek isteyebilirsiniz.

Fitness etkileyicisi tarafından oluşturuldu Lauren Giraldo , antrenman var 63 milyondan fazla görüntüleme TikTok'ta - hayranlığını kanıtlayan bir sayı. Peki 12/3/30 antrenmanı tam olarak nedir? Kurallar basit: Koşu bandınızı %12'lik bir eğime ayarlayın, hızı 3 mph'ye yükseltin ve ardından 30 dakika yürüyün.

dr oz net değeri

Antrenman ilk bakışta kolay görünebilir, ancak yarım saat dolduğunda terli ve canlanmış olmanız garanti edilir. Antrenmanın hashtag'inin altındaki videoları incelediğinizde, koşu bandı rutininin sonuçlarına yemin eden çok sayıda sadık takipçi bulacaksınız. Kullanıcıların not ettiği şeyler, geliştirilmiş dayanıklılık ve kas tonusunun yanı sıra yeni rutinlerine bağlı kalmanın bir başarı duygusudur.

İlginizi çekti mi? Bir fitness eğitmeninin viral 12/3/30 antrenmanı hakkında söylediklerini ve egzersiz rejiminize nasıl fayda sağlayabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

12/3/30 Antrenmanın Faydaları

Buna göre Vanessa Liu , sertifikalı bir fitness eğitmeni ve beslenme uzmanı olarak, 12/3/30'un bu kadar popüler olmasının nedenlerinden biri, fark edilir sonuçlar sağlamak için yeterince zor, ancak insanları korkutacak kadar zor değil, bu da onu insanlar için harika bir seçim yapıyor. tüm fitness seviyeleri. Liu, Bustle'a %12'lik eğim oldukça zorlu, bu yüzden kesinlikle yoğun bir antrenman, diyor. Yine de 3 mph'lik bir hız çoğu insan için ortalama yürüme hızıdır, bu nedenle çok yapılabilir bir hızdır.

önünde çıplak

Rutin, aynı zamanda, daha zor antrenmanlarla yapmak için cazip gelebileceğiniz, sinirlenme ve pes etme olasılığınız daha düşük olacak kadar yönetilebilir. Liu, bir şeyi yapmak basit olduğunda, tutarlı kalma ve onu yapmaya devam etme olasılığınız daha yüksektir, diyor Liu. Ve bu, yeni bir antrenman denemeye gelince en önemli faktördür. Bununla ne kadar uzun süre tutarlı kalırsanız, o kadar iyi sonuçlar alırsınız.

Yararları söz konusu olduğunda, bir yokuşta yürümek kardiyo dayanıklılığınızı artırmanın harika bir yoludur. Liu, yokuş yukarı yürüyen veya yürüyüş yapan herkesin sizin de hızla nefesinizin kesilebileceğini bilmesi gibi, eğimli egzersizlerin de kalp atış hızınızı artırmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. Antrenman süresinin yanı sıra hız faktörünü de eklediğinizde, rutin sırasında sağlam bir kardiyo elde edersiniz. Dik eğim aynı zamanda vücudunuzu kalça kaslarını çalıştıracak şekilde öne doğru eğilmeye zorlayacaktır, bu da TikTok'ta bu trendi takip eden herkesin neden ayna özçekimleri yaptığını açıklayabilir.

Alt bedeninizi güçlendirmek, kalp atış hızınızı artırmak ve basit ve zorlu dengeyi sağlayan bir rutin bulmak istiyorsanız, 12/3/30 sizin için doğru olabilir. Buna bağlı kalın ve muhtemelen birkaç hafta sonra nasıl hissettiğinizde bir değişiklik fark etmeye başlayacaksınız, diyor Liu. Ve o eğimde haftalarca yürüdükten sonra bir selfie çekmeye meyilliyseniz, bunun için gidin.