Doktorlara PMS'nin Sizi Neden Zombi Gibi Hissettirebileceğini Sorduk
Adet döneminiz yaklaştığında, haftalarca uyuyabileceğinizi hiç hissettiniz mi? Sadece sen değilsin. Yorgunluk ve halsizlik, en yaygın PMS semptomları Bugün adet gören insanları veba. Ve eğlence kesinlikle PMS ile bitmiyor. Kadınların üçte biri rahatsız uyku düzeniyle uğraşıyor Ulusal Uyku Vakfı'na göre adet gördüklerinde. Bu size tanıdık geliyorsa, yapacak bir milyon ve yapacak bir işiniz varken yorgunlukla savaşmanın ne kadar can sıkıcı olabileceğini bilirsiniz.
Adet görürken yorgun hissetmek 'genel olarak gerçekten çok yaygın bir şikayettir' Doktor Alyssa Dweck, M.D. , asistan klinik profesörü OBGYN, Mt. Sinai Tıp Fakültesi ve kitabının yazarı V, Vajina içindir ,Telaş diyor.Dr. Dweck yorgunluğu bir dizi faktöre bağlıyor. Başlangıç olarak, dönemlerinde insanlar, vücudumuzdaki östrojen ve progesteronun düşmesine neden olan hormonal dalgalanmalar yaşarlar. Bunu su tutma, şişkinlik, rahatsız edici uyku düzenleriyle karıştırın ve yorgunluk için bir tarifiniz var.
KİME uzun veya ağır dönem sizi de yorabilir . Yedi günden uzun süren dönemler anormal kanama olarak kabul edildi ve kendinizi tükenmiş, yorgun ve hatta başınızın dönmesine neden olabilir. ' Dr.Sherry Ross M.D. , bir OB / GYN, Bustle'a söyler. Büyük kan pıhtıları oluşturan ağır kanamalar, vücut kısa sürede çok fazla demir kaybettiği için yorgunluğa da neden olabilir.
genital siğiller geri gelmeye devam ediyor
Yine de, her şeyi uzanmak zorunda değilsiniz (ancak bazen uzanmak cevap olabilir). Uyuşukluğu önlemek için yapabileceğiniz birçok farklı şey vardır ve bunların hiçbiri karmaşık değildir. Tabii ki, tüm adımları atarsanız ve yine de çoğu zaman aşırı derecede yorgun hissettiğinizi fark ederseniz, Henüz ele almadığınız temel bir sorun anemi veya tiroid düzensizliği gibi.
İşte sekiz adet kanaması ve adet kanaması sizi alışılmadık şekilde yorarsa yapılacak şeyler .
1. Adet Döngünüzden * Çünkü * Yorgun Olduğunuzdan Emin Olmak İçin Ücretsiz Bir Uygulamayla Adet Döngünüzü İzleyin
Dweck, 'Yıllarca ve yıllarca adet gören kadınlar (yine de bazen) neler olup bittiğini anlamıyorlar' dedi. Savaşın yarısının ne zaman menstrüasyona gireceğinizi bilmek olduğunu söylüyor, böylece günlük yaşamınızı en çok etkileyen semptomlara uygun şekilde hazırlanabilirsiniz. Ton var parmaklarınızın ucundaki uygulamalar bu, döngünüzü takip etmenize yardımcı olacaktır. Bu şekilde ne bekleyeceğinizi bilirsiniz.
2. Regl döneminizden hemen önce ve dönem boyunca ne yediğinize bir göz atın
Luteal evrede veya adet döneminizden önceki hafta, PMS çok rahatsız olduğu için özellikle rahat yiyecekler için can atıyor olabilirsiniz. Genellikle bu yiyecekler şeker seviyelerinin yükselmesine neden olur ve karşılığında, insülin seviyenizi yükseltin - öğleden sonra veya akşamın ilerleyen saatlerinde sert bir düşüşe yol açar.
Dweck, 'Diyet manipülasyonu adet yorgunluğunu yönetmenin gerçekten iyi bir yoludur' diyor. Küçük yemeyi tavsiye ediyor,gün boyunca sık sık yemek ve bol miktarda protein tüketin. Küçük bir parça adet görürken bitter çikolata seni asla yanlış yönlendirmeyecek. VarkençokKonforlu yiyecek seçiminde değeri - tam da adı! - bu ayarlamalar enerjinizi yüksek tutacak ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
3. PMS Sizi Yoruyorsa Uyku Rutininizde Bazı Değişiklikler Yapın
Uzun bir sipariş gibi görünebilir, ancak gerçekten Regl dönemindeyken gecede sekiz saat . Vücudunuz çok şey yaşıyor, bu yüzden alabileceğiniz her şeye ihtiyacınız var. Dr. Dweck, uykunuzun kalitesi önemlidir . Her gece aynı saatte yorganın altına girmeye çalışın ve günün son yarısında kafeinden uzak durun.
En önemlisi, yatağınızdan elektronikler ertelemeden hemen önce. Işık yayan cihazlar iç sirkadiyen saatinizi bozabilir ve REM döngünüzü mahvedin. Tüm bu Netflix, bulanık ve huysuz bir şekilde uyanmanıza neden olabilir.
4. Döneminize Kadar Olan Hafta Boyunca Egzersiz Rutininizi Güçlendirin
Egzersizin yardımcı olduğu biliniyor Şiddetli adet krampları ve düşük ruh hali gibi adet döngüsü ile ilgili semptomlar için. Ayrıca uykulu hissettiğinizde size çok ihtiyaç duyulan enerjiyi verir. Doktor Dweck size diyor Adet görürken hareket etmek için zaman ayırmalısınız . Kendinizi tamamen yok etmek için o kadar zorlanmanıza gerek yok - en basit egzersizler veya kısa bir koşu bile işi halledecek, enerji seviyenizi artıracak ve ardından geceleri uyumanıza yardımcı olacaktır.
5. Adet Döneminizde İçmeye Geldiğinde Sınırlarınızı Bilin
Menstruasyon ve içki söz konusu olduğunda, Dr. Dweck 'bu bireysel bir çeşitlilik' diyor. Bazı insanlar günün sonunda bir kadeh şarap içmeyi çok rahatlatıcı bulurken, diğerleri vücutlarında herhangi bir alkol bulunduğunu hissederler. Bir bardak kırmızı hakkında ne hissettiğin önemli değil, yine de içeceklerle aşırıya kaçmak . Dweck, alkolün susuz kaldığını söylüyor, bu yüzden onunla birlikte bol su iç.
Menstrüasyon sırasında alkolün vücut için ne işe yaradığına dair çok fazla çalışma yok, ancak birkaç güvenilir araştırma şunu göstermiştir: içki bilinmiyor regl ağrınızı artırın . Ancak, sisteminizdeki östrojen ve testosteronu artırın Bu, geceleri nasıl uyuduğunuz da dahil olmak üzere belirli döngü düzensizliklerine yol açabilir. Bir dahaki sefere bir kokteyle uzandığınızda bunu aklınızda bulundurun.
6. Dönem Yorgunluğu İçin Akupunkturu Deneyin
Ciddi PMS yaşayan kişilere bazen tavsiye edilir düzenli akupunktur seansları . Dweck, akupunkturun tamamlayıcı olduğunu kesinlikle düşüneceğini ve daha önce birçok hastasına yardımcı olduğunu gördüğünü söylüyor. Çalışmalar göstermiştir ki akupunktur uykusuzluğu başarıyla tedavi edebilir ve bilinen bir terapi seni daha enerjik hissettirir .
7. Rahatlamak ve Rahatlamak İçin Isı Uygulayın
Sen ne zaman reglinde ve bitkin , kendinizi derin uykuya hazırlamanın harika bir yolu, akşamınıza biraz sıcaklık katmaktır. Dr.Dweck, ılık bir banyo yapmanızı ve bir şişe sıcak su almanızı öneriyor..Adet kramplarınıza ve genel rahatsızlığınıza yardımcı olacaktır. Çok fazla ısı sizi daha uyanık hale getirebilir. yine de, sıcak su şişenizin sizi geceleri ayakta tutabileceğini unutmayın.
8. Daha Ciddi Bir Şey Olup Olmadığını Görmek İçin Doktorunuzla Konuşun
Kontrol listenizdeki her şeyi yaptıysanız ve hala yorgunsanız, doktorunuzla sohbet etme zamanı. Dweck, 'Bazı kadınlar çok yorgun çünkü altta yatan bir sorunları var' diyor. Metabolizmanızı kontrol eden bir bez olan tiroidinizde bir düzensizlik olabilir ve yorgunluğa, asabiyete, depresif semptomlara ve kilo alımına neden olabilir.
Sen ilgileniyor olabilirsin 3,5 milyon Amerikalıyı etkileyen bir kan hastalığı olan anemi , süper ağır akışları olan kadınlarla bağlantılı. Doktor Dweck listeler bile Bir olasılık olarak Lyme hastalığı Eklem ağrısı ve kızarıklık ile birlikte ortaya çıkacaktır. Dr. Ross, çok fazla pıhtılaşma ile birlikte ağır kanamalar da rahatsızlığa neden olabilir, bu yüzden bir doktora görünmenin iyi bir fikir olduğunu söylüyor Dr.
Durum ne olursa olsun, içgüdüleriniz acımasız yorgunluğunuz hakkında bir doktora görünmenizi söylüyorsa, yapın. Her dönemi o kadar yorgun geçirmek istemezsiniz ki, en küçük görevleri bile yapamazsınız ve kesinlikle zorunda değilsiniz.
Uzmanlar:
Dr.Sherry Ross M.D., Kadın Doğum / Jinekoloji
Dr. Alyssa Dweck M.D., Kadın Doğum / Jinekoloji
Alıntı yapılan çalışmalar:
Cao, H., Pan, X., Li, H. ve Liu, J. (2009). Uykusuzluk tedavisi için akupunktur: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi.Alternatif ve tamamlayıcı tıp dergisi (New York, NY),on beş(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041
Daley A. (2009). Menstrüel bozuklukların tedavisinde egzersizin rolü: kanıtlar.İngiliz genel pratisyenlik dergisi: Royal College of General Practitioners dergisi,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301
Okamoto-Mizuno, K. ve Mizuno, K. (2012). Termal ortamın uyku ve sirkadiyen ritim üzerindeki etkileri.Fizyolojik antropoloji dergisi,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll
Bu makale ilk olarak tarihinde yayınlandı20 Nisan 2016