Transandantal Meditasyon Uygulama Rehberiniz

Meditasyon, stres giderici faydaları sayesinde öz bakımda temel bir uygulama haline geldi. Farkındalık aleminde, aynı zamanda denilen bir şey var. transandantal meditasyon, Bilinçli zihinden uzaklaşmayı içeren belirli bir meditasyon türü (ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere oldukça ünlü adanmışları vardır). Kendall Jenner ve yönetmen David Lynch) . Tipik meditasyon uygulamaları, yoga ve diğer beyin sakinleştirici teknikleri denediyseniz, ancak istediğiniz türde bir değişiklik görmediyseniz, aşkın yaklaşımı denemek isteyebilirsiniz.

Peki aşkın meditasyon nedir? Pratik 1957 yılına kadar uzanır Biyopsikososyal yayına göre, Hindu gurusu Swami Brahmananda Saraswati'nin öğrencisi Maharishi Mahesh Yogi, bunu günlük endişeleri aşmak için yeni bir yol olarak geliştirdiğinde.Davranışsal Tıp Raporu. Mahesh Yogi, yeni disiplinini 1958'de yaymaya başladı ve 1970'lerde daha yaygın olarak bilinir hale geldi. Bugün, transandantal meditasyon (kısaca TM olarak bilinir) tarafından öğretilmektedir. Maharishi Vakfı ABD ve tarafından uygulanan dünya çapında 10 milyondan fazla insan , bu yüzden öğrenmek istiyorsanız, resmi kuruluş tarafından onaylanmış bir öğretmen bulmanız iyi bir fikirdir.

Dalmadan önce, benzersiz faydaları ve diğer farkındalık biçimleriyle karşılaştırması da dahil olmak üzere aşkın meditasyonla ilgili her şey hakkında bilgi için okumaya devam edin..

Transandantal Meditasyon Nedir?

GöreOxford Meditasyon El Kitabı, aşkın meditasyon her şeydir aktif zihinden sessiz zihne geçmek ve mutluluk, sakinlik duygusu ve streste azalma bulmaya çalışmak. Her ikisi de beyninizi var olmak için eğitmenin yasal yolları olsa da, düzenli farkındalık meditasyonu eğitimi, görselleştirme, nefese odaklanma ve / veya vücut taraması gibi unsurları birleştirerek kendi vücudunuzun farkında olmayı içerir. Öte yandan aşkın meditasyon, farkındalığınızı ve çevrenizi bırakana kadar bir mantrayı veya sesi tekrarlamayı içerir.

cristina aguilera bizi tutamaz

Meditasyon seansları istediğiniz kadar uzun olabilir ve 5 dakika ile yarım saat (veya daha fazla) arasında değişebilir. Geleneksel uygulamasında TM, tamamen mantranıza odaklandığınız 20 dakikalık uzun bir meditasyondur. ruh sağlığı örgütü üst boşluk Vakıf olsa da, aşkın meditasyonun (çok basit olduğu için) alınması daha kolay türlerden biri olduğuna dikkat çekiyor. her gün iki seans yapmanızı önerir , bu nedenle özel bir uygulama gerektirecektir.

Transandantal Meditasyon Faydaları

FG Ticaret/E+/Getty Images

Meditasyonu hayatlarına dahil edenler, daha az sinirlilik, daha az endişe ve daha fazla motivasyon ve başkalarıyla anlamlı bir şekilde bağlantı kurma yeteneği bildiriyor. meagan pirinci Akıl sağlığı platformu Talkspace için lisanslı bir terapist olan PsyD, LPC, Bustle'a anlatıyor. Yine de daha fazlası var: Aşkın meditasyon üzerine yapılan araştırmalar, inanılmaz derecede geniş bir fayda yelpazesine sahip olduğunu gösteriyor. Bir Brezilyalı bilim adamları tarafından yapılan çalışmalara genel bakış 2019'da yayınlanan bir çalışmada, bildirilen büyük faydaların kaygı, depresyon ve streste azalma, artan zevk ve esenlik duyguları ve daha etkili hafıza içerdiğini buldu.

Tüm meditasyon türlerinde olduğu gibi, TM gevşemeye neden olur. Rice, zihninizi stres giderici düşüncelerden uzaklaştırmanın bir yolunu yaratabilir, diyor. Ayrıca, tam vücut gevşemesini artıran ve zihin ile bedeni bir bütün olarak birbirine bağlayan şimdiki anı deneyimlemenizi sağlayabilir. Bunun bir yan etkisi? deneyimleyebilirsin daha kaliteli uyku .

Meditasyon tekniği fiziksel sağlığınıza da yardımcı olabilir; Çalışmaların bir meta-analizi yayınlanan Tıpta Tamamlayıcı Tedaviler ve 2017 yılında kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdi, diğer araştırmalar bir TM uygulamasını aşağıdakilerle ilişkilendirdi: daha iyi kalp sağlığı ve potansiyeli dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğunu (DEHB) tedavi edin .

Transandantal Meditasyonun Sizi Etkilemesi Ne Kadar Sürer?

Rice, tıpkı düzenli meditasyon gibi, TM'nin faydalarından yararlanmanın en etkili yolunun bunu her gün yapmak olduğunu söylüyor. Güne pozitiflik, artan şükran duygusu ve genel bir farkındalık duygusu ile başlamak için bir fırsat sağladığını açıklıyor.

plazmaya karşı trombosit bağışı

Uzmanlar, aşkın meditasyonun uzun vadede en iyi sonucu verdiğini söylüyor. Psikoloji ve psikiyatri profesörü Dr. Richard Davidson, bunu bir müzik aleti öğrenmek olarak düşünebilirsiniz. Sağlıklı Zihinler Merkezi'nin kurucusu . Keman çalmak için 24 saat eğitim almış olsaydınız, yine de keman çalmada pek iyi olmazdınız. Buradaki fikir, faydaların pekiştirilmesi ve sizi uygulamaya devam etmeye teşvik etmesidir. Herhangi bir tür meditasyon yapmanın yaşam boyu süren bir uygulama olduğunu söylüyor ve becerilerin her zaman gelişim için yer olduğunu da sözlerine ekliyor.

Transandantal Meditasyon Beyninizi Değiştirir mi?

Meditasyonun genel olarak beyninizin çalışma şeklini değiştirdiği bilinmektedir. Deneyimli meditasyoncular, beyin ağ bağlantısında, sadece meditasyon sırasında değil, aynı zamanda başlangıçta, sinirbilimci gibi görünen bir değişim gösteriyorlardı. Dr. Jud Brewer Daha önce Bustle'a söylemiştim. Bu, transandantal meditasyon yapan insanlara da olur; bir çalışmaBeyin ve BilişTM'den sonra daha az stresli hisseden kişilerin beyinlerinin çeşitli bölümleri arasında çok daha fazla bağlantı alışkanlıkla birbiriyle uyuşmayan. Ve bu, düşünme şeklinizi değiştirebilir.

Transandantal meditasyon aynı zamanda beyin kan akışını diğer meditasyon türlerinin yapmadığı şekilde değiştiriyor gibi görünüyor. 2018 yılında yayınlanan bir araştırmaBeyin ve Biliş. Bir fMRI makinesinde meditasyon yapan insanlar, beynin dikkati odaklayan ve yürütme becerilerini (hafıza ve öz kontrol gibi) kontrol eden bölgelerinde yüksek kan akışı ve uyarılma gösteren alanlarda düşük kan akışı gösterdi. Bu, insanların aşkın meditasyondan sonra neden daha iyi hafıza hatırlamaya sahip olduklarını hissettiklerini açıklayabilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Transandantal Meditasyona Nasıl Başlanır?

Rice, ideal olarak 15 ila 20 dakika arasında yapılan transandantal meditasyonu günlük rutinin bir parçası olarak denemeyi önerir. Bu ezici geliyorsa, küçük başlayın, diyor. Sadece iki ila beş dakika ile başlayıp kademeli olarak artırmak, bir alışkanlık yaratarak zihni ve bedeni şekillendirmeye yardımcı olur. Doğru hissedene kadar devam edin, diyor ve o meşhur mutluluk hissini hissetmeye başlayabilirsiniz.

Referans alınan çalışmalar:

Avvenuti, G., Leo, A., Cecchetti, L., Franco, M.F., Travis, F., Caramella, D., Bernardi, G., Ricciardi, E., & Pietrini, P. (2020). Transandantal Meditasyon uygulamasını takiben algılanan stresteki azalma, dinlenme sırasında artan beyin bölgesel bağlantısı ile ilişkilidir.Beyin ve biliş,139, 105517. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2020.105517

Bandy, C.L., Dillbeck, M.C., Sezibera, V., Taljaard, L., Wilks, M., Shapiro, D., de Reuck, J., & Peycke, R. (2020). Transandantal Meditasyon Uygulaması Kullanan Güney Afrika Üniversitesi Öğrencilerinde TSSB'nin Azaltılması. Psikolojik Raporlar, 123(3), 725–740. https://doi.org/10.1177/0033294119828036

Bonamer, J.R. ve Aquino-Russell, C. (2019). Mesleki Gelişim İçin Kişisel Bakım Stratejileri: Transandantal Meditasyon Merhamet Yorgunluğunu Azaltır ve Hemşirelerin Dayanıklılığını Artırır.Mesleki gelişimde hemşireler için dergi,35(2), 93-97. https://doi.org/10.1097/NND.0000000000000522

Mahone, M.C., Travis, F., Gevirtz, R., & Hubbard, D. (2018). Transandantal Meditasyon uygulaması sırasında fMRI.Beyin ve biliş,123, 30–33. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2018.02.011

Smith hiç oscar kazandı mı

Mosini, A.C., Saad, M., Braghetta, C.C., Medeiros, R., Peres, M., & Leão, F.C. (2019). Transandantal meditasyon uygulayıcılarında nörofizyolojik, bilişsel-davranışsal ve nörokimyasal etkiler - Bir literatür taraması.Brezilya Tabipler Birliği Dergisi (1992),65(5), 706-713. https://doi.org/10.1590/1806-9282.65.5.706

Uzmanlar:

Psikoloji ve psikiyatri profesörü Dr. Richard Davidson ve Sağlıklı Zihinler Merkezi'nin kurucusu

meagan pirinci , PsyD, LPC, ruh sağlığı platformu Talkspace için lisanslı bir terapist

Dr. Jud Brewer , sinirbilimci