Sabah Hareketi İçin Kassandra Videolarıyla En İyi 11 Yoga
Fitness
Minderinde uyan.
FreshSplash/E+/Getty Images İleCarolyn Steber 4 Kasım 2021 Güne başlamanın pek çok iyi yolu olsa da, sabah yogası kesinlikle listenin başında. Bir mindere oturmak (belki hala pijamalarınızla), birkaç gergin poz vermek, ağrıyan kasları çalıştırmak ve yapılacaklar listenizden bir şeyler çizmeden önce kendinize biraz zaman ayırmak çok doğru geliyor.
bu Kassandra ile Yoga Kanada merkezli yoga eğitmeni Ottawa tarafından oluşturulan YouTube kanalı Cassandra Reinhardt , çeşitli sabah yoga akışları sunan tek noktadan (sanal) bir mağazadır. Videoları, tıpkı Mishler'in kanalındaki dersler gibi, samimi ve erişilebilir olmaları açısından Adriene ile güçlü Yoga esintilerine sahiptir, ancak aynı zamanda Reinhardt'ın kişisel öğretim stiline özgüdür.
Reinhardt, sabah pratiğine yönelik seanslarında, gerinirken ekstra dikkatli olmanızı teşvik ediyor, hatta bazen güne niyetiniz olarak belirlemek için bir kelime seçmenizi öneriyor. Ayrıca, enerji eksikliği veya sıkı kalçalar gibi sabaha özgü sorunlara odaklanan birçok videonun yanı sıra, vaktinizin kısıtlı olduğu güne vücudunuzu hazırlamak için şipşak esneme hareketleri de var.
Kahve yapmadan, telefonunuzu kontrol etmeden veya işe gitmeden önce, Kassandra sabah akışlarıyla bu Yogalardan birinde ilerlemeyi deneyin ve güne yüksek bir notla başladığınızın keyfini çıkarın.
çürük yumurta gibi kokan gaz
bir
5 Dakika Esneme
Sadece beş dakikanız varsa (veya fazla enerjiniz yoksa) bu kısa ve tatlı videoyu izleyin. Alçak ciğerler ve üç ayaklı köpekler gibi hızlı bir dizi vücut açma pozunda ilerleyerek kaslarınızı esnetecek ve bitirmiş olacaksınız.sadecekendini uyandırmak için yeterli.
2
10 Dakikada Farkındalık Akışı
Biraz daha zamanınız varsa, sabaha dikkatli hareketlerle başlamak için bu 10 dakikalık esnemeyi deneyin. Yan kıvrımlara kaymadan önce birkaç derin nefesle başlayacaksınız (bu hisböylesabah iyi) ve diğer klasik yoga pozları - ileri kıvrımları ve koşucu hamlelerini düşünün.
Akış devam ederken, Reinhardt o gün için niyetinizi temsil edecek bir kelimeyi aklınızda tutmanızı önerir. Bu şekilde, matınızın ekstra motive olmasını sağlarsınız.
3
Enerji İçin 20 Dakikalık Akış
Bu akış, tüm fitness seviyeleri için iyidir ve havlu veya güçlendirici gibi herhangi bir aksesuara ihtiyacınız olmayacak - sadece siz, bir mat ve antrenmanınıza ayırmak için 20 dakika.
Sınıfta vücudunuzun önünü açmak için köprü pozları ve çekirdeğinize biraz ateş getirmek için kıvırcık kartal pozu bulunur. Yarım saatten daha kısa bir süre sonra güne başlarken kendinizi daha enerjik ve açık hissedeceksiniz.
Disney hazine adası bahamalar
4
Kalçalarınız ve Alt Sırtınız İçin Esneme
Kalça sertliği ve sırt ağrısı (aynısı) ile uyanan biriyseniz, o zaman özellikle bu sabah ağrılarıyla mücadele etmek için tasarlanmış bu 10 dakikalık dersi tercih edin. Reinhardt, kas gerginliğini eritmek için oturan kedi-inekler, kelebekler ve kalça daireleriyle masa üstü pozu gibi bir dizi harekette size rehberlik ediyor.
5
10 Dakikada Tüm Vücut Germe
Tüm vücudu germek için, sizi baştan ayağa uyandıracak bu yoga pratiğini deneyin. Yan esnemeler yapacaksınız, iğneye iplik geçireceksiniz, aşağı doğru ineceksiniz - ve dersin sonunda, daha verimli bir sabah geçirebilmeniz için kaslarınız daha açık ve uzamış hissedeceksiniz.
6
Güneş Selamları
Sabahları ilk iş olarak kanınızın pompalanmasını sağlamak için mükemmel olan güneşi selamlamalar içeren bu 15 dakikalık enerji verici yoga akışıyla kendinizi iyi bir ruh haline sokun. Orta seviyedir, bu yüzden sandalye pozu, chaturanga, savaşçılar ve arkaya eğilme gibi duruşlarda rahatsanız hoşunuza gidebilir.
7
Yeni Başlayanlar İçin Akış
Tüm sabah yogasında - ya da genel olarak yogada - yeniyseniz, bu 20 dakikalık rutin tam size göre. Yaslanmış kelebek (matta sırt üstü uzanmış), aşağı bakan köpek (kalçalarınızı havaya kaldırarak) ve çocuk pozu (matınızın üzerine çökerek) gibi kolay püre pozlarına odaklanır. Soğuktur, ancak tüm geceyi yatakta geçirdikten sonra vücudunuzu etkili bir şekilde esnetir.
8
10 Dakika Esneme (Yavru Kediler İçeren)
Bu sabah hissetmiyor musun? O zaman, üç tüylü kedi yavrusundan başkasını içermeyen bu videoyu beğenebilirsiniz. Reinhardt'ın 10 dakikalık streç akışını takip edin, arada sırada şirinliğe bakmak için duraklayın.
9
Antrenman Öncesi Akış
Bir sabah koşusuna veya başka bir tür terleme seansına çıkmak üzereyseniz, önce bu esnek, güçlendirici uygulamayla kendinizi ısıtın. Aktiviteye daha hazır olmaları için kaslarınızı sallayan omurilik, bilek ve ayak bileği hareketlerini içerir.
10
30 Dakika Ara Akış
Bu 30 dakikalık video, esneklik ve güce odaklanan çok yönlü bir ara uygulama sunuyor. Kendinizi kuyruğunu çeken kedi, üç ayaklı tahtalar ve savaşçı III gibi ekstra esnek pozlarda bulacaksınız. Bu video aynı zamanda izleme keyfiniz için ek bir avantaj olarak Reinhardt'ın sevimli köpeği Luna'yı da içeriyor.
balonlarla nasıl metin gönderilir
on bir
10 Dakika Uyandırma Uzatma
Halsiz? Yorgun? Hala yarı uykulu musun? Kendinizi uyandırmak için bu videoyu deneyin. Sadece 10 dakika sürüyor, ancak akışın sonunda, Reinhardt'ın omurga uzatan kobra pozu, kalça açıcı savaşçılar ve enerji veren bükülmüş akciğerler kombinasyonu sayesinde yepyeni bir insan gibi hissedeceksiniz.
