Kendinize Kaka Yapmanın 9 Doğal Yolu

Birinden ne kadar nefret etsem de, istemezdim kronik kabızlık en kötü düşmanlarıma. Daha önce, itiraf ettiğimden daha fazla kez, kaka yapılamaz bir ülkede sıkışıp kaldım ve her seferinde, var olmamamı diledi. Tezgahın üstünde bulmama rağmen müshiller en kötü eşyalardan biri olmak Bir eczaneden satın alabilirsiniz - kolonunuzun doğal kontraksiyon yeteneğini bozarlar ve böbrek hastalığına yakalanma olasılığınızı arttırırlar - İnsanların ellerini bir dışkı yumuşatıcısı almak için neden en yakın markete koştuğunu tamamen anlıyorum. Bağırsaklarınızı hareket ettirememek berbat. Ama çok kabızlık için doğal ilaçlar erik salatası diyebileceğinizden daha hızlı hareket etmesini sağlamak için çok iyi çalışın.

'Kabızlık, bağırsak hareketleri sizin için normal ve rahat olandan daha az gerçekleştiğinde ortaya çıkar.' Dr. Niket Sonpal, MD New York'lu bir dahiliyeci, gastroenterolog ve Touro Koleji'nde yardımcı profesör olan Bustle'a e-posta yoluyla anlatıyor. 'Dışkının boşaltılması gittikçe zorlaşırsa, bu aynı zamanda bir kabızlık belirtisidir.'

Dr.Sonpal, kabızlığın stres, lif alımınızdaki değişiklik veya ilaçların yan etkileri gibi herhangi bir nedenden kaynaklanabileceğini ancak irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi daha ciddi potansiyel nedenler olduğunu söylüyor. bağırsak tıkanması veya polipler. 'Altta yatan sorunun ciddiyetini kendi kendinize ölçmek genellikle zor olduğundan, özellikle dışkıda kan görüldüğü durumlarda, uzun süreli kabızlık yaşadığınızda dahiliye uzmanınıza veya gastroenteroloğunuza danışmanız önemlidir.'

Yine de bir süredir kabızlıkla mücadele ediyorsanız ve bir şeylerin sistematik olarak doğru olmadığına dair tuhaf bir his yaşıyorsanız, doktorunuzu arayın. Daha ciddi bir şeye işaret ediyor olabilir ve herhangi bir risk almak istemezsiniz. Arada sırada kabızlıkla karşılaşanlarınız için, yine de mutlu kaka.

İşte dokuz kendine kaka yapmanın doğal yolları .

accutane için en iyi nemlendirici

1. Su İçin

Hepimiz, içme suyunun muhtemelen genel vücut fonksiyonumuz için yapabileceğimiz en önemli şey olduğunu biliyoruz, ancak bir kabızlık çare olarak özellikle önemlidir.

Dr. Sonpal, 'Tutarlı dehidrasyon kabızlığa neden olabilir' diyor. 'Daha fazla su içmek bağırsak hareketlerinizi iyileştirmeye yardımcı olacak ve vücudunuza sağlık, iyi bir cilt ve işlevsel bir sindirim sistemi için hayati bir itici güç sağlayacaktır.'

Sabahları sekiz onsluk tam bir bardak içmeyi alışkanlık haline getirin ve gün boyunca su şişenizi doldurun ve kısa sürede klozete düzenli geziler yapmalısınız.

2. Daha Fazla Lif Zengini Yiyecekler Tüketin

Yine lif, güçlü bağırsak sağlığının temel taşıdır.

Dr. Sonpal, 'Lif, sağlıklı bir sindirim sistemi için çok önemlidir' diyor. 'Sevdiğiniz şeyleri sebze ve meyve alımınıza dahil etmeyi öğrenirken diyetinize daha fazla lif eklemeyi öğrenmek eğlenceli olabilir.'

Burada uzun bir liste var, bu yüzden gerçekten yemeyi sevdiğin bir şey bulacaksın. Taze, koyu yeşil sebzeler her zaman iyi bir seçenektir. Brokoli, kara lahana, ıspanak ve Brüksel lahanasından bahsediyoruz; bunların hepsi sindirim sisteminize oldukça hızlı bir şekilde girmeye başlar. Kişisel olarak bunu duyurmaktan heyecan duyuyorum çünkü onları seven tuhaf benim, ama incir de mükemmel bir seçim. Onlar çözünür ve çözünmez lifte yüksek , vücudunuzu besinler ile beslerler ve sindirim sisteminizi işini yapması için nazikçe teşvik ederler.

Başka bir salatanız varsa kusacağınızı düşünüyorsanız, lifinizi almak için başka seçenekler de var. Dr.Sonpal tüketmeyi öneriyor patlamış mısır, fındık, baklagiller veya tohumlar eklenmiş lif için.

3. Bazı Yağları Diyetinize Dahil Edin

Balık yağındaki Omega-3 yağ asitlerinin İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) semptomlarını yönettiği kanıtlanmıştır çünkü size yardımcı olurlar. düzenli olarak banyoya git , en azından bir 2015 çalışmasına göre. Doğal bir takviye ara veya soğuk su balığı, ceviz veya keten ye.

Muhtemelen dolabınızda bulunan zeytinyağı, sindirim sisteminizi de uyarır . Diğer bir seçenek de her yerdeki annelerin favorisi olan hint yağıdır. Araştırmacılar bunun nedenini tam olarak anlamıyor müshil olarak çok işe yarar ,Bilim Dergisiyazıyor, ancak FDA bunu genel olarak güvenli olarak kabul ediyor. En iyi kısım? Oldukça hızlı çalışıyor.

4. Birkaç Ot Alın

Otlar, başka bir adı olan sebzelerdir ve kabızlık üzerinde benzersiz etkileri olabilir. Öğütülmüş keten tohumunun etkili olduğu bulunmuştur. kabızlığı gidermek Tip 2 diyabetli 53 kişiyle yapılan bir 2018 çalışmasında beslenme uzmanları arasındaki itibarını pekiştirdi. Psyllium ve çemen otu aynı zamanda şeyleri birlikte hareket ettirmekle de ilişkilidir; Psyllium, aynı zamanda, lif takviyesi olan Metamucil gibi ürünlerde bulunan ana bileşendir. Beslenme uzmanları, bu bitkilerin yemeğe eklenmesini, kendi başlarına alınmamasını, hem tat nedenleriyle hem de yemeğinizin ek faydalarını elde etmenizi tavsiye etme eğilimindedir.

5. Nane ve Yeşil Çay İçin

Genel olarak hidrasyonun sizi düzenli tutmasına yardımcı olduğu gibi, yeşil ve nane çayları da kabızlığa ek faydalar sağlayan su alımınızı almanın cazip bir yoludur. yeşil çayda kateşinler yaygın olarak sindirim sisteminiz üzerinde faydalı etkilere sahip olduğuna inanılıyor ve nane yağının anti-enflamatuar etkiler IBS'li kişilerde, ağır bir yemekten sonra nane çayı içmenin neden daha iyi hissettirdiğini açıklamaya yardımcı olabilir. Yeşil çay, özellikle bir normal kahve tiryakisi , beslenme uzmanı Jennifer May HuffPost'a söyledi.

6. Süt Ürünlerinden Biraz Uzak Durun

Sorunu çözen kişi olduğum için üzgünüz, ancak diyetinizin bu üç bölümü iltihaplı etkileri nedeniyle kabızlığınıza katkıda bulunuyor olabilir. İken yoğurtta bulunan probiyotikler bağırsak mikrobiyomunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu da sindirime yardımcı olabilir. çok fazla süt kabızlığı tetikleyebilir , özellikle laktoz intoleransı olabilecek kişilerde.

7. Kahve Rutininizi Büyük Ölçüde Değiştirmeyin

Kahve, kabızlık için en çok alıntı yapılan doğal ilaçlardan biridir. Dr. Sonpal, 'Kahve, sindirim sistemindeki kasları uyararak bağırsak hareketlerine yardımcı oluyor' diyor. Normal bir kahve içiciyseniz, biraz daha fazla içmek işleri ilerletmeye yardımcı olabilir.

Kesmek istiyorsangerikafein üzerinde ise, sindirim sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu fark edebilirsiniz. Dr. Sonpal, 'Kafeinli kahvenin bağırsakları kafeinsizden daha fazla uyarıcı olduğunu ancak kafeinsiz kahvenin hala kabızlığı gidermeye yardımcı olan bir etkisi olduğunu belirtmeliyim' diyor.

anastasia kontur kiti öğretici

8. Vücudunuzu Harekete Geçirin

Sana küçük bir hikaye anlatmama izin ver. Geçenlerde denizaşırı seyahat ettim ve 20 saatlik New York seyahatim acımasızdı. Normal rutinime yerleştikten sonra, kaka yapmadığımı fark ettim.üç gün. Ben kendimin hayaletiydim. Bu yüzden bir mucize yaptım ve bir Pazartesi akşamı işten sonra kendimi spor salonuna sürükledim. Eve varır varmaz, insanlığın bildiği en tatlı BM rahatlamasıyla kutsanmıştım (bir kereden fazla). Son.

Vücudumuz uykuda olduğunda, sindirim sistemimiz de öyle. Etrafta dolaşmak ve kalp atış hızı, kolon kaslarınızı gevşemeye teşvik eder Bu, vücudunuzun atıklarından kurtulmasını çok daha kolay hale getirir. Yine de son öğününüzün sindirilmesini beklediğinizden emin olun ve terlemeden önce, bu esnada ve sonrasında bol su için.

9. Çömelme

Herkes seni tanıyor her çöplükte çömeliyor olmalısın . Tamam, şaka yapıyorum. Bu yaygın bir bilgi değil, ancak tuvaletteyken vücudumuzun konumlanma şekli kendinizi en az dirençle rahatlatmaya geldiğinde gerçekten önemli. Bu nerede Squatty Potty gibi bir şey işe yarıyor . Bu bir klozetinizin dibine oturan küçük tabure ve işinizi yaparken ayaklarınızı üzerine koyarsınız, bu da bir çömelme içinde olmanızı sağlar. 2019'da yapılan bir araştırma, dışkılama postüral modifikasyon cihazlarının - diğer adıyla Squatty Potties'in - 'BM süresini, zorlanma modellerini ve bağırsakların tamamen boşaltılmasını olumlu yönde etkilediğini' buldu. Al şunu kabızlık.

Kabızlığın bu doğal çarelere karşı hiç şansı yok. Yine de, bir veya iki gün içinde rahatlamazsanız, herhangi bir önemli sorunu ekarte etmek için doktorunuza danışmaya değer. 'Bağırsak hareketiniz azalıyorsa ve uzun bir süre boyunca haftada üç defadan daha az sıklıkta oluyorsa, doktorunuzdan tıbbi açıdan yardıma ihtiyaç duyabileceğiniz herhangi bir sorun olmadığından emin olmak için bir kontrol isteyin.' Dr. Sonpal diyor. Bu arada, vücudunuzun kaka yapması gerekiyor - bazen ona biraz yardım etmeniz gerekiyor.

Başvurulan Çalışmalar:

daario neden yeniden düzenlendi

Soltanian, N. ve Janghorbani, M. (2018). Tip 2 diyabetli kabızlık çeken hastalarda keten tohumunun kabızlık, kilo, glisemi ve lipidleri yönetmek için etkilerinin randomize bir çalışması.Beslenme ve metabolizma,on beş, 36. doi: 10.1186 / s12986-018-0273-z

Sajad Ahmad Wani, Pradyuman Kumar. Çemen otu: Nutrasötik özellikleri ve çeşitli gıda ürünlerinde kullanımı üzerine bir inceleme. Suudi Tarım Bilimleri Derneği Dergisi, Cilt 17, Sayı 2, 2018, Sayfa 97-106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R.T. ve Mullin, G.E. (2019). Nane yağının irritabl bağırsak sendromu üzerindeki etkisi: havuzlanmış klinik verilerin bir meta-analizi.BMC tamamlayıcı ve alternatif tıp,19(1), 21. doi: 10.1186 / s12906-018-2409-0

Crowley, E.T., Williams, L.T., Roberts, T. K., Dunstan, R.H. ve Jones, P.D. (2013). Süt kabızlığa neden olur mu? Bir çapraz diyet denemesi.Besinler,5(1), 253–266. doi: 10.3390 / nu5010253

Modi, R. M., Hinton, A., Pinkhas, D., Groce, R., Meyer, M. M., Balasubramanian, G.,… Stanich, P. P. (2019). Dışkılama Duruş Modifikasyon Cihazının Uygulanması: Sağlıklı Deneklerde Bağırsak Hareket Modelleri Üzerindeki Etkisi.Klinik gastroenteroloji dergisi,53(3), 216–219. doi: 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S., Costa, A.G.V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L.M., Martínez, J. A. ve Moreno-Aliaga, M.J. (2015). Omega-3 yağ asitlerinin enflamatuar ve dejeneratif hastalıklardaki rolü üzerine bir güncelleme.Journal of Physiology and Biochemistry,71(2), 341–349. doi: 10.1007 / s13105-015-0395-y

Muriana, F. J., Bermúdez, B., Pacheco, Y. M., López, S. ve Abia, R. (2004). Zeytinyağının sindirimi ve emilimi.Katı ve sıvı yağlar,55(1). doi: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141

Koo, M.W. ve Cho, C.H. (2004). Yeşil çayın gastrointestinal sistem üzerindeki farmakolojik etkileri.Avrupa Farmakoloji Dergisi,500(1-3), 177–185. doi: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

Uzmanlar:

Dr.Niket Sonpal, MD, Touro Koleji'nde Yardımcı Profesör

Bu makale ilk olarak tarihinde yayınlandıNisan 1, 2016