Kendine Kaka Yapabilir misin?

Aynı adı taşıyan klasik edebi eserin bir zamanlar belirttiği gibi, herkes kaka yapar - ama bazen, anlamak kadar basit bir şey bile kendini nasıl kaka yaparsın bir mücadele olabilir. Kendinizi rastgele kaka yapmaya zorlamaktan bahsetmiyorum çünkü bu gece televizyonda iyi bir şey yok tabii ki; daha ziyade, çaresizce gitme dürtüsünü hissettiğin, ama sadece ... yapamadığın zamanlardan bahsediyorum. Kabaca yüzde 12 ila 19'u Amerikalılar kabızlık yaşıyor ve çocukları havuza bırakmak için yapılan bu destansı kavgalar sırasında, çoğumuz bir yol bulmak için her şeyi verirdik (müshil veya diğer ilaçları içermez). Düzenli bölümler yaşamasanız bile ciddi kabızlık Şüphesiz, şeyleri biraz daha kolay veya daha az zorlayarak hareket ettirebilmeyi dilediğiniz zamanlar vardır. Muhtemelen böyle sonunda bunu okudunuz, o yüzden hemen başlayalım!

Dünyadaki diğer herkesin size daha fazlasını almanızı söylediğini biliyoruz. lif ve su diyetinizde kabızlığı durdurmak istiyorsanız ve bu uzun vadeli harika bir tavsiye! Ancak bu makaleyi okuyorsanız (muhtemelen Google'da terli, kabız bir panik halindeyken 'nasıl kaka yapılır?' Dan sonra), lif veya suyun fark yaratma noktasını çok geçtik. Lif - ister lif açısından zengin gıdalardan ister takviyelerden alıyor olun - ve su, özellikle halihazırda kabızsanız, sindirim sağlığınız üzerinde genellikle anında bir etki yapmaz. Hangi, nasıl kaka yapılacağına dair bir makale okuduğuna göre, öyle olduğunu varsaymak zorundayım. (Hey, biraz iyi haber: Konuyu ele almaya çoktan yaklaştınız!)

kontrol dışı orgazm

Pekala, şanslısın (Tamam, o kadar da şanslı değilsin. hala kabız ve hepsi, ama biraz şanslısınız). Kaka hack dünyasına derinlemesine daldık ve bir sonraki Tuvalet Kasabası seyahatinizi hızlandırmak için bu dört ipucunu bulduk.

1. Kahve (veya Sıcak Su) için

Biliyorum - bu tamamen kaka noob işi, değil mi? Ancak sabah latte'nizi tipik olarak sabah kaka molanızın izlemesi bir tesadüf değildir. Kahve dışkılama dürtüsü yarattığı kanıtlanmıştır, ancak şehir efsanelerine inandığınız şeylere rağmen, bunun nedeni içindeki kafein değildir - 1990 yılında yapılan bir araştırma, kafeinsiz kahve Çoğunlukla çalılarla kaplı görünen ormandaki banyo / Port-A-John / bölgeye koşmamızı sağlıyor. Gerçek cevap, bir kahvede bulunan element bu, araştırmacıların zevkle 'hareketlilik indeksinde artış' olarak adlandırdığı şeyi tetikliyor. Kahve senin için kötü değil Bu yüzden, gitmeye çalışırken bir veya iki bardak geri atmanın zararı olmaz.

Ya kahveden nefret edersen? Hey, harika; tam bir canavarsın, ama bu önemli değil. Canavarlar da kaka yapmalı ve buna saygı duyuyoruz! 1990 çalışması, sıcak su içmenin bağırsak hareketleri üzerinde hiçbir etkisi olmadığını söylese de, birçok başka uzman ve anekdot kanıtı, genel olarak sıcak içeceklerin krakeni serbest bırakmanıza yardımcı olabileceği fikrini desteklemektedir. Gastroenterolog Felice Schnoll-Sussman, MD söylediRunner'ın Dünyasıhatta sıcak su içmek 'Sindirim sistemindeki kan damarlarını genişletir ve kan akışını ve GI aktivitesini artırmaya yardımcı olur.' Yani kahve ile ilgili her şeyden nefret etseniz bile, varlıklarınızı denetlemenize yardımcı olacak bir sabah içeceği içebilirsiniz.

2. Lekenize Masaj Yapın

Şu anda seni duyabiliyorum: 'Lekeme masaj yap? Vay canına, bu hızla arttı! ' Ben de şunu söylüyorum: taç taktığımız ve pötifurları kemirdiğimiz bir çay partisi yapmak ister misin? Yoksa b-deliğinden kakayı çıkarmak ister misin, kadın? 2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göreGenel İç Hastalıkları Dergisi,nazikçe perine masajı yapmak - anüsünüz ile vajinanız veya testisleriniz arasındaki cilt alanı (diğer bir deyişle, lekeniz) - arka alanınızı harekete geçirmenin anahtarıdır. Mesela ofis tuvaleti veya Starbucks'taki tuvaleti çekmek biraz karmaşık olabilir, ama gerçekten gitmek istiyorsan, bir yolunu bulacağını düşünüyorum.

3. Egzersiz

Koşu bandında birkaç dakika geçirdikten sonra tahliye dürtüsüne kapıldıysanız, vücudunuzu hareket ettirmekle bağırsaklarınızı hareket ettirmek arasındaki bağlantının farkındasınız demektir. Bunun nedeni ise aerobik egzersiz kan akışını artırır gastrointestinal sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuz boyunca. Bu gelişmiş kan akışı, bağırsak kasılmalarınızın gücünü artırabilir ve daha sonra siz farkına varmadan tren istasyondan ayrılıyor. Yani eğer durursanız, biraz tempolu yürümeyi deneyin. Hırslı hissediyorsanız, hızlı bir koşu yapmayı deneyin.

Ve düzenli egzersiz, kolonunuzun duvarlarını tonlamak gibi kaka ile ilgili ek faydaya sahipti, bu da dışkıyı atmayı kolaylaştırdı (beni bir düzenli yoga uygulaması ). Yani egzersizin diğer faydaları sizi her gün spor salonuna gelmeye ikna etmediyse, belki de bu olacaktır.

tv saç maşasında görüldüğü gibi

Dört. Çömelme

Kaka yaptığınızda çömelmenin gerçekten ve gerçekten doluysanız yardımcı olacağının kesin bir garantisi olmasa da, çömelme en azından bağırsaklarınızdaki gerginliğin bir kısmını almalı ve çalışma sürenizi birkaç saniye kısaltmalıdır - 2012'de yayınlanan bir çalışmaSindirim Sağlığı Dergisibuldum ki ... kaka yaparken çömelmiş eski usul kakaları yapanların Splash Dağı'na gidebilmeleri için iki dakikadan fazla zamana ihtiyacı olurken, bir dakikadan kısa bir süre içinde binalarını tahliye edebildiler. Yani, işleri hızlandırmaya çalışıyorsanız, gerçek bir çömelmekten daha kötü şeyler yapabilirsiniz.

Deneyin: Squatty Potty The Original Banyo Tuvalet Taburesi 26 $ Amazon

Tabii ki, kakanızla Tanrı'yı ​​oynayarak dolaşmanız gerektiğini söyleyecek tek şey bu değil. Çoğu zaman, kakanız çıkması gerektiğinde ortaya çıkar - ve asla bağırsaklarınızı zorlamamalı veya başka türlü kendinizi zorla kaka yapmaya çalışmamalısınız. Ancak bir dahaki sefere tüm hafta sonunu bazı sert peynirlere HAM'a giderek geçirdiğinizde ve bunu Pazartesi günü bulursanız, kıç deliğiniz daha sıkı Fort Knox'a kilitlenir, bu nazik kaka ile ilgili dürtülerden bazılarını kullanın. Bize daha sonra teşekkür edebilirsin ... bilirsin, ellerini yıkadıktan sonra.

Görüntüler: Paul Green / Unsplash, Giphy (3)