Diyetisyen Diyeti

'>

Nisan 2018'de Kanada'nın Ottawa kentinde yaşayan 30 yaşındaki Aidan, vücuduyla dip noktaya ulaştı. Mısır gezisinden yeni dönmüşlerdi ki bu harika olmalıydı ama değildi. Aidan şimdi, geçen yazdan beri ziyaret etmediğim bir sürü yazlık kıyafet hazırlamıştım, diyor. Ve sanırım vücudum değişmişti. Kıyafetlerin çoğu artık sığmıyordu, bu da onlara bir şekilde tatili hak etmediklerini hissettirdi. Mesela, bu benim vücuduma sahip birinin yapması gereken bir şey değil.

Aidan tatil fotoğraflarını yayınlamak için Instagram'a gittiğinde, mükemmel bir çözüm gibi görünen reklamlar gördüler: 2008'de cıvıl cıvıl bir egzersiz izleme ve kalori sayma uygulaması olarak piyasaya sürülen bir marka olan Noom, teknoloji girişimcileri Saeju Jeong'un beyni ( daha önce Güney Kore'nin ilk heavy metal plak şirketini piyasaya süren kişi) ve eski bir Google yazılım mühendisi olan Artem Petakov ve şimdi düşüncelerinizi değiştirmeyi vaat eden her yerde bulunan bir kilo verme uygulaması. Nasıl yediğinizi değiştirin. İyilik için değiştirin.

Aidan umutsuzca değişmek istedi. Ancak Noom'un bunun bir diyet olmadığını vurgulaması da hoşlarına gitti. (Bu senenin başlarında, Bir başlık markanın Instagram hesabında, 'Tabii ki Uluslararası Diyetsiz Günü'nü kutluyoruz! Ve evet, ayrıca insanların kilo vermesine de yardımcı oluyoruz.) Hem Noom'un Instagram'ı hem de uygulamanın kendisi neşeli ve motive edici söylemlerle dolu: Her gün daha güçlü olmak, daha iyi yemek yemek, daha sağlıklı yaşamak ve dünyanın en iyi versiyonu olmak için başka bir şans. sen, okur bir gönderi Aidan'ın katıldığı zamanlardan beri. Noom, daha küçük bir kot pantolon giymek kadar yüzeysel bir şey değildir - tamamen yeni bir mutluluk seviyesinin kilidini açmakla ilgilidir. Aidan, Noom'un çok güven verici hissettiğini, bunun güvenli ve etkili yol olması gerektiğini söylüyor. hemen daldım.

Noom'u ilk kez 2019'da bir arkadaşım bana bebeğinin kilosunu vermek istediği, ancak diyet yapmak istemediği için kullandığını söylediğinde duydum. Hayatımda yemekle yaşadığım en sağlıklı ilişkiyi bulmama yardımcı oldu, dedi. Bunun biraz reklamdan bir replik gibi geldiğini düşündüğümü hatırlıyorum ve gerçekten de: Bir kullanıcı, gıdaya bakışımı değiştirdi, dedi. 2019 reklamı . Bu kısıtlayıcı gelmiyor, geçen Aralık ayındaki bir reklamda övülen GERÇEK bir yaşam tarzı değişikliği gibi geliyor.

Sanırım bana günde 1400 kalori verdi. Yani, ben 6 fit boyundayım.

Uygulama, başlangıç ​​günlerinden önemli ölçüde gelişti. 2015'te Jeong ve Petakov, Noom'un kullanıcı destek gruplarını yeniden tasarlayan ve müşterilerin haftalık hedefler belirlemesine yardımcı olan kişisel sağlık koçları ekleyen Andreas Michaelides, Ph.D. adında bir psikoloji şefi getirdiler. Bustle tarafından alınan bir şirket iletişimine göre, Noom 2020'de 400 milyon dolardan fazla gelir elde etti ve 2021'de 750 milyon dolar kazanması bekleniyor. (Noom bu sayıları doğrulamayı reddetti.) Markanın başarısının büyük kısmı, diyet karşıtı diyet olarak dikkatli bir şekilde konumlandırılmasına, buna dayanan yaşam tarzı değişikliğine bağlanabilir. Katılımcıların kolayca ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermesine yardımcı olmak için bin yıllık psikoloji ve sezgisel yeme ilkeleri.

Ama bu Aidan'ın deneyimi değildi. Uygulamayı indirdiler, yıllık abonelik için yaklaşık 200 dolar ödediler ve yiyeceklerini kaydetmeye ve Noom'un günlük dersleri üzerinde çalışmaya başladılar. Aidan, bana günde 1400 kalori verdiğini düşünüyorum. Hangi şimdi süper çılgın görünüyor! Yani, ben 6 fit boyundayım. Noom, katılımcılar için günlük kalori hedeflerini hesaplamanın yanı sıra, onlara yiyecekleri yeşil (istediğiniz kadar yiyin), sarı (ılımlı olarak yiyin) ve kırmızı (alımınızı sınırlayın) olarak sınıflandırmayı öğretir. Aidan mümkün olduğunca az sarı ve kırmızı yiyecek yiyerek her öğünde bu şekilde gezinmeye başladı.

Temmuz 2018'de Aidan, lumpektomi geçirmeleri gerektiğini öğrendi. Bu düşük kalorili seviyede yemeye devam edersem ameliyattan kurtulamayacağımı hissettim, diyorlar. Aidan aboneliklerini durdurdu ama Noom beyinlerinde yer kaplamayı bırakmadı. Gelecek yıl boyunca yiyecek alımlarını kısıtlamaya devam ettiler ve Ekim 2019'a kadar o kadar az yiyorlardı ki bu onların iş performanslarını ve ilişkilerini etkiledi. Uyuyamadım, sindirim sistemim çalışmıyordu ve normal, yetenekli ben değildim, derler. Aidan, Ocak 2020'de yeme bozukluğu tedavisine başladı ancak mücadele etmeye devam etti.

diş beyazlatma için uçucu yağ

Yeme bozukluğumdan tek başına Noom'un sorumlu olduğunu söyleyemem, derler. Ancak Noom'da geçirdikleri ayları bir tür devrilme noktası olarak görüyorlar - yıllarca süren subklinik düzensiz beslenmeden tam gelişmiş bir yeme bozukluğuna geçiş yaptıkları an. Aidan, bu 'bilim temelli' fikirlerin birçoğunun beynime kazındığını söylüyor. İki yıl sonra, hala onlardan uzaklaşmaya çalışıyorum.

*

Noom'u kendi telefonuma indirdiğimde, bir gün ışığı simgesi ve bir soru ile karşılaşıyorum: Ne kadar kilo vermek istiyorsun? Uygulama benden bir kilo verme hızı seçmemi istiyor: kaplumbağa, tavşan veya çita. Daha sonra cinsiyetimi, yaşımı, boyumu ve başlangıç ​​kilomu doldurup bir dizi soruyu yanıtlıyorum. Öğle yemeğinde sandviç mi salata mı yiyorum? Günde ne sıklıkla yemek yiyorum? Uygulama, hedef kiloma ne zaman ulaşmayı bekleyebileceğimi hesaplamaya başlıyor ve daha fazla soruyu yanıtladıkça tarihi düşürüyor, yeni bedenimi ve hayatımı giderek daha erişilebilir hale getiriyor. İyi ve kötü yiyecek yoktur! vaat ediyor. Ve eğer karıştırırsan, sorun değil! emin ellerdesin Sonuçta, uygulama bana şunu söylüyor: Yalnız değilsin, 1.534.304 kişinin başarılı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olduk. Ekrana baktığımda bu sayı yükseliyor: 1.534.308, sonra 1.543.315. Bu cümleyi yazmayı bitirdiğimde, 1.534.353'e kadar çıktı. Bu insanlar nasıl bu kadar hızlı kilo veriyor? (1.534.384.) Çünkü Noom benim kişiselleştirilmiş planımı oluşturacak.olumsuzlukKısıtlayıcı bir diyet, uygulama tekrar tekrar vurgular. Kısıtlayıcı diyetlerin neden başarısız olduğu başlıklı bir ekranda, diyet yapanların %73'ünün en az bir kilo döngüsü dönemi yaşadığını öğreniyorum. 2019 çalışması Mayo Clinic'e göre, yaklaşık 500 kadın ve bu yo-yo döngüleri diyabet riskini ve göbek yağı miktarını artırıyor. Peki Noom bu riskler olmadan kilo vermeyi nasıl başarıyor? Basitçe inan! uygulama bana söylüyor.

Ayrıca: Her gün birkaç dakikanızı yeme ve egzersiz alışkanlıklarımı nasıl değiştireceğime dair bir ders okumaya ayırmayı planlayın. Örneğin 3 No'lu Ders, kızarmış yumurta yerine katı yumurta gibi düşük kalori yoğunluğuna sahip yiyecekleri seçmenin önemini açıklar. Kilo verme psikolojisi üzerine bu derslerin yanı sıra, uygulama beni yediğim her şeyle birlikte kilomu, egzersizimi, su tüketimimi, tansiyonumu ve kan şekerimi günlük olarak kaydetmem için teşvik ediyor. Ve günlük kalori bütçesi verir; Çita hızında kilo vermek için günde 1.200 kalori almam söylendi. Kahvaltımı ve sabah atıştırmalığımı kaydetmeyi bitirdiğimde (bir smoothie, ardından fıstık ezmeli ve muzlu bir simit), tam olarak 34 kalorim kaldı.

Bu, Noom hakkında bilinmesi gereken ilk şey ve konuştuğum her eski kullanıcının - hatta uygulamayı az çok beğenenlerin bile - bana hemen söylediği bir şey: Noom bir yaşam tarzı değişikliği değil. Diyet yapanların diyetidir. Sault Ste'de 31 yaşındaki yüzme antrenörü Sarah MacDonald, size günde 1.200 kalori veriyorlar ve çoğunlukla sebze yemenizi söylüyorlar. Noom'u 2014'te kullanmaya başlayan Ontario, Marie. Yani, temelde sürekli olarak kendinizi sıçıyorsunuz ve ilk iki haftada 5 kilo veriyorsunuz.

Şimdi uygulamayı sayamayacağı kadar çok kez sildi ve yeniden indirdi; Her seferinde, diyetle yaşamak giderek zorlaştığından, başlangıçtaki kilo kaybını hızlı bir şekilde bir plato takip eder. En uzun süre dayandığı süre dört aydır, ancak daha sık olarak dört ila altı hafta sonra bırakır. Başlangıçta, oldukça sık tekrar katılırdım çünkü 'Geçen sefer yeterince sıkı çalışmadım; Tekrar denesem iyi olur,' diyor.

MacDonald'ın kilo kaybını sürdürememesi gerçeği, diyetin nasıl çalıştığı ve endüstrinin nasıl kârlı kaldığıdır. Buna göre 2013 incelemesi Yaygın ticari kilo verme protokollerine göre, insanlar herhangi bir diyetin ilk yılında vücut ağırlıklarının yaklaşık %5-10'unu kaybederler, ancak sonraki iki ila beş yıl içinde ortalama 2,1 pound dışında hepsini geri alırlar. Noom'un kendi yayınladığı araştırması daha iyisini iddia edemez: Programa bağlı kalan kişilerin %64'ü, plana göre beş ay sonra vücut ağırlıklarının ortalama %7'sini kaybetti. 2016 analizi şirket, basın kitinde yer alıyor. Ancak, çoğu diyetçinin yeniden kazandığı sonraki iki ila beş yıl boyunca bu kullanıcıların kilo kaybını sürdürüp sürdürmediğine dair hiçbir veri sunulmamıştır. Ve Noom'un çalışması 43 kişiyi izledi - bunlardan sadece 36'sı programı tamamladı. Bu %64 sadece 23 kişi.

FDA'ya göre Noom, genel bir sağlık ürünü olarak kabul edilir; bu, uygulamanın ajans tarafından düzenlenmediği anlamına gelir. Başka bir deyişle: Hiç kimse çalışıp çalışmadığını kontrol etmiyor. Ve verilerinin daha geniş bir analizi, öyle olmadığını gösteriyor. A 2016 çalışması altı ay veya daha uzun süre uygulamaya bağlı kalan 36.000 kullanıcıya baktı ve başarı oranını çok daha az etkileyici buldu: Kullanıcıların sadece %23'ü uygulamayı kullanırken vücut ağırlığının %10'undan fazlasını kaybetti. Bir yıldan kısa bir süre sonra katılımcıları takip ettiklerinde, araştırmacılar eksik veriler nedeniyle örneğin yarısından fazlasını hariç tutmak zorunda kaldılar ve kalan kullanıcıların sadece %14'ünün – 2.000'den biraz fazla kişinin – %10'luk oranlarını koruduğu sonucuna vardılar. kilo kaybı, klinik psikolog Alexis Conason olarak rapor edildi geçen yıl.

İnsanlar herhangi bir diyetin ilk yılında vücut ağırlıklarının yaklaşık %5-10'unu kaybederler, ancak sonraki iki ila beş yıl içinde 2,1 pound dışında hepsini geri alırlar.

Noom'un bir diyet olduğu diğer hediye: Yiyecekleri yeşil, sarı ve kırmızı olarak sınıflandırmak için diğer birçok kilo verme programının dayandığı aynı trafik ışığı sistemini kullanır. Noom ve trafik ışığı sistemini kullanan diğer tüm diyetler, kullanıcılara günde belirli sayıda kırmızı yiyecek verir (uygulamayı test ettiğimde, günlük alımımın %25'ini karşılayabilecekleri söylendi), bu teknik olarak hayır anlamına gelir. yiyecekler yasak. Ancak Noom'un kırmızı gıdalar listesi, fıstık ezmesi, chia tohumları, badem, tam yağlı yoğurt, peynir ve zeytinyağı gibi bazı sağlıklı gıdaları içerir. 'Kırmızı' gıdalar, sizi doldurmadan çok fazla kalori içeren gıdalar için bir 'kırmızı bayrak' yükseltir! uygulama diyor. Ama bu yiyecekleryapmakBrooklyn'de bir diyetisyen olan RDN'den Shana Minei Spence, bizi doldurun, diyor. Bir yiyecek ne kadar yoğunsa, o kadar doyurucu olur, diye açıklıyor. Tam yağlı peynir, yoğurt, fıstık ezmesi vb. daha tatmin edici ve doyurucudur ve bir yemek ne kadar tatmin edici ve doyurucu olursa, onu yedikten sonra o kadar tatmin olursunuz.

Spence ve diğer uzmanlar, yiyecekleri bu şekilde sınıflandırmanın, çoğu yeme bozukluğunun ayırt edici özelliği olan iyi ve kötü yiyecekler hakkında katı bir düşünceye yol açabileceğini söylüyor - ve bir kilo verme uygulamasını indirmeye ilgi duyan birçok insan da daha fazla olabilir. Aidan gibi düzensiz yeme riski altında. Bu renk kodlaması nedeniyle yiyecekleri otomatik olarak iyi, kötü ve orta olarak sınıflandırmayı bırakmaya çalışıyorum, diyorlar.

Noom, kullanıcılara yedikleri her şeyi uygulamada kaydetmelerini söyler, böylece her bir yiyeceği kategorilere ayırabilir ve genel kalori alımınızı takip edebilir. Bu da obsesif düşünceyi tetikleyebilen klasik bir diyet stratejisidir. Boston'da bir beslenme uzmanı olan Molly Robson, Noom'un düzensiz yeme davranışlarındaki rolünü fark ettikten sonra kendilerini ondan uzaklaştırmaya çalışan birkaç müşteriyle çalıştı. Yiyecekleri günlüğe kaydetmenin, gerçekten istemedikleri halde yiyecekleri bir ton düşünmeye zorladığını görüyorlar. Ayrıca arkadaşlarıyla veya iş arkadaşlarıyla öğle yemeğine çıktıklarında 'güvenli' seçimler yapamamaktan endişe ettikleri için topluluk içinde yemek yemek gerçekten zor, diyor. Robson, müşterilerin, kalorileri otomatik olarak hesaplayan ve günün başarılarını veya başarısızlıklarını değerlendiren Noom'da yiyecekleri günlüğe kaydetmekten, bunları daha az yargılayıcı bir kağıda yazmaya ve ardından yavaş yavaş tamamen durdurmaya geçmelerine yardımcı oluyor. Ancak bu zor: İnsanların kilolarına ve vücutlarına ne olabileceğinden dolayı günlüğe kaydetmeyi bırakmaktan çok korktuklarını söylüyor Robson.

*

Noom'u diğer tüm yiyecek takip uygulamalarından ve kalori sayan diyetlerden ayıran şey, psikolojiyi kullanmasıdır. Ya da her halükarda sık sık psikolojiye başvurması. İçinde son reklam Miranda'nın Zihni adlı bir kadın, bir kase makarna gelene kadar kalabalık bir restoranda eğleniyor. Adını söyleyen bir ses duyana ve kendi beynine taşınana kadar özlemle bakar. Yemek yemeyi burada öğreniyoruz! Daha ince, pantolonlu bir Miranda, makarna özlemini Miranda'ya anlatır. Ve Noom kilo vermenin tam burada başladığını biliyor - psikolojiyi kullanarak.

nasıl daha yaşlı görünebilirim

Özellikle, uygulama bilişsel davranışçı terapi hakkında çok şey konuşuyor. BDT, yaygın olarak bilindiği gibi, psikologlar tarafından, hastaların davranışlarını değiştirerek zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için kullanılan bir tekniktir ve bu da onların olumsuz veya müdahaleci düşünce kalıplarını değiştirmelerine yardımcı olur. Noom, kullanıcıların okuması ve hedef belirleme çalışmalarına dahil etmesi gereken günlük derslerde kendi CBT versiyonunu sunar; Bu derslerin çoğu, vücudunuzun açlık sinyallerinin yeniden çerçevelemeniz veya görmezden gelmeniz gereken müdahaleci düşünceler olduğu mesajı etrafında döner.

Beni MacDonald gönderdi bir ders İçinizdeki fili evcilleştirin. Ders, hepimizin içinde, bizi spor salonuna gitmemeye veya akşam yemeğinde cips yemeye ikna eden dürtüsel, mantıksız duygusal yanımız olarak da bilinen bir filin olduğunu açıklıyor. Ama aynı zamanda bir iç binicimiz veya aklımızın sesi var. Ders, binicinin neyin doğru olduğunu bildiğini söylüyor, derse göre filimizin ofis otomatına çarpmasını önlemek için bir miktar sağlıklı fındık, tohum, meyve ve sebze bulundurmak gibi stratejiler sunmaya devam etmeden önce.

gücün son sahnesi nerede çekildi

Kilo vermek isteyen herkes için fil metaforu özellikle acımasızdır. Ancak klinik psikolog Lauren Muhlheim, Psy.D., bunu farklı görüyor: Los Angeles'taki özel muayenehanesinde yeme bozukluğu olan hastalarla çalışan Muhlheim, bu fil vücudunuzun hayatta kalma mekanizmasıdır, diyor. Noom, düşüncelerinizi değiştirebilirseniz, belirli yiyecekleri yeme dürtüsüne direnebileceğinizi iddia ediyor. Ancak bu, insan biyolojisinin nasıl çalıştığını kabul etmiyor. Açlık dürtüsümüzü geçersiz kılmaya çalışmamalıyız. Noom'un kaçırdığı en büyük nüans bu.

Açlık dürtüsümüzü geçersiz kılmaya çalışmamalıyız. Noom'un kaçırdığı en büyük nüans bu.

Eksik - veya açık. Çoğu insan diyet kısıtlamasına sonunda daha fazla yiyerek ve kilo alarak yanıt verirse, aynı insanlar, MacDonald'ın birçok kez yaptığı gibi, muhtemelen daha sonra Noom'a kaydolacaktır. MacDonald ve diğer sık ​​veya uzun süreli Noom kullanıcıları bana, belli bir noktada, uygulamanın onların bu kadar uzun süre kalmasını beklemediğini söyledi. (Noom, kullanıcı tutma oranını açıklamayı reddetti.) Illinois'de birkaç ay boyunca Noom'u kullanan 33 yaşındaki terapist Samantha, Noom'la ilgili şüpheli bulduğum şey, ilk birkaç hafta içinde her şeyin güzel olması, diyor. birkaç yıl önce. İçerik harika; çok çekici bir şekilde sunuluyor ve anlaşılması basit, bu yüzden bir şey yaptığınıza inanmak gerçekten çok kolay. Ancak birkaç ay sonra, derslerin sıklıkla tekrarlanması ve üretim değerlerinin düşmesiyle kalitenin düştüğünü hissettiğini söylüyor. MacDonald da aynı şeyi fark etti: Her şeyde yazım hataları görmeye başlıyorsunuz ve bu gerçekten gelişigüzel hissettiriyor, diyor. (Bir Noom sözcüsü, e-posta yoluyla, uygulamanın çeşitli kavramları güçlendirmesine rağmen, kullanıcılar için bir yıldan fazla içeriğe sahip olduğunu söyledi. Eylül ayında, yeni kullanıcılar için programın tamamı boyunca bir içerik güncellemesi sağlayan bir yeniden tasarım sundu. )

Hem Samantha hem de MacDonald, Noom'un sağlık koçları ve destek gruplarıyla insan etkileşimi vaatleri karşısında hüsrana uğradı. Özellikle isim ve fotoğraf sürekli değiştiği için metin üzerinde gerçek bir uyum geliştirmek zor geldi. Birkaç ay boyunca hedef liderim olarak bir kadınım olurdu ve sonra şirkette yeni bir pozisyona geçtiğine dair bir not alırdım ve başka birini alırdım. Samantha, birkaç hafta sonra aynı şeyin olacağını söylüyor. İnsanlarla konuşup konuşmadığını bile merak etti ve bu geçerli bir soru. 2020 şirket genel bakışı, Noom Coach'ları beslenme ve egzersiz fizyolojisi gibi alanlarda geçmişe sahip 1.900'den fazla Muhteşem Takım Üyesi olarak tanımlar ve hepsinin 90 gün boyunca Noom'un teknolojisi ve yaklaşımı konusunda eğitim aldığını not eder. Bir Noom sözcüsü bana bu iletişim noktalarının Noom koçluk ekibinin canlı, eğitimli bir üyesinden geldiğini vurguladı ve şu anda sayıları 3.000'den fazla olduğunu söylüyorlar. Ancak bu şirket notu aynı zamanda Noom'un koçluk programını desteklemek için yapay zekayı nasıl kullandığını, işin %7'sini insanların yaptığı ve koçlukla ilgili görevlerin %93'ünü yapay zekanın üstlendiği, bu da alabileceğini iddia eden bir uygulama için biraz kişisel olmayan hissettiriyor. beynimin içinde.

*

Geçenlerde, bana Noom hakkında övgüler yağdıran arkadaşıma e-posta gönderdim. hala seviyor musun Soruyorum.

Sormanız komik, cevap yazıyor. Daha yeni abone oldum ama kesinlikle 'aşk'ın doğru kelime olduğunu düşünmüyorum. Daha sonra, yakın zamanda yaptığı bir düşükten sonra kilosunu kabul etmekte zorlandığını söyledi. Noom'u tekrar yapıyorum çünkü tüm kötülüklerin en az kötüsü gibi geliyor, diyor. Bu kiloları vermek istememin sağlıklı olduğunu düşünmüyorum ama eğer yapacaksam, bunu yapmanın en iyi yolu bu. Bu tam olarak Noom'un vaat ettiği şey: Bu bir diyet değil, ya da eğer öyleyse, yiyecekle ilgili sorunlarınızı çözmenize yardımcı olan ve size daha az değil, daha iyi yemeyi öğreten Akıllı Kişinin Diyetidir. (Ayrıca daha az yemek dışında.)

Bu bir diyet değil ya da eğer öyleyse, size daha az yemeyi değil, daha iyi yemeyi öğreten Akıllı Kişinin Diyetidir. (Ayrıca daha az yemek dışında.)

Diyetler bariz bir ceza içerdiğinde, onların geçerliliğini sorgularız. Çok az insan düşünmeden greyfurt diyeti veya Master Cleanse yapar. Ancak diyet kendinizi daha iyi anlamanın bir yolu olarak sunulduğunda, soru sormayı unutuyoruz. Kilo vermenin bizi daha mutlu mu yoksa daha sağlıklı mı yapacağını sormayı unutuyoruz. Aidan'ın deneyimlediği gibi, kısıtlamanın bizi tıkınırcasına yemeye veya tehlikeli düzeyde kısıtlamaya ihtiyaç duymaya karşı savunmasız hale getirip getirmediğini merak etmeyi unutuyoruz. Ve şimdi sahip olduğumuz bedende yeterince iyi olmadığımızı söylemesi için birine para ödediğimizi unutuyoruz.

Virginia Sole-Smith, kitabın yazarıdır. Yeme İçgüdüsü: Amerika'da Yemek Kültürü, Beden İmgesi ve Suçluluk . O da haber bülteni yazıyor Yanmış tost .