Hayat

Sizi Düzenli Yapmak İçin Bu Yedi Gıdayı Yiyin

Sağlık söz konusu olduğunda, genellikle daha iyi hissetmemize yardımcı olabilecek yiyeceklere, günlük yapmamız gereken egzersizlere odaklanırız, ancak genellikle sindirim sorunları hakkında konuşmayız ve banyoyu ne sıklıkla kullanıyoruz , sağ? Banyoya gitmenin kişisel doğası göz önüne alındığında, bu konu genellikle bir kenara itilir. Çünkü gerçekten, dürüst olalım: En sevdiğiniz yeşil meyve suyundan bahsederken kim kaka hakkında konuşarak vakit geçirmek ister?

Bununla birlikte, düzenli olarak tuvalete gitmek, doğru yiyecekleri yediğinizin ve vücudunuzun düzgün çalıştığının bir işaretidir. 'Atıkların atılması, vücudunuzun su tesisatının temiz kalmasına ve tıkanmalara karşı korunmasına yardımcı olur' sağlık koçu Jackie Keller , bu konular hakkında konuştuğum kişi. 'Sindirim sisteminizdeki tıkanıklıklar kolon kanseri, hemoroit ve divertikülit gibi şeylere yol açabilir, bu genellikle kolon duvarınızın dışkıyı hareket ettirmek için çok çalışması gerektiğinde ortaya çıkar.'

Ancak, sırf tuvalette uzun süre kalmamanız, sağlıksız olmaya mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Doğru yiyecekleri yemek sisteminizi temizlemenize yardımcı olabilir ve sizi tuvalete daha sık gitmeye teşvik eder. Daha düzenli olmanıza yardımcı olmak için, sindiriminizi iyileştirecek ve sisteminizi temiz ve berrak tutmaya yardımcı olacak aşağıdaki yedi yiyeceği yemeyi deneyin.

1. Tam Tahıllar

Yulaf ezmesi, tam buğday, kahverengi pirinç ve bulgur gibi tam tahıllar harika bir lif kaynağıdır.

Keller, 'Lif açısından zengin besinler vücudunuz için harika şeyler yapar' diyor. 'Lif, sindirilmiş yiyeceklerin hacimli ve yumuşak kalmasına yardımcı olur, böylece çok fazla baskı olmadan bağırsaklardan geçer.'

2. İncir

Kuru erik size en iştah açıcı gelmiyorsa, bunun yerine biraz incir tercih edin. İncir, çözünür ve çözünmez lif karışımı bakımından yüksektir ve vücudunuza iyi dozda vitamin ve mineral sağlarken sindirim sisteminizi kolaylaştırmaya yardımcı olur.

3. Nane Çayı

Nane çayı, şişkinlik, mide ağrıları ve kabızlık için doğal bir çözümdür. Çalışmalar, nane İrritabl Bağırsak Sendromu semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir Bağırsak kanalındaki kasları gevşetmeye yardımcı olduğu için.

4. Keten tohumu

Sadece lif içeriği yüksek olan keten tohumu değil, aynı zamanda bağırsak yolunun kaplamasını korumaya ve iltihabı önlemeye yardımcı olan alfa-linolenik asit içerir.

egzersiz döneminizi etkileyebilir

5. Fasulye

CHRISTOPHE ARCHAMBAULT / AFP / Getty Images

Hepimiz bu 'sihirli meyvenin' sizi kaka yapacağını ve fasulyenin lif içeriğinin sindirim sisteminizin ilerlemesine yardımcı olduğunu ve düzenli bağırsak hareketlerine ulaşmanıza yardımcı olduğunu bilmemizi sağlayan şarkıyı hepimiz duyduk.

6. Armut

PAUL J. RICHARDS / AFP / Getty Images

Bir dahaki sefere tuvalete gitmekte zorlanıyorsanız, kabızlık için yaygın bir doğal çare olan armut yemeyi deneyin. Meyvenin lif ve pektin içeriği yüksektir, bu da sindirim sisteminizden geçerken temizleme etkisine sahiptir.