TV İzlerken Yapabileceğiniz Egzersiz Hareketleri

Zinde ve aktif olma arzusu ve düpedüz kanepe patates olma arzusuyla düzenli olarak çatışan tek kişinin ben olduğumu sanmıyorum. Kanımca, bu iki karşıt tarafı yatıştırmanın ideal yolu şuna odaklanmaktır. TV izlerken yapabileceğiniz basit egzersizler . Çoğu zaman spor yapmanın en zor kısmının aslında spor salonuna gitmek olduğunu hissedebiliriz. Benim için, oraya vardığımda tamamen memnunum ve gitmeye hazırım. Değişmek, kendimi terk etmek için konuşmak, televizyondan kaçmak ve kendimi spor salonunun ön kapısından içeri sokmak en büyük zorluk.

O günler için gerçekten sadeceyapamamkendimi oraya götürürüm - ya zamanım olmadığı için ya da açıkça istemediğim için - ya da en sevdiğim TV şovunun yeni bir bölümünü izlemek için can attığım geceler, evde ve hareketsiz kalma seçeneğiyle egzersiz yapmak gerçekten idealdir. Daha da iyisi, evde yapabileceğimiz egzersizlerin birçoğunun gerçekten basit olmasıdır. Her şeyin gereksiz yere karmaşık hale geldiği bir dünyada, en sevdiğimiz geleneksel egzersiz hareketlerimizden bazılarının aynı kaldığını bilerek rahatlayabiliriz. Ekstra bonus: Bunların çoğu reklam aralarında etkili bir şekilde yapılabilir, böylece en sevdiğiniz program açıkken dikkatinizin dağılmasına bile gerek kalmaz. Toplam kazan-kazan! İşte TV izlerken yapabileceğiniz 10 basit egzersiz hareketi.

1. Akciğerler

Akciğerler en eski antrenman arkadaşlarımdan biridir. Hareket uzun zamandır var ve bunun iyi bir nedeni var - aslında işe yarıyorlar! Ağız kavgası gibi (aynı zamanda ulaşacak), bacaklarımız ve kalçalarımız için harikadırlar. GöreŞekildoğru bir hamle yapmak için üst vücut düz, çene yukarı ve çekirdek takılı . Tek ayakla öne çıkın ve bacak önünüze gelene kadar vücudunuzu eğin. 90 derecelik bir açıyla kıvrılmış . Ağırlığınızı topuklarınızda tutarak, başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. 20 kez tekrarlayın ve ardından bacakları değiştirin.

2. Zıplama Krikoları

Zıplayan krikolar başka bir eski ama iyidir (alt katta huysuz komşularınız olmadığı sürece!). Her reklam arası sırasında yapabildiğiniz kadar çok yapmayı deneyin ve kalori ciddi kalori alırken kalp atış hızınızı artıracaksınız. POPSUGAR'a göre, bir dakikalık atlama krikoları sekiz kalori yakar .

3. Sit-Ups

Eskiden yaptığınız o geleneksel mekik çekimlerini hatırlıyor musunuz? Şu anda hala aynı derecede kullanışlıdırlar ve TV'nizin önünde bir yoga matı üzerinde kolayca yapılabilir.Kozmopolitantavsiye eder iki kez 25 tekrar yapmak En sevdiğiniz şovun reklam molalarında ve başınızı tavana doğru uzatmayı unutmayın.

4. Sandalye Eğimleri

Sağlam bir sandalyeyi televizyonun önüne sürükleyin ve aynen böyle bir kol sıkılaştırma egzersizine hazırsınız. GöreEbeveynlik, sandalye eğimleri için sandalyenin kenarında oturarak başlar eller kalçalarının yanında sabitlendi . Kıçını kenardan kaydır ve başla dirseklerinizi 90 derecelik bir açıya bükün . Yavaşça yukarı itin ve 10 ila 12 kez tekrarlayın .

hillary Clinton kızlık soyadı

5. Kalas

Tahtaları severim çünkü basit görünseler de, siz onları yaparken vücudunuz için pek çok iş yapılıyor. Etkili bir plank yapmak için, ayak parmaklarınız arkanızda kıvrılmış ve elleriniz düz ve doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde (veya - göreŞekil- ağırlığını kollarının üzerinde bırak tercih ederseniz elleriniz yerine). 30 saniye basılı tutun , göreŞekilve sonra vücudunuzu tekrar yere bırakın.

6. Plank Bükülmeleri

Yerdeyken, tahtanın başka bir versiyonu olan tahta bükümü için gidin. LIVESTRONG'a göre bu egzersiz için şununla başlayın: vücudunuz yukarı doğru itme pozisyonunda , geleneksel tahtada yaptığınız gibi. Dirseklerinize bırakın (tabii ki birer birer) ve vücudunuzu tamamen sağa çevirin, sağ kolunu havaya sallamak ve sol kolu arkanda bükülü bırakarak. 45 saniye basılı tutun ve ardından sol tarafı değiştirin ve aynısını yapın. Her iki tarafta üç kez tekrarlayarak her set arasında duraklayın.

7. Vücut Ağırlığı Squat

Son zamanlarda her seferinde ağız kavgası düşündüğümde, inanılmaz derecede formda olan Crossfit kadınların bir halterde büyük ağırlıklarla çömelme yaptığını hemen hayal ediyorum. En hafif tabirle bana göz korkutucu geliyor. Ancak ağız kavgası, bunları sadece vücut ağırlığımızla yaparsak gerçekten etkilidir. GöreOprah,seninle dik dur ayaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş yayılır ve kollarınızı yere paralel olarak önünüze doğru uzatın. Batın ve dizlerinizi bükerken kalçalarınızı geriye doğru itin . En altta durun ve ardından kendinizi sabit bir şekilde yukarı kaldırın. Ardından, 15 ila 20 ek tekrar yapın.

8. Kalça Yükseltilir

Kalça yükseltmeleri, özellikle göbeğiniz için harika sonuçlar veren çok basit bir egzersizdir. Yoga matını geri getirin ve kollarınız yan tarafa doğru uzatılmış şekilde sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyarak dizlerinizi yukarı kaldırın. GöreOprah,merkezinizi sıkı tutun ve kalçalarınızı sıkın düz bir çizgi oluşturmak için kalçalarınızı kaldırın omuzlarınız ve dizleriniz arasında. Beş saniye duraklat ve sonra kalçalarını aşağı indir . 10 kez tekrarlayın.

9. Adım Adımlar

Yakınlarda sağlam bir platformunuz varsa - vücut ağırlığınızı taşıyacak bir şey - onu sürükleyin. Steps-up'lar sadece bu sağlam yüzeyi ve vücut ağırlığınızı gerektirir. GöreEbeveynlik, başlamak sağ ayağını platforma yerleştirmek (veya merdiven), sonra sol bacağınızla yukarı çıkın. Sağ ayağınızı olduğu yerde tutun ve sol ayağınızı yaklaşık 12 inç arkanıza koyun. Sol ayağı tekrar yukarı kaldır ve 12 kez tekrarlayın. Ardından, sağ ayağınızla yukarı ve aşağı doğru hareket ettirerek aynısını deneyin.Ebeveynlikönerilen göğsünüzü her zaman yukarıda tutmak tam etki için. Bu çok basit geliyorsa, site şunu öneriyor: ellerinde ağırlık tutmak egzersizi yaparken.

yıldızın geçtiği 2. sezon olacak mı

10. Kat Kuğu Dalışı

Yogaya aşina olan herkes için büyük olasılıkla bu hareketi daha önce yapmışsınızdır ve gerçekten harika olabileceğinin farkındasınızdır. sırt kaslarınızı güçlendirmek ve duruşunuzu iyileştirmek , göreSağlık. Kuğu dalışı yapmak için yoga matınıza yüzüstü yatarak başlayın. kollar başınızın üzerinde gerilmiş önünüzde ve ayak parmaklarınız arkanızdaSağlık.Aynı zamanda, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden yaklaşık 6 inç yukarı kaldırın ve bir süre tutun ve ardından avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde kollarınızı etrafınızda ve ayak parmaklarınıza doğru çevirin. Önce bir dakika daha bekle kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek . Ardından, vücudunuzu yere geri bırakın.Sağlıkönerilen altı ila sekiz kez tekrar etmek .

Bir dahaki sefere öncelik sırasına koymak yerine kendini yeneceksinBekârspor salonunda, kendi oturma odanızın konforunda bu basit hareketlerden bazılarını yaparak hepsine sahip olabileceğinizi unutmayın. Zaman açısından inanılmaz derecede ezildiğimizi hisseden bizler için, bir taşla iki kuşu öldürmenin gün boyunca tek seferde eğlence ve egzersiz kotalarımızı almaktan daha iyi bir yolu olabilir.

Görüntüler: cosmic_bandita , Portofsandiego , canlı , Mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , Mariachily , navcent , gömlek , Mikecogh , mcescobar1 / Flickr