Uzmanlar, Kuru Ocak'ın Döneminizi Nasıl Etkileyebileceğini Açıklıyor

Yeni Yıla bir ay alkolden uzak durarak başladığınız Kuru Ocak konseptine muhtemelen aşinasınızdır. Bu kararın diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına zemin hazırladığı düşünülürken, hemen devreye giren bazı faydaları da var. Bir ay boyunca içmemek uykunuza ve enerji seviyenize yardımcı olabilir - ancak Kuru Ocak döneminizi etkileyebilir mi?

Bir ay alkol almamanın adetinizi önemli ölçüde değiştirip değiştirmeyeceği belli değil, ancak içmiyorsanız, akşamdan kalma veya susuz kalma olasılığınız daha düşük olabilir, bu da PMS semptomlarını daha da kötüleştirebilir, açıklıyor. Dr. Heather Irobunda, MD , bir OB-GYN, özellikle göğüs hassasiyeti, sinirlilik veya ruh hali değişimleri gibi semptomlara işaret ediyor.

Dört hafta veya bir döngüden sonra ayık kaldıktan sonra aylık akışınızda büyük bir değişiklik beklemeye karşı uyarıyor. Bir ay boyunca alkol almamanın (sosyal içiciyseniz ve alkol kullanım bozukluğu olan biri değilseniz) dönemlerinizde veya PMS'nizde gerçek bir değişiklik olacağına dair kesin ve hızlı bir kanıt yoktur. Ancak ekliyor ki,etraflıİçmemenizin sağlayabileceği sağlığınızın iyileştirilmesi, dönemlerinizi iyileştirebilir.

İçmenin kendisinin adet döneminizi bozabileceğini hatırlamakta fayda var. Hem ağır içme hem de sosyal içme düzensiz adet döngülerine yol açabilir; bunun arkasındaki sebep şu ki alkol testosteron ve östrojen seviyelerinin artmasına neden olur yumurtlamayı bozan ve düzensiz adet döngülerine yol açan azalmış progesteron seviyeleri, Dr. İris Orbuch , MD, OB-GYN.

PeopleImages/E+/Getty Images

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü'ne göre, düzenli olarak ağır içme, en azından şu şekilde tanımlanır: haftada sekiz içki Kadınlar için, düzensiz dönemlere yol açabilir . Ayrıca, 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göreBMJ Açık, alkol tüketimi artan PMS semptomları ile ilişkili Dr. Orbuch, daha fazla içmenin daha kötü semptomlarla bağlantılı olduğunu söylüyor. Döngünüzü bozmaya başlamak için ne kadar alkol almanız gerektiği tam olarak belli değil - kişiden kişiye değişebilir - ancak alımınızı sınırlamak potansiyel olarak bu etkileri en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Kuru Ocak'tan sonra döneminizde değişiklikler fark ederseniz, alkolün kapalı olduğu ay mutlaka suçlanmayabilir. Buna göre Alyssa Dweck, MD Bir OB-GYN olarak, yaşam tarzı alışkanlıklarının mevsimlerle değişebileceğini unutmamak önemlidir; bu, Ocak ayı için ayık olup olmamanızdan bağımsız olarak adet döngünüzün etkilenebileceği anlamına gelir. Araştırma gösteriyor ki yumurtlama fonksiyonu kışın yavaşlar , bu da döngünüzü etkileyebilir. Dweck, yeni yılda döneminizi etkileyebilecek faktörler olarak tatil sonrası kilo değişikliklerine veya açık hava etkinliği veya egzersizindeki bir değişikliğe işaret ediyor.

bebbanburg gerçek

Aylarca sürecek bir mücadelenin dışında PMS'yi iyileştirmenin birçok yolu vardır. Dr. Orbuch, alkolü sınırlamanın yanı sıra, PMS semptomlarını azaltmak için yapabileceğiniz diğer şeyler arasında kafein alımını azaltmak, egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve sağlıklı beslenmek yer alıyor.

Jüri, Dry Ocak'ın adetinizi %100 iyileştirip iyileştirmeyeceğine karar vermiş olsa da, en azından içkiyi bırakmanın muhtemelen durumu daha da kötüleştirmeyeceğini bilerek kendinizi iyi hissedebilirsiniz - ve önyükleme yapmak için bir dizi başka fayda elde edeceksiniz.

doug christie'nin değeri ne kadar

Uzmanlar:

Dr. Heather Irobunda , doktor

Dr. İris Orbuch , doktor

Alyssa Dweck , doktor

Alıntılanan Çalışmalar:

Danilenko, K.V., Sergeeva, O.Y. ve Verevkin, E.G. (2011). Adet döngüleri güneş ışığından etkilenir.Jinekolojik endokrinoloji: Uluslararası Jinekolojik Endokrinoloji Derneği'nin resmi dergisi,27(9), 711-716. https://doi.org/10.3109/09513590.2010.521266

Mendelson, J.H. ve Mello, N.K. (1988). Sağlıklı kadınlarda ön hipofiz ve yumurtalık hormonları üzerinde kronik alkol etkileri.Farmakoloji ve deneysel terapötikler Dergisi,245(2), 407-412.

Fernández, M., Saulyte, J., Inskip, H.M. ve Takkouche, B. (2018). Premenstrüel sendrom ve alkol tüketimi: sistematik bir inceleme ve meta-analiz.BMJ açık,8(3), e019490. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-019490