Döneminiz Boyunca Nasıl Daha Enerji Dolu Hissedebilirsiniz?
Sık sık hissettiğimizi söylemek yetersiz kalıyorçok sıcak değilayın bu zamanında, blues dönemi bizi kesinlikle aşağı çekebilir ve bizi her zamankinden daha az güvenli ve hevesli hissettirebilir. Bu nedenle, önemli döneminiz boyunca enerjik kalın ve genel mutluluğumuzu ve refahımızı kontrol altında tutmak için sinirli bir ruh haliyle mümkün olduğunca iyi mücadele etmeye çalışın.
Olarak sertifikalı sağlık koçu , Kadın danışanlarla PMS semptomları ve ay içinde yaşayabilecekleri yorgunluk, kramp ve sinirlilikle mücadele etmek için çalışıyorum. İlk olarak, genellikle öneririm doğum kontrolü veya kontraseptif incelemek N.C. Durham'daki Duke Üniversitesi'nde obstetrik ve jinekoloji klinik profesörü olan Dr. Joanne Piscitelli ile röportajda;Sağlık. Vücut tipleri ve yaşam tarzları için işe yarayabilecek markalar ve türleri tartışmak için bir doktorla konuşmanızı tavsiye ederim. İkinci olarak, semptomların işyerinde konsantre olma ve üretken olma, değerli ilişkilerden zevk alma ve daha çok doğal benliğimiz gibi hissetme yeteneğimize müdahale etmesini önlemek için iyimser kalmak, enerji kazanmak ve ruh halini ve dengesiz duyguları dengelemek için çalışıyoruz. Adet döneminiz boyunca kendinizi daha enerjik ve mutlu hissetmek için bu 11 yolu arayın, böylece her ay kendinizi bu kadar düşük hissetmenize gerek kalmaz.
1. Bir Egzersiz Yapın
Çok yoğun egzersiz yapmak kaslar için zor olsa da, araştırmalar vücudumuzun daha fazla olduğunu gösteriyor dönemlerimiz boyunca yaralanmalara eğilimli Timothy E.Hewett, Ph.D. -eŞekil- Hızlı, orta-düşük yoğunluklu bir terleme seansına girmek enerji vermemize yardımcı olabilir. 'Egzersiz, regl döneminiz boyunca kulağa korkunç gelse de kan akışına, hormonlara, enerjiye ve şişkinliğe yardımcı olmak için çok önemlidir' sağlıklı yaşam koçu, Liz Traines , bana e-posta yoluyla anlatır.
2. Biraz Kafein Alın
Kafein, aşırıya kaçmadan enerji seviyemizi ve moralimizi artırabilir, bu da bizi işyerinde zihinsel olarak daha uyanık, yaratıcı ve üretken kılar. Bir veya iki fincan kahve veya bir kare bitter çikolata alın. yüksek serotonin kaynaklı ruh hali artırıcı hormonlar Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco Hemşirelik Okulu'ndan Mary Engler tarafından yapılan bir çalışmada gösterildiği gibi ve saat 3 veya 4 civarında kafein tüketmeyi bırakın. sirkadiyen uyku ritimlerine ve uykuya dalma yeteneklerimize müdahale etmesini önlemek için. En az yüzde 60 kakao içerikli çikolatayı koyu tutun ve bir veya iki kareye yapıştırın.
evde kapalı bir kulak piercingi nasıl yeniden açılır
3. Dışarı Çıkın
2010 yılında Journal of Environmental Psychology'de yayınlanan bir dizi çalışma şunu göstermiştir: dışarıda yürüyüşe çıkmak bize enerji verebilir doğayla bağlantı kurmanın ve vücudu yeni, zengin bir oksijen kaynağına açmanın ve sağlıklı nefes almayı ve dinlenmeyi teşvik etmenin bir yolu olduğu için. Artı, yürüyüşten gelen dolaşım enerjiyi artırabilir ve beyindeki zihinsel uyanıklığı artırabilir, bu da bizi bir sonraki iş görevimize bağlanmaya ve dikkatimizi dağıtmadan ona devam etmeye hazır hale getirebilir.
4. Her Zamanki Diyetinize Devam Edin
Her zamanki diyetinize bağlı kalmak, regl döneminiz boyunca enerjik, daha az şişkin ve daha mutlu kalmanın harika bir yoludur. Sadece haftaya ulaşmış olmanız, diğer üçünden farklı olması gerektiği anlamına gelmez. Traines, 'Mümkün olduğunca normal bir diyet yemeye devam edin' diyor. Çikolata arzumuz veya tuzlu arzumuz olabilir ve biraz pes etmenize izin verebilirsiniz, ancak reglinizi kötü yemek için bir bahane haline getirmeyin. Kendinizi daha kötü hissettirecek, enerjinizi artıracak ve şişkinliği artıracak 'diyor.
5. Hızlı Kestirmek
Hızlı kestirmek, kabaca yaklaşık 10 ila 20 dakika , günün ortasında (yapabileceği gibi saat 16: 00'dan sonra olmadığından emin olun) uykuya dalma yeteneğimize müdahale etmek akşamın ilerleyen saatlerinde, blogunda Dr. Frank Lipman), ve sonrasında ani bir enerji patlaması yaşadığını söylüyor. tazelenmiş ve ilham almış hissederek uyanmak tarafından söylendiği gibi Michael Breus, Ph.D. Huffington Post'a. Şekerleme yapmak da bizi daha yaratıcı hale getirebilir ve bu yaratıcı doğa, yeni bir karaktere ihtiyaç duyan zorlu bir iş görevi için harika olabilir.
6. Bol Su İçin
WebMD'deki uzmanlar şunu söylüyor: sulu kalmak enerjinizi korumanıza yardımcı olur , istek duymaktan kaçının ve gün boyunca dengeli, dengeli bir ruh hali yaşayın. Vücut susuz kalırsa, kendinizi daha halsiz hissetmenize ve daha az konsantre olmanıza neden olabilir. Gün boyunca sulu ve serin kalmak için yanınızda her zaman bir şişe su bulundurun.
7. Magnezyum Açısından Yüksek Gıdalar Tüketin
Dr. Mark Hyman'a göre, Huffington Post ile röportaj üzerine, magnezyum kasları gevşetmeye yardımcı olabilir ve her ikisi de belirli bir süre boyunca kullanışlı olabilecek sürdürülebilir enerji sağlar. Yorgunluğu yenebilir ve duygusal olarak daha dengeli ve daha mutlu hissetmemizi sağlayabilir, bu süre zarfında kesinlikle ihtiyaç duyulan iki şey. Atıştırmalık olarak bir muzun tadını çıkarın veya fındık, kinoa, kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar veya yulaf, avokado ve ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler yiyin.
8. Gün Boyunca Yemek Yemek
Üç büyük öğün yemek yerine, gün boyunca atıştırın ve küçük öğünleri daha sık tüketin ruh halini ve enerji seviyelerini sabit tutmak için. Vücudumuz acıktığında, bizi huzursuz, yorgun ve ağrılı hale getiren açlık moduna geçeriz. Bu nedenle, bu tür olayların en aza indirilmesi, bir dönemi genel olarak daha kolay ve daha tolere edilebilir hale getirebilir. Magnezyum, protein, sağlıklı kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin besinler tüketin. daha büyük sağlık yararları , Las Vegas'taki Canyon Ranch SpaClub'da beslenme uzmanı olan Megan Mullin, Everyday Health'e diyor.
9. Sağlıklı Yağlar Tüketin
Dr.Andrew Weil M.D.'ye göre, sağlıklı yağlar vücuttaki iltihabı azaltabilir Bu, diğer şeylerin yanı sıra aşırı şişkinliğe, strese, kas ağrısına, uykusuzluğa ve zayıf sindirim sağlığına katkıda bulunabilir. Yağlı balık, avokado, fındık ve fındık yağı, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve otla beslenen yağsız etler gibi sağlıklı yağları yiyerek, vücudu daha iyi rahatlatabilir ve ruh halinizi artırabilirsiniz. Sağlıklı yağların, özellikle yüksek düzeyde serotonin içeren omega 3'lerin ruh halini artırdığı da gösterilmiştir.
10. Takviyeleri Alın
Uyumakta güçlük çekiyorsanız, gece 3 mg melatonin takviyesi almak daha hızlı uykuya dalmanıza ve böylece ertesi gün daha enerjik hissederek uyanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, magnezyum ve kalsiyumun patlaması, ağrılı kasları ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir ve bir balık yağı takviyesi yardımcı olabilir. depresif semptomları en aza indirmek göre hafta boyunca Daniel K.Hall-Flavin, M.D. Mayo Clinic'te.
11. Öyle Olsun
Hepimiz bireysel dönem deneyimlerimizin nasıl hissettirdiğini biliyoruz, bu nedenle vücudunuzun doğal eğilimleriyle savaşmak yerine akışa geçin (tabiri caizse). Ne zaman bekleyeceğinizi bilmek ve semptomların geçici olduğunu kabul etmek için bir takvim tutun. Kilo ve ruh hali dalgalanmalarının, ağrının ve yorgunluğun kalıcı olmadığını hatırlarsanız, bu sorunlarla daha iyi mücadele edebilir ve sakin, kendinden emin, enerjik ve mutlu kalabilirsiniz.
Ayın o zamanı geldiğinde, çıldırmayın. Semptomları hissetmenin doğal olduğunu ve birkaç yaşam tarzı alışkanlığı, diyet, egzersiz ve uyku ile ilgili oldukça normal bir program ve olumlu bir bakış açısı ile bunların üstesinden gelme gücüne sahip olduğunuzu unutmayın. Sandığınızdan daha erken bitecek!
Resimler: Pixabay(12)
