Antrenmanlarınızda Giyilebilir Ağırlıklar Nasıl Kullanılır?

İster yürüyüş, ister koşu, kickboks veya yoga yapıyor olsun, olağan egzersiz rutininize alışmaya başladığınızı hissediyorsanız, bileklerinize veya ayak bileklerinize (veya her ikisine de) giyilebilir ağırlıklar vermek, yoğunluğu bir üst seviyeye çıkarmanın basit bir yoludur. ve daha fazla faydayı görün.

Antrenör ve Rumble kurucu üyesi, giyilebilir bir ağırlığın ek direnci, antrenmanları hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha zorlu hale getirdiğini söylüyor. Erika Hammond . Çok fazla görünmese de, fazladan bir veya iki kilo taşımanın gerçekten yardımcı olabileceğini söylüyor. kaslarını güçlendir .

Giyilebilir ağırlıklar ayrıca kardiyo dayanıklılığınızı basitçe artırabilir vücudunu çalıştırarak sadece birbirazbiraz daha zor, kişisel antrenör diyor Erin Mahoney . Tabii ki, faydaların tümü, seçtiğiniz giyilebilir cihaz türüne bağlıdır. Çoğu, cırt cırt kullanarak bileklerinize veya ayak bileklerinize bağlanır ve böylece sırasıyla kolları veya bacakları çalıştırır.

Ayrıca, hedefiniz genel gücü ve dayanıklılığı artırmaksa, özellikle de yürüyüş yapacaksanız, koşacaksanız veya yürüyüş yapacaksanız Mahoney'nin en iyi seçim olduğunu söylediği ağırlıklı yelekler de vardır (ağır bir sırt çantası taşımanın ne kadar terlettiğini düşünün) yokuş yukarı.) Fitness rutininize dahil etmek için antrenör onaylı ipuçları da dahil olmak üzere, giyilebilir ağırlıklar hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Yalnızca Bustle'ın editör ekibi tarafından bağımsız olarak seçilen ürünleri dahil ediyoruz. Ancak, bu makaledeki bir bağlantı aracılığıyla bir ürün satın alırsanız, satışların bir kısmını alabiliriz.

Giyilebilir Ağırlıklar Nasıl Kullanılır

Buna göre Marnie Kunz NASM sertifikalı bir kişisel antrenör, koşu koçu ve Runstreet'in kurucusu olarak, yürürken ağırlıkları takarak antrenmanlarınıza kolayca dahil edebilirsiniz. Kunz, bileğinize (kollarınızı çalıştırmak istiyorsanız) veya ayak bileklerinize (daha fazla alt vücut yanığı için) bir set sarın ve günde 20 dakika hedefleyin.

Kunz, başka bir yöntemin de belirli egzersizler sırasında direnç bantları yerine ayak bileği ağırlıkları kullanmak olduğunu söylüyor. Örneğin, egzersizin yoğunluğunu artırmak için ayak bileği ağırlıkları ile eşek tekmelerini yapabilirsiniz. Tercüme: Kalça kaslarınız ekstra direnç yaşayacak.

Ayrıca, kardiyo dersi sırasında bilek ağırlıkları giyerek, koşarken ağırlıklı bir yelek giyerek veya yaparken bir çift ayak bileği ağırlığı takarak, mevcut egzersiz rutininize giyilebilir ağırlıkları dahil edebilir ve ekstra bir yumruk için favori egzersizlerinizi yapabilirsiniz. pilates . Eklenen direnç kaslarınızı çalıştıracakvekalp atış hızınızı artırın.

okumayı içeren işler

Giyilebilir Ağırlık Egzersiz Fikirleri

Shutterstock

Fitness aletlerinin nasıl kullanılacağına dair bir örnek için, ağırlık takmayı seven Hammond'un bu rutinine göz atın. Üst bedeninizdeki yanmayı hissetmek için gitme dizisinde üç kez hareket edin.

- Düz vuruşlarla 30 saniyelik gölge boksu.

- 30 saniyelik kroşe vuruşu, ayrıca bir çömelme.

- 30 saniyelik çömelme hareketleri ve düz vuruşlar.

Ardından, ayak bileklerinizin etrafında ağırlıklar taşıyan Hammond'ın favori alt vücut egzersizini deneyin. İki kez tekrarlayın.

- 30 saniye sağ taraf eşek tekmeler.

büyük göğüs için en iyi mayo üstleri

- 30 saniye sağ yan yangın hidrantları.

- 30 saniye sol taraf eşek tekmeler.

- 30 saniye sol yan yangın hidrantları.

- 30 saniye glute köprüsü.

Giyilebilir Ağırlıkları Satın Alın

Şık Satın Al

Bala Bileklik Sporcu 49 $Athleta'da Gör

Süper popüler Bala Bileziklerinden bir çiftini bileklerinize veya ayak bileklerinize takın ve hareketleriniz sihirli bir şekilde direnç antrenmanına dönüşsün. Bu bir kiloluk giyilebilir cihazlar iki set halinde gelir ve çok çeşitli eğlenceli renkler arasından seçim yapabilirsiniz.

5 Pound'luk Artış İçin

G-yelek Omorfo 400 dolarOmorpho'da Gör

Her hareketi biraz daha zorlaştırmanın sinsi bir yolu için, Omorpho'nun bu şık yeleğine bürünün. 5 pound ağırlığında ve ultra yumuşak ve esnek malzemeden yapıldığı için aslında direnç antrenmanı yaptığınızı neredeyse hiç fark etmezsiniz.

Kol Egzersizleriniz İçin

Bilek Ağırlıkları Hedefi 17,99 $Hedefte Gör

Bu bilek ağırlıkları seti, üst vücut egzersizlerinize biraz renk katabilecek iki adet 1,5 kiloluk ayarlanabilir giyilebilir cihaz içerir.

jason ve molly mesnick

Alt Vücut Yanığı İçin

1.5 Pound Ayak Bileği Ağırlıkları Tracy Anderson 23 dolarTracy Anderson'a Bakın

Bu çifti al 1,5 kiloluk ayak bileği ağırlıkları Herhangi bir antrenmanı anında yoğunlaştırmak için. Demir tohumla doldurulmuş, naylonla kaplanmış ve rahat kullanım için ayarlanabilir bir cırt cırtlı kayışla geliyorlar.

Bacak ve Kalça Günü için

P.volve Ayak Bileği Ağırlıkları Amazon 22,99 $Amazon'da Gör

Daha ağır bir seçenek istiyorsanız, bunlar 3 kiloluk ayak bileği ağırlıkları Yürüyor veya bir hamle serisinde hareket ediyor olsanız da, uyluklarınıza, baldırlarınıza ve kalça kaslarınıza bir meydan okuma katacaktır.

Tüm Vücut Mücadelesi İçin

Ignite Ağırlıklı Yelek Hedefi .99Hedefte Gör

Bu ağırlıklı yelek Yaptığınız her şeye 8 pound direnç ekleyerek güç oluşturmayı ve dayanıklılığı artırmayı kolaylaştırır. Nefes alabilen, tere dayanıklı malzemeden üretilmiştir, böylece aşırı ısınmazsınız. Ayrıca şıktır, bu nedenle sizi kaldırmaktan, koşmaktan veya zıplamaktan alıkoymaz.