Therabody'nin Sıkıştırma Botlarını Denedim ve Ağrıyan Kaslar İçin Kurtarıcı Oldular

Arasında koşma ve kuvvet antrenmanı, bacaklarım her zaman biraz ekstra TLC'ye ihtiyaç duyar. Bazen (tamam, genellikle) antrenman sonrası esnemeyi atlamamın bir faydası olmuyor. Bu yüzden Therabody'nin RecoveryAir botlarını duyduğumda, onları sıkıştırmaya ve kompresyon tedavisinin kas iyileştirici faydalarından yararlanmaya hazırdım.

aşina olabilirsin Therabody'nin vücut ağrılarını ve kas gerginliğini gideren bir perküsyon terapi cihazı olan uber-popüler Theragun. Şimdi, kurtarma odaklı marka, yeni çıkarılan modeliyle sıkıştırma kategorisine giriyor. Kurtarma Havası ürün: kan akışını artırmak için bacaklarınızı sıkan bir dizi şişme kompresyon botu. Bu koşum denilen bir teknik pnömatik sıkıştırma , ki bu sırayla sıktığınız ve ardından uzuvları serbest bıraktığınız zamandır. taze kan pompalamak alanına. Sonuç? Daha az ağrılı kaslar böylece gelecek antrenmanları daha iyi bitirebilirsin.

Pnömatik sıkıştırma cihazları var onlarca yıldır kullanılıyor ile atletik performansı ve iyileşmeyi artırmak ve kan akışı koşullarını tedavi edin derin ven trombozu ve lenfödem gibi. Ve terapinin kendisi eski Çağlar , yaraları iyileştirmek ve iltihabı azaltmak için kullanıldığında. Dolayısıyla sıkıştırma yeni olmasa da yakın zamana kadar evinizin rahatlığında yapabileceğiniz bir şey değildi.

Asla bir bacak masajını reddetmek için kullandım RecoveryAir sıkıştırma botları Ağrıyan kaslarımı nasıl etkilediğini görmek için bir hafta boyunca - nasıl hissettiklerini ve antrenmanlarımda bir fark yaratıp yaratmadıklarını öğrenmek için okumaya devam edin.

RecoveryAir Nasıl Çalışır?

KurtarmaAir Therabody699 $Therabody'de Gör

Therabody'nin RecoveryAir'i ( 699 $ ) bacaklarınız için bir çift uyku tulumu gibi görünüyor, üst üste binen bölmelerle kaplı (nemi ve bakterileri uzak tutmak için tasarlanmış bir tasarım), uzuvlarınızı sıkmak için havayla doluyor. Botlar, havayı dışarı pompalayan ve temelde sıkıştırma seansınız için uzaktan kumandanız olarak çalışan plaka boyutunda bir cihaza bağlanır.

gözdeki meni

Başlamak için botlarınızın fermuarını çekin, kontrol diski ile açın ve istediğiniz seans uzunluğuna ve basıncına göre ayarlayın. Daha yüksek teknoloji ürünü bir şey arıyorsanız, botlarınızı Bluetooth üzerinden RecoveryAir uygulaması iyileşme, ısınma ve rehabilitasyon için önceden programlanmış oturumlara göz atmak için. Vücudunuzun neye ihtiyacı varsa onu seçin, arkanıza yaslanın ve bırakın işi uygulama yapsın.

Botlar yavaşça aşağıdan yukarıya doğru havayla dolar. Kalbinize doğru kan akışını teşvik edin . Tamamen genişledikten sonra hızla sönerler. kan uzuvlarınızı sular altında bırakabilir - ve bu dolaşım artışı metabolik atıkları temizlemeye yardımcı olur (örneğin laktik asit , egzersiz sırasında birikir) ağrıya neden olur ve kas onarımını engeller . Taze kan da besin ve oksijenle doludur , hangi araştırmaların yardımcı olabileceğini gösteriyor ağrıyı, şişmeyi ve kas yorgunluğunu azaltmak .

Her döngü yaklaşık bir dakika sürer (bu yaklaşık iki ila üç kat daha hızlı Therabody'ye göre karşılaştırılabilir botlardan daha fazla) ve 15 dakikadan bir saate kadar herhangi bir yerde önceden ayarlanmış oturumları tercih edebilirsiniz.

Neye benziyor

terabody

Uzun bir koşunun ardından orta basınçta 30 dakikalık bir seans için ilk önce botlarımı ayağıma geçirdim ve hayal ettiğimden daha iyiydi. Botlar kontrol cihazının beyaz gürültü benzeri vızıltısına uyum sağlarken kanepede uzandım ve burası cennet gibiydi. RecoveryAir, bacaklarımı ayaklarımdan uylukların üst kısmına kadar nazikçe sıktı ve havasını indirmeden önce bir an için tuttu; bu, sıkı, onarıcı bir kucaklamaya benzemeyen bir histi. Eczane eczanelerinde bulduğunuz tansiyon kollarından birinin içine her bacağınızı sarmış gibisiniz.

Bacaklarım daha sonra tazelenmiş hissettim, ama beklemediğim şey zihinsel olarak ne kadar rahat hissettiğimdi. Botlar kendi oturma odamda masaj benzeri bir deneyim yaşattı ve vücudunuzu yenilemek için biraz spa zamanı gibisi yoktur.vezihin .

Antrenmanlardan sonra RecoveryAir'i kullanmaya devam ettim (genellikle 30 ila 45 dakikalık seansları veya uygulamanın Upper Leg Recovery programını seçtim) ve ertesi gün bacaklarımın daha titrek ve zayıf koşu sonrası hissine kıyasla daha güçlü ve sağlam hissettiğini fark ettim. alışkınım. Bu nedenle, botlar tüm kas ağrılarını tamamen ortadan kaldırmasa da, zorlu egzersizlerden normalden daha verimli bir şekilde toparlandığımı hissettim.

En iyi kısım? Botları iş günü boyunca ve yatmadan önce giymek en çok faydasını fark ettiğim yer. Araştırmaların gösterdiği gelişmiş dolaşım olup olmadığı ruh halinizi ve zihinsel netliğinizi geliştirmek için beyne giden kan akışını artırın ya da sadece masaj modunda rahatlama şansı, her kompresyon seansından temiz bir kafa ve rahat bir vücutla çıktım. İşe konsantre olmakta zorlandığımda, masamda 15 dakikalık sıkıştırma odaklanmama yardımcı oldu (aslında bunu yazarken onları giyiyorum). Uyumak için zamanında gevşemek için mücadele ettiysem, yatakta 45 dakikalık bir seans beni rahatlattı. Bonus eklendi mi? Pil ömrü etkileyici bir şekilde uzundu - şarj gerektirmeden önce yaklaşık altı seans tamamladım.

Denemeli misiniz?

Paranız varsa ve ciddi bir rahatlama yanıyla daha sorunsuz iyileşme havasındaysanız, RecoveryAir yatırıma değer. Botlar, antrenmandan sonraki gün ağrıyan bacaklarımı daha dengeli ve esnek hissettirdi, bu da antrenman rutinimi sürdürmeyi kolaylaştırdı. Ve fitness öğesinin yanı sıra, sıkıştırmanın saf mutluluğu lüks bir kişisel bakım ritüeli gibi hissettirdi. Botları toparlanma rejimimde tutuyorum - özellikle koşu sezonunda.

Referans alınan çalışmalar:

Bhattacharya, S. (2012). Çağlar boyunca yara iyileşmesi. Hint Plastik Cerrahi Dergisi, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3495363/

Haun, C. (2017). Aşırı erişim direnci antrenman seansları arasındaki harici pnömatik kompresyon tedavisi, moleküler sinyalleşme ve performansla ilgili değişkenler üzerinde pasif iyileşmeye kıyasla farklı etkiler gösterir mi? Bir keşif çalışması. PLoS One, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491247/

kaşlar nerede yapılır

Rithalia, S. (2010). Aralıklı Pnömatik Kompresyon ve Bandaj: Bandaj Üzerine Uygulanan Dış Basıncın Etkileri. Medikal ve Sağlık Tekstilleri, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781845692247500352

Winke, M. (2018). DOMS'den İyileşme Sırasında Bir Pnömatik Kompresyon Cihazının Bir Kompresyon Giysisiyle Karşılaştırılması. Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955306/