Yeni Egzersizler Denemenin Sevinci Üzerine

Birkaç hafta önce, bir Barry'nin Eğitim Kampı sınıf ve pandemi tüm fitness stüdyolarını kapattığından beri hissetmediğim o tanıdık sinirlilik ve heyecan dalgalanmasını hemen hissettim. Tam olarak hangi fiziksel işkenceye maruz kaldığımı bilsem de - aynı anda hem gülmek hem de ağlamak istemenizi sağlayan hızlarda eğimli sprintler, hayal edebileceğiniz en zor ağırlık antrenmanları, hepsi gerçek molalar olmadan - koşu bandımı çalıştırdım. Atlamaya bile başladım (yanımda sürüklediğim nişanlım bana uzaylıymışım gibi baktı).

Nemo'da kaplumbağa adı

olduğunun çok iyi farkındayımistekliçünkü var olan en zor egzersizlerden biri tuhaf ve neredeyse mazoşisttir. Karantinadan önce, Barry'nin en sevdiğim dersi olmasına rağmen, o bir saatlik yorucu egzersizden her zaman korkardım (heyecan gerçekten hayatta kalmaktır). Ama bunaltıcı sevincimin hepsi... bu, bir yıllık düz koşudan sonra vücudum için farklı bir şeydi. Ve zindelikteki çeşitlilik, egzersiz rutininizi sevmenin sırrıdır.

Bir fitness editörü olarak, pandemi öncesinde haftada en az bir yeni fitness dersine katılmaya alışkındım. Bu, düzenli olarak denediğim sayısız dijital platformun başında geliyordu. Vücudum tüm farklı egzersiz hareketlerinden geçmeye ve yeni yöntemler öğrenmeye alışmıştı. Tüm bu stüdyo atlamaları Mart 2020'de durduğunda, egzersiz rutinim kendi cihazlarıma bırakıldı. Benim için bu şu anlama geliyordu: Peloton uygulaması aracılığıyla yönlendirilen koşular.

Aylarca aynı rutini yaptıktan sonra, vücudum temel olarak uykumdaki hareketleri yapabilirdi.

Sevdiğiniz ve düzenli olarak yapmak istediğiniz bir antrenman bulmak başlı başına bir başarıdır - elbette. Ama hiçbir şey farklı bir şey denediğinizde aldığınız uyarıyla karşılaştırılamaz. Bunu flörtteki balayı evresiyle karşılaştırmayı seviyorum: ilk egzersiz seansı yeni bir ilişkinin eğlenceli, baharatlı, romantik dönemi gibidir. Kendinizi neye maruz bıraktığınızın tam olarak farkında değilsiniz (bu, birkaç tur chaturanga'nın kaçınılmaz olarak yaklaştığını veya HIIT seansının sonunda bir plyometrik bitiriciye sahip olduğunuzu anlamadığınız anlamına gelir). Sadece egzersizin neyle ilgili olduğunu anlıyorsunuz (yani dans kardiyo dizisini veya o boks kombinasyonunu nasıl çivileyeceğinizi). Ve o kadar anın içindesiniz ki – biçime ve yeni hareketlere odaklanıyorsunuz – o zaman sanki bir anda uçup gidiyor ve hareketsiz duruyor.

Sadece ben de değilim. Var çalışmalar Bu, insanların egzersiz rutinleri çeşitlilik içerdiğinde daha sık egzersiz yaptığını gösteriyor. Yenilik faktörünün yanı sıra, yeni antrenmanlar denemenin ana sebeplerinden biri de... daha az can sıkıntısıdır. Bir lise öğrencisi olarak ilk spor salonu üyeliğimi aldığımda hep aynı şeyi yapardım: eliptikte 30 dakika. Aylarca aynı rutini yaptıktan sonra, vücudum temel olarak uykumdaki hareketleri yapabilirdi.

Çeşitlilik dolu bir egzersiz programı ile kaslarınızı atasözü parmak uçlarında tutmakAyrıcayardım eder plato yapmanızı önlemek . Her gün aynı şeyi yaptığınızda, kaslarınız kontrol eder ve ilerlemeyi görmeyi bırakırsınız. Ancak düzenli olarak yeni tür egzersizler deniyorsanız, vücudunuzun buna uyum sağlaması gerekir - hatta antrenmanlarda kullandığınızdan farklı kasları çalıştırabilirsiniz. Nihai sonuç, yeni keşfedilen bir güçtür, hepsi eğlenceli bir şey yapmaktan (bir çeşit, bir çeşit?) (En azından yeni.)

Ve denediğiniz antrenmanda sadece emmeye başlarsanız, bu da eğlenceli olabilir. Şahsen, vücudumu sadece izlemekten beklenmedik bir keyif alıyorum. Olumsuz. elde etmek. herhangi. eğitmenin bana attığı dans hareketleri. Bir keresinde patronumla dans kardiyo dersi aldığımı hatırlıyorum! - ve ayaklarım tüm yanlış yönlere doğru savrulurken yüzümde kafam karışmış bir bakış vardı... tüm bunlar olurken patronum sorunsuz bir şekilde ça-çap yaptı ve eğitmen kadar ustaca kenara çekildi. Bazı filmlerin ne kadar kötü olduğunu ve aslında iyi olduklarını biliyor musun? O gibi.

Antrenmana aşina değilseniz, bir boks seansına veya bir yoga matına atlamanın söylemekten daha kolay olabileceğini biliyorum. İnan bana - ilk kez bir vinyasa akışı yaptığımda, kesinlikle ayağa kalkmaya çalışan bir bebek zürafa gibi görünüyordum. Bu iyi!! Çevrimiçi yayın yapmak için mevcut sonsuz egzersizler için teşekkür etmek için karantinaya sahipsiniz - böylece ayak parmaklarınızı kendi evinizin rahatlığından (ve mahremiyetinden) farklı bir tür egzersize sokabilirsiniz. Asla bilemezsiniz - doğal bir yogi/boksör/koşucu/dansçı/ne-olduğunuzu keşfedebilirsiniz.

Referans alınan çalışmalar:

Juvancic-Heltzel, J. (2013). Çeşitliliğin fiziksel aktivite üzerindeki etkisi: kesitsel bir çalışma. J Mukavemet Kond Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22395266/