Tai Chi ve Qi Gong Arasındaki İnce Farklar

Bir parkın yanından geçin veya bir spor salonunda dolaşın ve tai chi uygulayan insanları bulabilirsiniz. Akıcı egzersiz-meditasyon-meditasyon yüzyıllardır var ve sağlık yararları listesi ile ünlüdür. Ancak, bir sınıfa kaydolmayı düşünürseniz, qi gong adında çok benzer görünen başka bir uygulama olduğunu fark edebilirsiniz.

Peki tai chi ile qi gong'u nasıl karşılaştırırsınız? Temel farklılaşma noktası hareketlerin kendisidir. Özünde: Tai chi daha çok belirli duruşlara odaklanırken, qi gong daha çok serbest akışı içerir. Tai chi pek çok şekilde uygulansa da, genellikle tai chi adı verilen klasik bir hareket dizisiyle bilinir. tai chi chuan genel sağlık ve refahı destekleyen, diyor Mike Taylor , bir tai chi uzmanı Tara Stiles tarafından Strala Yoga . Tai chi duruşlarını tanıdıkça, her birinin bir tür yavaş dans oluşturmak için bir araya gelen bir adı ve anlamı olduğunu öğreneceksiniz.

Tai chi'de yeni olsanız bile, her bir duruştan geçerken bunu kavramak genellikle kolaydır. Bununla birlikte, qi gong da bir dizi hareket olsa da, Taylor uygulamanın daha temel olduğunu söylüyor. Qi gong ve tai chi'nin temelleri hemen hemen aynıdır ve genellikle birbirine karıştırılır, ancak qi gong, herhangi bir özel ezber gerektirmeyen hareketlerle tai chi'nin sadeliğini bir adım daha ileri götürür, diye ekliyor.

Amacınız meditasyon yapmak, rahatlamak ve/veya hafif bir egzersiz yapmaksa, ikisinde de gerçekten yanlış gidemezsiniz. Taylor, pratiğinize nasıl yaklaştığınızın daha önemli olduğunu söylüyor: Eğitmeninizi kopyalamaya çalışmak yerine içinizde nasıl hissettiğinize odaklanmanızı tavsiye ediyor. Başlamadan önce derin bir nefes almanın da iyi bir fikir olduğunu açıklıyor, nefesiniz ve bedeniniz arasında bir bağlantı oluşturmak için. Buna uyum denir ve her iki uygulamanın da temelidir. Bununla birlikte, burada tai chi ve qi gong hakkında daha fazla bilgi var.

Tai Chi Nedir?

Rick Gomez/Görüntü Bankası/Getty Images

Tai chi başladı 800 yıl önce bir Çin savaş sanatı olarak Felsefede kökenleri olan. Özünde, olmanın ve hareket etmenin bir yolu, diyor Taylor ve vücudunuza daha fazla alan ve zihninizde bir dinginlik duygusu getirmeyi amaçlıyor.

Bir tai chi uygulamasına başlamak için ellerinizi kaldırarak enerjinizi veya chi'nizi toplarsınız. Taylor, kelimenin tam anlamıyla kollarınızı sallayarak sallamanızı önerir. Daha sonra ayaklarınızı uzatır ve aşağıdaki gibi isimlerle bir dizi harekete başlarsınız. bulut eller, fırça diz ve çapraz uçuş . Hareketlerinize ve nefesinize odaklandıkça, kendinizi daha rahat ve zinde hissetmeye başlamalısınız, bu da çekiciliğin bir parçası.

Tai Chi'nin Faydaları

Tai chi, hem bedeninize hem de zihninize birçok sağlık avantajı sunar. Taylor, faydalarının şunları içerdiğini söylüyor: güçlendirilmiş bağışıklık , daha iyi denge ve hareketlilik , daha büyük kemik yoğunluğu , ve azaltılmış stres , diğerleri arasında. Çok sayıda çalışma, tüm vücudunuzu geniş bir pozisyon yelpazesinde kolayca uyum içinde hareket ettirmenin yanı sıra tüm vücudunuzla bağlantılı olarak derin nefes almanın temel unsurlarını destekledi. Başka bir deyişle, esneme, zihinsel odaklanma ve derin nefes alma, fiziksel ve duygusal sağlığınız için kazanan bir kombinasyondur.

Qi Gong Nedir?

Kilito Chan / An / Getty Images

Hiç vücudunuzu uyandırmak için aşağı yukarı zıpladınız mı ya da stres atmak için büyük bir iç çektiniz mi? Eğer öyleyse, zaten pratik yaptın qi gong . Taylor, sağlıklı olmamızı ve işlerimizi yapmamızı destekleyecek şekilde nefes alıp hareket etmemizin insan biyolojimize basitçe yazıldığını söylüyor. Qi gong'un basit hareketleri bize bunu yapmamız için bir yol sağlar.

Qi gong, son 5.000 yılda sağlığı, enerjiyi ve refahı artırmak için geliştirilen Çin merkezli bir başka uygulamadır. chi'nizi veya yaşam gücü enerjinizi hareket ettirmek . Taylor, özellikle dövüş sanatları uygulamaları ekledikçe tai chi hareketlerinin karmaşıklığını artırabilse de, bir qi gong uygulamasının son derece basit ve kolay erişilebilir kaldığını söylüyor. Derin nefes almak ve kolayca hareket etmek için birkaç dakikanız varsa, qi gong tüm bedeninizi ve zihninizi daha huzurlu bir uyum haline getirmeye yardımcı olabilir.

Taylor, chi'nizin doğuştan erişebileceğiniz bir şey olduğunu açıklıyor (örneğin, zıplayarak veya iç çekerek). Ve qi gong uygulamak, vücudumun şu anda neye ihtiyacı olduğu duygusuna erişmenize yardımcı olur. ve enerjiyi hareket ettirin, böylece daha dengeli hissedebilirsiniz. Kendinizi uyandırmanız, sıfırlamanız veya hislerinizi değiştirmeniz gerektiğinde nazik hareketlere ve nefes almaya odaklanın - doğru ya da yanlış duruş yoktur.

Qi Gong'un Faydaları

Nefes, hareket ve meditasyonun temel unsurları sayesinde qi gong'un faydaları temelde tai chi'ninkilerle aynıdır. Taylor, klinik araştırmaların her iki uygulamanın da enerjinizi ve ruh halinizi artırın , Bunu yapmak uykuya dalmak daha kolay , Ve geliştirmek güç ve hareketlilik .

rugan nasıl temizlenir

Tai Chi, Qi Gong'a Karşı

Açıkçası, iki uygulama arasındaki farklar incedir. Bununla birlikte, örtüştükleri yer, kas gücünüzün ötesinde size nasıl fayda sağladıklarıdır. Her ikisi de düşük etkili egzersiz biçimleridir, ikisi de stresi azaltmaya yardımcı olur ve her ikisi de hareketli meditasyonlar olarak işlev görür - bu yüzden gerçekten de yanlış yapmış olamazsınız.

Referans alınan çalışmalar:

Huston P, McFarlane B. Tai chi'nin sağlığa faydaları: Kanıt nedir? Can Fam Doktoru. 2016 Kasım;62(11):881-890. PMID: 28661865.

Jahnke, Roger. (2011). Çigong ve Tai Chi'nin Sağlığa Faydalarının Kapsamlı Bir İncelemesi. J Sağlık Promosyonu muyum? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C., & Liu, J. (2020). Tai chi'nin uyku kalitesini iyileştirmeye etkisi: Sistematik bir derleme ve meta-analiz.Afektif Bozukluklar Dergisi,274, 1102-1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

Ah B; Bae K; Lamoury G;Eade T; Boyle F; Korless B; Clarke S; Yeung A; Rosenthal D; Schapira L; Geri M; (n.d.).Tai Chi ve Qigong'un Bağışıklık tepkileri üzerindeki etkileri: Sistematik bir derleme ve meta-analiz. İlaçlar (Basel, İsviçre). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/ adresinden 22 Eylül 2021'de alındı.

Wehner, C., Blank, C., Arvandi, M., Wehner, C., & Schobersberger, W. (2021). Tai Chi'nin kas GÜCÜ, fiziksel DAYANIKLILIK, postural denge ve esneklik üzerindeki etkisi: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz.BMJ Açık Spor ve Egzersiz Tıbbı,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Wu, H., Wang, Y., Wen, G., Tang, Z., Yu, Y., Zhang, J., Liu, P., & Wu, J. (2020). Postmenopozal Osteoporozun kemik mineral yoğunluğu üzerine Tai Chi: Sistematik inceleme ve meta-analiz için bir protokol. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Yeung, A., Chan, J.S., Cheung, J.C. ve Zou, L. (2018). Ruh hali düzenlemesi için Qigong ve Tai-Chi.ODAK,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Kaynak:

Mike Taylor , tai chi uzmanı Tara Stiles tarafından Strala Yoga