Uzmanlara Göre Bu 7 Yiyecek Kuru Cilt ile Mücadeleye Yardımcı Oluyor

Değişen mevsimler ve hava koşulları ile cildimizde sık sık değişiklikler meydana geldi - ve iyi bir şekilde değil. Artık soğuk yaklaşıyor, çoğumuz kendimizi kuru, pul pul bir ciltle bulacağız. İstediğiniz tüm pahalı krem ​​ve losyonları köpürtebilirsiniz ama neyse ki yemek yiyerek de doğal (ve daha ucuz) rotayı da kullanabilirsiniz. cildinizi nemlendirmeye yardımcı olan yiyecekler .

Kuru cildi içten dışa temizlemek, öğünlerimizi planlarken ilk düşündüğümüz şey olmayabilir, ancak vücudumuzun geri kalanı gibi, cildimizin kendini iyileştirmesine ve onarmasına yardımcı olmak ve optimum durumda tutmak için belirli besin maddelerine ihtiyacı vardır. Sağlıklı yiyecekler sizi sadece nemli tutmakla kalmaz, aynı zamanda cildinizi pürüzsüz ve esnek tutmak için hücresel düzeyde de çalışabilirler.

'Tuz içeriği veya koruyucuları yüksek yiyecekler yerseniz, yalnızca cildinizin kabarık olduğunu değil, aynı zamanda kuru olduğunu da fark edeceksiniz.' cilt bakım uzmanı Dr. Arleen Lamba , Telaş diyor. 'Aranacak bazı iyi malzemeler, omega-3 yağ asitleri, silika açısından zengin yiyecekler ve tabii ki antioksidan açısından zengin yiyeceklerdir.'

Bir dahaki sefere cildiniz idealin biraz altında kaldığında, cildinizi beslemeye ve sağlıklı ve nemli kalmasına yardımcı olacak aşağıdaki yedi besini yemeyi deneyin.

1. Balık

Dr. Lamba, somon, ringa balığı, ton balığı ve alabalık gibi yağlı balıkların yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri içerdiğini, bu da nemin korunmasına yardımcı olduğunu ve cildinizin bariyerini güçlendirdiğini söylüyor. Omega-3 eksikliklerinin belirtileri kuru cildi içerir Bu yüzden cildinizi nemli tutmak için balık ve keten tohumu gibi diğer omega-3 açısından zengin yiyecekleri doldurun. Bu yiyecekler sadece iyi cilt için değil, bilindiği gibi sağlık için de tavsiye edilir. vücuttaki iltihabı azaltmak Mayo Clinic'e göre. Aslında balık yemek sizin için o kadar iyidir ki kalp sağlığınızı korumak için haftada iki kez bir veya iki porsiyon yemeniz önerilir. Vejetaryen iseniz, keten tohumu gibi omega-3 açısından zengin besinler de cildinizi nemli tutabilir.

2. Fındık

Fındık, mükemmel protein ve besin kaynakları olarak önerilen sağlıklı atıştırmalıklardır.,ama aynı zamanda cildin kurumasını önlemek için de harikadır. Kurul sertifikalı dermatolog ve ünlü güzellik uzmanı Anna Guanche, Bustle, “Kuruyemişler, cilt bariyerinin bileşenleri için yapı taşları olarak kullanılabilen ve sebumu veya doğal cilt yağlarını zenginleştiren doğal yağlar sağlar. Cilt sağlığına fayda sağlayan vitamin ve yağlarla doludurlar. '

Kuruyemişler ayrıca uzun zamandır cilt bakımı kurtarıcısı olarak lanse edilen E vitamini açısından da zengindir. E vitamini cildi oksidatif hücre hasarından korur ve omega-3 yağ asitleri gibi, cilt bariyerini korur UV ışınları gibi dış hasarlardan. Kuru yemişlerde bulunan E vitamini ayrıca kaşıntılı, tahriş olmuş cilt ve egzamayı hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılabilir.

3. Avokado

Fındık gibi avokado da E vitamini açısından zengindir ve 20'den fazla diğer vitamin, mineral ve antioksidan . Meyve aynı zamanda tekli doymamış yağlar açısından da zengindir, bu sadece cildi nemli tutmakla kalmaz, aynı zamanda iltihabı azaltır . Avokado, içte ve dışta vücudunuz için sağlıklıdır, bu da bu kadar çok yüz maskesinin ana bileşen olarak meyveyi içermesinin sebebidir. Avokado, yukarıda belirtilenleri içerdiği için şiddetle tavsiye edilir. tekli doymamış yağ asitleri Mayo Clinic'e göre, aynı zamanda kolesterolü düşürmeye, kan damarlarının işlevini iyileştirmeye, insülin ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Artı, avokado tostunu kim sevmez?

nasıl iyi bir el işi verilir

4. Tatlı Patates

Bu lezzetli sebzeler, cildin kurumasını önlemek için en önemli besinlerden biri olan bol miktarda A vitamini içerir. Bu antioksidanlar doku hasarını onarmaya yardım et ve cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Tatlı patateslere bazen nemlendiriciler de denir. cildi iyileştirir ve nemi korumasına yardımcı olur - bir 2007 çalışmasıAmerikan Klinik Beslenme Dergisiüç yıl boyunca günde yarım tatlı patates tüketen kişilerin ciltlerinde% 11 iyileşme gördüklerini bulmuşlardır. Guanche, “Tatlı patatesler vücutta A vitaminine dönüşebilen beta karoten gibi antioksidanlarla doludur. A Vitamini, kolajen oluşturmaya yardımcı olur ve tıpkı Retin-A gibi cilde esnek bir görünüm kazandırır. A vitamini eksikliği cildin kurumasına ve solgun görünmesine neden olabilir, bu nedenle çok fazla tatlı patates yemek yardımcı olabilir. '

5. İstiridye

İstiridye sadece afrodizyak değildir - cildinizi nemlendirebilirler! Guanche, “İstiridyelerdeki (ve tüm deniz ürünlerindeki) omega yağ asitleri cildin doğal yağlar oluşturmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte ve en önemlisi, istiridye, bağışıklık sistemine yardımcı olan, cildi onarmaya ve kolajen oluşturmaya yardımcı olan çinko ile doludur. İstiridye ayrıca birçok önemli cilt işlemine yardımcı olan demir içerir. ' Çinko ayrıca iltihaplanma, akne ve yara izi gibi diğer cilt sorunlarının onarılmasında da önemli bir mineraldir. Çinko içeriği yüksek olan diğer yiyecekler arasında sığır eti, fasulye ve buğday tohumu bulunur.

6. Zeytinyağı

Zeytinyağı, E vitamini, tekli doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri içerir, bu da onu cildinize gelince bir beslenme merkezi haline getirir. Bu kalp-sağlıklı yağ yardımcı olabilir cildinizi UV ışınlarından koruyun ve kuruluk ve egzama gibi cilt koşullarından koruyun.

Guanche, zeytinyağı tüketmenin cildinize faydalı olabileceğini söylüyor. “Zeytinyağı, sebum için ham maddeler veya doğal cilt yağları sağlayarak kuru cilde yardımcı olabilir. Yüz cildinize sürmek yerine zeytinyağı tüketmenin en iyisi olduğunu görüyoruz, bu da sivilceye eğilimli kişilerde kırılmalara neden olabilir ”diyor. “Zeytinyağı içeren yiyecekler yediğinizde veya daha fazla zeytinyağı ile pişirdiğinizde, hatta her gün bir kaşık aldığınızda, vücudunuza daha doğal cilt yağı ve nemi yapmak için yapı taşları verir. Aynı zamanda sağlıklı bir cilt bariyerini korumak için gerekli yapı taşlarını sağlar ve hücre zarını güçlendirir. ' Kuru cilt kürleri genellikle yağ bazlı nemlendiricileri içerir, öyleyse neden kimyasallarla dolu pahalı bir yüz kremi yerine ucuz, doğal bir yağ kullanmıyorsunuz?

7. Salatalık

Salatalık, her ikisi de cildi yatıştırmaya ve kuruluk dahil hasarla savaşmaya yardımcı olan A vitamini ve C vitamini içerir. Lafı olmaz, salatalık en yüksek su içeriği yüzdelerinden birini içerir dermatolog ve psikiyatrist Amy Wechsler, Huffington Post'a, cildin nemli kalmasına yardımcı olabilecek.Dr. Lamba, 'Salatalık gibi su bakımından zengin sebzelerde bulunan silika, nemin artmasına yardımcı olarak cilt elastikiyetinin artmasına yardımcı olabilir' diyor. Aslında salatalık o kadar su ve diğer besinlerle doludur ki tahriş veya güneş yanığı gibi diğer cilt sorunlarını tedavi etmek için bile kullanılabilirler. Salatalıkların, nemlendirici maskeler ve kremler içindeki anahtar bileşenler olduğu bile bilinmektedir.

Herkesin cildi farklıdır ve sizin ve cildiniz için neyin işe yaradığını bulmak önemlidir. Günün sonunda, yaşam tarzınıza belirli sağlıklı yiyecekler eklemek, kuru cilt veya karşılaşabileceğiniz diğer cilt sorunlarını hafifletmeye yardımcı olsa da, cilt problemleriniz tutarlı görünüyorsa, bir doktor veya uzmanla konuşup neyin ne olduğunu anlamak isteyebilirsiniz. en iyi şekilde görünmek ve hissetmek için cildinizin ihtiyacı olabilir.

Bu gönderi ilk olarak Nisan 2016'da yayınlandı. 13 Haziran 2019'da güncellendi. Syeda Saad tarafından ek raporlar.

Bu makale ilk olarak tarihinde yayınlandı20 Ekim 2015