Sağlık

TikTok'ta Bu Çalışan Hack, Çalışma Şeklinizi Tamamen Değiştirecek

Bahar, tüm favori dış mekan antrenmanlarınıza geri dönüşü işaretleyerek köşede. Spor ayakkabılarınızı bağlayıp bir koşuya çıkmak için can atıyorsanız, TikTok'un izniyle yeni başlayanlar için bu koşu ipucu, (tam anlamıyla) koşmaya başlamanıza yardımcı olabilir.

Araştırmalar koşmanın yardımcı olabileceğini gösteriyor stresi azaltın ve ruh halinizi iyileştirin , fiziksel gücü ve dayanıklılığı artırmanın yanı sıra . Ancak koşmanın zor olabileceğini inkar etmek yok. İster ilk kez koşu yapıyor olun, ister koşu rutininizin hızına geri dönüyor olun, bu TikTok koşu hilesi, o kilometreleri katletmenize yardımcı olacaktır.

Sır? Adımlarınızı şarkılarınızla senkronize edin, diyor sertifikalı kişisel antrenör Anthony Crouchelli içinde bu TikTok . Tek yapmanız gereken, müziği dakika başına vuruşlarına (BPM'ler) göre ayarlamaktır ve bilinçaltında bu hızda koşma olasılığınız daha yüksektir. Dakika başına adım sayınız için fitness takipçinizi veya uygulamanızı kontrol ederek başlayın. Ardından, ritminize uyan bir çalma listesi bulmak için BPM tarafından düzenlenen Spotify'ın çalışan çalma listelerine göz atın. Crouchelli, bu şekilde hızınızı ayarlamak ve korumak için tek yapmanız gereken müziğin ritmine ayak uydurmak olduğunu söylüyor.

Maraton ve zihniyet koçu, bu tüyoyu koşu hedeflerinize ulaşmak için de kullanabileceğinizi söylüyor. Sam Tooley . Bazı sprintleri kopyalamak ister misiniz? Daha yüksek BPM'lere sahip bir oynatma listesi seçin. Hafif bir koşu mu tercih ediyorsunuz? Daha düşük BPM'leri tercih edin. Ve hızı artırmak istiyorsanız, hızınızı zahmetsizce artırmak için her birkaç çalıştırmada biraz daha yüksek BPM'lere sahip bir çalma listesine geçin.

Bu hile aynı zamanda ilk kez bir koşu rutinine başladığınızda tükenmişliği önlemenize yardımcı olabilir, diyor Steve Stonehouse , sertifikalı bir eğitmen, koşu koçu ve stüdyo franchise'ını yürütmek için eğitim direktörü ADIM . Bazen müziğin içinde kaybolmak ve planladığınızdan çok daha hızlı veya daha sert koşmak kolaydır, diyor ki bu da sizi yaralanma riskine sokabilir. İşinize yarayan bir vuruşa bağlı kalmak, aşırıya kaçmadan hedefte kalmanızı kolaylaştırır.

Bonus eklendi mi? Sevdiğiniz müziğe koşmak size yardımcı olur daha az yorgun hissedin ve daha uzun süre egzersiz yapın 2017 araştırmasına göre,Uluslararası Fizyoloji, Patofizyoloji ve Farmakoloji Dergisi. Bu nedenle, sporda yeniyseniz, favori çalma listenizin ritimlerini kilometrelerce kaydetmek, işler zorlaştığında bile koşunuzu tamamlamanıza yardımcı olabilir, diyor. Barry'nin eğitmen Alex Sapot . Beyninizi 'Vazgeçmek istiyorum'a aşırı odaklanmaktan uzaklaştırmak için daha iyi bir şansınız var ve bunun yerine şarkının ritmini yakalamaya çalışmak, Bustle'a söylüyor. Hareket ederken sallamak ve/veya şarkı söylemek için cazip gelebileceğinizi unutmayın.

giysilerden ter kokusu nasıl alınır

Referans alınan çalışmalar:

Oswald, F. (2020). Koşu ve Ruh Sağlığı Arasındaki İlişkinin Kapsam Belirleme İncelemesi. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

Thakare, A. (2017). Genç yetişkinlerde müzik temposunun egzersiz performansı ve kalp atış hızı üzerine etkisi. Uluslararası Fizyoloji, Patofizyoloji ve Farmakoloji Dergisi, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

Uzmanlar:

Anthony Crouchelli , New York'ta NCSF sertifikalı bir kişisel antrenör

Alex Sapot , baş müfredat lideri ve LA tabanlı eğitmen Barry'nin