Daha Fazla Enerji İçin Yemekten Önce ve Sonra Yapılması Gerekenler

Halsiz bir metabolizma ağrı olabilir ve bizi kesinlikle uyuşuk, şişkin ve sadecerahatsız. Gün içinde metabolizmamızı yeniden canlandırmanın en iyi yolu aktiviteler yapmak ve metabolizmamızı artırabilecek yiyecekler yemek , sürdürülebilir enerji sağlayın ve ruh halimizi iyileştirin. Daha hızlı bir metabolizma, düşündüğünüz nedenlerden dolayı değil, vücudumuza yardımcı olabileceği ve daha az karın ağrısı ve yorgunluk yaşayabileceği için arzu edilir.

Olarak sertifikalı sağlık koçu , Müşterilerle metabolizmalarını en üst düzeye çıkarmak ve gün boyunca güç sağlamak için enerji kazanmak için çalışıyorum. Genlerimiz metabolizmamıza katkıda bulunabilirken, yanığı hızlandırmak ve vücudumuzun doğal eğilimlerini manipüle etmek için yapabileceğimiz bazı şeyler var. Temel yaşam tarzı alışkanlıklarını ve yiyecekleri tanıtmanın yanı sıra, yemekten önce ve sonra metabolik yolları geliştirmek için teknikleri kullanarak, büyük faydalar elde edebilir ve vücudumuzu tamamen ateşleme, verimli bir makineye dönüştürebiliriz. Metabolik yanığı hızlandırmak için yemekten önce ve sonra ne yapmanız gerektiği konusunda bu on bir ipucunu kullanın. Günlük aktivitelerinizde, iş görevlerinizde ve günlük işlerinizde kendinizi daha enerjik ve daha üretken hissedeceksiniz.

1. Sabah Egzersiz Yapın

Egzersiz yapmak ilk şey ruh halinizi ayarlamanıza ve kahvaltınızı daha verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olabilir. 'Metabolizmanızı anında hızlandırır ve vücudunuzu tüm gün doğal olarak daha fazla kalori yakacak şekilde ayarlar' diyor sertifikalı sağlıklı yaşam koçu Liz Traines Bustle ile e-posta üzerinden. Bu, daha uzun süre enerjik kalmanıza ve gün ortasında çökmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

2. Yedikten Sonra Harekete Geçin

Yemekten sonra çok fazla sıkı egzersiz rahatsızlığa neden olabilirken, hafif bir yürüyüş kan şekerini dengelemek ve daha hafif hissetmenize yardımcı olmak için harikalar yaratabilir. Traines, 'Yemek yedikten veya hafif bir yürüyüş yaptıktan sonra ayağa kalkın' diyor. 'Otururken metabolizma önemli ölçüde yavaşladığından, bu metabolizmanızın hareket etmesini sağlayacaktır' diye ekliyor. Bazı hareketler, işlerin daha hızlı dolaşmasına yardımcı olabilir.

3. Yemekten Önce Su İçin

Traines, 'Yemeden önce su için' diyor. Traines, 'Bu, sisteminizi uyandıracak ve daha az yemenize / daha hızlı doymanıza ve sindirim enzimlerinizin görevlerini yerine getirmesine izin verecektir. 'Yemek sırasında ve sonrasında su içmek enzimleri seyreltebilir ve vücudunuzun yiyeceklerinizden tüm besinleri emmesini zorlaştırabilir,' Trenler devam ediyor, böylece yemek öncesi hidrasyon gerçekten çok önemli.

4. Gün Boyunca Protein Tüketin

Araştırmalar, protein yemenin bizi sadece doldurmakla kalmayıp, aynı zamanda Metabolizma saatlerce hızlandı . Her öğün veya atıştırmalıkla birlikte iyi bir protein kaynağı ekleyin. Badem gibi kuruyemişler, yağsız proteinler, örneğin yumurta, sarsıntılı veya dilimlenmiş hindi göğsü, Yunan yoğurdu veya konserve balıkları önemli miktarda alın ve tam buğday ekmeği, böğürtlenler veya muz.

Deneyin: Field Trip All-Natural Turkey Jerky , 8 dolar, Amazon

5. Yemekten Önce Alkolü Sınırlandırın

Uzmanlar bunu önerirken şarap kalbine iyi gelebilir ; ancak alkol yine de metabolizmayı yavaşlatacaktır. Yani yemek yemeden önce emilirseniz metabolizmanız daha düşük hızda olacak ve yemeğinizi daha az verimli yakacaksınız. Daha hızlı yemek yemek için, alkol kullanımını, özellikle mutlu saatlerdeki günleri sınırlayın ve bunun yerine yemeğinizden sonra bir içki alın.

6. Yiyeceklerinizi Renklendirin

Baharatlar sadece yemekleri zenginleştirmek için bir ton lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır. Kapsaisin içeriği nedeniyle metabolizmayı hızlandıran acı kırmızı biber veya kırmızı biberin yanı sıra, iltihabı azaltabilen allium ailesinden soğan ve sarımsak gibi baharatları ekleyin. Diğer harika baharatlar zerdeçal ve zencefildir ve bu da metabolizmayı hızlandırabilir.

7. Yemekten Önce Kahve Veya Yeşil Çay İçin

Biraz kafein, yemek yemeden önce metabolizmanızı hızlı bir şekilde sarsabilir. Çok fazla kafein rahatsızlığa neden olabilirse, yeşil çayı değiştirin, bu aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. iltihabı azaltmak ve metabolizmayı hızlandırmak . Ayrıca, akşamın ilerleyen saatlerinde uyku düzeninizi bozabileceğinden, günün ilerleyen saatlerinde çok fazla kafeinden kaçının.

Game of thrones yüksekliği

Deneyin: Yeşil Çay Matcha Tozu 11 dolar Amazon

8. Gün Boyunca Nibble

Ne yiyeceğinizi seçmek önemlidir, ancak zamanlama da önemlidir. Vücudu bir defada ememeyecek kadar çok besin ve sindirim yoluyla parçalanacak maddelerle boğarak metabolizmayı yavaşlatan büyük öğünler yemek yerine, gün içinde daha az ve daha sık öğünler yiyin. metabolizmayı en verimli şekilde tutmak ve sindirim inanılmaz derecede pürüzsüz.

9. Yemekten Önce Kuvvet Egzersizi

Kardiyo metabolizmanızı, özellikle yüksek yoğunluklu egzersizlerinizi hızlandırabilir, ancak kuvvet antrenmanı metabolizmanızı yüksek tutacak saatlerce. İşten sonra, spor salonuna gidin ve kalp atış hızınızı artırmak ve kas geliştirmek için biraz ağırlıklarla çalışın. Ne kadar çok kasınız olursa, metabolizmanız o kadar büyük olur, bu da spor salonunun dışındayken ve hatta uyurken daha fazla yanmaya neden olabilir.

10. Yemekten Önce Derin Nefes Alın

Derin nefes almak sizi tabağınız ve iştah seviyeniz konusunda daha bilinçli hale getirebilir. Yemek yerken, çatalı yere koyma veya karnınızı hissetmek için derin bir nefes alma gibi molalar vermek, aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur, bu da metabolizmanın yavaşlamasına ve rahatsız edici kramplara neden olabilir. Dikkatli olmak aynı zamanda gün içindeki isteklerin azalmasına da yardımcı olacaktır.

11. Yatmadan Önce Hafif Yemek Yiyin

Yatmadan hemen önce yemek yemek bence sorun değil. Her gece yarım saat yatakta bir elma yerim ve mışıl mışıl uyurum. Bununla birlikte, ağır etler, makarnalar ve proteinli yemekler ile kolayca yakılamayan rafine karbonhidratları yatma vaktine çok yakın tüketmek uykunuzu etkileyebilir ve şişkinlik ve kramp hissetmenize neden olabilir.

Ne tükettiğinize dikkat etmek metabolizmanızın hızını ve genel sağlığınızı etkileyebilirken, tüketim öncesi ve sonrası için bu küçük püf noktaları ve alışkanlıklar, besin emilimini en üst düzeye çıkarmanıza ve sürekli, uzun vadeli bir yanmaya izin vermede büyük bir fark yaratabilir. enerjinin.

Resimler: Pexels (12)

Mutlu alışveriş! Bilginize, Bustle, yayınlandıktan sonra Bustle'ın satış ve editörlük bölümlerinden bağımsız olarak eklenen bu makaleden satın alınan ürünlerden satışların bir kısmını alabilir.