Bir Hafta Boyunca Ribaund Antrenmanı Yapmak Nasıl Bir Şeydi?

Bir yıllık evde antrenmandan sonra, fitness rutinim bayatladı. Hiç bitmeyen bir salgın döngüde yaşıyormuş gibi hissetmeye başlamadan önce yalnızca yoga matınızı açabilir veya aynı yolu birçok kez koşabilirsiniz. Ama sonra kendime mini bir trambolin aldım ve keşfettim. geri tepme egzersizi - yerçekimine meydan okuyan, kalp pompalayan ve ter rejiminiz için oyunun kurallarını değiştiren eşit parçalara sahip zıplamalı bir antrenman.

Başlangıçta ribaund 80'lerde popüler oldu yüksek enerjili aerobik antrenmanların moda olduğu zamanlar. Egzersiz var büyük bir geri dönüş yaptı son birkaç yıldır ünlüler sayesinde Meşgul Philipps ribaund antrenmanlarına başlıyor , bir artış ribaund tabanlı fitness stüdyoları (sevmek Ness New York'ta ve LEKFit Los Angeles'ta) ve mini trambolin sel egzersiz ekipmanları dünyası. Ve insanların onu sevmesinin bir nedeni var: Araştırmalar, ribaundun yardımcı olabileceğini gösteriyor dayanıklılığınızı artırın, güç oluşturun , denge ve koordinasyonu geliştirmek , ve kemik sağlığını desteklemek . Bir NASA çalışması, bu düşük etkili antrenmanın koşmak kadar faydalı , ancak eklemlerinizde tüm bu stres olmadan. Fiziksel faydalarının yanı sıra, bir trambolinde atlamak inanılmaz derecede eğlencelidir - bir trambolinde kötü bir ruh hali içinde olmaya çalışın.

Antrenmanı mı merak ediyorsunuz? Tam bir hafta boyunca ribaund egzersizleri yaptım ve bu benim incelemem. Mini trambolin antrenmanlarının faydaları ve trende atlamaya değip değmeyeceği için okumaya devam edin.

Rebounder Antrenmanları Nasıldır?

bellicon Klasik bellicon 549 $Bellicon'da Gör

Rebounder'ıma ilk bastığımda (aldım bellicon Classic), teneffüste bir trambolin üzerinde atladığım günlere doğrudan çocukluğuma geri taşındım. Bu nedenle, kendinizi bir spin bisikletine veya kürek makinesine bağlamak yerine - nerede olduğunuzu bildiğiniz yereİş— mini trambolinde zıplamak çok eğlenceli. Hatta o kadar eğlenceli ki, iş günüm boyunca biraz stres atmak için birkaç dakika zıplamak için masa molaları vermeye başladım.

Bellicon'un yayın yapabileceğiniz kendi platformu vardır. tonlarca farklı trambolin tabanlı sınıf stili yoğun arasında değişen HIIT antrenmanları onarıcı germe seanslarına - yine de dönebilirsiniz Ness , LEKFit veya evde ribaund antrenmanları için YouTube. İşte benim farklı mini trambolin terlerim böyleydi.

HIIT

30 dakikalık bir HIIT dersi ile (tam anlamıyla) hemen atlayacağımı düşündüm. Bu antrenman, geri tepmeyi hayal ettiğim şeye yakındı: Neredeyse sabit zıplama ile hızlı tempoluydu ve yüksek dizli normal atlamalar, zıplama krikoları, çömelme atlamaları ve daha fazlası arasında değişiyordu. Tek başına zıplamak, kalp atış hızımı sprintler veya bisiklet aralıkları kadar yükseltmese de, bir unsur vardı. istikrar ve koordinasyon pek çok trambolin dışı antrenmanda bulamayacağınız bir şey. Esnek bir yüzeyde zıplıyorsunuz, bu da vücudunuzun sürekli pozisyonunuzu ve dengenizi yeniden kalibre etmek . Ve bunu hissedebiliyordum. Ayaklarımdaki ve bacaklarımdaki tüm küçük kaslar (merhaba buzağılar yanıyor!) yüksek alarmdaydı beni dik ve sabit tutmak için.

En iyi kısım? Koşma veya ip atlama gibi egzersizlerin yoğun etkisi olmadan bu faydaları elde edersiniz. Bu HIIT sınıfı eklemlerime nazik davranırken kaslarıma ve koordinasyonuma da meydan okuyor , koşu ağırlıklı fitness rutinimin hoş bir tamamlayıcısıydı. Tek uyarım: Bu dersi (veya herhangi bir HIIT dersini) büyük bir yemek yedikten hemen sonra almayın. O hatayı yaptım ve dolu midem bir daha yapmama izin vermiyor.

bir ilişkiye nasıl başlanır

pilates

'HIIT' kelimesi sizi tepelere doğru koşturuyorsa, aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok başka bellicon sınıfı vardır. Geri tepme antrenmanlarının ne kadar kapsamlı olabileceğine şaşırdım. Başlangıçta sınıfların çoğunun zıplama olacağını düşünsem de, her zaman yanılmışım - bazı mini trambolin antrenmanları arasında kuvvet antrenmanı , temel çalışma , stabilite ve çoğu zıplamayı içeren ve bazıları içermeyen Pilates sayılabilir.

Pilates trambolin antrenmanında, temel çalışma ve kuş köpekleri, bacak kaldırma ve içi boş vücut tutuşları gibi standart Pilates egzersizleri ile güç sağlamak için geri tepme makinenizin üzerinde sırt üstü yatarak sınıfa başlarsınız. Zıplamalarınızla aynı anda kollarınızı yukarı ve aşağı kaldırmak gibi kol ve temel çalışmayı içeren bir miktar zıplamayı içeriyordu. Erkek arkadaşım ona 80'lerin bir jazzerciser'ını hatırlattığımı söylese de (gölge yok - seviyorum mayolar ), hızlı aerobik hareketler beni terletti. Dersin sonunda, çekirdeğim ve kalbim zorlandı. Aslında bu Pilates ribaund sınıfını antrenmanın trambolin olmayan versiyonlarına tercih ettim.

germe

Hiç zıplama havasında değilseniz, bunun yerine daha onarıcı bir dersi tercih edebilirsiniz. Tamamen esnemeye odaklanan bir hareketlilik akışı denedim: mini bir trambolinin üzerinde hafif yoga düşünün. Tipik bir yoga sınıfında olduğu gibi sadece kaslarımı ve eklemlerimi gevşetmekle kalmadı, aynı zamanda geri tepmenin üzerine biraz esneme yapmak, her zaman bir minderde bulamayacağınız bir denge ve denge unsuru ekledi. Örneğin, esnek trambolin malzemesi üzerinde dururken yan büküm yapmak beni çekirdeğimi meşgul et ve dengemi ustaca yeniden ayarla streç tutmak için. Özellikle zorlayıcı olmasa da, eklenen stabilite çalışması bu esneme hareketlerini birden fazla şekilde üretken hissettirdi. Götürmek? Eğer esneme seviyenizi yükseltmek istiyorsanız, ihtiyacınız olduğunu bilmediğiniz bir geri tepme aleti olabilir.

Denemeli misiniz?

Ribaund, her zamanki antrenmanlarımın monotonluğundan hoş bir mola oldu. Günlük egzersizim olmayacak olsa da (bazen sadece savasana'da yatmak istiyorum, biliyor musun?), Kesinlikle olmadığım günlerde eğlenceli bir çapraz eğitim etkinliği olarak arka cebimde ribaund alıyorum. koşma. Ayaklarımda ve baldırlarımda güç oluşturmama yardımcı oldu, dengemi ve dengemi geliştirdi ve yorgun eklemlerimi rahatlattı. Fitness rutininizi sarsmak ve daha yüksek etkili antrenmanınızın bazılarını tamamlamak veya hatta değiştirmek için eğlenceli, düşük etkili bir antrenman arıyorsanız, sıçramayı yapın ve ribaund deneyin.

Referans alınan çalışmalar:

Aragao, F. (2011). Dinamik stabilite mekanizmalarıyla ilgili mini trambolin egzersizi, yaşlılarda dengeyi yeniden kazanma yeteneğini geliştirir. Elektromiyografi ve Kinesiyoloji Dergisi, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub

Bhattacharya, A. (1980). Koşma ve atlama sırasında insanlarda vücut ivme dağılımı ve O2 alımı. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi: Solunum, Çevre ve Egzersiz Fizyolojisi, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

Kidgell, D. (2007). Fonksiyonel ayak bileği instabilitesi olan sporcularda altı haftalık dura disk ve mini trambolin denge eğitiminin postural sallanma üzerine etkisi. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

Sukkeaw, W. (2015). Tay Çalışan Kadınlarda Mini Trambolin ve Sert Ahşap Yüzey Üzerindeki Aerobik Dans Eğitiminin Kemik Rezorpsiyonu, Sağlıkla İlgili Fiziksel Uygunluk, Denge ve Ayak Plantar Basıncı Üzerine Etkilerinin Karşılaştırılması. Tayland Tabipler Birliği Dergisi, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

sarışın için cadılar bayramı kostüm fikirleri

Witassek, C. (2018). Mini Trambolinlerle Birkaç Haftalık Antrenmanın Sıçrama Performansı, Gövde Kuvveti ve Dayanıklılık Performansına Etkisi. Originalia, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf