Bir Travma Yıldönümü Neden Bu Kadar Çok Duygu Getirir?

Tam bir yıl geçti COVID ABD'yi vurduğundan beri ve karantinalar ve vaka sayıları günlük kelime dağarcığının bir parçası haline geldi. Sağlık endişeleri, işten çıkarmalar, izolasyon, kaygı ve depresyonun sağda solda değişen yaşamları ile birçok insan için travmatik bir 12 ay oldu. COVID'in bir yıllık noktası geçerken, uzmanlar Bustle'a birçok kişi gibi travmatik yıldönümleri , pek çok beklenmedik duyguyu beraberinde getirebilir - pandemi ile barıştığınıza inansanız bile.

COVID, şüphesiz bir toplum olarak yaşadığımız ortak travma, Jessica Tappana MSW LCSW Aspire Danışmanlık'ın terapisti ve yöneticisi, Bustle'a anlatıyor. Travmatik bir olayı işlemek, hatıralarla ilişkili birçok acıyı ve duyguyu ortadan kaldırabilir, ancak olanları silemez. yani doğal ki yıldönümleri biraz hüzün getirecek .

Pandeminin başlaması, 9/11 veya hayatınızdaki büyük bir kayıp gibi önemli bir travmatik tarihin yıl dönümü, büyük bir duygu dalgası yaratabilir. Zor yıldönümleri bizim için çok fazla keder ve kayıp getirebilir, terapist Heidi McBain LMFT Bustle'a söyler. Kısmen, diyor çünkü tarih, geçmişte bu tarihte nerede olduğunuzu hatırlatıyor. Aynı zamanda ne kadar yol kat ettiğinizi veya tekrar kendiniz gibi hissetmeden önce ne kadar ileri gitmeniz gerektiğini hissettiğinizi de hatırlatabilir. Ayrıca günün kendisini düşünmekten vazgeçmek de zor olabilir. Bir travmanın tarihi, onu deneyimleyenlerin zihninde sıklıkla sabitlenir. terapist Phillip Mitchell MA MFT, Tedavi tesisindeki bir keder danışmanı Sierra Tucson, Bustle'a anlatıyor. Bu Yıldönümü tepkisi olarak bilinen psikolojide ve ciddi travmatik olaylar yaşayan insanlar arasında yaygındır.

Georgijevic/E+/Getty Images

Tappana, COVID yıldönümü tetikleyicilerinin herkes için farklı olacağını söylüyor. Bazı insanlar, çoğu tipik bir şekilde yas tutulamayan sevdiklerini hatırladıklarında travmatik bir keder yaşayacaklardır. Diğerleri işlerini kaybettiğini veya başkalarının refahı hakkında paniklediğini hatırlayabilir. Şimdi her şey daha iyi olsa bile, o anıların ağırlığı olmaya devam edecek.

Çalışmalar, COVID'nin ruh sağlığı üzerindeki daha geniş etkisini göstermeye başlıyor. Kriz Metin Satırı Şubat ayında, danışmanlarının Mart 2020'den bu yana krizdeki insanlarla 48 milyondan fazla mesaj alışverişinde bulunduğunu bildirdi.Psikolojik travmaAğustos 2020'de muhtemelen olacağını kaydetti travma sonrası stres bozukluğunda bir artış küresel olarak COVID nedeniyle, özellikle ön saflardaki sağlık çalışanları için. Yayınlanan araştırmaPsikolojide SınırlarEkim 2020'de birçok insanın ciddi şekilde etkilendiğini tespit etti sevdiklerinden ayrılma, özgürlük ve kesinlik kaybı ve hastalık korkusu .

Üzerinde çok fazla çalışma yapmış olsan bile travmatik bir yıldönümü etrafındaki duygular, Tappana, günün kendisinde hala çok kötü hissedebileceğinizi söylüyor. Bir yıldönümünde biraz duyguya sahip olmak, travmayı işlemediğiniz anlamına gelmez, diyor. Bu, hayatınızı değiştiren ve korkutucu bir şey yaşadığınız anlamına gelir ve beyniniz ve bedeniniz bu acıyı hatırlar.

Orbon Alija/E+/Getty Images

güçlü kadınlar için kelimeler

McBain, travmatik bir şeyin yıl dönümünde bazı zor duygular yaşıyorsanız, onları uzaklaştırmak yerine onlara alan vermek . Size gelmekte olan tüm duyguları hissetmek için zaman ve alan yaratın, diyor. Bu zorlu randevu öncesinde, sırasında ve sonrasında kendinize karşı nazik ve nazik olun. Günlük tutma, meditasyon veya egzersiz gibi güçlü duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak öz bakımı araştırmanızı önerir. Mitchell, olumsuz hissetseler bile duygularınızı yargılamamaya çalışmanın önemli olduğunu söylüyor. Duygular bilerek oradadır ve doğal olarak hissetmek ve ifade etmek güvenlidir, diyor.

Tappana, yıl dönümünü mum yakmak, önemli anıların iliştirildiği bir yemek yemek veya geçen yılın neler getirdiği hakkında diğer insanlarla konuşmak da dahil olmak üzere duygularınızı onurlandıracak bir şekilde kabul etmenin önemli olabileceğini söylüyor. Mitchell, duygusal salıvermenin iyileştirici olduğunu söylüyor. [Travma], güvenli ve sağlıklı bir şekilde doğal olarak ifade etmelerine her izin verildiğinde biraz daha iyileşir.

Profesyonel destek de yardımcı olabilir. Tappana, bir yıl dönümüne kadar olan günlerde ve sonrasında çalışamayacak durumda olduğunuzu düşünüyorsanız, bunun yapılması gereken ek işlemler olduğunun ve bir profesyonelle konuşmak isteyebileceğinizin bir işareti olabilir, diyor Tappana. Mitchell, yardımcı olabilecek birçok terapi olduğunu söylüyor. bilişsel davranışçı terapi ile göz hareketi duyarsızlaştırma . Böylece, zor bir tarih geldiğinde yardımcı olacak şeyleri bulmak için terapistinizle birlikte çalışabilirsiniz.

Uzmanlar:

Heidi McBain LMFT

Phillip Mitchell MA MFT

Jessica Tappana MSW LCSW

Alıntı yapılan çalışmalar:

Kanzler, K.E. ve Ogbeide, S. (2020). COVID-19 pandemisinde travma ve stresi ele almak: Zorluklar ve entegre birinci basamak bakımı vaadi. Psikolojik Travma: Teori, Araştırma, Uygulama ve Politika, 12(S1), S177-S179. http://dx.doi.org/10.1037/tra0000761

alkole alerjiniz olduğuna dair işaretler

Saladino, V., Cezayir, D. ve Auriemma, V. (2020). Covid-19'un Psikolojik ve Sosyal Etkisi: Refahın Yeni Perspektifleri.Psikolojide Sınırlar,on bir, 577684. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577684