Antrenmanlardaki Haciminiz Takip Edeceğiniz Bir Sonraki Büyük Ölçüdür

olması şaşırtıcı değil spor giyilebilir endüstri — diğer adıyla fiziksel aktivitenizi ölçen akıllı aksesuarlar — patlamaya devam etti . İnsanlar egzersiz performansları hakkında bilgi edinmeyi severler. Adım sayısı gibi metrikler, kalp atış hızı değişkenliği , ve VO2 maks herkesin giyilebilir spot ışığında zaman geçirmesi, hakkında bilgi sahibi olmanız veya hatta kendinizi izlemeniz gereken başka bir it-ölçüm daha var ve bu, fitness oyununuzu yükseltebilecek bir şey: antrenmanlarda hacim .

Bir antrenmanda hacminize bakmak, terlemekle geçirdiğiniz zamandaki çabanızı en üst düzeye çıkarmanın bir yoludur ve New York City merkezli antrenör, kurucusu 1. yöntem , ve usta eğitmen Liteboxer Anthony Crouchelli olduğuna inanıyorNSGüç antrenmanınızı optimize etmek istiyorsanız, egzersiz programınızda izlemeniz gereken faktör. Hacim, sınıftaki çıktınız ve esasen anaerobik hacminizdir, diyor Bustle. Bir tazeleme olarak, anaerobik yüksek yoğunluklu egzersizdir Bu, oksijen seviyelerinizin ayak uydurabileceği sabit durumlu kardiyo içeren aerobik aktivitenin aksine daha fazla oksijen gerektirir.

Burada, fitness uzmanları, gücünüzü artırmak için metriği kullanmanın farklı yolları ile birlikte antrenmanlarda hacminizi izlemenin faydalarını açıklıyor.

Fitness'ta Hacim Nedir?

Egzersiz yaparken, üzerinde çalışabileceğiniz birkaç temel değişken vardır. Yoğunluğunuz var, bu ne kadar sıkı çalışıyorsunuz, diyor Simon Lawson , NYC merkezli bir egzersiz stüdyosu olan Fhitting Room'da bir eğitmen. Çalıştığın zamanın var. Hacim ise belirli bir zaman diliminde ne kadar iş yaptığınızdır ve bu genellikle aralıklarla olur.

30 yaşındayım ama ergen gibi görünüyorum

Başka bir deyişle, hacim, belirli bir egzersiz veya hareket içindeki çabanızdır. Bir örnek, bir kuvvet veya ağırlık antrenman setindeki tekrar sayısıdır. İlk setinizde 10 tekrar yaparsanız ve ikinci setinizde tekrarlarınızı 20'ye çıkarırsanız, hacminizi artırmışsınız demektir. Joe Rodonis , NYC'de bir egzersiz stüdyosu olan Tone House'da baş antrenör. Koşudan kürek çekmeye ve bisiklete binmeye kadar tüm farklı antrenman türlerine uygulanabilir.

Antrenmanlarda ses düzeyinizi izlemek, performansınızı artırmanın bir yoludur. Faydalıdır, çünkü sağlık, performans veya vücut kompozisyonu gibi herhangi bir hedef için ilerleme ve iyileştirmeler bu şekilde yaparsınız, diyor. Ben Lauder Dykes , bir Fhitting Room eğitmeni. Rodonis, ses düzeyinizi bilmek, mevcut temelinizi anlamanıza da olanak tanır, diye ekliyor. Gelecekteki antrenmanlara girerken, nereden başlayacağınızı biliyorsunuz ve oradan geliştirmek için çalışabilirsiniz, diye açıklıyor, bunun bir tür dayanıklılık antrenmanı olduğuna dikkat çekiyor.

Egzersizinizi optimize etmenin yanı sıra, hacim takibi, egzersiz yorgunluğu yaşamamanızı sağlar. Lawson, aşırı eğitimden kaçınmak önemlidir, bu nedenle ses düzeyinizi bilmek, yaptığınız şeyin tam olarak üstünde kalmanızı sağlar, diyor Lawson. Bu anahtardır - zamanla eğitiminizi yavaş yavaş artırmak istediğinizde, aşırıya kaçmak kolaydır. Ve çok sıkı eğitim şunlara yol açabilir: kas yorgunluğu ve hatta yaralanma .

Yalnızca Bustle'ın yazı işleri ekibi tarafından bağımsız olarak seçilen ürünleri dahil ediyoruz. Ancak, bu makaledeki bir bağlantı aracılığıyla bir ürün satın alırsanız, satışların bir kısmını alabiliriz.

Antrenmanlarda Hacim Nasıl Takip Edilir

Hacmi hesaplamak için genel formül şudur: tekrarlar x setler x ağırlıklar. Ancak metrik bunun ötesine geçebilir ve belirli giyilebilir cihazlar, fitness ekipmanı parçaları ve diğer faktörler üzerinden antrenman çıktınızı ölçebilirsiniz.

Ağırlıklarla Hacim İzleme

Ağırlık kaldırırken, belirli bir ağırlıktaki bir egzersiz için tamamladığınız tekrar sayısını kaydedin, diyor Rodonis. Sesinizi artırmak istiyorsanız, Lawson hafta boyunca belirli bir egzersizin 10 ila 20 tekrarını artırmanızı önerir.

açlık oyunu aşk sözleri

Giyilebilir Cihazda İzleme Hacmi

Garmin Öncüsü 745 Amazon 459,95 dolarAmazon'da Gör

Bir koşucuysanız, birçok Garmin saati gadget'ın saatleriyle uyumludur. IQ teknolojisini bağlayın — koşularınızın hacmini ölçmek için indirebileceğiniz bir uygulama (hızınıza göre hesaplar, dikey salınım , derece ve yerel rüzgar koşulları hem gerçek zamanlı olarak hem de sesinizden sonra). Garmin ayrıca bu ay toplam gücü ve kadansı ölçen bir dizi bisiklet ürünü piyasaya sürdü: Ralli güç ölçerler , hangi bisikletinize takılır ve saatinize ve telefonunuza bağlanır.

WHOOP Kayış 3.0 WHOOP 30 $WHOOP'ta Gör

Bir WHOOP, zorlanma puanınız aracılığıyla size egzersiz hacminizi de söyleyebilir. Bu cihaz nabzınızı, nabzınızın değişkenliğini ve uyku kalitenizi ölçerek size stresinizi verir - diğer bir deyişle tüm gün boyunca vücudunuza yerleştirdiğiniz hacim. Bu, eğitiminizi nasıl değiştirmeniz gerektiği konusunda size fikir verir, diyor Kristen Holmes , WHOOP performans bilimi başkan yardımcısı. Bu giyilebilirliği diğerlerinden farklı kılan şey, vücudunuzun neler yapabileceğini etkileyen farklı faktörlerin 360 derecelik ölçümüdür, bu da antrenmanınızı optimize etmenize olanak tanır.

hindistan cevizi yağı diş beyazlatma

Bir Kardiyo Makinesinde Hacim Takibi

ShareVgo Smart Rower Katlanır Manyetik Kürek Makinesi Amazon 293,39 $Amazon'da Gör

Bazı aerobik makineler, egzersiz yaparken hacminize bakmanıza izin verir. Lauder-Dykes, saldırı bisikletlerine, kürek makinelerine, kayak erglerine ve sabit bisikletlere işaret ediyor. Lawson, millerinize veya çalışma saatlerinize bakın, böylece bir hafta boyunca bisiklete binme hacminiz 20 mil olabilir, diyor. Veya HIIT aralıkları yapmayı deneyebilirsiniz - örneğin bir yokuşta beş dakika veya bir antrenörde ağır dirençle olabildiğince hızlı. Birçok ekipman size watt ve kalori gibi ölçümleri de gösterecektir ve Lauder-Dykes, egzersiz hacminizi artırmak için bunları zamanla artırmanızı önerir.

Liteboxer Paketi Liteboxer 1.495 dolarLiteboxer'da Bkz.

Boksla ilgileniyorsanız, Crouchelli, evde akıllı bir boks torbası sistemi olan Liteboxer gibi bir şeyin, yumruklarınızın gücü aracılığıyla sesinizi söyleyebileceğini söylüyor. Hacim, gücünüzü tüm tur boyunca %70'te tuttuğunuz yerde atılan yumrukların miktarı olabilir, diyor.

Çalışırken Ses Seviyesini İzleme

gelince koşarken hacim , zamanınıza ve tamamladığınız mesafeye bakın. Rodonis, odak noktanızın hız veya yoğunluk değil, mesafe olduğunu söylüyor. Aynı şey zaman için de geçerli, diye açıklıyor — diyelim ki 30 dakikalık düz koşuya (hıza karşı) odaklanıyorsunuz. Hedefiniz, dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, haftalık kilometrenize veya koşarak harcadığınız zamana yavaş yavaş daha fazlasını eklemektir.