Barry'nin Dürüst Bir İncelemesi, Şimdiye Kadarki En Zor Egzersizlerden Biri

Bustle's Trial Run'da bir editör, en hareketli antrenmanları yaparken, mutlaka bilinmesi gereken fitness stüdyolarını ziyaret ederken ve en yeni egzersiz araçlarını test ederken filtrelenmemiş fikrini paylaşıyor. Burada, Barry'nin ünlü kırmızı odasına içeriden bir bakış.

Kırmızı ışıklarla aydınlatılmış, ayna duvarlı karanlık bir odaya giriyorum. Dua Lipa'nın Yeni Kuralları o kadar yüksek sesle patlıyor ki, bası kafatasımın içinde titreştiğini hissedebiliyorum. Midrifflerini gösteren kaslı bir insan kalabalığıyla çevriliyim. Ben bir gece kulübünde değilim. Barry's'deyim.

Butik fitness dünyasında biraz uğraştıysanız, kesinlikle duymuşsunuzdur. Barry'nin . Stüdyo (eski adıyla Barry's Bootcamp) kendisini dünyanın en iyi antrenmanı olarak pazarlıyor, ancak bir sınıfa katılan birine sorarsanız, ünü dünyanın en zor antrenmanlarından biri gibi. (Ya da kiminle konuştuğunuza bağlı olarak tam bir işkence.)

55 dakikalık antrenman, kelimenin tam anlamıyla gerçek bir eğitim kampıdır. Bu bir melez yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) , koşu ve kuvvet - kulağa evde düzenli olarak yaptığınız fitness modaliteleri gibi gelebilir, elbette. Ama hepsini kırmızı odada ter dökmek (bu, Barry'nin stüdyonun kendisi için kullandığı deyimdir) başka bir yerde bulacağınızdan tamamen farklı bir deneyimdir: Sınıfın çoğunluğu için azami çabayla çalışmaya itilirsiniz, bu yüzden siz' sprint'e gideceğimgerçektenCiddi derecede zorlu ağırlıklı egzersizlerle kaslarınızı sertleştirin ve yorun. Ev antrenmanlarınızda yapabileceğiniz gereksiz molaların ve yarım bırakmaların hiçbiri olmayacak.

İşte bir Barry'nin dersine girmenin nasıl bir şey olduğu, onu bu kadar ünlü zorlayan faktörler ve dürüstçe antrenman hakkında ne düşündüğüm.

Temeller

Her şeyden önce, stüdyoya adım atmadan önce Barry'nin web sitesinde atanmış başlangıç ​​noktanızı ayırtmanız gerekir. Yerde (güç çalışması yaptığınız yerde) veya bir koşu bandında başlayabilirsiniz, ancak aralığa dayalı olduğu için antrenman boyunca ikisi arasında geçiş yapacaksınız - bu nedenle başladığınız yer sadece kişisel tercihtir. Bir yaralanmayı iyileştirenler veya sadece koşmak istemeyenler için, çift kat denilen şeyi de seçebilirsiniz, bu da tüm zaman boyunca güç aralıklarını yaptığınız anlamına gelir.

Sınıf fiyatları, butik fitness egzersiz yelpazesinin en üstündedir. New York'ta bir sınıf size 38 dolar kazandırıyor. Üç, beş, 10, 25 ve 50'lik sınıf paketleri satın alabilirsiniz - 5 satın alana kadar fiyat indirimi almayacağınızı unutmayın (maliyet 185 $). Bununla birlikte, fiyatlar bulunduğunuz ülkenin neresine bağlı olarak değişecektir.

Barry'nin derslerini evde de alabilirsiniz, BTW - yakın zamanda başlatılan stüdyo Barry'nin X'i , hem isteğe bağlı hem de canlı formatta imza gücünü ve kardiyo tabanlı egzersizleri sunan dijital platformu. Ayda 12 ders için 105$'dan başlayan üç farklı üyelik seviyesi arasından seçim yapabilirsiniz.

Egzersiz

Stüdyoya vardığınızda, size atanan yeri hatırlatacak olan chipper ön büro çalışanları ile oturum açıyorsunuz. Ardından, dersin başlama zamanı geldiğinde eğitmeniniz kırmızı odanın kapılarını açacak ve müziğin uğuldadığı yere sizi çağıracaktır. Şuna benzeyen bir sahnede yerinizi bulmak için vals yapacaksınız: Koşu bantları duvarları kaplıyor (doğrudan aynanın önüne yerleştirilmiş) ve banklar (temelde basamak platformları) zemin boşluğunun ortasında sendeliyor. . Stüdyonun diğer taraflarını kaplamak, düzinelerce ağır dambıl (kullanabileceğiniz en hafif 5 lbs'dir) ve direnç bantları (mini olanlar ve kulplu daha uzun bantlar) ile dolu ağırlık raflarıdır - yani eğitmeninizin seçeceği araçlar güç bölümleriniz için.

Oradan hemen hemen her şey sıfırdan 60'a çok hızlı bir şekilde alınır.

Sırt

Basamak üzerindeyken, eğitmen vurmanız için belirli hız aralıkları ve aralıkları bildirecektir. Adil bir uyarı: Çoğu zaman, verdikleri rakamlar bir tür acımasız şaka gibi gelecektir. Kendimi ortalamanın üzerinde bir koşucu olarak görüyorum ve ben bile genellikle Barry'nin sınıfına gitmem söylendiği kadar hızlı gitmiyorum. Barry'nin dünyasındaki normal koşu hızı, saatte 7 mil gibi harika bir hızdır. Bu hakkında bir sekiz buçuk dakikalık mil , sadece size bir referans vermek için. Sprintlerin alt sınırı (sınıfta çokça yapacağınız) saatte 8,5 ila 12 mil arasında olabilir (yine de genellikle çift hanelerdedir). Söylenecek tek şey bu: Kendinizi güçlendirin.

Çoğu zaman, sırt bölümü çok HIIT tabanlıdır - bu nedenle, 30 saniyelik sprintlerle 90 saniye boyunca belirli hızlarda koşacaksınız. Bu yararlıdır: Bu kadar yoğun hızlarda koştuğunuz için ( ve çoğu zaman dik yokuşlar da), en azından bunu kısa aralıklarla yapıyorsunuz. Arada bir, bir eğitmen bazı dayanıklılık koşuları yapacak - Sekiz buçuk dakikalık mil hızında tam 7 dakikalık aralık için sabit bir hızda koşmamızın söylendiği bir ders aldım. . Asla gerçekten bilemezsin.

Ayrıca, bir uyarı: Barry's'de ısınma yok. Sınıfın yoğunluğu artıyorhızlı- bu özellikle bir koşu bandında başlarsanız kafa karıştırıcıdır. Koşmayı gerçekten kolaylaştırmak için zamanınız yok. Genellikle bir dakika ya da daha fazla koşu ile başlarsınız, ancak - kişisel olarak - vücudumun Barry'nin seviyesindeki yorucu iş için daha fazla ısınma süresine ihtiyacı var. Bu yüzden, eğer benim gibiyseniz, stüdyoya girmeden önce gerebildiğiniz kadar çok zaman geçirin.

Zemin

Zemin bölümlerinin, koşu bandında az önce hayatta kaldığınız yorucu aktiviteden hoş bir rahatlama olacağını düşünürdünüz. Ama üzgünüm, bu Barry'nin ve bu antrenman şu anlama geliyor:işletme- bu yüzden kuvvet antrenmanı da aynı derecede zorlayıcıdır.

çok bilgili olsan da temel jimnastik ve ağır ağırlıklarla uğraşırken, bir Barry'nin sınıfının zemin bölümü hala gücünüzü test etmeyi başarıyor. Sadece ağırlıklı ağız kavgası yapmayacaksınız; Bir havai baskı ile ağız kavgası içine ağırlıklı tahta atlamalar yapacaksınız. Düz reveranslı hamleler olmayacak; Ağır ağırlıkları tutarken sıranıza çıkmanızı gerektiren reveranslı hamleler olacak. Bileşik egzersizler zordur ve sırtınıza geri adım attığınız zaman kaslarınızın titremesine neden olur.

Gözden geçirme

Sınırlarını zorlayan (hatta ötesine geçen) sıkı bir antrenmanı seven bazı insanlar var. Bu kamptayım: TBH, konu fitness olduğunda biraz mazoşistim. Barry'yi bu kadar çok sevmemin bir nedeni de bu - son derece zorlu ve stüdyodan titrek ve tamamen ter içinde ayrılıyorum, ama aynı zamanda her zamankinden daha güçlü hissediyorum.

Smith hiç oscar kazandı mı

OlurkenseslerBarry'ninki gibi sadece ileri düzey egzersiz tutkunu için, durum kesinlikle böyle değil. Elbette, eğitmenin talimatlarını bir T olarak takip etmek gerçekten çok zor, ama imkansız değil. Stüdyo gerçekten tüm seviyeleri ağırlıyor ve onu istediğiniz kadar yoğun veya yönetilebilir hale getirebilirsiniz. Kullandığınız dambıllar ve koşu hızınız üzerinde nihai kontrol sizde ve istediğiniz zaman nefes alabilir veya su molası verebilirsiniz.

Ayrıca antrenmanınız için yarattığı atmosferden dolayı hayranıyım. Derse başlamak için içeri girmek o sahne gibi hissettiriyor8 MilEminem Lose Yourself şarkısını söylemek için sahneye çıktığında. Kırmızı ışıklı karanlık oda, vuran müzik ve yanımda koşan ve homurdanan sınıf arkadaşlarım, vücudumu etkileyici güç gösterileri ile ittiğim bir alana sokmak için birlikte dönüyor. Oturma odamda egzersiz yaptığımda bu olmuyor.

Eğer koymak için ruh halindeysenizİş, Barry's seni hayal kırıklığına uğratmayacak. Güven.