Uzmanlar Kafeinin Sizi Neden Yorgunlaştırdığını Açıklıyor
Gün için enerjik olmanızı sağlamak için sabah kahvenize güveniyorsanız, günlük kafein dozunuzdan sonra yorgun hissetmek muhtemelen beklediğiniz son şeydir. Ama ne yazık ki, olabilir (üzgünüm, kahve severler) - bu yüzden bazı insanlar neden merak ediyor: Kafein beni neden yoruyor? Görünüşe göre çelişkili yan etkinin arkasında, bunları bir kez öğrendiğinizde bunu önlemenize yardımcı olabilecek birkaç neden olduğu ortaya çıktı.
Kafein aslında bir uyarıcıdır, bu nedenle enerji seviyenizi yükseltir ve uyanıklığınızı artırır. merkezi sinir sisteminizi yüksek vitese geçirmek , beyninize uyanık ve uyanık hissetmesi için sinyal verir - bu nedenle, tam tersi olduğunda kafa karışıklığı olur. Sen en yaygın olarak kahve yoluyla alır , ancak çeşitli çay ve çikolata türleri tüketebileceğiniz diğer doğal kafein kaynaklarıdır.
netflix doğaüstü sezon 11
Ancak kafein vuruşunuzun ters gitmesinin birkaç nedeni var, diyor Lindsay Kluge, LDN , bitkisel çay şirketinde klinik bitki uzmanı ve lisanslı beslenme uzmanı Pukka . Uzmanlar, kafeini nasıl tükettiğinizden stres seviyenize kadar nedenlerini açıklıyor kafein neden seni yorar demlemenizin neden istenen etkiye sahip olmadığını belirlemenize yardımcı olmak için.
1. Adenozini Bloke Eder
Vücudunuzda adenozin adı verilen bir kimyasal var. sirkadiyen ritminizi düzenleyin , diyor Kluge. Gün boyunca, adenosin seviyeleri sizi uyanık tutmak için yükselir ve uyuduğunuzda düşer . Kafein, geçici olarak sizi uyanık hissettirir. adenosin reseptörlerini bloke etmek Kluge, bu seviyeleri yüksek tutmak için beyninizde Ama eğer sen aşırı kafein tüketmek (hangi çalışmaların önerdiği hakkında bir şey var günde 400 miligram ), çarpabilirsin kafein yıprandıkça ve adenosin seviyeleri değiştikçe.
Kafeinin etkileri ortadan kalktığında, bunlar adenosin reseptörleri artık açık beyin moleküllerini yavaşlatan tüm birikmiş adenozinimizle doldurulacak uyumamıza yardım et , diye Bustle'a söyler. Böylece kafeini metabolize ettikten sonra ekstra uykulu hissedebiliriz.
2. Eklenen Şekerler Enerjinizi Boşaltır
Bazen sizi yoran kafein değil, içtiğiniz kafeinli içeceğin içindeki şekerdir. Kahve karışımınıza eklenen şekerler, insülin seviyelerinizde ani yükselme , Hangi kan şekerinizi düşürür ve sizi yorgun hissettirebilir , diyor ek markanın kurucu ortağı ve CEO'su Kent Yoshimura nöro . Onun çözümü? Şekeri azaltmaya çalışın veya tatlı içeceğinizi bir şekerle dengeleyin. fındık veya yumurta gibi protein açısından zengin atıştırmalık , hangi çalışmaların yardımcı olabileceğini gösteriyor kan şekeri seviyelerini düzenler .
3. Stres Hormonu Düzeylerini Artırır
kafein olabilir kortizol adı verilen stres hormonu seviyenizi yükseltin , diyor Yoshimura. Ve aşırı kortizolün, baş dönmesi, uyku sorunları ve - tahmin ettiğiniz gibi - yorgunluk gibi yan etkileri olabilir. Ve bu olabilir daha fazla ani kortizol seviyeleri Bu, halsiz hissetmenize katkıda bulunabilecek diğer stres faktörleri nedeniyle zaten yüksek olabilir.
Nasıl başa çıkılır
Kafeinle ilgili kazaları önlemenin en etkili yöntemi? Yoshimura, her şeyin dengeyle ilgili olduğunu söylüyor. Bustle'a, kafein yorgunluğuna karşı koymanın en iyi yolunun onu sorumlu bir şekilde kullanmak olduğunu söylüyor.
Kafein tükettikten sonra sık sık yorgun hissediyorsanız, Kluge onu tamamen ortadan kaldırmanızı önerir. Ancak bu kartlarda yoksa, alımınızı en aza indirmek, gün boyu iyi enerji seviyelerini korumanıza yardımcı olabilir. Sabahları bir fincan kahve içmeyi öneriyor (bu yaklaşık 95 miligram kafein ortalama olarak), kahvenizi çay veya hindiba kökü kahvesi gibi daha düşük veya kafeinsiz alternatiflerle değiştirin ve yatmadan yaklaşık altı saat önce kafeinden kaçının.
Referans alınan çalışmalar:
Hou, Y. (2018). Yerfıstığı ve Badem'in Tip 2 Diabetes Mellituslu Hastalarda Kardiyo-Metabolik ve İnflamatuvar Parametreler Üzerindeki Etkisini Karşılaştıran Randomize Kontrollü Bir Çalışma. Besinler, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267433/
Lazarus, M. (2019). Kapılama ve Uyku İhtiyacı: Adenozin A'nın Ayrılabilir Etkileri1ve bir2Aalıcılar. Frontiers in Neuroscience, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.00740/full
Neil patrick harris ahs
Lovallo, W. (2005). Kafein Alım Düzeylerine İlişkin Uyanma Saatleri Boyunca Kortizol Salgısının Kafein Stimülasyonu. Psikosomatik Tıp, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
Mitchell, D. (2014). ABD Gıda ve Kimyasal Toksikolojide içecek kafein alımları, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513007175?via%3Dihub
Nehlig, A. (1992). Kafein ve merkezi sinir sistemi: etki mekanizmaları, biyokimyasal, metabolik ve psikostimulan etkiler. Beyin Araştırmaları İncelemeleri, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
Porkka-Heiskanen, T. (1999). Adenozin uykuda ve uyanıklıkta. Annals of Internal Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10344585/
ters örgü nasıl yapılır
Ribeiro, J. (2010). Kafein ve adenosin. Alzheimer Hastalığı Dergisi, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164566/
Wikoff, D. (2017). Sağlıklı yetişkinlerde, hamile kadınlarda, ergenlerde ve çocuklarda kafein tüketiminin potansiyel olumsuz etkilerinin sistematik olarak gözden geçirilmesi. Gıda ve Kimyasal Toksikoloji, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/
Uzmanlar:
Lindsay Kluge, MS, CNS, LDN, bitkisel çay şirketinde klinik bitki uzmanı ve lisanslı beslenme uzmanı Pukka
Kent Yoshimura, ek markanın kurucu ortağı ve CEO'su nöro
