İşte Kafeinin Sizi Her Zaman Uyandırmamasının Nedeni

Sisteminizde OJ'den başka bir şey olmadan sabah 8'de yoga yapmaya sürekli olarak hazırsınız, ancak en iyi arkadaşınız 20 ons soğuk demlemeyi bırakana kadar kimseyle konuşamaz. Kafein beni uyandırmıyor, diye ısrar ediyorsunuz ama o zaman dünyanın geri kalanının işlemesi için neden buna ihtiyacı var? Cevap, uyku alışkanlıklarınızda olabilir - ya da kahvenin, varsaydığınız nihai uyandırma çağrısı olmadığı gerçeğinde olabilir. İster buzlu bir Americano ister bir fincan olmadan kendi kendine ayağa kalkabilecek kadar güçlü bir çift atış espresso olsun, uzmanlar Bustle'a kafeinin sizi sabahları uyandırmak için yalnızca bu kadar çok şey yapabileceğini söylüyor.

Kafein, bir rol oynayarak beyni daha uyanık hale getirir. merkezi sinir sistemi uyarıcısı vücudun içinde, Sanam Hafeez Doktora, Bir nöropsikolog, Bustle'a söyler. Ancak beyniniz ve üretkenliğiniz üzerindeki etkisinin sınırları olduğunu belirtiyor. bir çalışma yayınlananDeneysel Psikoloji Dergisi: Öğrenme, Hafıza ve Biliş2021'de uykusuz kaldığınızda kafeinin En çok ihtiyacın olduğunda sana ihanet et . Uzun vardiyalarda çalışıyorsanız, gece geç saatlerde yayınlanan telenovelaları seven bir komşunuz varsa ya da en fazla uyuyan kişi değilseniz, kahve muhtemelen gerçekten ihtiyacınız olan sabah servisi olmayacaktır.

Kahve Uyanmanıza Nasıl Yardımcı Olur?

gahsoon/E+/Getty Images

orman şarkısı

Kahve beyninizi uyarmaya yardımcı olur - en azından biraz. Hafeez bunu açıklıyor kafein dikkatinizi artırır , kısa süreli hafıza becerileri, tepki süreleri ve bilgiyi ne kadar hızlı işlediğiniz. Birdenbire etrafınızdaki dünyaya karşı daha dikkatli olacaksınız (ve köpeğinize takılma olasılığınız daha düşük olacak).

Kahvenin beyindeki en belirgin etkisi, sadece artan uyanıklık değil; kafein ayrıca ruh halini ve bilişi artırabilir, Dr.Sema Sarin M.D., EHE Health'de yaşam tarzı tıbbı başkanı, Bustle'a verdiği demeçte. artırdığını söylüyor kalp atış hızınız ve kan basıncınız, ve hormonların küçük vuruşlarını serbest bırakır uyanıklığı artıran adrenalin ve dopamin, hangi zevk ile bağlantılıdır. Ve ayrıca gün boyunca çalışır. yayınlanan bir çalışmaFarmakolojide Sınırlar2018 yılında bulundu kafein, beynin adenosin reseptörlerini bloke eder , sizi uykulu yapan bir kimyasal.

Kafein de işe yararsabeklemekişe yarasın, diyor Hafeez. İnsanların buna inanması normal kahve daha çok çalışmanıza neden olabilir, yani bir yulaf sütlü latteden sonra kendinizi zorlamaya ve daha uyanık kalmaya başlayacaksınız. Kahvenin seni gerçekten yaptığını düşünsen bileazOdaklanmış, diyor ki, bu raporları hızlı bir şekilde yaymak için sizi hala etkileyebilir - çünkü etkilerine karşı çalışmanız gerektiğini düşünürsünüz.

Kahve Neden Çalışmayı Durdurur?

Boy_Anupong/Moment/Getty Images

Dr. Sarin, kafein alımındaki artışın mutlaka artan bir uyanıklık düzeyi ile sonuçlanmadığını söylüyor. Kahvenin uyanıklık ve performans üzerindeki etkileri lunapark hız treni gibi görünürler: yukarı, yukarı ve yukarı giderler ve sonra yere çakılırlar. Kafein, belirli bir noktaya kadar her türlü görevde yardımcı olabilir - ancak daha sonra tamamen çalışmayı durdurur.

Bu etki özellikle iyi uyumadığınızda telaffuz edilir. çalışmaDeneysel Psikoloji Dergisibilişsel testler verilen 276 kişiye baktı ve ardından gece boyunca uyanık kalmak veya uyumak için rastgele atanır. Ertesi sabah aynı testler yapıldı ve yardımcı olması için biraz kafein verdiler. Sonuçlar, kafeinin yakın ilgi gerektiren daha basit problemlere yardımcı olduğunu gösterdi. Ancak sıra daha karmaşık bilişsel görevlere geldiğinde - örneğin insanların sırayla bir dizi adımı tamamlaması gerektiğinde - kahve pek bir şey yapmadı ve insanlar hata yaptı. Kötü bir gece geçirdiğinizde veya genel olarak uykusuz kaldığınızda, kafeinin uyandırma sihri sadece kolay şeylerde yardımcı olur ve çabucak etkisini kaybeder.

Bazı insanlar için kafeinin etkileri diğerlerinden çok daha erken azalır. Sarin, bunun her gün ne kadar içtiğinize ve son kapuçinonuzu içtiğinizden bu yana ne kadar zaman geçtiğine bağlı olduğunu söylüyor. 200 mg'ın üzerindeki herhangi bir kafein, muhtemelen uyanıklığınıza veya düşünmenize yardımcı olmaz, ancak düzenli olarak günde dört espresso içerseniz, çok hızlı bir şekilde bir düşüş görmeye başlayabilirsiniz.

Kafeininiz yüzünden değil, aynı zamanda daha üretken olabilirsiniz, ancakaksineo. Araştırmalar, günlük kafein kullananların, sırf kafein bağımlılığına karşı çalışmak , diyor Hafeez. Sorun şu ki, diyor ki, kahveye olan bağımlılık beyninizi çökertebilir. depresyon, anksiyete ve uykusuzluk . Kahve, beyninizi en azından bir süreliğine daha normal bir işlev düzeyine döndürür.

Maratona geç kaldıysanEasttown Kısrağı, kafein istediğiniz kadar yardımcı olmayabilir - ya da sadece yatağa geri dönmek kadar değil.

Uzmanlar:

Sanam Hafeez Doktora

sam heughan kişisel yaşam

Dr.Sema Sarin M.D.

Alıntı yapılan çalışmalar:

Dawkins, L., Shahzad, F.Z., Ahmed, S.S. ve Edmonds, C.J. (2011). Kafein tüketmiş olma beklentisi performansı ve ruh halini iyileştirebilir.iştah,57(3), 597-600. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.011

James, J.E. ve Rogers, P.J. (2005). Kafeinin performans ve ruh hali üzerindeki etkileri: Geri çekilmenin tersine çevrilmesi en makul açıklamadır.psikofarmakoloji,182(1), 1–8. https://doi.org/10.1007/s00213-005-0084-6

Jin, M.J., Yoon, C.H., Ko, H.J., Kim, H.M., Kim, A.S., Moon, H.N., & Jung, S.P. (2016). Koreli Ergenlerde Kafein Alımının Depresyon, Anksiyete, Stres ve Uyku ile İlişkisi.Kore aile hekimliği dergisi,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111

López-Cruz, L., Salamone, J.D. ve Correa, M. (2018). Depresyonun Motive Edici Belirtileri İçin Yeni Terapötik Araçlar Olarak Kafein ve Seçici Adenozin Reseptör Antagonistleri.Farmakolojide Sınırlar,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

jai brooks ariana grande

McLellan, T.M., Caldwell, J.A. ve Lieberman, H.R. (2016). Kafeinin bilişsel, fiziksel ve mesleki performans üzerindeki etkilerinin gözden geçirilmesi.Nörobilim ve biyodavranışsal incelemeler,71, 294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

Pasman, W.J., Boessen, R., Donner, Y., Clabbers, N., & Boorsma, A. (2017). Kafeinin Web Tabanlı Biliş Testleri Kullanılarak Ev Ortamında Ölçülen Dikkat ve Uyanıklık Üzerindeki Etkisi.JMIR araştırma protokolleri,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

Stepan, M.E., Altmann, E.M. ve Fenn, K.M. (2021). Kafein, uyku yoksunluğunun neden olduğu bilişsel eksiklikleri seçici olarak hafifletir.Deneysel psikoloji dergisi. Öğrenme, hafıza ve biliş, 10.1037/xlm0001023. Gelişmiş çevrimiçi yayın. https://doi.org/10.1037/xlm0001023