Hayat

Düzenliliğinizi Bozabilecek 11 Yiyecek

Yedeklenmiş hissetmeken kötü. Düzenli olarak tuvalete gidemezseniz, ruh halinizi, vücudunuzu ve performansınızı gerçekten bozabilir ve kendinizi rahatsız ve kendinizden farklı hissetmenize neden olabilir. Belirli yiyecekler bizi kabız yapabilir Bu nedenle, beslenme uzmanlarının röportajda açıkladığı gibi, düzenliliği ve düzgün sindirimi artırmak için hangi suçlulara dikkat edilmesi gerektiğini ve nasıl daha iyi seçimler yapılacağını bilmek önemlidir.Önleme.

altıncı anlamda köpek öldü mü

Olarak sertifikalı sağlık koçu , Sağlıklı bağırsak hareketlerini ve mükemmel sindirimi sürdürmek için müşterilerle diyetlerinde yeterli besin alma ve egzersiz için zaman bulma konusunda çalışıyorum. Hem kendi deneyimlerimde hem de birlikte çalıştığım insanların deneyimlerinden gördüğüm gibi, sindirim bozukluğuna sahip olmak şişkinlik, kramplar ve güvensizlikler nedeniyle sizi ağırlaştırabilir. Sık sık tuvalete gitmek, sağlığı ve zindeliği korumanın harika bir yoludur. Artı, eğer gitmen gerekiyorsa, hemen gitmelisin. İçeride tutmak geri tepebilir, zira bu terbiye edilmesine yol açabilir. Tuvalete gidemeyeceğinizi fark ederseniz, durumu düzeltmeye yardımcı olması için diyetinizi biraz düzeltmeyi düşünün. İşte sizi kabız haline getirebilecek ve kaçınılması gereken 11 yiyecek.

1. Tatlandırıcılar

'Tatlandırıcılar sindirim sorunlarına neden olabilir' diyor. Bonafide Hükümleri & Sertifikalı GAPS Uygulayıcısı, Bustle ile e-posta üzerinden. Buna şeker, agav, bal, akçaağaç şurubu ve stevia dahildir. Sindirim sorunları yaşıyorsanız, bu maddeler kandidayı besleyerek semptomlarınızın kötüleşmesine neden olur '' diye açıklıyor Brown. Tatlandırıcıları sınırlayın ve meyvede bulunanlar gibi doğal olanları tercih edin.

2. Süt

Düzenli olarak tuvalete gitmenin zor olduğunu ve olabileceğinizi fark ederseniz kabızlıktan muzdarip Şikago'daki La Rabida Çocuk Hastanesi'nde beslenme müdürü olan Mark Spielmann, Everyday Health ile yaptığı röportajda süt ürünleri suçlu olabilir, dedi. Spielmann, süt ürünlerinde bulunan tam yağ içeriği ve lif eksikliğinin bu soruna neden olabileceğini söyledi.

3. Kırmızı Et

Spielmann ayrıca kırmızı etin sınırlandırılmasını tavsiye etti, bunun sebebi mutlaka etin kendisi değil, daha ziyade yemekteki yüksek miktarda protein ve diğer yiyeceklerde bulunabilecek lif eksikliği. Spielmann, zengin protein kaynağını tamamlamak için porsiyon boyutlarını sınırlamayı ve fırında patates veya salata gibi lifli yiyecekleri eklemeyi önerdi.

4. Olgunlaşmamış Muzlar

Huffington Post ile röportaj üzerinden, kayıtlı hemşire ve beslenme uzmanı, Toronto merkezli That Clean Life'tan Abigail Keeso olgunlaşmamış muzların kabızlık için bir suçlu olabileceğini söyledi ve rahatsız edici sindirim sorunları . Yüksek nişasta içeriğine sahiptirler, bu da yedeklenmenize ve bir şeyleri hareket ettirmek için yeterli liflere sahip olmamanıza neden olabilir.

5. Kızarmış Gıdalar

Keeso ayrıca, yüksek yağ içeriği nedeniyle patates kızartması ve tavuk kanadı gibi kızarmış yiyeceklerin sınırlandırılmasını önerdi. Keeso, yağ oranı yüksek gıdaların (trans yağlar gibi zayıf yağlar daha kötüdür) sindirilmesinin daha zor olduğunu ve etkilere karşı koymak için yeterli lif olmadan kabızlığa yol açabileceğini açıkladı. Keeso, ayrıca bu kızarmış yiyeceklerin pek sağlıklı olmadığını da belirtti.

6. Çikolata

Bir araştırmaya göreAvrupa Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi, çikolatanın bir tetikleyici olduğu gösterilmiştir kabızlık için, bu nedenle bu tür mide rahatsızlıklarını ve şişkinliği önlemek için ölçülü olarak bitter çikolata tüketmek en iyisidir. Çikolataya hala izin verilmektedir. Sadece miktar ve mevcut bağırsak koşullarınız konusunda daha dikkatli olmak.

7. Ekmek

Jan Patenaude , olumsuz gıda / kimyasal reaksiyonlarda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyen, Medical Daily'e bir e-postada şunları söyledi: ekmek seni ciddi şekilde destekleyebilir midede lif eksikliği ve bakteri artışı nedeniyle. Patenaude, bu tür bakterilerin sindirimi bozabileceğini ve bu sadece beyaz ekmeğin değil, her çeşit ekmeğin olabileceğini açıkladı.

partnerin sana güvenmediğinde ne yapmalı

8. Patates Cipsi

Şikago'da kayıtlı bir diyetisyen olan Rene Ficek ve Seattle Sutton'ın Sağlıklı Beslenme , Medical Daily'e bir e-postada şunları söyledi: patates cipsi kabızlığa neden olabilir hem yağ hem de sodyum bakımından yüksek ve lif bakımından düşük oldukları için. Yeterli lif olmadan tuvalete gitmek zordur. Ficek, ayrıca cipslerin bağımlılık yapabileceğini ve bu durumun aşırı yemeye yol açabileceğini açıkladı.

9. Yumurtalar

Kasım 2013'te yayınlanan bir araştırmada belirtildiği gibiKore Hemşirelik Temelleri Akademisi Dergisive yine Livestrong'da, yumurtalar lifsizdir ve kabızlığa neden olabilir özellikle tipik bir kahvaltı tabağı, et veya ekmekle eşleştirildiğinde (ki bu iki veya üçlü bir whammy yapar), onu dengelemek için yeterli lifli yiyecekler olmadan yüksek miktarda protein nedeniyle.

10. İşlenmiş Gıdalar

Medline Plus'taki uzmanlar, taze meyveler ve mahsuller gibi bütün gıdaların aksine, paketlenmiş ve genellikle marketlerde bulunan hazır kaplarda olduğu gibi işlenmiş gıdaları yemenin büyük miktarda kabızlığa yol açabileceğini söyledi. beslenme ve lif işleme sırasında kaybolur sistemi. Bu nedenle, doğal hallerinde bütün yiyeceklere bağlı kalmak kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.

11. Şeker

WebMD'deki uzmanlar tarafından açıklandığı üzere, şekerin besin değeri yoktur ve şeker ve yağ oranı yüksektir, bu da sindirim sorunlarına yol açabilir. Böylece, bu daha yüksek yağ ve şeker sayıları nedeniyle, vücut iltihaplanabilir ve düzenli, işlevsel bağırsak hareketlerini engelleyebilecek mide rahatsızlığı ile karşılaşabilirsiniz. Şekeri atıştırmalık olarak sınırlayın ve bunun yerine taze meyve veya sebzeleri tercih edin.

Bağırsaklarınızın hareket ettiğini fark ederseniz, kendinizi daha rahat hissetmeye başlayana ve zamanla korunabilen düzenli, pürüzsüz bağırsaklara sahip olana kadar kabızlığa ve sindirim sorunlarına neden olabilecek bu tetikleyicilerden kaçınmaya çalışın. Düzenli olmak sağlık ve esenlik için harikadır, bu yüzden ciddiye alın.