Sağlık

Daha Az Stresli Gözler İçin 'Göz Yogası' Nasıl Yapılır?

Daha önce yogada şansınızı denemiş olabilirsiniz ama göz yogasına ne dersiniz? İkinci uygulamanın, özellikle gün boyu ekranlara bakmak isteyen (veya zorunda kalan) biriyseniz, gözetleyenleriniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğu ortaya çıktı.

Bunu düşün. Tipik bir sabah telefonunuzu kontrol etmekle başlar (dürüst olun). Sonra işe gidiyorsunuz ve sekiz saatinizi bilgisayara bakarak geçiriyorsunuz. Sonra da yatmadan önce Netflix izliyor veya sosyal medyada geziniyorsunuz. Hepsini ekleyin ve optometrist Selina McGee, OD Her gün bir ekrana 13 saat veya daha fazla zaman harcamanın alışılmadık bir durum olmadığını söylüyor.

dövmeler bileğinize zarar veriyor mu

Çok büyük bir şey gibi görünmese de, araştırmalar göstermiştir ki, yanıp sönme hızı 20 yanıp sönmeden azalır ekrana odaklandığınızda sadece yedi dakikaya bir dakika. ve sen ne zamanyapmakgöz kırp, nadiren tamamen göz kırp. McGee, Bustle'a, bu, gözlerin doğal gözyaşlarından çok ihtiyaç duyulan hidrasyonu kaçırmasına neden olur ve bu da göz kuruluğuna, yanmaya, tahrişe ve rahatsızlığa yol açar.

Sonra göz yorgunluğu sorunu var. Normal görüşünüz varsa ve uzak mesafe için gözlüğe ihtiyacınız yoksa, gözlerinizin olayları yakından görmek için odağı değiştirin , diyor optometrist Dr. Norman Shedlo, OD . Norman, bütün gün, özellikle de yüzünüzün önündeki ekrana bakarak, odaklanmak için gözlerinizin fazla mesai yapması gerektiğini ve bunun da kas yorgunluğuna yol açabileceğini söylüyor.

Göz yorgunluğu veya yorgunluğunun belirtileri arasında kızarıklık, kuruluk, yanma ve kaşıntı, göz yaşarması, bulanık görme ve hatta baş ağrıları sayılabilir. Shedlo, ekranları kullanırken düzenli olarak ara vermezseniz, bunun ileride miyop gibi daha büyük sorunlara da yol açabileceğini söylüyor. Gözetleyenlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için gün boyunca göz yogası egzersizleri yapmak için daha fazla neden var.

Göz Yorgunluğunu Önlemek İçin Göz Yogası Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Shutterstock

Yoga ve meditasyon öğretmeni Phoebe Greenacre kısa süre önce go-eye yoga ipuçlarını paylaştı Mercek Mağazası , İngiltere merkezli bir görme bakımı şirketi. Ve göz belgelerine göre, bu hareketler gerçekten yardımcı oluyor.

1. Palming

İlk göz yoga hilesine palming denir. Denemek için Greenacre, iki gözünüzü avuç içlerinizle tamamen kapatmadan önce ellerinizi 10 saniye ovuşturmanızı söylüyor. Karanlığa bakın ve birkaç derin nefes alın. Sıcaklık ve karanlık yardımcı olacaktır göz kaslarınızı gevşetin .

2. Hızlı Yanıp Sönme

Ardından, Shedlo'nun da önerdiği bir tur hızlı yanıp sönmeyi deneyin. Araştırmalar gösteriyor ki basit aktiviteler daha fazla yanıp sönüyor Bilgisayarda veya telefonda çalışırken göz kaslarının yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor Bustle.

Greenacre, yogi tarzında göz kırpmak için sandalyenizde dik oturmanızı ve gözlerinizi 10 ila 15 saniye boyunca hızlıca kırpmanızı önerir. Gözlerinizin güzel ve nemli kalmasını sağlamak için işlemi her saat başı tekrarlayın.

eski esnekliğim yeni esnek anlamım

3. Yakınlaştırma

Göz ağrısı veya baş ağrısının geldiğini fark ederseniz, bunu yakınlaştırma işareti olarak alın. Greenacre, koltuğunuzda arkanıza yaslanıp gözlerinizin birkaç saniye boyunca odanın karşısındaki bir nesneye odaklanmasına izin vermenizi önerir. Ardından, birkaç saniyeliğine biraz daha yakındaki bir şeye odaklanın, ardından eliniz gibi tam önünüzdeki bir şeye odaklanın. İşlemi tersine çevirin ve iki dakika tekrarlayın.

Her 20 ila 30 dakikada bir birkaç saniye uzaktaki bir nesneye bakmak göz yorgunluğu semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Sebep? Shedlo, gözdeki odaklanma kaslarını gevşettiğini ve göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor.

Benzer bir numara 20/20/20'dir. Buna göre Dr. Caleen Burke Burke Eyecare'li bir optometrist olarak, 20 metre uzaktaki bir şeye 20 saniye boyunca bakmak için her 20 dakikada bir mola vererek dijital göz yorgunluğunu önleyebilirsiniz. Yakınlaştırma alıştırması gibi, gözlerinize yeniden odaklanma şansı verecek.

4. Şekil Sekiz

Göz kaslarınızı germek için gözlerinizi sekiz şeklinde hareket ettirmeyi deneyin. Greenacre, elinizi göz hizasına kaldırmanızı, baş parmağınızı uzatmanızı ve ona odaklanmanızı söylüyor. Gözleriniz takip ederken kolunuzu yavaşça sekiz şeklinde hareket ettirmeye başlayın. 30 saniye boyunca sekiz rakamını takip etmeye devam edin, ardından yön değiştirin.

5. Göz Yuvarlama

Göz yuvarlama da rahatlamaya yardımcı olabilir ve göz kaslarınızı güçlendirin , diyor Greenacre. Denemek için dik oturun veya ayakta durun, omuzlarınızı gevşetin ve ileriye bakın. Başınızı hareket ettirmeden sağınıza bakın, sonra bakışınızı yavaşça tavana doğru hareket ettirin, sonra sola, sonra yere doğru bakın. Her iki yöne de gidin ve aynen böyle, güzel bir göz yogası yapmış olacaksınız. Namaste.

Referans alınan çalışmalar:

Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J., & Trattler, W. (2021). Kuru Göz Hastalığı ile Dijital Ekran Kullanımı Arasındaki İlişki.Klinik oftalmoloji (Auckland, N.Z.),on beş, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles-brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019). Dijital göz yorgunluğunun yönetimi.Klinik ve Deneysel Optometri,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, S.K. ve Aparna, S. (2020). Yoga Göz Egzersizlerinin Göz Yorgunluğuna Etkisi.Uluslararası yoga dergisi,13(1), 76-79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

Kim SD (2016). Lisans hemşirelik öğrencilerinde yogik göz egzersizlerinin göz yorgunluğuna etkisi.fizik tedavi bilimi dergisi,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, A.L. ve Wolffsohn, J.S. (2018). Dijital göz yorgunluğu: yaygınlık, ölçüm ve iyileştirme.BMJ açık oftalmoloji,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

Kaynaklar:

Selina McGee, OD , optometrist

Dr. Norman Shedlo, OD , optometrist