Kendi Cildinizde Nasıl Rahat Hissedebilirsiniz?

Düşüncelerinizin sorumluluğunu üstlenmek, özellikle kendinizle ilgili hisleriniz olduğunda, kendinize güvenmediğinizde yapılacak en zor şeylerden biri olabilir. Bazen kendini eleştiriyorsun ve bulamadığında başkalarının yanında utangaç hissediyorsun kendi teninizde rahat hissetmenin yolları Kendini olduğun için kucaklamak yerine. Ama zaten mükemmel olduğunuzda neden kendinizi bu tür bir strese maruz bırakasınız? Kendi teninizde güzel hissetmek zor olsa da, olumsuz düşüncelerinizin üstesinden gelmenin ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenmenin bir yolu var.

Her şey kendine değer vermektir - nasıl göründüğünüz, hareket ettiğiniz veya düşündüğünüz ya da başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü önemli değil, gerçekten değerli olduğunuzu hissetmek. Kendini rahat hissetmemek, gerçekte kim olduğunuzu kabul etmemek - güçlü ve zayıf yönlerinizi görmek ve onları kucaklamayı öğrenmek ve gerektiğinde kişisel gelişim üzerinde çalışmak anlamına gelir. Birçoğumuz 'Daha iyi görünsem, daha zayıf olsaydım, daha başarılı olsaydım, o zaman kendi tenimde kendimi rahat hissederdim' diye düşünüyoruz, ama mesele bu değil. Klinik psikolog, konuşmacı ve AZ Postpartum Wellness Coalition'ın kurucusu olana kadar bunlardan hiçbiri size değer verene kadar yardımcı olmayacak 'diyor. Christina G. Hibbert , Psy.D. E-posta üzerinden Bustle ile bir röportajda. Kafanızı sahip olmayı dilediğiniz şeylerin düşünceleriyle doldurmak yerine, halihazırda sahip olduğunuz şeylerde güzelliği bulun - bu görünüşünüz, kariyeriniz veya kişiliğinizle ilgili olsun. Cildinizde daha rahat olmak ister misiniz? İşte bunu yapmanın 15 yolu.

1. Diğer Kişilerden Onay Almayı Bırakın

Kendi değerinizi başkalarının görüşleri ile doğrulamak yerine, kendinizi rahat hissetmek için kendi değerinizi bulun. 'Bir kişi mükemmeliyetçi ya da insanları memnun ediyorsa ve başkalarının doğrulaması için yaşıyorsa (hepimizin yaptığı gibi, en azından zaman zaman!), Bu faktörler bir kişinin kendi teninde rahat olmasını ve ona uygun yaşamasını gerçekten engelleyebilir. psikoterapist ve LGBT + olumlu danışmanı, kendi istekleri ve ihtiyaçları (başkalarının yerine) diyor Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC, Bustle ile e-posta üzerinden bir röportajda.

2. Yapana Kadar Sahte Olun

İster inanın ister inanmayın, hiç kimse tüm cevaplara sahip değil. Olmadığın biri gibi davranmalısın demiyor olsam da, kendini rahat hissetmeye zorlamak, sonunda gerçek anlamda rahat olmanı sağlayabilir. Henüz rahat hissetmeseniz bile, sadece oraya gitmeniz ve bu yeni hedefin üstesinden gelmeniz için ihtiyaç duyduğunuz güveni ortaya koyma anlamında, 'bazen onu yapana kadar' numara yapmak 'yardımcı olabilir. . Bazen kendimizi bu rahatsız durumlara itmemiz gerekir, böylece gerçekten sahip olduğumuz gücü keşfedebilir ve eylemde görebiliriz. Ancak, kim olduğunuzu taklit etmenizi teşvik etmiyorum. Bu işe yaramayacak ve üstesinden gelmek için üzerinde çalışmamız gereken bir şey, ”diyor Hibbert.

3. Öz Değerinizi Oluşturun

Hibbert, 'Kim olduğumuzla ilgili rahat olmanın tek gerçek yolu, öz değer yaratmak için çalışmaktır ve bu, bir' numara 'ya da' hile 'den çok daha fazla çaba gerektirecektir' diyor. Öyleyse öz değerinizi nasıl geliştirirsiniz? 'Öz-Değer Piramidi' ni kullanarak öz değer oluşturmaya çalışın. Bu modeli müşterilerimin (ve kendimin) bu güvensizlik, kendinden şüphe duyma ve rahatsızlık duygularının üstesinden gelmesine yardımcı olmak için geliştirdim. Hibbert'e göre, bize daha fazla öz değer hissetmemiz için aktif olarak YAPABİLECEĞİMİZ bir şey veriyor ve kendinize gerçekten sevmediğiniz halde kendinizi sevdiğini söylemeye çalışmak gibi yanlış harici çözümlere odaklanmıyor.

4. Kendinden Haberdar Olun

Kendini daha iyi tanımak genellikle bir gecede olmaz, ancak daha bilinçli olmak için en ufak bebek adımları bile kendinize daha fazla güvenmenizi sağlayabilir. 'Öz-Değer Piramidi'nden ilk adım, gerçekte kim olduğumuzun farkında olmamız gerektiğidir. İçimizdeki iyi, kötü, çirkin ve istisnai şeyleri görmeye istekli olmalıyız. Güçlü ve zayıf yönlerinizi arayın ve bunları listeleyin. Yargılamayın. Bunun yerine, kim olduğunuz ve bu dünyada nasıl olduğunuz hakkında bilgi toplayın 'diyor Hibbert.

iphone'u kapatan mesaj

5. Zayıf Yönlerinizi Kabul Edin

Kendinizin daha fazla farkında olmayı öğrenirken, tüm özelliklerinizi, hatta 'kötü' olanlarınızı bile kabul etmeye çalışın. '(Bir sonraki adım) kendini kabul etme alıştırması yapmaktır. Kendiniz hakkında keşfettiğiniz her kaliteyi kabul etmeye odaklanın. Bazıları için zayıflıkları kabul etmek en zoru olacaktır; diğerleri için güçlü yönleri kabul etmek zor olacaktır. Kendini kabul etme, her seferinde bir kalite ve deneyim üzerinde çalışırken, dünya ne derse desin ya da ne yaparsa yapsın, kendi teninde kendini daha rahat hissetmeye başlayacaksın 'diyor Hibbert.

6. Öz Sevgiyi Uygulayın

Kendinize bu kadar sert davranmayı bırakın. Herkesin hata yapmasına izin verilir. Kendinizi cezalandırmak yerine, fırçalayın ve mümkün olduğunca eylemlerinizle dalga geçin. Kendinizle ne kadar rahat olursanız, kendinizi o kadar iyi hissedebilirsiniz. Son olarak, kendini sevme pratiği yap. Kendine iyi davran. Kendiniz için güzel şeyler yapın. Bir hata yaptığınızda merhametli olun ve kendinize 'sorun değil' deyin. Başkalarının sizi sevmesine izin verin, 'diyor Hibbert.

7. Güncel Kişisel Sorunlar Üzerinde Çalışın

Güvensizliklerinizin derinliklerine inmek asla kolay olmasa da, cildinizde rahat hissetmenin tek yollarından biri, bu sorunlu düşünceleri ve duyguları düzeltmektir. Kendinizi rahatsız eden konular üzerinde çalışın. Kendinize daha çok seven ve saygı duyan bir kişi olmak için ne yapmanız veya değiştirmeniz gerektiğini kendinize sorun. Bu, kim olduğunuzla daha rahat olmak için ne yapmanız gerektiğini keşfetmenin yolunu açabilir '' diyor psikoterapist ve yazarı En İyi Yaşınız Şimdi Robi Ludwig, e-posta üzerinden Bustle ile yaptığı röportajda.

galaksinin koruyucuları şarkısı 2 fragmanı

8. Arkadaşlarınıza Görüşlerini Sorun

'(Siz) önce (kendiniz) benzersiz ve sevimli olanı bulmalısınız. Ve eğer (siz) bu konuda güçlük çekiyorsanız, (sizi) seven ve destekleyen arkadaşlarınızdan tartışın ve (sizin) hakkında özel olan şeyleri göstermelerine yardımcı olun, 'diyor Ludwig. Harika arkadaşlar seni olduğun için seviyor. Onların katkılarını sorarken utanmayın; işleri perspektif haline getirmeye yardımcı olabilir ve hatta kendinizden emin bir destek sağlayabilir.

9. Düşüncelerinizi Dışarıdan Birinin Bakış Açısıyla İnceleyin

Arkadaşınızın kendiniz hakkında düşündüğünüz tüm olumsuz şeyleri söylediğini hayal edin. Onlara durmalarını söyler misin? Onların söylediklerine katılıyor musun? Negatif düşüncelerinize dışarıdan birinin bakış açısından bakmaya çalışın, böylece kendi kafanızın içinde o kadar da harika olmayan şeyleri söylemekten kendinizi alıkoyabilirsiniz. Kendilerini sevebilen ve kendini iyi hissedebilen bir insan olmak için kendilerine ne yapmaları ve neleri değiştirmeleri gerektiğini sormaları gerekebilir. Kendinizi sürücü koltuğuna oturtmanız her zaman en iyisidir, 'diyor Ludwig.

10. Medyayı Dinlemeyin ve Kendi Kurallarınızı Belirleyin

Bazen sürekli olarak 'mükemmel insan vücudunun' ne olduğunu vurgulayan dergiler ve filmlerle çevrili olduğunuzda cildinizde rahat olmak kolay değildir. Bu tür bir imaja uymaya çalışmaktansa, bedeninizi takdir etmeyi öğrenin, çünkü olduğunuz gibi güzelsiniz. Kültür ve medya bize belli bir şekilde bakmamız, davranmamız veya hissetmemiz gerektiğini söylüyor ve yapmazsak (ki her zaman yapmayız!), Kendimizi bilinçli, güvensiz hissederiz ve kendimizden rahatsız. Daha da kötüsü, eğer toplum, kültür ve medya bizim gibi insanların temsillerini veya örneklerini vermezse, kimliklerimizin - 'tenimizin' silinmesi söz konusudur ve emin değilsek rahat hissedemeyiz. toplumda bile bir yerimiz olduğunu! ' der Martinez

11. Kendinizi Pozitif İnsanlarla Çevreleyin

Herkes mükemmel olmasa da, kendinizi aşağılayan ya da sürekli olumsuz olan insanlarla kendinizi çevrelemek özgüveninize yardımcı olmaz. Bir kişinin etrafı kendi teninde rahat olmayan arkadaşlarla çevriliyse (özellikle düzensiz yeme, vücuttan utanma, olumsuz vücut konuşması veya yeme bozukluğu davranışları sergiliyorsa), işitme sırasında kendini kabul etmeyi teşvik etmesi zor olabilir. Tüm bu olumsuz mesajlar, 'diyor Martinez.

12. Başkalarının Sizin Hakkınızda Ne Düşündüğü Hakkında Endişelenmeyi Bırakın

Başkalarının ne düşündüğüne kendimiz hakkında ne düşündüğümüz, hissettiğimiz ve inandığımızdan çok daha fazla değer verdiğimizde, kim olduğumuzdan daha fazla rahatsız oluruz. Kendimize değer vermeyi ve öz sevgiyi geliştirmek için çalışırken, başkalarının fikirlerini bırakabileceğimizi keşfedeceğiz, 'diyor Hibbert. Başkalarının sizi nasıl gördüğünü vurgulamak için değerli enerjinizi çok fazla kullanıyorsunuz. Sadece kendiniz olun ve doğru nedenlerle doğru insanlar sizi çekecektir.

13. Bir Destek Grubu Bulun

Kendinizi sizin için takdir eden sevdiklerinizle çevrelemek, kişiliğinizin ve özelliklerinizin olduğu gibi mükemmel olduğunu size hatırlatabilir. Size benzer olan veya benzer sorunlarla mücadele eden insanları arayın. Destek grupları bulun veya kendinizinkini oluşturun! Yalnız olmadığınızı anlamada muazzam bir güç var 'diyor Martinez.

14. Kültürel Eleştiriye Katılın

Kafanızın içinde devam eden diyaloğu eleştirin ve neden olduğunu analiz edin. Kendinizden tam olarak rahatsız olmanın toplum için ne yaptığına dair kültürel eleştirilere katılın: Sizi sessiz / sessiz kılıyor mu? Kendinizi 'düzeltmek' için mükemmel ürünü arayan bir tüketici olmaya devam ediyor mu? Toplumun size olduğunuz şekilde iyi olmadığınızı söylemek için neler yaptığını görmek için perdeyi geri çekin ve topluma olduğunuz gibi kesinlikle iyi olduğunuzu söyleyerek radikal bir şekilde yaşayın, 'diyor Martinez.

15. Minnettarlığı Uygulayın

Bazen istemediğimiz zamanlarda bile kendimizi hafife almak kolaydır. Zaten dünyaya koyduğunuz tüm harika şeyleri hatırlamaya çalışın ve halihazırda sahip olduğunuz şey için minnettar olmayı öğrenin. Martinez, 'Yapabileceğiniz ve dünyaya katkıda bulunabileceğiniz her şey için şükran pratiği yapın: bedeninizle, zihninizle, kişiliğinizle, ruhunuzla vb. Yapabileceğiniz tüm şeyler,' diyor.

geleceği nasıl görebilirim

Güvensizliklerinizin üstesinden gelmek biraz zaman alsa da, kendinize karşı dürüst olduğunuz ve tüm kusurlarınızı ve güçlü yönlerinizi sevdiğiniz sürece, umarım en kısa zamanda kendi cildinizde rahat edersiniz.

Resimler: Pexels