Hayat

Egzersiz Yapmadan Önce Nasıl Heyecanlanırsınız?

Harika bir antrenmana girmenin zihniyetinizle çok ilgisi var. Eğer heyecanlı ve motive olmuş hissediyorsanız, muhtemelen daha iyi performans gösterecek ve egzersiz sonrası daha fazla fayda elde edeceksiniz. Böylece, antrenmandan önce kendini pompalamak Kendinizi daha güvenli, çevik ve azimli hissetmenizi sağlayarak işe başlayıp gerçek bir ilerleme kaydetmenizi sağlayabilir.

döneminizde seks yapmanın faydaları

Olarak sertifikalı sağlık koçu Müşterilerle, kendilerini her gün mutlu ve enerji dolu hissettirecek egzersiz biçimleri bulmaya çalışıyorum, çünkü etkinlik daha az bir angarya gibi ve daha çok keyifli bir etkinlik gibi günlerini anında canlandırmaya başladığında sonuçların elde edilmesi daha olası. Müşterilerimin, muhtemelen bu tür derslerin, yoga ve Pilates'in 'grup' ve pozitif yönü nedeniyle, spin, kettlebell çalışması ve kickboks gibi koşu, kardiyo derslerine yöneldiğini gördüm. İster yüksek yoğunluklu ister düşük bir istek olsun ve hedefin kilo verme, güç, rahatlama veya sağlık önleme olup olmadığı,veya yukarıdakilerin tümü, herkes için bir şeyler var. İşte bir antrenmandan önce kendinizi güçlendirmenin on bir yolu var, böylece uzun süre devam edebilir ve her gün kendinizi harika ve zinde hissetmeye geri dönebilirsiniz.

1. Müzik Dinle

Seçtiğiniz antrenmanın havasına uyan bir çalma listesini güçlendirmek, spor salonuna gitmek için daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir. Göre İçinde Hulslander, Beslenme Koçu Bustle'a gönderilen bir e-postada, 'araştırmalar, hem antrenmandan önce hem de antrenman sırasında dakikada 140-160 vuruşta müzik dinlemenin antrenman verimliliğini ve yoğunluğunu antrenmanda yüzde 15'e kadar artırabileceğini gösteriyor.'

2. Çıkmadan Hemen Önce Değiştirin

Fitness çabanız için dışarı çıkmadan hemen önce kıyafetlerinizi değiştirmek, etrafta oturma, yorgun hissetme ve geri dönme şansına izin vermeden bu anlık güçlendirme ve motive edici enerjinin tadını çıkarmanın harika bir yolu olabilir. koşu antrenörü ve kişisel antrenör Susie Lemmer Bustle ile röportajda. 'o havaya girmeni şartlandıracakşimdiçalışma zamanı 'diye ekliyor.

3. Bir Rutin Oluşturun

Eğer düzenli bir rutine girebilirseniz, vücudunuz günün o anındaki doğal eğilimi haline gelmiş gibi, egzersiz yapmak için daha fazla heyecanlanacaktır, diyor Lemmer. 'Bir rutin oluşturun ve ardından kalp atış hızınızı artırın' diye ekliyor. Ayrıca rutini oluşturmanın 'her zaman en zor kısım' olduğunu belirtiyor.

4. Biraz Aptalca Davranmaktan Korkmayın

İster tüm antrenmanınızın çılgın, yüksek enerjili dans hareketleriyle (belki de Zumba sınıfı?) Dolu olmasını isteseniz de enerjiyi ve heyecanı kapıdan çıkmak için anında artırmanın bir yolu olarak isteseniz de Lemmer, 'koy o müzik, bir manyak gibi dans et ve seni harekete geçiren her şeyi yap. ' Konfor bölgenizin dışına çıkmak veya aptal olmak (özel veya toplum içinde!) Size enerji verebilir.

5. Omega 3'lere sahip olun

Hunter Pechin'e göre, Marka Müdürü Sağlık Savaşçısı , bana e-posta yoluyla, Omega-3'ler gösterildi Egzersiz sırasında kaslara giden kan akışını artırmak, gerginliği azaltmaya ve kasların gevşemesine ve daha az iltihaplanmasına yardımcı olabilir. Bu, egzersiz yapmak için daha motive olmanıza ve daha iyi dayanıklılığa sahip olmanıza yardımcı olabilir. Zengin kaynaklar arasında somon, fındık, zeytinyağı ve chia tohumları bulunur.

6. Görselleştirmeyi Kullanın

Bu yöntemi müşterilerime, hatta ailem ve arkadaşlarım bana takip etmeyi umdukları bir hedefi anlattıklarında her zaman teşvik ederim. Gözlerinizi kapamak ve egzersiz yaparken ya da bitirdikten sonra nasıl hissedeceğinizi hayal etmek, hareket etmeye motive olmanıza yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatın, harika ve formda olduğunuzu hayal edin ve hatta kendi rekorunuzu bile kırın.

7. Son İstatistiklerinizi Kontrol Edin

Fitness modeline göre Jen Jewell Bodybuilding.com ile röportajda, ilerlemeni takip etmek , ya istatistiklerin günlüğe kaydedilmesi ve kaydedilmesi yoluyla ya da ilerleme fotoğrafları yoluyla, bir fitness hedefine ulaşmaya çalışırken motivasyonu sürdürmenin harika bir yolu olabilir. Ne kadar iyi geliştiğinizi görürseniz, buna bağlı kalmaya daha meyilli olacaksınız!

kim padme amidala oynuyor

8. Bir Dostla Egzersiz

The University of Southern California'da yapılan bir araştırmaya göre ve Shape Magazine'deki bir makalede bahsedildiği gibi, bir arkadaşla egzersiz yapan sporcular aktiviteden daha çok zevk aldığı görülmüştür. Artı, bir çalışma Uluslararası Stres Yönetimi Dergisi ortaklarla çalışan insanların da daha az stresli olduğunu buldu. Öyleyse, bir arkadaşınızı alın ve birlikte bir sınıfa katılın!

9. Dışsal Ödülleri Düşünün

Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, içsel ve dışsal ödül sistemleri farklı insanlarda az ya da çok bulunabilir. İçsel bir motivasyona sahip olmadığınızı hissetmiyorsanız, belki de dışarıdan bir ödül eklemek sizi daha fazla pompalamaya yardımcı olabilir. Favori bir ziyafetse, iki haftalık spor çalışmasının sonunda yeni bir gömlek ya da o akşam gevşemek için bir kadeh kırmızı şarap.Sen yapıyorsun.

10. Olumlu Kendilik Mantraları Söyle

Michelle Cederberg'e göre, MKin, BA Psych, blogunda olumlu kendi kendine konuşma egzersiz motivasyonunu artırmaya yardımcı olabilir ayaklarınızın kapıdan dışarı çıkmasına ve harekete geçmeye hazır olmasına yardımcı olabilir. 'Bunu anladım. Ben harikayım 'veya' Bunu yapabilirsin. Devam edin, devam edin. ' Seni ne çıkarırsa yapacaktır!

11. Önceden Pancar Suyu İç

Exerter Üniversitesi Spor ve Sağlık Bilimleri Okulunda yapılan bir araştırmaya göre, uzmanlar şuna inanıyor: pancar suyu dayanıklılığı artırabilir ve ilerideki harika bir egzersiz için enerji sağlamaya yardımcı olun. Egzersiz yapmadan önce bir veya iki pancar suyu içmek, zihniyetinize girmeniz ve dayanıklılığınızın güçlü olacağını bilmeniz için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.

Hangi egzersizi yapmayı seçerseniz seçin, heyecanlı, enerjik bir zihniyette ve harekete geçmeye hazır olduğunuzda harika bir egzersiz yapmak kesinlikle mümkündür. Sağlığa önemli faydalar sağlamak için spor salonuna gitmeden önce ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırın.

Resimler: Pixabay(12)