Aşırı Eleştirel Bir Kişi Olup Olmadığınızı Nasıl Anlarsınız?

Dünyadaki herkes gibiyseniz, muhtemelen her zaman kendinizin en iyi versiyonu olmayı umuyorsunuz. Büyük olasılıkla doğru kararları vermek ve bunu yaparken kendinizden emin olmak istersiniz. Bununla birlikte, bu özlemlerle bazen yan bir özeleştiri sırası gelir. Kendini aşırı eleştirmek özgüveninizi önemli ölçüde etkileyebilir ve kendinizi ve çevrenizdekileri kötü düşünmenize neden olabilir. Aşırı eleştirel olmak, düşüncelerinizi daha alaycı olmaya yönlendirebilir, bu da uzun vadede sizi bir zamanlar mutlu eden şeylerden zevk almanızı engelleyebilir.

Her şey düşüncelerimizle başlar. Dışarıdan eleştirel bir insan gibi görünmesek de, iç düşüncelerimiz ve duygularımız çok farklı bir hikaye anlatıyor olabilir. Sorun şu ki, biz insanların her gün sahip olduğu tahmin edilen 60.000 düşüncenin çoğunu genellikle duymuyoruz. Klinik psikolog, konuşmacı ve AZ Postpartum Wellness Coalition'ın kurucusu, bu 'otomatik düşünceler' sonunda hoş olmayan davranışlara yol açabilecek olumsuz duygular yaratabilir 'diyor. Christina G. Hibbert , Psy.D. E-posta üzerinden Bustle ile bir röportajda.

Aşırı eleştirel biri olmayı bırakmanın bir yolu nedir? Önce durup ne düşündüğümüzü fark etmeliyiz. Başkalarının bakışlarını, sözlerini, eylemlerini düzenli olarak mı eleştiriyorsunuz? 'Bu kişi çok ____ (olumsuz kelimeyi doldurun)' veya '____ 'lerine katlanamıyorum' gibi düşünceler duyuyor musunuz? Çünkü gerçek şu ki, söyleseniz de söylemeseniz de, düşüncenizde bir sürü eleştiri buluyorsanız, aşırı eleştirel bir insansınız demektir. İşin iyi yanı, çalışarak durdurabilir, duyabilir, meydan okuyabilir ve bu kritik düşünceleri gerçekte kim olmak istediğinize daha uygun bir şeye dönüştürmeyi seçebilirsiniz, ”diye devam ediyor Hibbert.

köpek balığı haftası çevrimiçi akışı

Kendini daha iyi bir insan olmaya zorlamak her zaman iyi bir fikir olsa da, işler istediğin gibi gitmediğinde kendini kötü düşünmek istemezsin - çünkü yapacak daha iyi işlerin var, değil mi? Ancak bir gerçeklik kontrolüne ihtiyacınız varsa, işte aşırı eleştirel biri olup olmadığınızı anlamanın dokuz yolu.

1. Kendinizi Sürekli İkinci Tahmin Edersiniz

Aşırı eleştirel biri olmak sadece sürekli olarak başkalarını yargıladığınız anlamına gelmez. Aynı zamanda kendinizi eleştirmenizi de gerektirir. Bunu doğru mu yaptım? 'Bunun doğru cevap olduğunu sanmıyorum ...' 'Bir başarısızlık olmalıyım!' Bu içsel düşünceler hem normal hem de size fazlasıyla tanıdık geliyorsa, muhtemelen kendinize güvenmeme ihtimaliniz vardır. Küçük dozlarda biraz şüphe ve kendini yansıtma gereklidir - bundan daha fazlası ve artık bir gerçeklik kontrolü olarak üretken değildir; psikoterapist ve LGBT + olumlu danışmanı, kendini yenmenin başka bir denenmiş ve gerçek yolu 'diyor Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC, Bustle ile e-posta üzerinden bir röportajda.

Eylemlerinizi, duygularınızı ve düşüncelerinizi kabul etmek ve onlara sahip olmak, kendi bakış açınıza geçerli ve gerçek olarak güvenmenin ilk adımlarıdır. Bir şeye en iyi atışınızı yaptığınızda, yeterli olduğunuzu ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı ve ne olursa olsun olacağını bilirsiniz; Hiçbir özeleştiri sonunda bunu değiştirmeyecek, bu yüzden muhtemelen kendinize zarar vermeye devam etmeye değmez, 'diye devam ediyor Martinez.

2. Kendinizi (Ve Diğerlerini) Ayrı Seçersiniz

Genellikle insanlar kendilerini çevreleyen ve kendilerini iyi hissettiren başkalarıyla çevrelenmeyi severler. Çoğu ilişkide dürüst olmak önemli olsa da, bu size başkalarını (ve kendinizi!) Ayırmak için bir bahane vermez. 'Aşırı eleştirel olduğunuzda, hem kendinizin hem de diğerlerinin en kötü düşmanı olursunuz! İlişkileriniz sürekli şikayetiniz ve olumsuzluğunuzdan zarar görebilir; Arkadaşlarınız ve aileniz, özellikle yargılanacak bir sonraki sırada olsalar, kendilerini bu zehirlilikle kuşatmak istemeyebilirler. Muhtemelen, çoğu kişi kendi algıladığı kusurların (doğru olsun ya da olmasın) tamamen farkındadır, bu yüzden onları göstermeye devam etmeniz muhtemelen sizin için fazla yardımcı olmaz '' diyor Martinez.

3. Hiçbir Şeyden Hoşlanmıyorsun

Çok ciddiye alırsan hayatından zevk almanın bir yolu yok. Kötüye odaklanmak yerine hayatınızda meydana gelen tüm iyi şeyleri hafifletmeye ve dikkatli olmaya çalışmalısınız. Yıldönümünüz için sizi güzel bir restorana götürürken bile, SO'nuzla yapmayı unuttukları veya yanlış yaptıkları bir şey hakkında dırdır etmeden zaman geçiremezsiniz. Neyin yanlış olduğuna odaklandığınızda, muhtemelen onu bulursunuz, bu da herhangi bir durumu yanlış olup olmadığını araştırmanıza neden olur; bu, doğrulama önyargısı olarak adlandırılan şeydir (bir tür Murphy Yasası gibi). Sonuç olarak, elbette, işlerin ne zaman doğru ve iyi gittiğini asla fark etmezsiniz, 'diyor Martinez.

4. Hiçbir Şey Senin İçin Yeterince İyi Değil

Son derece eleştirel bir insan olmak, dünyayı sevdiklerinizden beklediğiniz anlamına gelir. Onların sizin için sürekli olarak yukarıda ve öteye gitmesini ve ideal durumunuz meyve vermediğinde gücenmelerini istiyorsunuz. Kendiniz ve hayatınızdaki diğer kişiler için çıta çok yüksek olduğunda, hiçbir şeyden tatmin olmak zordur. Elbette, motive olmak ve mükemmelleşmek ve sizin için yeterince iyi olmayan şeylere razı olmamak iyidir, ancak buna bir sınır koyamadığınızda bir sorun vardır. Dünyaya kıt bir yerden bakmak, mutlu olman için asla yeterli olmayacağı anlamına geliyor '' diyor Martinez.

5. Bir İltifat Alamazsınız

Kendinizi çok eleştiriyorsanız birisi size iltifat ettiğinde muhtemelen 'teşekkür ederim' demeyeceksiniz. Ancak bir iltifatı kabul etmediğinizde, olumsuz zihniyetinizi ve güven eksikliğinizi besliyor olabilirsiniz. Birisi size iltifat ettiğinde, genellikle kulağa saçma veya saçma geliyor. Bu elbiseyi beğendin mi ?! Bu sabah üzerine latte döktüm - korkunç görünüyor, görmüyor musun? ' Başkalarının gerçek övgülerini saptırdığınızda veya reddettiğinizde, bu (A) ilgilenmediğiniz veya başkalarından gelen geri bildirimleri duymaya değer vermediğiniz; (B) kendinizi hiçbir zaman olumlu bir ışık altında göremezsiniz; ve (C) sizin (doğası gereği olumsuz) yorumunuz dışında herhangi bir alternatif yoruma yer yok 'diyor Martinez.

6. Kendinizi Yere Bırakmayı Bırakırsanız Dünya Parçalanabilir

Kendinize sürekli olarak sert davranmak sizi hayatta çok uzağa götürmez. Aslında, kendinizin en iyi versiyonu olmanızı engelleyebilir. Dikkatli olmazsanız, olumsuz durumların (yani, SO'nuzdan kovulmak veya ayrılmak gibi) başınıza gelmesini hak ettiğinize inanmaya başlayabilirsiniz - ki bu hiç de doğru değildir. Kendinizle nasıl ilişki kuracağınızı bilmenin tek yolu (kendinizi yere indirmek); nesilden nesile aktarıldı ve siz bunu kültürümüzden soluyorsunuz, bu da ilerlemenize ve daha iyi yapmanıza yardımcı olacak bir yol olarak kendinizi yenmeye değer. Sorun şu ki, bu yanlış 'diyor Martinez.

'Yine de, bir şekilde, aşırı eleştirel davranarak daha iyi bir insan olmanıza yardımcı olacağını düşünüyorsunuz ve bu alışkanlığı bir kenara atma konusunda endişeleniyorsunuz:' Kontrolden çıkacak mıyım? ' 'En kötü kabuslarımdan daha mı kötü olacağım?' Muhtemelen değil. Tonlarca ve tonlarca araştırma, kendimize baktığımızda ve kendimize şefkat ve sevgi ile davrandığımızda, bir dahaki sefere daha iyisini yapmak için daha donanımlı olduğumuzu ve hem kendimizle hem de sevdiklerimizle daha iyi ilişkiler kurabileceğimizi defalarca kanıtlıyor. ' Martinez devam ediyor.

7. Sürekli Rahatsız Ediyorsunuz

Muhtemelen her zaman bir ruh halindesiniz çünkü kimse yapması gerektiğini düşündüğünüz şeyi yapmıyor ve hiçbir şey doğru gitmiyor. Hayatınızda olmadığınızda mutluluk hissetmek ve etrafınızdakilerden sürekli olarak en kötüsünü varsaymak zordur. Psikoterapist ve yazar şöyle diyor: 'Eğer keskin bir tavır içindeyseniz ve kolay öfkeleniyorsanız, bunun nedeni kendiniz de dahil olmak üzere çoğu şeyi eleştirel bir şekilde ele almak olabilir' Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., e-posta üzerinden Bustle ile yaptığı röportajda.

8. Her Zaman Şikayet Eder

Sürekli olarak başkalarını ve zihninizde kendinizi eleştiriyorsanız, muhtemelen bu düşünceleri ve düşünceleri arkadaşlarınıza ve ailenize dile getiriyorsunuzdur, bu da çevrenizdeki diğer kişilerin olumsuz zihniyetinizin farkında olduğu anlamına gelir. 'İnsanlar genellikle size moral bozucu veya kötümser olduğunuzu söyler veya ima eder. Size 'Neşelen' veya hatta 'Neden her zaman başkalarında en kötüsünü arıyorsunuz?' Gibi şeyler söyleyebilirler. Bunun sebebi hayattaki pozitiflerden çok negatifleri görmenizden kaynaklanıyor olabilir 'diyor Koenig.

9. Fikrinizi Açıklamaktan Kaçınırsınız

GöreFizikoloji Bugün,Loretta G. Breuning, Ph.D. 'Ya aptalca bir şey söylersen? Belki de sıkıcı olduğunuzu veya (a) belirli bir şirketle tartışacak kadar bilgili olmadığınızı düşünüyorsunuz. Belirli bir konu hakkında çok az şey bildiğinizde bilgili olarak göze çarpmamak akıllıca, ancak eşit veya daha az bilgiye sahip insanlarla aynı şekilde davranıyorsanız, o zaman muhtemelen özeleştiriyle meşgulsün kendinizi geri çekilmeye zorladığınızda. '

Kendinizi ve başkalarını aşırı derecede eleştirdiğinizde, olumsuz bir zihinsel ortamda gelişmenize izin verebilirsiniz. Kendinizi her zaman daha iyi bir insan olmaya zorlamak isteseniz de (çünkü, dürüst olmak gerekirse, bunu kim istemez ki?), Bunun için kendinizi yenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi bu işaretlerin çoğunu yaparken bulursanız, alışkanlıklarınızı en kısa sürede değiştirmeye başlayın, böylece kendinizi sevebilir ve daha olumlu bir hayat yaşayabilirsiniz.

Resimler: Pexels; Telaş (1)