Hayat

Yeterince İyi Olmama Korkusunun Üstesinden Nasıl Gelilir

Diğer herhangi bir ilişki gibi, kendinizle olan ilişkiniz de beslenmelidir. Ancak zamanla hayat değişebilir ve olumsuz durumlar güveninizi çiğneyebilir. Zor olabilir yeterince iyi olmama korkunuzun üstesinden gelin sürekli özgüven eksikliği duyduğunuzda. Kendinden nefret etme dürtüsü ve fermente etme dürtüsü hissedebilirsin, ama işleri tersine çevirmeye ve ondan en iyi şekilde yararlanmaya çalışmalısın. Bu nedenle sorunun kaynağını bulmak önemlidir. Neden bu kadar çok insan yeterince iyi olmadığına inanıyor? DNA'larının bir parçası mı? Olabilir.

Kadın açısından bakıldığında, kesinlikle fizyolojik bir bileşen olduğunu düşünüyorum. Kadın beyni erkeklerden farklı şekilde bağlanmıştır. Cinsiyet ne olursa olsun, bazen yetişkinlik döneminden önce de çocukluğa geri dönen çevresel bir unsurun da olduğuna inanıyorum. Beklentiler, çocukken deneyimlediğimiz okul veya sosyal ortamlarda belirlenir ve çoğu zaman bu kavramlar yetişkinlikte de devam eder '' diyor İnsan Kaynakları ve Organizasyonel Gelişimden Sorumlu Başkan Yardımcısı Paychex Laurie Zaucha E-posta üzerinden Bustle ile bir röportajda.

Ancak bunlar olsa bile, bu duyguların sonsuza dek sizinle kalacağı anlamına gelmez. Çevrenizin kontrolü sizdedir ve kendinizi çevrelemeye karar verdiğiniz şey, hayatı nasıl algılayacağınızı belirleyebilir. Bu yüzden kiminle takıldığınız ve kendinizle nasıl konuşmaya karar verdiğiniz konusunda dikkatli olmanız çok önemlidir. Başarısız olmaktan korktuğunuz için hayatı deneyimlemekten kendinizi alıkoyduğunuz bir dünyada yaşamak yorucu (ve sıkıcı) olabilir Mutlu olmayı hak ediyorsunuz ve hayatın değişmesinin tek yolu da bazı değişiklikler yapmanızdır. . Hayatı boynuzlardan almanın ve yeterince iyi olmama korkunuzun üstesinden gelmenin bir yolunu bulmanın zamanı geldi.

1. Korkunun Kökünü Bulun

Neden böyle hissettiğinizin kaynağını bulmanız önemlidir. Nedeni ne kadar iyi anlarsanız, üstesinden gelmek o kadar kolay olabilir. Bu korkunun kökenine bakmanız gerekiyor. Herhangi bir gerçekliğe mi dayanıyor, yoksa başkalarının bizi düşündüğünü algıladığımız şeye mi dayanıyor? Çoğu zaman bu doğru değildir ve oturup kendimize karşı dürüst olsaydık, kendimize karşı daha iyi davranırdık ve bize kendimizden başka yeterince iyi olmadığımızı söyleyen kimse olmadığını kabul ederdik. Psikolog, insanların hakkımızda olumlu olarak söylediklerinin doğru olabileceği düşüncelerine ve inançlarına sahip olmamıza izin verirsek, yeterince iyi hissetmenin tohumlarını ekmeye başlarız 'diyor. Nicole Martinez Psy.D., LCPC, e-posta üzerinden Bustle ile yaptığı röportajda.

2. Yapana Kadar Sahte Olun

Kendine güvenmiyorsan öyleymişsin gibi davran. Güven sahte olabilir veya belki daha iyi açıklanabilir, güven öğrenilebilir, uygulanabilir ve inşa edilebilir. Ne kadar çok yaparsanız, o kadar iyi olursunuz, 'diyor Zaucha. Olmadığın biri gibi davranmak istemesen de, uzun vadede kendinden daha emin olabilmek için kendini içeriden inşa etmek istiyorsun.

yorum ile nasıl retweetlenir

3. Geçmiş Başarılara Odaklanma

Bazen mevcut durumunuz harika görünmediğinde pozitif olmak zordur. Ancak bu olduğunda, yeterince iyi olmama korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olması için geçmiş başarılarınızı düşünün. Geçmiş başarılara odaklanın. Bir zorluğun üstesinden gelmek veya belirli bir hedefe ulaşmak için ne yaptığınızı hatırlayın. Bu duyguyu zihninizde tekrarlayın. Başarılı bir sonucu defalarca görselleştirin, 'diyor Zaucha.

4. Kendinizi Korkulan Faaliyete Maruz Bırakın

Yeterince iyi olmama korkunuzun üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri, aslında en çok korktuğunuz şeyi yapmaktır. Bir faaliyetten veya bir olaydan veya başka bir kişiyle etkileşimden korkuyorsanız, korkuyu yenmenin en iyi yolu (araştırmaya dayalı olarak) kendinizi korkulan aktiviteye maruz bırakmaktır. Maruz kalma (ve maruz kalmanın kademeli olarak artması), yetersiz hissetme konusundaki korku ve endişeyi hafifletmeye yardımcı olabilir. Korktuğunuz zaman, 'yeterince iyi' veya 'mükemmel' performans göstermeyeceğinizden korktuğunuzda, yine de yapmayın. Bu da özgüven ve kimliğin artmasına yardımcı olacak '' diyor lisanslı klinik psikolog Dr. Kim Chronister E-posta üzerinden Bustle ile bir röportajda.

5. Kendini Küçümseyen Bir Dil Kullanmayın

Onları başkalarına ilettiğinizde sözlerinize inanmanın zamanı geldi. Yeterince iyi olduklarını düşünmediğiniz veya başka birinin onlardan hoşlanmayacağından korktuğunuz için düşüncelerinizi göz ardı etmek istemezsiniz. Bir bakış açınız olsun. 'Sadece düşünüyordum ...' veya 'Yanılıyor olabilirim ama ...' gibi küçültücü ifadeler kullanmayın. Soru sormak yerine açıklamalarda bulunun. Zaucha, kendi kendini küçümseyen tüm bu dili kelime dağarcığınızdan çıkarın ve söylemek istediğinizi söyleyin - ve güvenle yapın, 'diyor Zaucha.

6. Beden Dilinize Dikkat Edin

İster inanın ister inanmayın, kendinizi nasıl sunmayı seçtiğinizin daha fazla farkına varırsanız kendinizi yüzde 100 daha iyi hissedebilirsiniz. 'Vücut diliniz veya giydiğiniz şey olsun, kendinizden emin göründüğünüzden emin olun. Otur ve dik dur. İşe uygun giysiler giyin. Göz teması kur. Kendinize güvenerek gülümseyin ve sağlam bir el sıkışma yapın. Bu eylemlerin hepsi oldukça basit görünüyor, ancak fiziksel izlenimler sandığınızdan daha önemli 'diyor Zaucha.

7. Her Gün Pratik Yapın

Kendinden emin olmak için pratik yapmak harika bir başlangıç noktasıdır. Ne kadar çok yaparsanız, o kadar iyi başarırsınız 'diyor Zaucha. Kendine güvenmek için ne kadar çok pratik yaparsan, o kadar iyi olabilirsin. Kendinizle daha olumlu konuştuğunuzdan ve etrafınızı sizi mutlu edecek şeylerle çevrelediğinizden emin olun.

8. Başarılarınızı Kutlayın

Güven düşüncelerinizi eyleme dönüştürecek ve bu eylem, karar verdiğiniz her şeyi başarmanıza yardımcı olacaktır. Ve başarıları gerçekleştiğinde not almayı ve kutlamayı unutmayın, 'diyor Zaucha. Başarılarınız ne kadar küçük olursa olsun, onları kutlamalısınız. Bu hareket ruhunuzu canlandırabilir ve ne kadar baş belası olduğunuzu hatırlamanıza izin verebilir.

9. Öğrenme Stilinizin Ne Olduğunu Öğrenin

Başka birinden farklı olduğunuzu hissettiğinizde kendinizi mağlup hissetmek kolay olabilir. Birisi sizden daha hızlı öğrendiği için kendinizi yeterince iyi hissetmeyebilirsiniz, ancak herkes farklı şekilde öğrenir ve bu nedenle güveninizi kaybetmemelisiniz. Bunun yerine, korkunuzun üstesinden gelebilmek ve güven kazanabilmek için öğrenme tarzınızı anlamaya çalışın. Deneyim ve gerçekçilik anahtardır. Yeni bir beceri öğrenirken: kendi öğrenme tarzınızı bilin (örneğin: ayak parmağınızı sığ uca mı daldırmanız gerekiyor, yoksa doğrudan içine mi dalıyorsunuz?) Edinmek için gerçekten ne gerektiğini öğrenmek için elinizden geleni yapın. NY eyaleti lisanslı evlilik ve aile terapisti diyor ki, istediğiniz bir şeyde iyi ve gerçekçi bir plan yapın Gracie Landes E-posta üzerinden Bustle ile bir röportajda.

10. Kendini Olduğun İçin Sevmeyi Unutma

Bazen kendinizi diğer insanlarla karşılaştırdığınız için kendinizi yeterince iyi hissetmezsiniz. Kes şunu. Masaya çok şey getirdiğini ve dünyanın sensiz çok farklı olacağını hatırlaman gerekiyor. Kendini olduğun için sev. Kendin olduğun için kutlanmayı hak ediyorsun. 'İşte, kişisel ilişkilerimde, ailemde vs. yeterince iyi olmadığıma dair bu duygu ve düşüncelere sahip olduğumda, kendime her zaman kendimi gerçekten olduğum için sevmeyi hatırlatmaya çalışıyorum. Her zaman kendimde sevdiğim ve iyi olmaktan gurur duyduğum en az üç şeyi adlandırmaya çalışırım. Bir kişinin herkes için her şey olmasının ve her şeyde mükemmel olmasının imkansız olduğunu anlıyorum, 'diyor CEO ve kurucu ortağı Grabr Daria Rebenok E-posta üzerinden Bustle ile bir röportajda.

11. Düşünmeyi Bırakın

Benim gibi biriyseniz, her şeyi aşırı düşünmemek için zor anlar yaşarsınız. Ancak bu düşünce tarzı zehirlidir ve özgüveninize zarar verebilir. 'Yeterince iyi' hissetmemek, kendini çok fazla düşünmenin bir belirtisidir. Gerçekten neyden oluştuğumuzu hatırlamak için benliğimizden çıkmalıyız. Sahip olduğumuz güç, tüm aralıksız düşüncelerin altında uykuda yatıyor 'diyor meditasyon gurusu ve Topdeck HAREKET sözcüsü Biet Simkin, Bustle ile e-posta üzerinden yaptığı röportajda.

12. Sağlığınız Üzerinde Çalışın

Açıkçası, içinizden iyi hissetmezseniz, kendiniz hakkında harika hissetmeyeceksiniz. Kendinize güveninizi artırmak ve yeterince iyi olmama korkunuzu aşmak için sağlığınızı korumak için zaman ayırmanız gerekir. Tasarruf ettiğimiz enerji ile yapmak istediğimiz ana şeylerden biri, onu meditasyonlarımıza dönüştürmek. Meditasyon yapmak veya meditasyon yapma arzusundan vazgeçmek için hayattan vazgeçmemiz gerektiğine inanmıyorum. Tam tersine başarıya, dünya seyahatine, lükse, eğlenceye, sekse vb. İnanıyorum! Bu, ortaklık kurmamın nedenlerinden biri Topdeck Travel MOVE programlarının başlatılması için. Topdeck'in sağlık programı ile insanlara seyahat ederken ruhani bir deneyim verebiliriz ve yolda meditasyon için en iyi yan yana geldiklerinde sınırlarını ve zihinlerini (zorlar) verebiliriz. Günümüz dünyasında aydınlanmaya ulaşmak için eşyalarımızdan vazgeçmemize gerek yok 'diyor Simkin.

13. Kendinize Böyle Hisseden Tek Kişi Olmadığınızı Hatırlatın

Bir şeyi hatırlayın: herkes hayatının bir döneminde bu şekilde hissetti. Bu normal. Ama hayatınızın geri kalanı için yeterince iyi olmama korkusuyla uğraşmak zorunda kalmak istemezsiniz. Bu düşünceyle nasıl savaşabileceğinizi ve kendinize nasıl güvenebileceğinizi keşfederek sorumluluğu üstlenin. Kendimden şüphe duymamın kaynağını ve bunun etrafında nasıl çalışıp onu nasıl iyileştirebileceğimi anlamaya çalıştığım için her zaman kendime karşı dürüst olmaya çalışıyorum. Kendimi sürekli olarak beni takdir eden, destekleyen ve içimde bazen kendimde görmediğim daha iyi bir bakış açısı gören insanlarla çevreliyorum. Bu şekilde hisseden tek kişinin sen olmadığını anlamak önemlidir. Her şeye sahipmiş gibi görünen insanlar bile hayatlarının bazı yönlerinde yeterince iyi olmadıklarını hissediyor ”diyor Rebenok.

Arada bir yeterince iyi olmadığınızı hissetmek tamamen doğal olsa da, yeterince iyi olamama korkunuzu bir şeyleri fazla düşünmeyerek, başarılarınızı kutlayarak ve refahınız üzerinde çalışarak yenmek istersiniz.

Resimler: Pexels