Antrenmanımı Değiştirdim ve İşte Olanlar

Ergenlik yıllarının sonlarından beri egzersiz yapmayı seviyorum. Kabul etmesi aptalca bir şey çünkü, bilirsin, gerçekten egzersiz yapmayı seven ? Yaparım.

Yıllar boyunca sadakatle bağlı kaldığım tek sağlıklı alışkanlık bu ve özellikle Akıl hastalığımla gerçekten mücadele ediyorum . Özellikle endişeli hissettiğimde veya özellikle üç paket pizza sipariş edip onları bir oturuşta yemeye meyilli olduğumda, dışarı çıkıp aktif bir şeyler yapmaya çalışıyorum. Asla bir tedavi olmayacak, ancak bir anlığına her şeyin yoluna gireceğine inanmama kesinlikle yardımcı oluyor.

Tercih ettiğim antrenman mı? Yoga. Gençliğimden beri pratik yapıyorum ve Birkaç yıldır öğretiyorum şimdi, günümün bir kısmının yogayla ilgili olmadığı bir gün neredeyse hiç geçmiyor.

Yine de son zamanlarda karıştırmak istediğimi hissediyorum. Özellikle ilgilendim yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) bir çekim yapmak . Birkaç yıl önce, konsept ilk kez çok dikkat çektiğinde, o zamanlar oda arkadaşımla isteksizce birkaç egzersizi denedim. Çok fazla hatırlamıyorum - gerçekten çok zor oldukları gerçeği dışında. Birkaç gün içinde pes ettik. Ancak son bilimsel araştırmaları okuduktan sonra HIIT kalbi nasıl güçlendirir , Ciddi bir şekilde denemek istediğimi biliyordum.

Ben de indirdim Nike Training Club adlı ücretsiz uygulama HIIT benzeri rutinler de dahil olmak üzere çok çeşitli egzersiz programlarına sahip. Birkaç günlüğüne bir deneme sürüşü yaptıktan ve ondan tutkuyla nefret etmediğimi öğrendikten sonra, adama karar verdim.

Deney

Kullanmak istiyorum Nike Eğitim Kulübü HIIT rutinleri yapmak için önümüzdeki hafta boyunca beş kez uygulamanız. Diyet ve uyku düzenine gelince, her şeyi aynı tutmaya karar verdim. Şunlardan herhangi birinin değişip değişmediğini görmek istedim: iştah, yemek isteği ve enerji seviyeleri. Açıkçası, buradaki amacım kilo vermek değildi, bu yüzden bir teraziden gelen herhangi bir rapor olmayacak (ayrıca 2012'de tartımı Atlantik Okyanusu'na fırlattım). Vücudumdaki herhangi bir şeyin farklı hissedip hissetmediğini görmek için haftanın sonuna doğru bir gün yoga yapardım.

1.gün

Kafam o kadar hastaydı ki bu yeni antrenman için heyecanlı olarak uyandım. Oyunun bu kadar erken döneminde çok çılgın olmak istemediğimden, metabolizmayı hızlandırmak için tasarlanmış 17 dakikalık bir aralıklı antrenman seçtim. En azından slogan buydu. Hareketler, basit yüksek diz koşularından alternatif akciğerlere, üç kez gerçekten hızlı bir şekilde yana adım atmak için kullanılan 'cha cha shuffle' adı verilen küçük bir şeye kadar değişiyordu.

Beyonce / Macklemore tipi bir çalma listesini patlattım ve uygulamadaki aşırı istekli sese ayak uydurmak için elimden geleni yaptım.Harika gidiyorsun! Kendinizi itin!Dürüst olmak gerekirse kendimi biraz aptal hissettim ve evde kimsenin beni aptal gibi sallandığını görmesine sevindim. Buna alıştığımı hissettiğim anda, egzersiz aniden sona erdi. Bir saat süren yoga dersleri yapmaya o kadar alışmıştım ki bu egzersiz bir saniyede uçtu. Neredeyse aldatmışım gibi hissettim. Bittikten sonra birkaç saniye aptalca dikildim, karın egzersizi yapmalı mıyım diye merak ettim.

Buna karşı karar verdim ve bunun yerine vücudumun haykırdığı tek şeyi yaptım: fıstık ezmeli bir shake.

Amerika'daki en kötü hapishane

2. gün

O sabah Nutribullet'imi üst raftan almak için parmak uçlarımın üzerinde kalktığımda, baldırlarım benimle konuşmaya başladı. En son ne zaman ağrımış olduklarını hatırlayamıyorum, bu yüzden bir an bir şeylerin aslında yanlış olduğunu düşündüm. Görünüşe göre, bir gün önce bayılttığım tüm o çömelme atlayışları yüzünden.

hulu erotik filmler

Acı hissetmekle ilgili gerçekten ödüllendirici bir şey var. Kendimi güçlü ve güçlü hissettiriyor, birazcık bile başarılı. Ve uzun zamandır bu hissi yaşamamıştım.

O günün ilerleyen saatlerinde, tüm işimi tamamladıktan sonra, tuhaf yeşil tayt pantolonuma geçerken adımımda bir moral vardı. Dört gözle bekliyordum çekirdek kararlılık egzersizi O sabah önceden seçmiştim. Bu, orta bölüme odaklanan 30 dakikalık bir rutindi ve yine de kalp atış hızını artırıp devam ettirmek anlamına geliyordu. Açıkçası, biraz kolay olmasını bekliyordum. Demek istediğim, vinyasa akış yogasında her zaman temel egzersizler yapıyorum - daha önce yapmadığım ne yapılacaktı?

Gurur düşüşten önce gelir millet. O küçük egzersiz acımasızca kıçımı tekmeledi ve her şey bittikten ve tozumadan sonra kendimi yere serilmiş buldum. Özellikle imkansız olan bir hareket vardı: tahta pozisyonda, avuç içleri yere düz olarak, ayaklarınızı olabildiğince hızlı, 30 saniye boyunca içeri ve dışarı atlarsınız. Sanırım ölüm böyle hissettiriyor.

3 gün

Bu resimde ağrım var. Baştan ayağa, süper kandırılmışım. Beni pompalamaktan çok sinirlendiren türden bir acı, çünkü dizüstü bilgisayar şarj cihazımı takmak için eğilmek zor bir başarı haline geldi. Fiziksel olarak epey önemli bir şey başardım, ama o kısım sızlanmanın altında gömülü gibi, baş belası hisseden küçük bir parçam olabilir.

Yine de o kadar kolay geri adım atmıyorum, bu yüzden o gün hangisini fethedeceğimi görmek için antrenmanlara göz attım. Olimpik bir sprinter tarafından tasarlanan 15 dakikalık bir 'Yoğun Aralıklı Antrenman'a indim. Geriye dönüp baktığımda mazoşizmden muzdarip olduğumu düşünüyorum.

Kısa uzunluğu göz önüne alındığında çok beklenmedik olan önceki tüm egzersizlerin toplamından daha zordu. Çok fazla burpe ve etrafta zıplıyordu, kulağa çok fazla kedere neden olacakmış gibi gelmeyen, ancak gerçekte dört ayak üzerinde nefes nefese bırakan iki şey. Ama kendimi kötü hissettim mi? Evet. Bin kere, evet.

Yenilmezliğimin ortasında acıkmıştım. Teksas'ta kuru yaşlandırılmış T-bone biftek gibi çok uzun zamandır yemediğim şeyleri arzuluyordum. O veya humus. Bu egzersizlerin gerçekten iştahı açtığını inkar etmek yoktu. Doğal olarak çizburger yedim.

4. günler

4. gün benim dinlenme günümdü. Şanslı yıldızlara teşekkür ettim ve birkaç parça biberiye böreği yedim. Hala ağrıyordum - karın kaslarımda, kalçalarımda ve trisepslerimde - ama asıl dikkatimi çeken şey ne kadar enerjik olduğumdu. Beni daha canlı hissettiren gerçek egzersizler mi (HIIT'in bir yan etkisi olduğu söylenir) veya tüm yeni hareketin sadece zirvesi mi olduğunu size söyleyemem.

5. Gün

5. Günde, tüm vücudu hedef alan yarım saatlik bir egzersiz daha sıraladım. Önceki gün hiçbir şey yapmamak bana gerçekten iyi geldi; acıların çoğu azalmıştı.

doğum günlerinin gizli dili

Daha önce bilmiyordum, ama bu özel rutinin içinde birkaç yoga hareketi vardı, bu beni biraz rahatlatan bir gerçek. Ama kullanılma biçimleri benim için tamamen yeniydi ve kendimi daha önce hiç olmadığı kadar şaşkın buldum. Sadece ayak uydurmak için çok çalıştığım için gerçekten istediğim kadar çok çalışamadım, bu yüzden kalp atış hızım fırlamadı ve bundan gerçekten zevk almadım. Her şey biraz mantıksızdı.

6. gün

Bugün yoga günüydü ve bunun için çok heyecanlandım. Çok kolay aldım ve bir saat yaptım Yin yoga . Bir manyak gibi etrafta zıplayarak eğlendiğim kadar, vücudumun bu tür bir etkiye alışkın olmadığını biliyordum, bu yüzden dizlerimin ve kalçalarımın uzun duruş tutuşlarından faydalanabileceğini düşündüm.

Yin'i genellikle severim, ancak kendimi bu çubuk kraker benzeri manevralara daha ne kadar maruz bırakmam gerektiğini görmek için saate oldukça sık bakan insanlardan biriyim. Ancak bu sefer, saatin kaç olduğunu bile düşünmeden, kendimi her saniyesini sırılsıklam buldum. Ayrıca vücudumda olup bitenlerin çok daha farkında olduğumu fark ettim. Kalça hizalamama ve omuz yerleşimime yakından bakmaya mecbur hissettim, çünkü çoğunlukla biraz ağrıyorlardı ve TLC'ye ihtiyaç duyuyorlardı. En küçük ağrıların dikkatinizi normalde fark etmeyeceğiniz vücut kısımlarına çekebilmesi inanılmaz.

7. Gün

Şimdiye kadar HIIT'i öldürüyordum. Haftanın başında çılgınca zor olan güç-denge hareketlerinin çoğu sadece orta derecede zordu ve hala her antrenmanda eğleniyordum. Parçalamayı seçtiğim son egzersizin başlığında 'Fierce' kelimesi vardı. Uydurma, gerçekten. Sadece 15 dakika uzunluğundaydı, ancak yüksek diz atlamaları, bacak atlayışları ve karışık koşu gibi eski moda HIIT egzersizleriyle dolu.

Işığında David Bowie'nin yıkıcı geçişi , Onun en büyük vuruşlarını kükredim ve enerjimin her bir santimini antrenmana aktardım. Her şey söylendiğinde ve yapıldığında, tamamen çılgınca bir şey yaptım: Başka bir rutin yapmayı seçtim. Onu keder, adrenalin veya ikisinin kombinasyonundan sorumlu tutun.

Bu sadece 10 dakika uzunluğundaydı ama tuhaftı. Yukarıda görebileceğiniz gibi, başımı döndüren tüm bu yeni kombo hareketleri yapmak zorunda kaldım. Neyse ki, başlamadan bitmişti.

Çifte uzun metrajımı çılgınca tamamladım. Kulağa hoş gelen tek şey fıstık ezmesi, badem ezmesi ve çikolatalı fındık ezmesiydi. Burada protein modelini görüyor musunuz? Üçünü de çıkardım ve onları taze bir muzla dönüşümlü olarak katledim, haftayı olabildiğince mutlu bir somun sersemlemesiyle bitirdim.

Sonuçlarım

Her şeyi sevdiğim kadar farklı yoga tonları , yeni ve heyecan verici bir şey denemenin lezzetliliği, bende daha sık dallanma isteği uyandırdı - hatta şimdi dans dersleri almak istiyorum. Hiçbir egzersizi günlük yoga pratiğim kadar sevmesem de, en azından denerken eğleneceğimi biliyorum. Günün sonunda bu, eğlencenin ve yeniliğin bazen bir egzersiz rutininde gerçekten en önemli şey olabileceğini hatırlamama yardımcı oldu.

En büyük çıkarım, vücudumun beklediğimden çok daha fazlasını yapabilmesi. Beni tanıyan biri size çömelip zıplamayı hayal edebilecekleri türden bir kız olmadığımı söyleyecektir. Ama ne tür bir kız olduğum önemli değil, hatta kendimi hayal bile etmiyorum. Olimpik bir sprinter tarafından tasarlanmış bir antrenman yaptım çocuklar! Bu, normal yoga rutinimden o kadar uzak ki, yardım edemiyorum ama kendimi sırtıma sağlam bir şekilde vurmak gibi hissediyorum.

Resimler: Gina Florio; Giphy (2)