Sağlık

Eliptiklerin Eşsiz Faydaları Vs. koşu bantları

Kendinizi spor salonunda bir dizi kardiyo ekipmanına bakarken, hangi fitness aletine atlayacağınızı merak ederken buldunuz mu? En popüler (ve yaygın) seçeneklerden ikisi olan eliptik ve koşu bandı arasında karar verirken, her ikisine de atlamadan önce aradığınız egzersiz türünü ve vurmak istediğiniz kasları göz önünde bulundurmak yardımcı olur.

Amacınız kardiyoya odaklanmaksa, ikisi de yapacaktır. Kalp atış hızınızı artırmak için koşabilir, koşabilir, hızlı yürüyüş yapabilir veya koşu bandındaki eğimi artırabilirsiniz. Ya da eliptik bisikletin direncini arttırabilir ve kısa sürede terlemeye başlayabilirsiniz. Ancak bunun ötesinde, koşu bandı antrenmanları ve eliptik antrenmanlar iki farklı şeydir.

fıstık ezmesi jöle paleti

Burada, fitness uzmanları, terinizi nasıl atacağınıza karar vermenize yardımcı olmak için eliptik ve koşu bandının benzersiz faydalarını inceliyor.

Eliptik Egzersiz Faydaları

Tümüyle koşmaktan biraz daha kolay gibi görünse de, eliptik bisikletin ana faydası, tam vücut antrenmanı sağlayabilmesidir. Döngüsel bacak hareketine ek olarak, eliptik bisikletler ayrıca kullanıcının itme-çekme tarzında manipüle edebileceği sallanan kol tutuşlarına sahiptir. Jack Craig , sertifikalı bir kişisel antrenör. Bu, eliptik hedefe yalnızca vücudun alt kısmına değil, aynı zamanda kollara ve göğüse de yardımcı olur.

Makine üzerinde hareket ederken, kalça kasları, baldırlar, hamstringler ve dörtlüler , aynı zamanda senin biceps, pecs ve traps . ve senin çekirdek kaslar , çünkü kendini dik tutuyorsun. Ve eliptik, eğimi artırmanıza izin verdiği için onu daha da hedefli hale getirebilirsiniz.veçekme ve itme hareketinin direnci. Çoğu eliptik bisikletin, sürücünün nereye baskı yapmak istediğine karar vermesini sağlayan çeşitli ayarları vardır, diyor Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , kişisel antrenör ve sağlık danışmanı. Direnç arttıkça, bu kaslar daha fazla devreye girer. Profesyonel ipucu: Bazı ciddi kalça çalışmaları için eğimi artırın.

Eliptik kullanmanın başka bir avantajı mı? Etkisi düşüktür - bu nedenle eklemlerinize zarar vermez. Kollarınızı ve bacaklarınızı ritmik olarak hareket ettirdiği ve ayaklarınız pedallarla sürekli temas halinde kaldığı için vücudunuza çok fazla baskı uygulamadan harika bir egzersiz yapacağınızı söylüyor. Allen Conrad, DC, CSCS , bir chiropractor ve sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı.

Kayma hareketi ayaklar, ayak bilekleri, dizler ve omurga üzerinde naziktir - adını siz koyun - bu da onu yaralanmalarla uğraşanlar için harika bir seçenek haline getirir. Mitchell, ayaklarında stres kırığı olan ve eliptik üzerinde egzersiz yapan ve formlarını hala koruyan müşterilerim bile oldu.

Oh, ve bir süre sonra serinlemek için harika bir yol arıyorsanız terli egzersiz sınıfı ? Eliptik üzerinde hızlı bir dönüş, bulunduğu yerdir. Bir kardiyo cooldownunun amacı, kanın biraz akmasını sağlayın ki birikmesin ve baş dönmesi yaratır, diyor Mitchell. Eliptik bisiklet bunun için mükemmeldir, özellikle de birisi koşu bandından atlayıp daha sert bir koşuyu daha fazla etkiyle bitirmişse. Bu, kanınızı çok fazla yoğunluk olmadan pompalamak istediğiniz aktif iyileşme günleri için de iyi olduğu anlamına gelir.

Koşu Bandı Egzersizinin Faydaları

Tempura/E+/Getty Images

Koşu bantları, elbette, sabit yürüyüş, koşu ve koşu ile ilgilidir. Çoğu makine, yanmayı artıran (özellikle kalça kaslarınızda) eğiminizi artırmanıza izin verir. Bir koşu bandında egzersiz yaptığınızda, özellikle kardiyo sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, kalça kaslarını, dörtlüleri, kalça fleksörlerini ve baldırları etkili bir şekilde güçlendirirsiniz. HIIT eğitimi .

Büyük alt vücut kaslarınızın yanı sıra, eliptikte olduğundan daha fazla sinsi çekirdeğinizi de çalıştırıyorsunuz. Mitchell, birçok insanın koşu bandının işe yaramadığını düşünmediği diğer bir kas grubunun karın kasları olduğunu söylüyor. Koşu bandı, eliptik gibi kürekleri tutmayı içermediğinden, koşucunun onları dik tutmak için gerçekten karın kaslarına güvenmesi gerekir. Craig, eğimi artırarak temel çalışmayı güçlendirebileceğinizi söylüyor, bu da vücudunuzun karın kaslarını güçlendirecek şekilde öne eğilmesine neden olacak.

Eklemlerinizde çok fazla aşınma ve yıpranma olmadan adımlarınızı atmak istiyorsanız, koşu bandı mükemmel bir çözümdür. Biraz olmasına rağmen eklemler üzerindeki etki (dizleriniz ve kalçalarınız gibi), dışarıda koşarken veya yürürken yaşayacağınızdan daha az - yine de eliptikten daha fazla etkisi var.

Eliptikler Vs. koşu bantları

Bu iki makineyi farklı kılan başka ne var? Belki de ana farklılıklardan biri kullanım kolaylığıdır. Tamamen kişisel tercihe bağlı olsa da, eliptikler genellikle biraz daha garip olarak kabul edilir. Conrad, kol ve bacak hareketlerinin koordinasyonunun bazı insanlar için zor ve doğal olmadığını söylüyor. Sertifikalı eğitmen, diğer yandan, koşu bandı, kemerden yapacağınız hareketleri tekrarladığınız için daha az korkutucu hissedebilir. Kimberly O'Laughlin . Size gerçekten tutarlı bir egzersiz veriyorlar, diyor Bustle.

Eliptik egzersizler de daha az spora özgüdür. Bir koşu bandında geleneksel koşudan farklı olarak, eliptik bisikletin kayma hareketi gerçekten diğer atletik arayışlara dönüşmez. Eliptik bir bisiklette kaslarınızı güçlendirecek ve kardiyovasküler sağlığı artıracak olsanız da - ve bu her zaman buna değer - ille de böyle olmayacaksınız.Eğitimvücut, diyor Conrad.

Öte yandan, koşu bandında koşmak, dışarıda koşmak ile hemen hemen aynıdır; bu, koşu bantlarının mahallede 5K'lara, maratonlara veya şenlikli koşulara hazırlanmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir. Craig, tutarlı bir hız sağladıkları için koşucuların tempoyu korumak için gerekenlere alışmalarına yardımcı olabileceğini söylüyor.

Son olarak, eliptik bir bisiklette iyi bir antrenmandan kendinizi kandırmanın daha kolay olduğu söylenebilir. Koşu bantları bacakların büyük kaslarını kullanır. çok kan gerektirir hareket etmeye devam etmek, diyor Mitchell. Bu kaslar ne kadar çok kana ihtiyaç duyarsa, o kadar çok kan daha fazla oksijene ihtiyaç var , fazla. Bu nedenle, eliptik bir bisiklete kıyasla bir koşu bandına tamamen sarılmış insanları görmek çok daha yaygındır. Koşmak kaymaktan daha zordur, diyor, yani bir koşu bandında çalışmak size paranızın karşılığını daha fazla verebilir.

Yine de, sadece bir kardiyo seansı için kalbinizi pompalamak ve vücudunuzu hareket ettirmek istiyorsanız, her iki makine de işe yarayacaktır.

Referans alınan çalışmalar:

Joyner, M. (2015). Egzersiz Sırasında Kaslara Artan Kan Akışının (Hiperemi) Düzenlenmesi: Bir Rekabet Fizyolojik İhtiyaçlar Hiyerarşisi.Fizyolojik İncelemeler. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Sağlıklı bireylerde yer üstü ve koşu bandı yürüyüşünün biyomekaniği.Uygulamalı Fizyoloji Dergisi. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). Egzersizden Sonra Soğumaya İhtiyacımız Var mı? Psikofizyolojik Etkilerin ve Performans, Yaralanmalar ve Uzun Vadeli Adaptif Tepki Üzerindeki Etkilerin Anlatısal Bir İncelemesi.Spor ilacı. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Uzmanlar:

Jack Craig , sertifikalı kişisel antrenör

Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , kişisel antrenör ve sağlık danışmanı