Muhteşem Cilt ister misiniz? Buzdolabınızda Başlayın

Yeni cilt muhteşemliği seviyeleri sunmayı vaat eden maskeler ve losyonlarla kendimizi şımartmayı seviyoruz, ancak vücudumuza içten dışa bakmazsak yapabilecekleri çok şey var. Bu, öğünlerimizin olabildiğince çok doğal cilt güçlendirici bileşen içermesini sağlamak anlamına gelir.

Işıltılı, ışıltılı ve en önemlisi sağlıklı bir cilt için günlük diyetinize dahil edebileceğiniz en iyi 12 gıda.

giysiler için tüy bırakmayan tıraş makinesi

yoğurt

Yoğurt tüketmek, güçlü kemikler için kalsiyum sağlamaktan daha fazlasını yapar. Ayrıca riboflavin (B2 vitamini), B6 ​​vitamini, B12 vitamini ve protein bakımından da zengin olan, günlük sade, aromasız çeşidin porsiyonu cildinizi detoksifiye etmeye yardımcı olacaktır. New York merkezli dermatolog Great Neck, `` Faydalarını görmek için Yunan yoğurdu tüketmeniz gerekiyor '' diyor. Jeannette Graf , M.D. 'Sütlü süt yoğurdu kırılmaları artırabilir, ancak yunan yoğurdu, kolonumuzun atıkları ortadan kaldırmasına yardımcı olan ve aynı şeyi yapmak için cildimize daha az baskı uygulayan probiyotikler içerir.'

Akne hastasıysanız eklemeyi düşünün antibakteriyel Manuka Balı Sivilceyle savaşan formülasyonlarda önemli bir bileşen olan hidrojen peroksit bakımından zengin olduğu için yoğurdunuza ve yara iyileşmesi için faydalıdır . 'Karışım gerçekten iyi bir tedavi olabilir çünkü bal stabildir ve midenizdeki asitler tarafından yenilmez.'

Avokado

A, D ve E vitaminleri bakımından zengin olan avokado, işe yarayan harika gıdalardan biridir.herşey. Avokado, iyi yağlar, bitkisel besinler açısından zengindir ve hidrasyon için E Vitamini ile doludur. Derinin bazal (en derin) katmanındaki deri hücrelerine ulaşır, 'diyor Dr. Graf. Avokado yağı da kanıtlanmıştır kollajen seviyelerini artırmak sıçan çalışmalarında. Biz fare değiliz ve bunun insanlar üzerinde aynı etkiye sahip olup olmadığına dair bir haberimiz yok, ama kayda değer.

Graf, 'Avokado yağı bileşimi cildimizdeki doğal yağlara yakındır ve içerdiği esansiyel yağ asitleri güneş yanığı veya cildi rahatlatmak için harikadır' diye açıklıyor. Guacamole kimse?

Su teresi

Bu özel yapraklı yeşil, çoğumuz için normal bir seçim değildir, ancak su teresi mineral ve antioksidan bakımından zengindir (A, B1, B2, B6, C, E ve K vitaminleriyle doludur) ve cildi güzelleştirebilir. Suda yaşayan bir bitkidir ve antioksidanlar, demir, kalsiyum ve cilt için harika olan iyot gibi minerallerle dolu. Çalışmalar, günlük su teresi tüketimini bir antioksidan seviyelerinde artış genel vücut ve cilt sağlığına yardımcı olur.

soya peyniri

Yaşlandıkça, yavaş yavaş azalan kolajen kaynakları sayesinde cildimiz geri dönme kabiliyetini kaybeder. Kalsiyum, E vitamini ve protein (cilt hücrelerini oluşturan) ile paketlenmiş tofu, kollajen kaybını yavaşlatır ve cildin esnekliğini korur . Tam da bunu kaldırmak için ihtiyacın olan bahane tofu çikolatalı mus tatlı , sağ?

Çilek

Burada bazı seçenekleriniz var ve hepsi çok lezzetli. Çilek, ahududu, yaban mersini veya goji meyvelerini deneyin. Dr. Graf, 'Bir meyvede yanlış gidemezsiniz, ancak ne kadar koyu olursa o kadar iyidir' diyor. Daha koyu meyveler daha fazlasını içerir antioksidanlar (hangi saldırı serbest radikaller UV hasarı ve kirlilik gibi şeyler tarafından üretilir) ve ayrıca kolajen tedarikini yeniden başlatmak için sizi sağlıklı C vitamini yükler.

Somon

Somon yiyenler için iyi haber: yeni araştırma öneriyor haftada iki kez somon tüketiminin cilt kanserine karşı koruyabileceği. Bu yağlı balıkta bulunan yüksek seviyelerde omega-3 yağı, genel cilt sağlığı için de harikadır: Dr. Graf, 'Somon ete kıyasla iltihaplanmayı azaltır, bu da onu artırır' diyor.

Domates

Domateslerin sizin için iyi olduğunu biliyoruz kalp ve kan Ancak araştırmalar, güneş hasarına ve yaşlanan cilde karşı korumaya da yardımcı olduklarını gösteriyor. Araştırmacılar bunu gözlemlediler likopen, domateslerdeki fitokimyasal bu onları kırmızı yapar, cildin güneş korumasını artırır ve maruziyetten kaynaklanan hasarı azaltır. Ayrıca, yumuşak, genç bir yüz için dolaşımı ve kolajen üretimini teşvik ettiği söyleniyor. Dr. Graf, 'Ancak antioksidan desteği için domates pişirilmeli' diyor. Domates sosları veya ketçap arayın. Çiğ domates yemek size likopen faydası sağlamaz. '

Fındık

Bir sonraki salatanıza neden bir avuç eklemeniz gerektiğinin nedeni: Badem, çam fıstığı, fındık veya ceviz olsun, mütevazı fındık, büyük miktarda E vitamini, selenyum (yüksek mineralli bir antioksidan) içerir 3 yağ ve çinko Cildi gergin tutmak için kolajen seviyenizi yükseltir ve cildi hücre hasarına karşı korur. Graf, kuruyemişlerin lif bakımından da yüksek olduğunu ve kolonun hareket etmesini sağladığını söylüyor. 'Kolon ne kadar iyi çalışırsa, atıkları serbest bırakmak için cildimiz o kadar az baskı yapar ve bu da onu tıkar.'

Tohumlar

Meyveler ve kabuklu yemişlerde olduğu gibi, aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli ürünler vardır ve hepsi - keten tohumu, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, chia tohumu, kenevir tohumu - cilt güçlendirici özelliklere sahiptir. Yukarıda belirtilen E vitamini ve selenyum ile dolup taşıyorlar ve ışıltılı bir cilt elde etmelerine yardımcı oluyorlar. Graf, 'Tohumlar omegaz, protein ve gerçekten güçlü antioksidanlarla yüklüdür' diyor.

En sevdiğiniz tohumlardan birkaçını, salataların, çorbaların ve yapabildiğiniz herhangi bir yemeğin üzerine serpmek için bir kapta karıştırın.

Çay

Kilo vermemize ve cildi parlatmamıza yardımcı olacak bir sürü 'mucize' çay var, ancak mütevazı yeşil çay aslında işe yarıyor. Graf, 'Antioksidanlarla dolu ve araştırmalar bunun cilt üzerindeki UV tedavisini en aza indirdiğini gösterdi' diyor. 'Ne kadar çok içersen seviyen o kadar yüksek olur. İnsanların ciltlerinde daha yüksek yeşil çay seviyelerine sahip olduğu Japonya gibi ülkelerde cilt kanseri oranlarının daha düşük olduğuna dair kanıtlar var. '

vampir günlükleri 5. sezon

Ek olarak, nane çayı hormon seviyelerini normalleştirmek sorunlu cilde katkıda bulunan.

Kale

Lahananın yapamayacağı bir şey var mı? Graf, 'Kale ana güç kaynağıdır - en alkali üreten sebzedir ve cildimizin iç bazal tabakasına besin vermek için harikadır' diyor. Aynı zamanda şaşırtıcı derecede lezzetli bir smoothie bileşeni yapar.

Brokoli

Kale devreye girmeden önce, her şey brokoli ile ilgiliydi. Cildinize gelince, bu eski arkadaşınızı küçümseme. Brokoli de hepsini yapar : detoksifiye eder, antiinflamatuardır, A, C ve K Vitaminlerini içerir ve ayrıca sülforafan . Graf, 'Özetle - sağlıklı cilt ve saç büyümesi için bu bileşene ihtiyacımız var' diyor.

Görseller: Fotolia