Sanat Terapisini Anksiyete Yolum Yaptığımda Ne Oldu?

Elma püresini yere çapraz şekilde oturtarak, küçük boncukları birbiri ardına elastik bir ipe geçirdim. Beş pembe boncuktan sonra, büyüyen koleksiyonumun menekşe bölmesinden sonraki beşini koparmak için metal cımbızıma uzandım. Yazlık sanat projemi California'daki kız kardeşime postalamayı hayal ederken, cep telefonumun alarmı beni gerçeğe döndürdü. Son bir saat sanki İzci Kız kampında geçirdiğim çocukluk yazlarım gibiydi ama ben tamamen başka bir yerdeydim: Terapideydim.

2018'den beri, geleneksel konuşma terapisi, zihinsel sağlığımı sağlam tutmak için yaptığım şeydi. Ancak Mart ayında ülkeyi değiştirdikten sonra, yüzlerce terapisti inceleme ve hayat hikayemin özelliklerini yeni birine açıklama fikri, başka bir Bennifer ayrılığı yaşama olasılığından daha kötü geldi. Yine de, rapor veren Y kuşağının %60'ı gibi endişeli hissetme Geçen yıl, endişem her zamankinden daha fazla harekete geçmişti ve terapi trenine geri dönmenin, bir şeye kapılmaktan daha acil olduğunu biliyordum.Potomac'ın Gerçek Ev Kadınları.

Yerel terapistlerden oluşan bir veritabanında gezinerek, aile dinamikleri, sosyal kaygı ve vücut pozitifliği konusunda uzmanlaşmış terapistler gibi olağan gereksinimlerimi kontrol ettim. Ancak Hizmet Türü bölümünde daha önce hiç görmediğim birkaç kriter seçtim: sanat terapisi ve yaratıcı sanatlar terapisi. Uzun zamandır çağdaş bir dansçı olarak, sanatsal yönümden faydalanma fikri, tükenmişlik ve yazar tıkanması gibi karşılaştığım bazı kariyer engelleri için hem eğlenceli hem de yardımcı oldu. Yani, bir tökezlediğimde New York'ta lisanslı sanat terapisti 30 dakika sonra, bu kişinin benim dilimi daha iyi konuşup konuşamayacağını merak ettim.

Sanat Terapisi Nedir ve Kimler Yararlanabilir?

Göre Amerika Sanat Terapisi Derneği (ATAA), uygulama, aktif sanat yapımını geleneksel konuşma terapisi ile birleştirir. Amaç, bilişsel işlevi geliştirmek, benlik saygısını artırmak, stresi azaltmak ve yaratıcı büyümeyi teşvik etmektir. montaj da var kanıt sanat terapisinin yapabileceği sakin kaygı ve duygusal düzenlemenizi geliştirin.

Sanat terapisine ilk başladığımda, seanslarımda gelişmek için gerçek bir sanatsal yeteneğe ihtiyacım olmadığını görünce şaşırdım. Karmaşık çiçekler çizmekle, bir yumurtanın tuhaf bir şekilde spesifik kirli beyaz rengini boyamakla ya da bir yetişkin boyama kitabında mandalaları gölgelemekle görevlendirilirken, günlük streslerimi açığa vurmakla görevlendirilebileceğimi hayal ettim. Bunun yerine, yeni terapistimin süpervizyonu ile seanslarımda yaptığım sanat, sahip olduğumu bilmediğim inançları resmetti.

Terapistim kendimi nasıl gördüğümü çizmemi istediğinde, örneğin, aşağıda fırtınalı yağmur bulutlarının olduğu çivit mavisi bir gökyüzüne parlak yıldızlar çizdim. Bitmiş sanat eserimi gözden geçirirken, daha önce yüksek sesle dile getiremediğim bir şey gördüm - kaygım, zaten olduğum parlak, güzel insan olma yeteneğimi engelliyordu. Arkadaşlarımla ve ailemle sürekli duygularım hakkında konuşmama rağmen, ilk birkaç seansım bana kendimi ifade edebileceğim birçok başka yol olduğunu gösterdi.

instagram 2016'da yorumlar nasıl devre dışı bırakılır

Kaygıyı Yönetmek için Sanat Terapisini Kullanmak

Her haftalık seans tamamen farklı görünüyordu. Bazen terapistim ve ben tüm zamanımı geleneksel konuşma terapisi gibi hayatımda neler olup bittiği hakkında nasıl hissettiğimi tartışarak geçirirdik. Diğer zamanlarda, dikkatli meditasyon veya nefes çalışması yapardık.

Ama iki haftada bir, terapistim sanat yapmama rehberlik etti. İlk seansımızdan önce bana üç farklı sanat ortamı göndermişti: akrilik boyalar, yağlı pasteller ve boncuk seti. Bir gün, sürekli bir çizgi çizmek için pastelleri kullanmamı istedi, herhangi bir aktif çaba veya düşünce olmadan nereye gittiğini görerek döngüler ve düşüşler yarattı. Sonra, orada gördüğüm her şeyi boyamamı istedi - çocukken bulutlarda hayvan aramak gibi. Sonraki 10 dakika boyunca, pigmentleri karıştırırken pürüzsüz pastellerin - kırmızılar, maviler, morlar - parmaklarımın altında parçalandığını hissettim. Pastellerle kaplı, oturma odamın zemininde tam bir karmaşa yaratarak sakin ve rahat hissettim. Başyapıtım 7 yaşındaki bir çocuk tarafından çizilmiş gibi görünüyordu ve havalı ve toplanmış yetişkin dış görünüşümü koruma ihtiyacından vazgeçtim.

Daha sonra terapistim, tekrarlanan girdaplarla dolu kalpler veya zikzaklar dizileri gibi desenleri sanatıma dahil etme eğiliminde olduğumu fark ederek yaptığım şeyi analiz etmeye yardımcı oldu. Bu kalıpların, kontrolü bırakmakta veya bilinmeyeni kabul etmekte yaşadığım zorluğu temsil edebileceğini öne sürdü. İyileşen bir mükemmeliyetçi, sonucunun ne kadar doğru olduğuna gülmeden edemedim. Kaygımı kabul etmek ve acil durumlarda ya da bir hata yaptığımda kendime hayatımın tahmin edilebilir, pastel bir desen olmadığını hatırlatmak için bir uyandırma çağrısıydı.

Çoğunlukla uzaktan yaptığım seanslar arasında, 'ev ödevi' zamanlanmış bir günlük tutma seansı veya bir saatlik dikkatli boncuk işi gibi görünüyordu, ardından hem rahat hissettim hem de zor işleri başarabilme yeteneğimden gurur duydum. İtiraf ettiğim bir seanstan sonra hayatımda çok fazla eğlence mekanım olmadı (bunun dışında düğünlerde düğünler , elbette), oturma odamda AirPod'larla dans etmem için talimatlar verildi. Ödev beni pembe taytlar, saten bale terlikleri ve bobby pimleriyle yerine zorlanan balerin topuzlarından oluşan bir bulanıklıkta çocukluk dans sınıfına geri götürdü - çocukken kendim gibi hissettiğim tek yerlerden biri. Sanat terapisi bana çoğu zaman ne olduğu hakkında hiçbir fikri olmayan o küçük kız olduğumu hatırlattı. finansal stres , mükemmeliyetçilik veya kaygı vardı.

3 Aylık Sanat Terapisinden Sonra Nasıl Hissettim

Yazı sanat terapisinde geçirdikten sonra kesinlikle Georgia O'Keeffe değilim. Ama kendimi gitgide daha çok bir sanatçı gibi hissediyorum: boş bir sayfadan güzel bir şey çıkarabilen biri. Günden güne, seans seans ve boncuk boncuk, biraz daha hafif hissetmeye başladım. Tıpkı resim yapmak veya heykel yapmak gibi zihinsel sağlığın da bağlılık, özveri ve yaratıcılık gerektiren bir uygulama olduğunu ilk kez açıkça gördüm.