Uzmanlara Göre Her Gün Ayağa Kalkmanın 11 Küçük Yolu
Herhangi bir günde, kendinizi bilmeniz gereken bir veya iki durumda bulabilirsiniz. kendin için nasıl ayağa kalkarsın . Kafede sıraya girmiş birinden, fikrinizi bir toplantıda yakalayan bir iş arkadaşına kadar, gerçekten konuşmak için sonsuz fırsat var. Yine de, bu anların kaymasına izin vermek çok kolay olabilir.
Elbette, küçük kenarları fırçalamak ve devam etmek her zaman uygundur. Ama gerekli olabilir daha iddialı ol ayrıca, istediğinizi elde etmek için fikrinizi söyleyin, fikirleri etkili bir şekilde paylaşın vb. Sorun şu ki, kendinize nasıl dayanacağınızı öğrenmek zor olabilir. Sadece sosyal açıdan rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda bazı senaryolar eski güvensizlikleri de ortaya çıkarabilir.
Örneğin, 'travma geçmişi olan bazı kişilerin gelecekte kötü muamelenin kurbanı olma olasılığı daha yüksektir', klinik psikolog Dr.Kim Chronister, PsyD , Bustle'a söyler; yani, eğer öyleyse kendiniz için ayağa kalkmanın zor olabileceğini toksik durumlardan geçti geçmişte. Yine de, bir değişiklik yapmaya karar verebileceğiniz konusunda iyi haberler var.
Özel nedenleriniz ne olursa olsun, pratik yapmak her zaman mümkündür kendin için ayakta ve zamanla daha iyi hale getirin, böylece gerektiğinde daha iddialı olabilirsiniz. Uzmanlara göre, başlamak için bazı küçük yollar için okumaya devam edin.
1. Fikirle Rahat Olun
Eğer sadecedüşünceİddialı olmak sizi rahatsız ediyor, kesinlikle yalnız değilsiniz. Özellikle sessiz kalmaya veya akışa devam etmeye alışkınsanız, konuşmak zor olabilir. Ancak bunu yapmanın aslında olumlu bir şey olduğunu ve bu yüzden kötü hissettirecek bir şey olmadığını unutmayın.
Aslında, gerçek girişkenlik tamamen ne istediğini sormak başkalarına saygı duyan bir şekildePsikoloji Bugün. Böylece, bir dahaki sefere tereddüt ettiğinizde, bakış açınızı değiştirmenize ve kendinizi geliştirdiğinizi fark etmenize yardımcı olabilir.değilBaşkalarını aşağılamak demek. Umarım, bu yeni alışkanlığa daha olumlu bir bakış açısıyla yaklaşmanıza yardımcı olur.
2. Sözlerinizle Kasıtlı Olun
'Konuşmak ve birinin sesini kullanmak, başkaları için sadece sizi anlamakla kalmayıp size nasıl yanıt vereceğinizi öğrenmenin en iyi yoludur,' Sharon J. Lawrence, lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı ve Selah Sağlık ve Tedavi Hizmetleri, LLC , Telaş diyor. Bu demek gibi görünebilirkesinlikleSorunun etrafında dolaşmak ya da başkalarının aklınızı okuyacağını ummak yerine istediğinizi.
3. Sohbet Etmek İçin Doğru Zamanı Seçin
Aklınızda bir şey varsa, onu diğer kişinin dinlemeye en istekli (ve muktedir) olacağı zaman açmak en iyisidir. Dolayısıyla, çok önemli bir şeyin söylenmesi gerekiyorsa, o anı anında ortaya çıkarmak yerine doğru anı bulmaya yardımcı olabilir.
Lawrence, 'Mesajınızı alınabilecek bir şekilde sohbet etmek ve paketlemek için bir zaman belirlemek, size ve genel ilişki veya arkadaşlık için son derece yararlı olabilir,' diyor. 'Bir konuyu yanlış zamanda ve yanlış yerde gündeme getirmek, çok hızlı bir şekilde ayrılacak.'
4. Biraz Bencil Olun
Günlerinizi başkalarının programları, umutları ve hayalleriyle doldurmak, yapılacak güzel bir şey gibi görünebilir. Ancak bu alışkanlık, kendi ihtiyaçlarınızı karşılamanızı zorlaştırırken, sizi bitkin ve kırgın hissettirebilir.
İşte bu yüzden biraz bencil olmak aslında iyi bir şey. Lawrence, 'Gerektiğinde kendinize öncelik vermeyi öğrendiğiniz anlamına gelir,' diyor. Her zaman öncelikli olmalısınız, ancak birbiriyle rekabet eden birden fazla önceliğin olabileceği anlaşılabilir bir durumdur. Ancak, ihtiyaçlarınız önemlidir, önce gelmelisiniz ve bir başkasının olumsuz eylemleri pahasına acı çekmemelisiniz. '
Bu, sizin için önemli olan şeyleri yapmak için zaman ayırmayı içerebilir. her gün ve bunu bir öncelik haline getiriyor.
5. 'Hayır' deyin
Her şeye evet demeye ve başkalarını 7/24 mutlu etmeye alışkınsanız, bu alışkanlığı kırmak zor olabilir. Ama karar verirseniz daha fazla denge bulabileceğiniz bir alandır.
evde kapalı bir kulak piercingi nasıl yeniden açılır
Lawrence, 'Size öncelik verme söz konusu olduğunda' hayır 'her zaman uygundur,' diyor. 'Hayır demeyi öğrenmek, duygusal olarak gerçekleşecek en özgür şeylerden biridir.' Bu kelimeyle kendinizi rahat hissetmeye başladığınızda, umarım hayatınızın geri kalanında bir dalgalanma etkisi yaratır ve kendiniz için ayağa kalkmanızı kolaylaştırır.
6. Beden Dilinizin Farkında Olun
Kendiniz için ayakta durmakta güçlük çekiyorsanız, şunlara daha fazla dikkat etmeniz yardımcı olabilir. senin vücut dilin sadece biraz güven artışı için değil, aynı zamanda başkalarına daha net bir mesaj gönderdiğinizden emin olmak için.
Bu, daha iddialı görünmek için kambur durmak yerine daha dik durmak anlamına gelebilir ya da sahip olmak anlamına gelebilir. açık vücut dili Örneğin, ellerinizi yanlarınızda rahat bir şekilde ayakta durarak konuşmaya daha açık görünüyorsunuz.
İddialı bir imajı gerçekten yansıtmak için, bununla birlikte,hissetmeksenin hakkında. 'İçten dışa iyi hissetmekle başlayın' Heidi McBain lisanslı bir evlilik ve aile terapisti, Bustle'a anlatıyor. Yeterince uyuyun, yiyin (besleyici yiyecekler), çalışın akıl sağlığın , çevrenizdekilerle vb. bağlantı kurun. İçinizde iyi hissediyorsanız, bu da dışarıda görünmelidir. '
7. Savaşlarınızı Seçin
McBain, hayatta yine kendinizin için ayağa kalkmaya değmeyeceği anlar olacağını söylüyor. Ve daha iddialı olmanın bir parçası da farkı bilmektir.
McBain, 'Birinin kötü bir gün geçirmesinin bir sonucu olabilecek tek seferlik bir şeyse, o zaman belki denemek ve o anda bırakıp gitmek isteyebileceğiniz bir şeydir,' diyor. Eğer hayatınızda devam eden bir problem olan bir şeyse / birisi ise, o zaman doğrudan ele almak isteyebilirsiniz. Bu şahsen, telefonda, e-postada vb. Olabilir. '
8. Sınırları Belirleyin
Sınırlar, yalnızca kendiniz için ayağa kalkmak değil, aynı zamanda başkalarına size nasıl davranmaları gerektiğine dair daha iyi bir fikir vermek istiyorsanız oradadır. Sonuçta, 'sınırlar, başkalarından almayacağınız veya hoş görmeyeceğiniz eylemlerdir', Joshua Klapow, PhD, klinik psikolog ve Kurre ve Klapow Gösterisi , Telaş diyor. 'Sizin için iyi olan ve olmayan şeyler ve başkalarından ne yapmak, söylemek, duymak ya da uzlaşmak için istekli olduğunuz ve istemediğiniz şeyler vb. Bu sınırlar belirlendikten sonra (ve zamanla değişebilirler), artık kendiniz için ayağa kalkabilecek bir konumdasınız. '
9. Yapma
Dr. Klapow, diz çökmüş bir tepki gibi gelse de, bir ricada bulunduktan sonra özür dileme dürtüsüne direnmeye çalışın diyor. Örneğin, bir eşten veya oda arkadaşından evin etrafında daha fazla yardım istemeyi ele alalım. Dr. Klapow'un dediği gibi, bu basit olmalı, 'Evde biraz yardıma ihtiyacım var. Bunların hepsini tek başıma yapamam. Lütfen bu işlere yardım eder misin? '
Bu isteğin özür içermediğine dikkat edin, aynı zamanda bir çözüm sunarken ihtiyacınız olanı belirtir. Dr. Klapow, 'Kendinizi savunmak, eşinizin veya başka birinin kabul edeceğini veya uyum sağlayacağını garanti etmez,' diyor, 'ancak bu, açık, spesifik ve sınırlarınıza ve inançlarınıza sadık olduğunuz anlamına gelir.'
10. Unutmayın, Saygıyı Hak Ediyorsunuz
İtme eğilimleri ile düşük benlik saygısı arasında çok yakın bir bağlantı olduğu için, kendinize kimsenin sizi görmezden gelme, kaba olma veya duygularınızı inkar etme hakkı olmadığını hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Bunu söyleyin ve sonra nereye giderseniz gidin mantrayı kafanızda oynamaya devam edin. Kendinize güvence verin - rızanız olmadan - kimsenin seni geçersiz kılmak için Dr. Leon F. Seltzer,Psikoloji Bugün.
11. Pratik yapın, Pratik yapın, Pratik yapın
Hayatınızda daha fazla girişkenlik kullanabileceğinizi düşünüyorsanız, bunu günlük olarak küçük şekillerde uygulamaya karar verin, belki yukarıda listelenen bazı şeyleri deneyerek. Ve içeri girmesi biraz zaman alırsa, bu tamamen sorun değil. Aslında, 'araştırma artık 66 gün sürdüğünü gösteriyor. yeni bir alışkanlık oluşturmak Dr. Chronister, 'diyor. '66 gün boyunca her gün ihtiyaçlarınızı ortaya koyma alıştırması yapın ve bunun sizin için otomatik hale gelmesini izleyin.'
Ve unutmayın, iddialı olmak, başkalarını kontrol etmek veya onlara patronluk taslamak anlamına gelmez. Denize düşmekle iddialı olmak arasında kesinlikle mutlu bir ortam var. Biraz pratik yaparak bu mükemmel dengeyi ve başarılı bir şekilde kendin için ayağa kalk çeşitli durumlarda.
Bu gönderi ilk olarak 23/2/2016 tarihinde yayınlandı. 6/12/2019 tarihinde güncellendi.
Bu makale ilk olarak tarihinde yayınlandı30 Haziran 2016
