Sağlık

4 Yoga Uzmanı Sabah Hareketlerini Paylaşıyor

Birçok insan için yeni bir yıla başlamak, kasıtlı olarak yaşamak, daha fazla mevcut olmak ve günlük kişisel ve profesyonel taahhütlerinizi aceleye getirmemek için hedefler belirlemek anlamına gelir. Güne bir sabah yoga akışı rutini ile başlamak, gününüze sakin hissederek ve biraz netlik kazanmış olarak yaklaşmanıza yardımcı olabilir. Ama daha önce hiç sabah yogası yapmadıysanız nereden başlarsınız? Profesyonellerin tavsiyelerinin geldiği yer burasıdır.

Lindsay McClelland Charlotte, Kuzey Karolina'da ERYT-200 sertifikalı bir yoga eğitmeni olan , sabahları her şeyi ağırdan almanın ve vücudunun yavaş ve sezgisel olarak hareket etmesine izin vermenin hayranı. Sabah pratiğine derin, kasıtlı bir nefesle başlamayı seviyorum, diyor. Oradan gerçekten vücudunuza uyum sağlayabilir ve biraz dikkat gerektirebilecek alanları fark edebilirsiniz.

McClelland için, bu genellikle alt sırtında ve kalçalarında gerginliktir, bu nedenle genellikle kedi/ineklerin arasından ellerinden ve dizlerinden geçer ve çocuğun pozunu dahil etmek için nefesle hareket ederek onu bir akışa dönüştürür. Ayrıca sabahları bir akışı başlatmak ve bitirmek için hafif sırtüstü dönüşler yapmaktan da hoşlanır.

E-RYT 500 sertifikalı bir yoga eğitmeni ve eğitim direktörü Kelly Turner YogaAltı Irvine, California'da, gelecek için netlik, odaklanma ve kolaylık yaratmak için güne biraz odaklanmış hareket ve nefesle başlamanızı önerir. Oğlumu doğurmadan önce, 20-30 dakikalık (veya daha uzun) bir akışla zaman alabilirken, bu günlerde kahve demlenirken beş ila 10 dakikalık daha kısa bir rutine yöneliyorum, diyor.

Georgijevic/E+/Getty Images

Turner'ın sabah yoga akışı için hedefleri arasında kaslarını ve omurgasını ısıtmak, tam nefes alma kapasitesini derinleştirmek ve uyandıktan sonra kanını pompalamak yer alıyor. Aşağıdaki rutini önerir:

Çocuğun pozunda, birkaç nefes için ellerinizi sağa ve sonra sola doğru yürütün.
Bir masa üstü pozisyonuna geri dönün ve birkaç tur kedi/inek arasında dolaşın.
Masaüstünüzü sıfırlayın, ardından sol omzunuzun üzerinden bakarak sağ dirseğinizi mindere değene kadar bükün. Koldan uzatın, ardından ikinci tarafta tekrarlayın. Altı hareketinizi tamamlamak için bu basit döndürme hareketini tekrarlayın.
Hamstringlerinizi uyandırmak için ayaklarınızı pedal çevirerek yumuşak bir köpeğe geçin. Eğer kullanıyorsanız, kendinizi matınızın üstüne getirin ve yavaşça ayağa kalkın.
Nefesi derinleştirmek ve vücudu ısıtmak için birkaç yarım güneş selamı arasında geçiş yapın.

dominic anthony Los Angeles'ta NASM sertifikalı bir kişisel antrenör olan , güne bir onaylama, mantra ile başlamayı ve minnettar olduğu üç şeyi belirtmeyi seviyor. Bunun kendimi odaklamaya yardımcı olduğunu düşünüyorum, ancak aynı zamanda güne hoş bir ton ve akış kattığını söylüyor. Benim için merkezlenmiş hissetmekten ve düşüncelerimi toplayabilmekten daha iyi bir şey yok.

ilgi duyan kişinin yeni sezonu

Anthony, bu yoga akışıyla yukarıdaki ritüeli izlemenizi önerir: Kedi/ineklerle başlayın. Sonra bir tahtaya geçin, ardından aşağı bakan bir köpeğe bir chaturanga yapın. Son olarak, savaşçı bir ve iki pozuna geçin. Bunu üç kez tekrarlıyorum, diyor. Bu, vücudu uyandırmak ve güne pozitif ve enerjik bir notla başlamak için daha hızlı ama etkili bir akıştır.

FreshSplash/E+/Getty Images

Son olarak, zihninizi boşaltmak için güne bazı nefes egzersizleri ile başlamak yardımcı olabilir. New York City'de sertifikalı bir kundalini yoga ve doğum öncesi yoga eğitmeni olan Courtney Somer, aşağıdaki nefes alma rutinini tavsiye ediyor: Sol baş parmağınızı kullanarak sol burun deliğinizi sağ taraftan nefes alıp verirken hafifçe tıkayın. Diğer parmaklarınızı düz tutun ve yukarıya doğru uzatın. Omurganızı dik tutun, gözleriniz kapalı ve derin nefes alın. Bunu günde bir dakikadan üç dakikaya kadar yapabilirsiniz.

'Bu, sabahları sizi uyandırmaya ve zihninizi temizlemeye yardımcı olacak basit bir nefes alma tekniğidir. Vücuttaki enerjiyi harekete geçirmek için bir burun deliğinden nefes almaya odaklanıyor, diye açıklıyor. NS sağ burun deliği güneşin enerjisidir , daha ateşli ve parlak ve bu taraftan nefes almak beyninizin karşı (sol) veya düşünen tarafına erişir. Uyanmanıza, daha fazla enerji elde etmenize ve ısınan, güneşli bir enerji için netlik kazanmanıza yardımcı olur. Somer, tekniği değiştirip ters etki için sol burun deliğinden nefes alabileceğinizi de söylüyor. Bu ay enerjisidir, bu yüzden daha sakinleştirici, serinletici ve yansıtıcıdır. Ayrıca, zihninizi sakinleştirmenize veya yatmadan önce dinlendirici bir moda geçmenize yardımcı olabilir.

Kaynaklar:

ERYT-200 sertifikalı bir yoga eğitmeni olan Lindsay McClelland

E-RYT 500 sertifikalı bir yoga eğitmeni ve YogaSix'te eğitim direktörü Kelly Turner