İlişkinizi Tetikleyebilecek 7 Yaygın Durum OKB
ilişkiler
Müdahaleci düşünceler ortaya çıktıklarında nasıl kapatılır.
RealPeopleGroup/E+/Getty Images İleKristine Fellizar 28 Ekim 2021 Hiçbir ilişki mükemmel değildir. Ancak ilişkide obsesif kompulsif bozukluk veya ROCD olduğunda, eşinizi ve ilişkinizi sürekli olarak olumsuz bir ışık altında görüyorsunuz. Doğal olarak, bu ilişkinize çeşitli şekillerde zarar verebilir. İlişkiniz hakkında çok fazla takıntılı şüpheniz varsa, ROCD'nin ortak tetikleyicilerini bilmek, araya giren düşüncelerinizle sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Tüm ilişkilerin, şüphe, belirsizlik ve kararsızlık anları da dahil olmak üzere iniş ve çıkışları vardır, psikoterapist Dr. Avigail Lev , Bustle'a söyler. Ancak ilişkide obsesif kompulsif bozuklukta, ilişkiniz hakkında bu obsesif şüphe ve kararsızlık deneyimleri yaygın ve şiddetlidir.
ROCD birçok şekilde tezahür edebilir. Ufak bir olay yüzünden doğru kişiyle birlikte olup olmadığınızı düşünerek günler geçirebilirsiniz. Partneriniz sizi her sinirlendirdiğinde ilişkinizin uzun ömürlülüğü konusunda şüpheleriniz olabilir. Başka çiftlerle dışarı çıktığınızda, kendinizi karşılaştırabilir ve neden diğerleri kadar mutlu görünmediğinizi merak edebilirsiniz. Her çatışma, ilişkinin sona ermesine yol açabileceğini hissedebilir ve normal ilişki çatışması ile toksik sorunları ayırt etmeniz sizin için zordur.
Ayrıca, mükemmeliyetçilik ve amansız standartlar konusunda temel bir inancınız veya şemanız olabilir, bu nedenle kendiniz ve eşiniz için son derece yüksek standartlar ve beklentiler belirlersiniz, diyor Lev. Herhangi birinin yaşaması çok zor olan standartlarınız olduğunda, ROCD'ye daha yatkınsınız.
İlişki OKB'sini neyin tetiklediğini bilmek, sahip olduğunuz müdahaleci düşünceleri daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Uzmanlara göre, bilinmesi gereken bazı yaygın tetikleyiciler ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı aşağıda açıklanmıştır.
Başkasına Çekildiğini Hissetmek
Başkalarından etkilenmek tamamen normaldir. Ancak ROCD'niz olduğunda, birisine karşı geçici bir çekim, eşinizin sizin için doğru kişi olup olmadığını sorgulamanıza neden olabilir. Bunun size olduğunu fark ederseniz, Lev, eşinizin karşılamadığı temel ihtiyaçlarınızı belirlemenizi önerir. Örneğin, belki de partner seçiminizi sorguluyorsunuz çünkü size yeterince fiziksel sevgi göstermiyorlar. Durum gerçekten buysa, daha fazla sarılma, öpücük veya masaj istemeyi deneyin. Lev, talebiniz konusunda çok esnek olmanız ve temel ihtiyaç konusunda katı kalmanız gerektiğini de unutmamanız gerektiğini söylüyor. Yani, isteklerinizde ne kadar esnek olursanız, temel ihtiyaçlarınızı karşılama olasılığınız o kadar artar.
Sosyal Bir Durumda Partneriniz Olmadan Olmak
DjelicS/E+/Getty Images
jodi arias hapishane hayatı
Bir partideyseniz ve eşiniz tuvalete gitmek için çıkıyorsa, ilişki OKB'nizi tetikleyebilir. Buna göre Holly Schiff, PsyD Lisanslı bir klinik psikolog olarak, sosyal bir durumda yalnız bırakılmak, eşinizin ne yaptığını, kiminle konuştuğunu veya çevrenizdeki diğer insanlara ne kadar hakim olduğunuzu sorgulamanıza neden olabilir. Bu tür düşünceler, bazılarının diğer insanlarla flört ederek veya bir ilişki için sağlıklı olmayan şekillerde davranarak eşlerinin kendileri için duygularını test etmesine neden olabilir.
Sosyal bir durumdayken, sakin kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Eşinizin nerede olduğunu gerçekten kontrol etmek istiyorsanız, Scott-Hudson bunu yapmadan önce en az 15 dakika beklemenizi önerir. Bu arada, duygularınızı bir not defterine veya telefonunuza not etmeyi deneyebilirsiniz. Bu şekilde, yaşadıklarınızı işlemenize yardımcı olabilir.
Partnerinizle Dövüşmek
Bir ilişkide sürekli tartışmak sağlıklı değildir. Ancak, ara sıra hayal kırıklıklarınızı dışa vurmak önemlidir. Lev'e göre, ROCD'li insanlar normal ilişki kavgalarından büyük bir anlaşma yapabilirler. Hatta tüm öfkeleri ve küskünlükleri dışarı taşana kadar hayal kırıklıklarını şişeleyebilirler. Bu, ilişkinizi bir bütün olarak sorgulamanıza neden olabilecek büyük bir patlama çatışmasına yol açabilir.
Bu olursa, Lev duygularınızı olumlu bir şekilde ifade etmek için yeni stratejiler bulmanızı önerir. İhtiyaçlarınızı ifade etmek ve ilişkinizde belirli taleplerde bulunmak için şiddet içermeyen iletişimi kullanın. Lev, bu şekilde eşinizin ihtiyaçlarınızı karşılamasını sağlar ve onlara bunu nasıl yapacaklarını anlama fırsatı verir, diyor.
Başka Çiftlerin Yanında Olmak
franckreporter/E+/Getty Images
Disney hazine adası bahamalar
Başka mutlu çiftlerin yanındayken, ilişkinizin bir şekilde yeterli olmadığını hissetmek kolaydır. Belki sosyal medyada arkadaşlarınızı hafta sonu gezilerine çıkarken görüyorsunuz ve bu, eşinizin neden eğlenceli veya romantik bir şey yapmayı asla önermediğini sorgulamanıza neden oluyor. Biraz şüphe ve kıskançlık hissetmek normaldir.
Schiff, çoğu insan ilişkileri hakkında ara sıra şüphe duysa da, ilişki OKB'sini deneyimlediğinizde, endişe ve şüphe ilişkiyi tamamen ele geçirir ve sürekli olarak aklınızdadır, diyor Schiff. Başkalarının ilişkileri tarafından tetiklendiğinizi fark ederseniz, eşinizle hayatınıza daha fazla eğlence ve romantizm getirmenin yolları hakkında konuşun. Arzularınızı dile getirmezseniz hiçbir şey değişmeyecek.
Partnerinizle Fiziksel Olarak Yakın Olmak
Seks bazıları için tetikleyici olabilir, özellikle de bitirmezseniz veya eşiniz sizi reddederse. Schiff'e göre, düşük bir cinsel dürtüye sahip olmak veya ara sıra eşiniz tarafından uyarılmamak, onlardan hiç etkilenip etkilenmediğinizi merak etmenize neden olabilir. Bu durumda, altta yatan herhangi bir sorun olup olmadığını belirlemek önemlidir. Örneğin, belki çok çalıştınız ya da belki ayın belirli bir zamanı. Eğer öyleyse, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek olumlamaları kendinize tekrarlamayı deneyin. Seks hayatınızda bir şeylerin eksik olduğunu düşünüyorsanız, yatak odasına yeni şeyler eklemek için her zaman eşinizle konuşmayı deneyebilirsiniz.
Bazı durumlarda, bir profesyonel düşünmek isteyebilirsiniz. İlişki kaygısı, iş ve ev gibi hayatınızın birden fazla alanında sıkıntıya neden oluyorsa, hem ilişkilerde hem de bireyde uzmanlaşmış, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti gibi nitelikli, lisanslı bir psikoterapist arayın, Scott- Hudson diyor.
Partnerinizin Arkadaşlarını veya Ailesini Sevmemek
İlişkiniz siz ve eşiniz arasında olmalıdır, ancak bazen arkadaşlarınız ve aileniz ilişkinizi nasıl gördüğünüzü etkileyebilir. Eşinizin arkadaşları veya ailesiyle anlaşamıyorsanız, ROCD'nizi tetikleyebilir. Merak edebilirsiniz, Sevdiklerinin yanında olmaktan hoşlanmadığım biriyle nasıl uzun vadeli bir geleceğim olabilir? Partneriniz, arkadaşlarıyla arkadaş olmaya çalışmanız konusunda ısrar etmeye devam ederse, bu sizi hayal kırıklığına uğratabilir ve bir kavgaya yol açarak tüm karmaşayı daha da kötüleştirebilir.
Bunun olduğunu fark ettiğinizde, psikoterapist Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , öz düzenleme becerilerinin uygulanmasını önerir. Örneğin, kafanızı boşaltmak için yürüyüşe çıkmayı deneyebilir veya partnerimi seviyorum gibi bir olumlamayı tekrarlayabilirsiniz. Benim ilişkim onlarla, onların arkadaşlarıyla değil. Bir şeye sinirlendiğinizi hissettiğinizde sakinleşmenin yollarını bulmak, OKB ilişkinizi kontrol altında tutmanın iyi bir yoludur.
Partnerinizin Kusurlarından Sinirlenmek
Kimse mükemmel değildir. İlişkiniz OKB olduğunda, bunu hatırlamak zor. Bunun yerine, sizi rahatsız eden her küçük şey çok büyük bir anlaşma gibi görünebilir. Bu size oluyorsa, Lev, eşiniz hakkında takdir ettiğiniz her şeyi kendinize hatırlatmanızı önerir.
kıyafetlerin güzel kokması nasıl sağlanır
Partnerinizin bu hafta hayatınıza nasıl katkıda bulunduğunun bir listesini yazın, diyor. İlişki OKB'si olan insanlar, olumsuz bir filtreye sahip olma eğilimindedir ve gördükleri olumsuz niteliklere olumlu olanlardan daha fazla odaklanırlar. Takdirlerinizi özel yaptığınızdan ve bunları partnerinize ifade ettiğinizden emin olun.
OKB ilişkisi olan insanlar için, çeşitli farklı durumlar, müdahaleci düşüncelerin saldırısını tetikleyebilir. Bununla birlikte, bir terapistin rehberliğinde, sağlıklı iletişim uygulamaları, onaylamaların tekrarı ve eşiniz için şükran uygulaması yoluyla bu rahatsız edici şüphelerin üstesinden gelmek mümkündür.
Kaynaklar
Holly Schiff, PsyD , lisanslı bir klinik psikolog
Dr. Avigail Lev , Psikoterapist
Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , Psikoterapist
