Ateşli Kız Yürüyüşüne Çıkmanın Faydaları

Kulaklıklarınızdan fırlayan mükemmel bir çalma listesiyle sokakta yürürken, Vay canına, şu anda kendimi çok iyi hissediyorum, o zaman zaten ateşli bir kız yürüyüşüne çıkmışsınızdır. Bu, çağlardan beri var olan bir duygu, ancak şimdi TikTok ona bir isim verdi, binlerce insan her gün kendi ateşli kız yürüyüşlerine çıkıyor ve bunun sonucunda tonlarca sağlık yararı görüyor.

akuamarin nerede çekildi

TikToker tarafından başlatılan trend Benim - kendisine Hot Girl Walk™'ın CEO'su diyen - kesinlikle bir akor vuruyor. bu hashtag'ler kullanıcıları kendi ateşli kız yürüyüşlerini gösteren binlerce videoyla 48 milyondan fazla görüntülemeye sahip - bazıları bir koşu bandı üzerinde germe , caddede yürüyün ya da bir parkta gezin. Tüm örnekler, temel olarak, antrenmanın kendilerini ne kadar iyi hissettirdiğini gösteren insanlardır. (Koşu bandını 4,1 mil hıza koymayın ve dünyayı SİZİN yönetiyormuş gibi hissetmek istemiyorsanız, Run the World by Beyoncé'ye dikmeyin, bir kullanıcı size bir fikir vermek için koşu seansının başlığını attı.)

Mia, bir kural olduğunu söylüyor ve o da yalnızca üç şey hakkında düşünmenize izin verildiğidir: Ne için minnettar olduğunuz, senin hedeflerin ve onlara nasıl ulaşacağınızı ve tabii ki ne kadar seksi olduğunuzu. Temelde, güzel bir dozda benlik saygısı sağlamayı amaçlayan, yalnızca pozitif titreşimli bir gezinti. Beyninize olumsuz veya stresli bir düşünce girerse, fikir sadece çalma listenizi açın (Britney, Beyoncé veya Rihanna olsun), onu boğ ve yürümeye devam et.

Ateşli kız yürüyüşünün en önemli kısmı, günün geri kalanında pozitif enerjisini yanınızda taşımaktır. Ana nokta fiziksel uygunluk değil, ancak Mia, özellikle hızlı bir şekilde yürürseniz, yan yana duran bir dizi sağlık yararı olduğunu söylüyor. Burada, fitness uzmanları, seksi bir kız yürüyüşünün, onu yasal bir egzersiz yapan tüm olumlu yan etkilerini yıkıyor.

Ateşli Kız Yürüyüşünün Faydaları

İdeal olarak, ateşli bir kız yürüyüşü dört mil uzunluğunda veya yaklaşık 10.000 adım olmalıdır. Hızınızı 3 ila 4 mil / saat arasında tutarsanız, bu yaklaşık bir saat sürer, diyor Vanessa Liu , sertifikalı bir fitness eğitmeni ve beslenme uzmanı. Bir mil yürüyüş tamamen egzersiz olarak sayılırken, düzenli dört mil yürüyüşler genel sağlığınızı iyileştirmek için daha fazlasını yapabilir.

Sertifikalı kişisel antrenör, yeni başlayanlar için, yürüyüşün süper etkili bir kardiyo egzersizi şekli olarak kabul edildiğini söylüyor. Shanda Sullivan . Yürüyüşe çıktığınızda, kan akışınızı artırıyorsunuz ve bu da yardımcı oluyor. kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak , diye Bustle'a söyler. Aynı zamanda, aynı kalp sağlığına faydalarının çoğunu sunan, yüksek yoğunluklu antrenmanlara harika bir alternatiftir.

kylie jenner ruj gölgesi

Düzenli olarak ateşli kız yürüyüşlerine çıkın ve muhtemelen sizin de güçlendiğinizi fark edeceksiniz. Sullivan'a göre yürüyüş, bacak kaslarını - hamstringler ve dörtlüler gibi - güçlendirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda glütlerinizi ve çekirdeğinizi de hedefler. Stant antrenmanınızı bir koşu bandında yapıyorsanız, Sullivan ek kuvvet antrenmanı için eğimi biraz artırmanızı önerir.

Ateşli bir kızın yürüyüşünün en önemli yönü zihinsel olsa da, fiziksel yürüme eylemi de buna yardımcı olur. Yürüyüş gösterildi ruh halini artırmak çünkü ağrıyı hafifletebilen ve duygusal stresi azaltabilen nörokimyasallar olan endorfinleri serbest bırakır, diyor Liu. Ayrıca zihinsel dikkatinizi artırır. beyne giden kan akışını arttırmak . (Belki de bu yüzden hedeflerinize ulaşmaya odaklanmak için iyi bir zaman.)

Bir dahaki sefere kendinizi iyi hissetmek, olumlu şeyler düşünmek ve sağlam bir antrenmana başlamak istediğinizde, seksi bir kız yürüyüşü olması gerektiği yerde olabilir. Liu'nun dediği gibi, Fiziksel, zihinsel ve aradaki her yeri kapsadığını söylediği 'derin sağlığa' odaklanmanızı teşvik ederek hareket etmenin canlandırıcı bir yolu.

Referans alınan çalışmalar:

Carter SE, Draijer R, Tutucu SM, Kahverengi L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Düzenli yürüyüş molaları, uzun süreli oturma ile ilişkili beyin kan akışındaki düşüşü önler. J Appl Physiol (1985). 2018 Eylül 1;125(3):790-798. doi: 10.1152/japplphysicol.00310.2018. Epub 2018 7. Haziran PMID: 29878870.

harry stilleri yeni kız arkadaşı

Gotink, R.A., Hermans, K.S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W.T., & Speckens, A.E. (2016). Farkındalık ve ruh hali birbirini yukarı doğru bir sarmalda uyarır: deneyim örneklemesini kullanan dikkatli bir yürüyüş müdahalesi.farkındalık,7(5), 1114-1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.

Murtagh, E.M., Murphy, M.H. ve Boone-Heinonen, J. (2010). Yürüyüş: Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde ilk adımlar.Kardiyolojide güncel görüş,25(5), 490-496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.

Uzmanlar:

Vanessa Liu , sertifikalı fitness eğitmeni ve beslenme uzmanı

Shanda Sullivan , sertifikalı kişisel antrenör